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Kleine
Gesundheitstipps
mit großer
Wirkung
FÜR DIE BESCHÄFTIGTEN IN DER
ÖFFENTLICHEN VERWALTUNG
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Bewegung bei der Arbeit
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Empfehlung
 Arbeitsmediziner empfehlen,
50% der Arbeitszeit sitzend,
25% stehend und
25% gehend zu verbringen
Tipp:
 Fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder etwas parken
Sie etwas weiter weg.
 Steigen Sie bei der Fahrt öffentlichen Verkehrsmitteln eine
Haltestelle früher aus.
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Die äußeren Umstände
lassen die Umsetzung
nicht zu?
+
Empfehlung
 Vor und nach dem Mittagessen „eine Runde um
den Block gehen“
 Kollegen besuchen statt telefonieren.
 Post und Akten im Stehen lesen und im Stehen
Telefonieren.
 Behalten Sie nur noch die Arbeitsmittel direkt am
Arbeitsplatz, die Sie ständig benötigen.
Alles andere lagern Sie am besten so, dass Sie
aufstehen müssen, um sie zu holen.
+
Empfehlung
 Benutzen Sie die oberen Schränke im Büro, um sich
öfter zu dehnen und zu strecken.
 Sitzen Sie dynamisch.
Bewegen Sie sich im Sitzen häufig und wechseln Sie
die Sitzposition! (von der vorderen, über die mittlere,
in die hintere Sitzhaltung)
Verharren Sie nie länger als 30 Minuten in derselben Position.
 Nehmen Sie statt dem Fahrstuhl öfter mal die Treppe.
+
Rücken& Entspannung
+
Empfehlung
 Wer viel sitzt, sollte seinen Rücken durch
regelmäßiges Zurücklehnen entspannen.
 Wenn möglich, benutzen Sie einen Stuhl mit gerader
oder leicht vor geneigter Sitzfläche.
Die Rückenlehne sollte leicht nach hinten geneigt sein.
 Achten Sie auf Entspannungspausen, indem sie z.B.
Entspannungsmethoden erlernen (Gedankenreisen,
autogenes Training,…).
 Ein kurzer Blick aus dem Fenster bedeutet
Entspannung für die Augen.
+
Bewegung nach der
Arbeit
+
Empfehlung
 Schon 30 Minuten Bewegung (je nach Intensität) im Alltag
können positive Effekte auf die Gesundheit haben!
 30 Minuten Gartenarbeit
 30 Minuten spazieren gehen
 10 Minuten Fahrrad fahren
 Machen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß bereitet.
 3-4 Mal in der Woche mindestens 15- minütiges Training bewirkt
bereits eine Verbesserung von bestehenden Beschwerden.

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  • 3. + Empfehlung  Arbeitsmediziner empfehlen, 50% der Arbeitszeit sitzend, 25% stehend und 25% gehend zu verbringen Tipp:  Fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder etwas parken Sie etwas weiter weg.  Steigen Sie bei der Fahrt öffentlichen Verkehrsmitteln eine Haltestelle früher aus.
  • 4. + Die äußeren Umstände lassen die Umsetzung nicht zu?
  • 5. + Empfehlung  Vor und nach dem Mittagessen „eine Runde um den Block gehen“  Kollegen besuchen statt telefonieren.  Post und Akten im Stehen lesen und im Stehen Telefonieren.  Behalten Sie nur noch die Arbeitsmittel direkt am Arbeitsplatz, die Sie ständig benötigen. Alles andere lagern Sie am besten so, dass Sie aufstehen müssen, um sie zu holen.
  • 6. + Empfehlung  Benutzen Sie die oberen Schränke im Büro, um sich öfter zu dehnen und zu strecken.  Sitzen Sie dynamisch. Bewegen Sie sich im Sitzen häufig und wechseln Sie die Sitzposition! (von der vorderen, über die mittlere, in die hintere Sitzhaltung) Verharren Sie nie länger als 30 Minuten in derselben Position.  Nehmen Sie statt dem Fahrstuhl öfter mal die Treppe.
  • 8. + Empfehlung  Wer viel sitzt, sollte seinen Rücken durch regelmäßiges Zurücklehnen entspannen.  Wenn möglich, benutzen Sie einen Stuhl mit gerader oder leicht vor geneigter Sitzfläche. Die Rückenlehne sollte leicht nach hinten geneigt sein.  Achten Sie auf Entspannungspausen, indem sie z.B. Entspannungsmethoden erlernen (Gedankenreisen, autogenes Training,…).  Ein kurzer Blick aus dem Fenster bedeutet Entspannung für die Augen.
  • 10. + Empfehlung  Schon 30 Minuten Bewegung (je nach Intensität) im Alltag können positive Effekte auf die Gesundheit haben!  30 Minuten Gartenarbeit  30 Minuten spazieren gehen  10 Minuten Fahrrad fahren  Machen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß bereitet.  3-4 Mal in der Woche mindestens 15- minütiges Training bewirkt bereits eine Verbesserung von bestehenden Beschwerden.