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Das Leben wird mit
Schiefhals und
Nackenschmerzen schnell
beschwerlich.
heilyoga.ME
Ganz übel ist es, wenn
dadurch die regelmäßige
Yoga-Praxis beeinträchtigt
wird.
heilyoga.ME
Dann wirds nämlich noch
schlimmer.
heilyoga.ME
Dieser Entwicklung ist
unbedingt entgegen zu
wirken!
heilyoga.ME
Dazu ist es erforderlich erst
mal eine Yoga-Praxis zu
finden, mit der man auch bei
Nackenschmerzen noch gut
klar kommt.
heilyoga.ME
Die allgemein
harmonisierende Wirkung
von Yoga kann bereits
deutliche Verbesserungen
bringen.
heilyoga.ME
Einfach, weil der
Nackenbesitzer allgemein
entspannter ist.
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Das macht schon viel aus.
heilyoga.ME
Je nach Einzelfall kann mit
Yoga auch eine
gewohnheitsmäßige
Fehlhaltung so korrigiert
werden, dass ...
heilyoga.ME
... die Nackenmuskeln
entlastet werden.
heilyoga.ME
Dazu gebe ich hier einige
Übungsempfehlungen.
heilyoga.ME
Was vielen nicht wirklich
bewusst ist:
heilyoga.ME
Die Halsmuskeln sind sehr
sensibel in ihrer korrekten
Spannung, da sie ...
heilyoga.ME
... den Kopf mit seinen 4-6
Kg Gewicht permanent
ausbalancieren müssen.
heilyoga.ME
Das ist richtig harte Arbeit.
Da spielt jede gewohnheits-
mässige Rundrückenhaltung
mit rein.
heilyoga.ME
Fehlhaltungen können ihre
Ursache auch in Knien oder
Füssen haben.
heilyoga.ME
Oft hilft es den Hüftbeuger
zu dehnen, um zu einer
aufrechten Haltung zu
kommen.
heilyoga.ME
Diese wiederum sorgt dafür,
dass der Kopf "gerade auf
den Schultern sitzt", und
entlastet die
Nackenmuskulatur.
heilyoga.ME
Um eine entspannt-
aufgerichtete Körperhaltung
zu erreichen, hat sich
Heldenyoga bewährt, ...
heilyoga.ME
... also Yoga mit vielen
Heldenstellungen.
heilyoga.ME
Falls du dir dazu Anleitung
und Anregungen wünschst,
schau bitte bei Yoga für
Helden.
http://www.heilyoga.me/krieger-yoga/
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Hilfen, um deine Meditation
angenehm zu gestalten:
heilyoga.ME
Probiere mal ob du
die Denkerhaltung,
nutzen kannst.
heilyoga.ME
Falls nicht, setze dich in eine
Zimmerecke und lehne dich
an. Die Wände helfen dabei
den Kopf zu halten.
heilyoga.ME
Alternativ kannst du
natürlich auch mit einem
Stuhl mit Kopfstütze
meditieren, der dir hilft den
Kopf zu halten.
heilyoga.ME
Evtl. ist auch eine Halskrause
von Nutzen?
heilyoga.ME
Wenn es anders nicht geht,
dann leg dich einfach hin,
auch das ist gut.
heilyoga.ME
Was ich damit sagen will ist:
Suche dir jede physische Unterstützung
derer du habhaft werden kannst, um
zunächst mal die Meditation sicher zu
stellen!
heilyoga.ME
Das hält deinen Geist in
einer postiven Verfassung
und sorgt für klare
Gedanken.
heilyoga.ME
Die sind immer dann
besonders wichtig, wenn es
im Leben anstrengend wird.
heilyoga.ME
Und eine unterstützte
Meditation ist immer noch
besser als keine oder eine
gestörte Meditation.
heilyoga.ME
"Scheinmeditation" ist, wenn
man die Zeit nur absitzt.
heilyoga.ME
Eine Scheinmeditation die
dich nur quält und frustriert
– in deinem Fall momentan
die frei sitzende Meditation –
bringt gar nix.
heilyoga.ME
Also löse dich von dieser
Vorstellung, und sorge erst
einmal für deine geregelte
Meditation.
heilyoga.ME
Später kannst du dann
immer mal testen, ob sich
was geändert hat, um ggf.
wieder zum freien Sitzen
zurück kehren zu können.
heilyoga.ME
Aufgrund „irgendwelcher“
Einflüsse funktioniert die
korrekte Einstellung der
Muskelspannung nicht
richtig.
heilyoga.ME
Der Hals gehört zum
Vishuddha-Chakra, ein
korrekter Tonus ist eine
Frage der Balance von Ida
und Pingala.
heilyoga.ME
Spasmen – egal wo –
entstehen unter Mitwirkung
eines gestörten Muladhara-
Chakra.
heilyoga.ME
Muladhara und Vishuddha
hängen sehr eng zusammen.
heilyoga.ME
(Falls dich das interessiert:
hier findest du
Übungsanleitungen zu
Muladhara Chakra und zu
Vishuddha Chakra)
heilyoga.ME
Die körperliche Veranlagung
dazu ist icht erst seit einigen
Wochen da.
heilyoga.ME
Du lebst schon sehr lange
damit, möglicherweise ohne
etwas bemerkt zu haben.
heilyoga.ME
Die aus diesen Gedanken
resultierende Frage ist:
heilyoga.ME
Was hat sich an deinem
Leben so geändert, dass
es nun Probleme gibt?
heilyoga.ME
Es folgen nun Tipps, welche
Lebensumstände Nacken-
Schmerzen begünstigen
können, und wie du damit
umgehen kannst.
heilyoga.ME
Vermutlich ist es eine
Kombination mehrerer
Einflüsse, die gemeinsam für
diese Veränderung der
Muskelspannung sorgen.
heilyoga.ME
Gibt es zum Beispiel
Änderungen in deinem
Lebensstil, die Stress
fördern, die es vorher nicht
oder so nicht gab?
heilyoga.ME
Das würde auf Muladhara
hindeuten.
heilyoga.ME
Ist Muladhara-Chakra
ausgeglichen hast du
vielleicht viel um die Ohren,
bist aber voller Vertrauen
und ohne Stress.
heilyoga.ME
Stress ist ein psychisches
Phänomen, das den
gesamten Organismus
negativ beeinflusst.
heilyoga.ME
Wo, das ist abhängig von der
persönlichen Achillesferse.
heilyoga.ME
Dieser Gedanke spricht
dafür das du 2-3 x täglich
Yoga-Nidra üben solltest.
heilyoga.ME
Gibt es Änderungen an
deinem Arbeitsplatz, die
deine Haltung
beeinflussen?
heilyoga.ME
Ich hatte schon oft mit
Menschen zu tun, die mit
unauflösbaren Schulter-
Nacken-Beschwerden
kamen.
heilyoga.ME
In erstaunlich vielen Fällen
konnte die Ursache an
Einrichtugnsveränderungen
fest gemacht werden:
heilyoga.ME
... zB ein umgestelltes Regal,
ein neuer Bildschirm
veränderter Fuss-Stütze
unterm Schreibtisch, … o.ä.
heilyoga.ME
Das können totale
Kleinigkeiten sein, auf die
man so schnell nicht kommt.
heilyoga.ME
Hinweise können aus dem
zeitlichen Zusammenhang
kommen.
heilyoga.ME
Dazu mache Übungen zur
Stärkung und
Harmonisierung der
Halsmuskeln
heilyoga.ME
Und zwar so, das sie deine
Halsmuskeln in
angemessener Weise
stärken.
heilyoga.ME
Abgesehen davon natürlich
den Arbeitsplatz
entsprechen korrigieren.
heilyoga.ME
Gibt es in der letzten Zeit
künstliche oder natürliche
hormonelle
Veränderungen?
heilyoga.ME
Hormonschwankungen sind
bekannt dafür, daß sie die
Muskelspannung verändern
können, wie zB ...
heilyoga.ME
... zunehmende Steifheit in
Pubertät und
Wechseljahren,
extreme Weichheit in der
Schwangerschaft.
heilyoga.ME
Hier helfen oft die Praktiken
des Swara-Yoga:
Einstimmung von Ida und
Pingala und Ajna-
Harmonisierung
heilyoga.ME
Sie fördern die Harmonie in
der natürlichen Hormon-
Regulation.
heilyoga.ME
Dazu übe täglich Sutra-Neti
und mindestens (!!!) 30
Minuten Wechselatmung
(!!!).
heilyoga.ME
In welcher Verfassung ist
deine Halswirbelsäule?
heilyoga.ME
Kann es sein, daß dort
geschädigte Bandscheiben
sitzen, und die Nerven nun
nicht mehr genügend Platz
haben?
heilyoga.ME
Hier hilft der Muskelaufbau
der Hals-Nacken-Muskeln.
heilyoga.ME
Das muss sehr sorgfältig
individuell angepasst
werden, um die vorhandene
Fehlspannung nicht weiter
zu verstärken.
heilyoga.ME
Die Standard-
Halsmuskelübungen sind
nicht unbedingt ausreichend
dazu.
heilyoga.ME
Hier empfehle ich ein
sorgfältig ausbalanciertes
Brahma-Mudra.
heilyoga.ME
Evtl. ist auch Physiotherapie
erst mal ganz hilfreich.
heilyoga.ME
Gibt es
Unregelmässigkeiten in
deiner Ernährung?
heilyoga.ME
Mangel an einigen
Nährstoffen kann die
Krampfneigung erhöhen,
wie ZB Magnesiummangel.
heilyoga.ME
Auch die falsche
Flüssigkeitsmenge Zucker,
oder verschiedne andere
Dinge können hier eine Rolle
spielen.
heilyoga.ME
Auch an Jod ist zu denken.
heilyoga.ME
Reduziere deine Ernährung
auf reine und unverfälschte
Grundnahrungsmittel wie:
Gemüse, Salat, Obst, Reis,
Kartoffeln, …
heilyoga.ME
Also keinerlei fertig
gekauften Produkte oder
Zubereitungen usw., um
herauszufinden ob das
einen Unterschied macht.
heilyoga.ME
Es gibt so viele Nebenstoffe
in den „Lebensmitteln“, da
weis keiner was alles drin
steckt.
heilyoga.ME
Deshalb erst mal pauschal
alles meiden, und
beobachten was geschieht.
heilyoga.ME
Wie stehts um deine
Schilddrüse?
heilyoga.ME
Auch aus dieser Richtung
kann eine erhöhte
Krampfneigung kommen.
heilyoga.ME
Wann wurde sie das letzte
Mal gecheckt?
heilyoga.ME
In dieser Situation ist die
Kombination von
Schulterstand und Fisch,
sorgfältig individuell an dich
angepasst, zu empfehlen.
heilyoga.ME
Lieber eine sanftere Variante
wählen, und dafür länger
halten.
heilyoga.ME
Beobachte deinen Körper,
wie sieht es sonst aus mit
weiteren Symptomen?
heilyoga.ME
Zum Beispiel mit
allgemeiner Steifheit,
Verspannungs- und
Krampfneigung?
heilyoga.ME
Oder mit Nervosität,
Unruhe,
Stimmungsschwankungen?
heilyoga.ME
Wenn es da etwas gibt, geh
damit zum Arzt und lass ihn
die Ursache finden.
heilyoga.ME
Das kann wichtige Hinweise
auf weitere Maßnahmen
geben.
heilyoga.ME
Gibt es sonstige
Änderungen in deiner
Umgebung oder an deiner
Lebensweise?
heilyoga.ME
Vermutlich gibt es noch
weitere Ansätze wo man
gucken kann.
heilyoga.ME
Deshalb verstehe diese
Gedanken bitte nur als
Anregung um selbst weiter
zu suchen.
heilyoga.ME
Es ist durchaus möglich, daß
es weitere Einflüsse gibt, die
nicht als ursächlich mit der
Halsmuskelgeschichte
anzusehen sind, ...
heilyoga.ME
... und die gerade jetzt das
harmonische
Zusammenspiel der Hals-
Muskeln stören.
heilyoga.ME
Jetzt folgt ein guter Yoga-
Übungsplan bei Nacken-
Schmerzen
heilyoga.ME
Aus obigen Überlegungen
ergibt sich folgender
Übungsplan:
heilyoga.ME
Tägliche Meditationen – ggf.
liegend, wenn das die
einzige Möglichkeit ist. Auf
keinen Fall ausfallen lassen.
heilyoga.ME
Täglich 1-3 x Yoga-Nidra oder
eine andere
Tiefenentspannung, mit der
du gut klar kommst. Yoga
Nidra ist aber am besten.
heilyoga.ME
Täglich mindestens 30
Minuten Wechselatmung auf
eine entspannte Weise.
heilyoga.ME
Da ist die
Päckchenwechselatmung
besonders günstig, da sie
einen besonders starken
Einfluss auf Ajna-Chakra hat.
heilyoga.ME
Übe Brahma-Mudra für
geschmeidige Halsmuskeln
heilyoga.ME
Schultersonnengruss – eine
Sonnengrussvariante mit
Schulterkreisen.
heilyoga.ME
Der Yoga-Hund – so lange
wie möglich (stärkt die
Schulter-Nacken-
Muskulatur, entlastet die
HWS)
heilyoga.ME
Den Schulterstand-Fisch-
Zyklus sehr sanft und
kissenunterstützt üben, aber
nicht ausfallen lassen.
heilyoga.ME
Dafür auf komfortable Weise
lange halten – hier ist ein
wichtiger Schwerpunkt für
die Harmonisierung der
Halsmuskeln.
heilyoga.ME
Bei allen anderen Asanas
darauf achten das der Kopf
auf möglichst entspannte
Weise gerade gehalten
werden kann.
heilyoga.ME
Unbedingt
Gleichgewichtsübungen
einbauen
heilyoga.ME
Hier kommt eine
umfassende Anleitung zur
sanften und sehr
verträglichen Auflösung
von...
heilyoga.ME
Stressbedingten Schulter-
Nackenverspannungen
und Rückenschmerzen
heilyoga.ME
Den vollständigen Beitrag
mit allen Links zu
weiterführenden
Anleitungen gibt es hier:
http://www.heilyoga.me/schiefhals-und-
nackenschmerzen/
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