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Sportamt
                                                                    1


Erwachsenensport 2012
Ab an die frische Luft!


           Orientierungslauf                                  Wandern
Minigolf
                                      Kanu
                  Velofahren                 Nordic-Walking

                               Golf
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In Bewegung bleiben
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                                                                       Inhalt

                                                             	4	 Die richtige Bekleidung
                                                             	5	 Auf Nummer sicher gehen
                                                             	6	 Radfahren im Seniorenalter
                                                             	 7 	 Erwachsenensport in Kreuzlingen
                                                             	 8 	 Erwachsenensport in Frauenfeld
                                                             		
                                                             	 9	 Orientierungslaufen fordert Geist
                                                             		        und Körper zugleich

                                                             	10 	 Langlauf ist …
                                                             	11 	 Faszination Minigolf
                                                             	
                                                             	12 	 Dehnen, kräftigen, mobilisieren –
                                                             		        so oft wie möglich

                                                             	16 	 Nordic-Walking
                                                             		
                                                             	17 	 Zurich vitaparcours
                                                             	18 	 Helsana-Trails
IMPRESSUM
Erwachsenensport 2012                                        	19 	 Fit im Wald
Herausgeber
Kanton Thurgau
                                                             	20 	 Faszination Golfsport
                                                             	22 	 Für Sie unterwegs – wandern Sie mit!
Sportamt

Auskünfte
Sportamt Thurgau
Telefon: 052 724 25 21                                       	24 	 Kanu 	
Auflage
4200 Ex.                                                     	25 	 Seniorensportgruppen im Thurgau – Turnen
Gestaltung
GUT Werbung                                                  	26 	 Pro Senectute Thurgau
8280 Kreuzlingen, www.gut-werbung.ch

Urheberrecht
                                                             	28 	 Seniorensportangebote im Thurgau
                                                             	29 	 Kontaktadressen
Layout und Grafiken sowie der Inhalt sind urheberrechtlich
geschützt. Alle Rechte vorbehalten.

Nachdruck
Mit Quellenangabe erwünscht.                                 	30 	 Polysportiver Seniorensportkurs 2012
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    Die richtige
    Bekleidung

    Wer draussen trainiert, ist in hohem Masse              •	 Bis zu 40 Prozent der Wärmeabgabe erfolgt über
    wetterabhängig. Wer jedoch die richtige                  den Kopf. Um einem Hitzestau vorzubeugen, sind
    Bekleidung mitführt, trotzt selbst Wind, Nässe           bei hohen Temperaturen atmungsaktive und luf-
    und Hitze. Ein paar Tipps, die den Spass am              tige Kopfbedeckungen zu bevorzugen (falls dort
    Outdoorsport steigern.                                   nicht bereits ein Helm sitzt).


    Was gibt es Schöneres, als unter freiem Himmel          •	Bei kühlen Temperaturen gilt das bekannte
    zu trainieren? Eigentlich nichts − ausser wenn es        «Zwiebelprinzip» (Mehrschichtenprinzip): Die inner-
    gerade regnet, kalt ist und einem ein eisiger Wind       ste Bekleidungsschicht besteht aus einem funkti-
    entgegenbläst. Dann ziehen viele mit Freude die          onellen Kunstfaser- oder Naturgewebe, das den
    Halle, das Schwimmbad oder den Fitnessraum dem           zur Kühlung benötigten Schweiss zurückbehält
    Outdoor-Training vor. Dabei bewahrheitet sich der        und den Rest nach aussen transportiert bzw. opti-
    Spruch: Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlech-     male Thermoregulations-Eigenschaften aufweist.
    te Bekleidung.                                           Die mittlere Schicht dient der Wärmeisolation
                                                             und transportiert den Schweiss weiter. Die äus-
    Zugegeben, auch für ausgesprochen wetterfeste            serste Schicht schützt gegen Regen und Wind,
    Sportlerinnen und Sportler gibt es meteorologische       wobei Dichte und Atmungsaktivität immer eine
    Grenzen. Schwimmen während eines Gewitters oder          Kompromisslösung darstellen: Das eine geht auf
    eine Velotour bei stürmischem Regen sind nicht           Kosten des anderen.
    nur unangenehm, sondern auch gefährlich. Wie
    eigentlich immer ist auch in solchen Fällen gesun-      •	Bei warmen Temperaturen genügt eine Schicht
    der Menschenverstand gefragt. Gegen ein Training         aus funktioneller Kleidung. Naturfasern wie
    bei Nieselregen, kühlen Temperaturen, Wind oder          Baumwolle sind zwar angenehm zu tragen,
    intensiver Sonneneinstrahlung spricht bei entspre-       eignen sich jedoch nicht für einen effizienten
    chender Kleidung indes nichts. Nachfolgend ein           Schweisstransport. Stattdessen saugen sie die
    paar Tipps zur Erinnerung:                               Feuchtigkeit auf, womit die Haut in Dauerkontakt
                                                             mit einer nassen Schicht ist, was das Wohlbefinden
    •	 Barfuss laufen ist zwar gesund und auf glassplit-     und den Wärmehaushalt beeinträchtigt.
      terfreier Unterlage auch eine Option für sportliche
      Aktivitäten. Für das Training im Gelände, auf dem     •	 Bei Sonnenschein und hohen Temperaturen sind
      Velo oder im öffentlichen Park ist jedoch gutes        Sonnencreme und Kopfschutz empfehlenswerte
      Schuhwerk vorzuziehen.                                 Begleiter.
                                                                                              Quelle: www.mobilesport.ch
    •	Zu gutem Schuhwerk gehören perfekt sitzende
      Socken. Zu grosse Socken in Verbindung mit
      Schweiss oder Nässe von aussen können rasch
      zu Blasenbildung führen.
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Auf Nummer
sicher gehen

Ist das Material in Ordnung, die Ausrüstung            Ausrüstung komplett?
komplett? Einige Sicherheitsaspekte sind               Ein Helmobligatorium wird zwar immer wieder für
beim Outdoortraining unbedingt zu beach-               verschiedene Sportarten diskutiert, existiert aber
ten. Eine vorausschauende Planung ist an-              zurzeit in der Schweiz nicht. Die Faktenlage aus den
gezeigt, wenn man beabsichtigt, die sport-             Unfallstatistiken, die unmittelbare Schutzfunktion
lichen   Aktivitäten     von    der    bekannten       und nicht zuletzt der gesunde Menschenverstand
Trainingsumgebung in eher unbekannte Ge-               sollten jedoch genügend Gründe dafür liefern, nicht
biete zu verlegen.                                     auf die persönliche Schutzausrüstung zu verzichten.


Material gecheckt?                                     Persönliches Verhalten angepasst?
Jedes Sportgerät − sei es das Velo oder die Aquafit-   Das beste Material nützt dann etwas, wenn das
Weste − erfüllt seinen Zweck dann am besten            eigene Verhalten den äusseren Gegebenheiten
(und sichersten), wenn es einwandfrei funktio-         angepasst wird, respektive das Gelände das tech-
niert. Dies bedingt eine regelmässige Wartung und      nische Können nicht überfordert. Es ist unerlässlich,
Kontrolle sowie den Einsatz entsprechend seiner        das Tempo stets dem Gelände anzupassen, voraus-
Bestimmung. Bei der Veloausrüstung sind zusätzlich     schauend zu sein sowie Rücksicht zu nehmen auf
gesetzliche Vorschriften einzuhalten: zwei Bremsen,    andere Verkehrsteilnehmer, Fussgänger und nicht
bei Dämmerung und in der Nacht zwei Lampen und         zu vergessen die Tier- und Pflanzenwelt.
zwei Rückstrahler (weiss vorne, rot hinten), eine
Klingel und eine Diebstahlsicherung.                   Weiterführende Informationen zum Thema Sicherheit
                                                       im Sport bietet die Website der Beratungsstelle für
                                                       Unfallverhütung bfu. Verhaltensregeln rund ums
                                                       Wasser können auf der Website der Schweizerischen
                                                       Lebensrettungs-Gesellschaft SLRG nachgelesen
                                                       werden.
                                                                                     Quelle: www.mobilesport.ch
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Radfahren
im Seniorenalter

Wer sich schon als Kind mit einem Velo fort-
bewegt hat oder es auch erst im Erwach-
senenalter entdeckt hat, bringt bereits alle
Voraussetzungen mit, um sich im höheren
Alter auf zwei Rädern fortzubewegen.


Dabei soll aber nicht das Bild des Tour de Suisse
Rennfahrers, der die Alpenpässe hinaufsprintet,
herhalten. Viel mehr bietet der Kanton Thurgau
mit seinem enorm dichten Velowegnetz genau die
richtigen Voraussetzungen, um eine gemütliche
Ausfahrt in freier Natur zu erleben. Es steht auch
nicht das Rennrad im Vordergrund, sondern für
jede Alters- und Zielgruppe eine grosse Auswahl
an «Bikes», wie das Velo neudeutsch genannt wird.
                                                        Schnäppchen. Die Fahrt durch den Thurgau bietet
Ob die Fahrt nur auf den asphaltierten und meist        ganz neue Blickwinkel und unterstützt die Fitness auf
von den normalen Strassen abgetrennten Strecken         leichte und abwechslungsreiche Art. Wer sportliche
unter die Räder genommen wird, ob es auch               Ambitionen mit dem Radfahren verbinden will, dem
mal über leichte Feldwege oder gar durch den            sei eine Teilnahme an einem der vielen Thurgauer
Wald gehen soll, ist natürlich vom Fahrer und sei-      Breitensportanlässen wie die Mostindien-Rundfahrt,
nen Möglichkeiten abhängig. Sogar die neuen mit         die Säntis Classic oder der Slow-Up zu empfehlen.
Batterieantrieb ausgestatteten E-Bikes (Elektro-        Im Internet finden Sie zu allen Fragen um das Velo
Fahrräder) sind eine herrliche Möglichkeit, bequem      und den Radsport zahlreiche Informationen.
leichte Steigungen zu meistern. Der Velofachhandel
unterstützt Sie bei der Kaufentscheidung oder es                                 Alex Burlet, Präsident SRB Thurgau,
findet sich gar an einer der vielen Velobörsen ein                                   Kantonalverband Swiss Cycling




                                  Moritz Huber, Wängi, geb. 1937
                                  Radsport kräftigt die Muskeln, schont die Gelenke, fördert die Kondition
                                  und verleiht Lebensqualität. Den Beweis, sich körperlich und geistig fit
                                  zu halten, wurde mir selbst bestätigt, indem ich wöchentlich zwei bis drei
                                  Trainingseinheiten durchführe – auch nachdem ich beide Hüftgelenke
                                  ersetzen musste.
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Erwachsenensport
in Kreuzlingen

Der Erwachsenensport spielte sich in der
Vergangenheit mehrheitlich in Vereinen ab,
die verschiedene Angebote für Erwerbstätige
abdeckten. Gewohnheiten und Vorlieben der
Gesellschaft haben sich jedoch in den letzten
Jahren in Richtung Individualsport verlagert.


Einerseits sind die Arbeitsmodelle, sprich die für        Ansprechperson:
sportliche Bewegung zur Verfügung stehenden
Zeitfenster variabler und somit individueller geworden.   Ruedi Wolfender
Anderseits hat in Kreuzlingen die Zuwanderung von         Abteilungsleiter
Migranten (51% der Bevölkerung) eine zunehmende
Sporttätigkeit ausserhalb der Vereinsstrukturen zur       Departement Freizeit
Folge. In Kreuzlingen stehen für diese Menschen           Stadt Kreuzlingen
viele Möglichkeiten und Infrastrukturen (Out- und         Telefon: 071 677 62 08
Indoor) zur Verfügung.                                    E-Mail: freizeit@kreuzlingen.ch


Für gelegentlich sporttreibende und ältere Menschen
verfügte Kreuzlingen bis im Frühjahr 2011 über
wenig spezifische Angebote. Die weitläufigen und
auch behindertengerechten Spazierwege am See,
sind mit den öffentlichen Verkehrsmitteln sehr gut
erschlossen. Viele Menschen im Pensionsalter nut-
zen die grosszügigen Anlagen. Um Beweglichkeit
und Kräftigung auf einem angepassten Niveau zu för-
dern, sind in unmittelbarer Nähe zum Kinderspielplatz
sieben Generationenspielgeräte installiert worden.
Im Vorfeld wurden die Anlagen anlässlich von
«schweiz bewegt 2011» durch ein breites Publikum
in allen Leistungs- und Altersklassen getestet.
Aufgrund des positiven Echos wurden die Geräte
im hochfrequentierten Spielplatzbereich, direkt beim
Hafenareal montiert. Durch diese Positionierung sind
ältere Menschen, wie auch Kinder und Erwachsene
auf den Geräten anzutreffen. Der so erreichte
Kontakt zwischen den Generationen ist eine positive
Begleiterscheinung. Die Stadt Kreuzlingen freut sich
über die grosse Akzeptanz.
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    Erwachsenensport
    in Frauenfeld

    Bewegen, begegnen, vital bleiben: Dies sind
    wichtige Faktoren für ein gesundes Leben bis
    ins Alter. Alleine oder auf sich selber gestellt
    ist es aber nicht immer einfach, diese Ziele zu
    erreichen.


    Die Stadt Frauenfeld geht dies im Rahmen eines
    neuen Projektes der Gesundheitsförderung an: Mit
    der Schaffung eines sogenannten Bewegungsparks
    sollen alle, auch ältere Menschen, die Möglichkeit
    erhalten, mit Unterstützung von Generationen-
    geräten mehr Bewegung in ihren Alltag zu bringen.
    Dass dabei der soziale Aspekt eine grosse Rolle
    spielt und sich jeder draussen an der frischen Luft
    aufhält, macht das Projekt noch spannender.


    Was in China oder Spanien bereits etabliert           Erlebnis- und Bewegungspark am Kantonal-
    ist, soll nun auch in Frauenfeld realisiert wer-      turnfest 2012
    den. Mit der Schaffung eines Bewegungs- und           Auf dem Festareal des Kantonalturnfestes 2012
    Begegnungsraumes in städtischen Grünanlagen           vom 23./24. Juni und vom 29. Juni bis 1. Juli steht
    können sich Menschen aller Generationen an den        in der Kleinen Allmend ein Outdoor-Erlebnis- und
    Outdoor-Trainingsgeräten versuchen. Mit neuen         Bewegungspark für Kinder und Erwachsene. Die
    Bewegungsräumen bestehen Chancen, auch wenig          Organisatoren freuen sich auf Ihren Besuch!
    körperlich aktive Menschen die Freude an der eige-
    nen Mobilität zu vermitteln. An einem Standort mit-
    ten im Lebensumfeld sollen die Gelenke bewegt, die
    Muskeln gekräftigt und die Koordination geschult      Ansprechstellen:
    werden. Ein Generationen-Bewegungspark umfasst        Stadt Frauenfeld,
    eine Kombination von Geräten und Anlagen, die         Verwaltungsabteilung Gesundheit
    sowohl spielerisch als auch gesundheitsfördernd als
    Trainingsgeräte nutzbar sind.                         Stadträtin Elsbeth Aepli Stettler
                                                          Telefon: 052 722 27 87
    Erste Schritte zur Realisation wurden bereits         E-Mail: elsbeth.aepli@stadtfrauenfeld.ch
    gemacht – einer bewegten Zukunft steht also nicht
    mehr im Weg!                                          Projektleiterin Martina Pfiffner Müller
                                                          Telefon: 052 721 20 83
    Projektstart: Januar 2012                             E-Mail: m.pfiffner@pfiffnerberatung.ch
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Orientierungslaufen
fordert Geist und
Körper zugleich
Laufen in der freien Natur, Einatmen von
frischer, unverbrauchter Luft in den Wäldern
unserer Heimat; was gibt es gesünderes für
ältere Menschen, die noch mobil sind.


Der OL-Sport bietet gleichsam allen Generationen
unserer Gesellschaft die Möglichkeit, auf und neben
Waldwegen Beine und Hirn gleichermassen zu betä-
tigen. Wer Angst vor Stürzen hat, sucht seine Route
vornehmlich entlang der Pfade, ambitioniertere Läufer
benützen den Kompass und suchen die Idealroute,
um den nächsten orange-weissen Posten anzupei-
len. Anfänger laufen in Offen-Kategorien, die viel                                         Hans Thomann,
leichter zu bewältigen sind, weil sie kartentechnisch                                      Märwil, geb. 1950
vom Sportler etwas weniger abverlangen. In der                                             Bei jedem Wetter in
Ostschweiz finden alljährlich acht regionale Läufe an                                      der freien Natur unter-
Sonntagen statt, die frühzeitig im Internet publiziert                                     wegs sein! Im Vor-
werden (www.rolv-nos.ch). Daneben organisieren zwei                                        unterricht – vor 45
Vereine seit 2011 im Thurgau die Öpfel-Trophy:                   Jahren machte ich meinen ersten OL. Bis heute
eine Serie von sechs Läufen, die am frühen Freitag               bin ich immer noch fasziniert von dieser Sportart.
Abend in Dörfern und Städten stattfinden. Gerade                 Ich geniesse die Kombination von körperlicher
für Senioren bieten diese Anlässe eine willkommene               und Kopf-Arbeit. Jeder Lauf findet in einem ande-
Gelegenheit, hinter die Kulissen dieser Ortschaften zu           ren Gebiet statt. Sei es am Gletscher oberhalb
blicken und dabei erst noch eine körperliche und gei-            Zermatt, im flachen Güttinger Wald oder in den
stige Leistung zu erbringen (www.oepfel-trophy.ch).              endlosen finnischen Wäldern: die unterschied-
Für die Läufe benötigt man lediglich Joggingschuhe,              lichen Gelände sind immer wieder eine neue und
einen Trainingsanzug und allenfalls einen Kompass.               interessante Herausforderung. (Manchmal muss
Die SI-Cards zum Abstempeln der Posten werden am                 ich auch den «inneren Schweinehund» überwin-
Start leihweise abgegeben. In allen Kategorien wer-              den!) Das Fachsimpeln mit Kollegen im Anschluss
den zwar Ranglisten erstellt, aber an erster Stelle steht        an die Läufe gehört natürlich auch dazu. Da
immer die persönliche Befriedigung, dass man Körper              es dem Alter und den Fähigkeiten angepasste
und Geist während 30 – 60 Minuten in der Natur                   Kategorien gibt, ist der Einstieg sogar für Leute
gefordert hat. Ob schnell oder langsam, Hauptsache,              im Pensionsalter möglich.    Ich hoffe, dass ich
man hat etwas Tolles für die Gesundheit geleistet.               gesund bleibe und noch lange Posten suchend
                                                                 durch die Wälder laufen kann.
    Heinz Stuber, Präsident OL- Regionalverband Nordostschweiz
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     Langlauf …


     … für Senioren
     Langlauf ist ein ganzheitlicher Sport mit konditionel-
     len, technischen und dynamischen Elementen. Während
     bei der klassischen Langlauftechnik in der vor-
     gespurten Loipe vor allem die Kondition trainiert
     wird, ist die Skating-Technik mit ihren Kraft- und Dy-
     namikelementen dem Schlittschuhschritt sehr ähnlich.


     … ist gesund und macht erst noch Freude
     Langlauf ist die ideale Ausgleichssportart zum
     Alltag. Das lautlose Gleiten durch verschneite
     Winterlandschaften macht Freude. Durch die regel-
     mässigen Arm- und Beinbewegungen sowie die
     leicht beschleunigte Atmung profitiert zum Beispiel
     das Herz-Kreislauf-System. Zudem sorgt es für eine
     verstärkte Muskelarbeit des oftmals vernachlässi-
     gten Oberkörpers; dabei werden Arme, Schultern,
     Rumpf und natürlich die Beine trainiert. Wie hoch
     der Gesundheitseffekt des Langlaufs ist, unterstrei-
     cht der Slogan «Langläufer leben länger!»
                                                              Heinz Dünner, Lustdorf, geb. 1942
     … direkt vor der Haustür                                 Urs Lüthi, Thundorf, geb. 1956
     Auf dem Wellenberg, nur gerade mal 10 km von der
     Hauptstadt Frauenfeld entfernt, werden vom Lang-         Langlauf als attraktiven, dynamischen und natur-
     laufclub Wellenberg je 5 km für Skating- und             nahen Sport für alle.
     Klassikliebhaber gespurt. Die optimale Lage auf
     dem Hessenbohl oberhalb Lustdorf (680 Meter über         «Das Schöne am Langlaufsport ist, dass es keine
     Meer) macht dies möglich. Bei ganz guten Schnee-         Frage des Alters ist. Was gibt es Schöneres, als
     verhältnissen bietet der LLC Wellenberg zusätzlich       über die frisch verschneite Loipe inmitten einer
     eine Wanderloipe nach Obholz-Frauenfeld an.              herrlichen Landschaft zu gleiten?»


     Weitere Informationen: www.llc-wellenberg.ch             «Mein Herz schlägt für den Langlaufsport, weil
                                                              ich dort meinen ganzen Körper trainiere und der
                                                              Sport viel Abwechslung bietet».


                                                              «Um fit zu bleiben, ist Langlauf vom Trainings-
                                                              effekt her etwas vom Besten».
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Faszination                                              oder Filz) gilt es den richtigen Ball für die Bahn zu
                                                         finden. Weil sich das Ballverhalten zum Teil mit der
Minigolf                                                 Temperatur ändert, müssen Bälle gewärmt oder
                                                         gekühlt oder gar ausgetauscht werden. Faszination
                                                         Minigolf − ein Sport für Jung und Alt. Eine Sportart,
Der Ball wird sorgfältig platziert, das Ziel             welche von der ganzen Familie, vom Jugendlichen
mit einem prüfenden Blick anvisiert, eine                bis ins hohe Alter, betrieben werden kann. Im
geistige Linie zwischen Abschlagspunkt und               Kanton Thurgau gibt es in Matzingen, in Amriswil
Loch gezogen, ausgeholt und nicht zu stark               und in Romanshorn aktive Minigolfvereine, welche
oder zu schwach geschossen. Doch das rote                Sie gerne in die Geheimnisse dieser Sportart ein-
Bällchen verfehlt sein Ziel und schrammt                 weihen. Und wer weiss, vielleicht sind gerade Sie der
haarscharf am Loch vorbei. Die Leiden eines              nächste Minigolfweltmeister der Schweiz?
«Sonntags-Minigolfspielers».
                                                                                 Remo Arnold, Minigolf Romanshorn
Anders sieht das bei den Turnierspielern aus, wel-
che mit schlafwandlerischer Sicherheit ihre Bälle im
Loch versenken. In der Schweiz betreiben etwa 600
lizenzierte Turnierspieler in rund 60 Vereinen diese
Konzentrations- und Koordinationssportart. Nebst
Ballgefühl, Treffen und Technik braucht es sehr viel
«Kopfarbeit», um gute Resultate zu erreichen. Der
Druck des Mitspielers, welcher gerade ein Ass vor-
gelegt hat oder das Wegstecken von Fehlschlägen,
muss vor dem eigenen Schlag ausgeblendet wer-
den. Nur so können die eigenen Emotionen im
Zaum gehalten werden, um ohne Nervosität einen           Kontakte:
optimalen Schlag ausführen zu können. Auch der           Minigolfverband SMSV
Materialsektor ist in den letzten Jahren immer           Internet: www.minigolfverband.ch
wichtiger geworden, gibt es doch mehrere tau-
send unterschiedliche Bälle (weiche, harte, schwere,     Minigolfclub Romanshorn
leichte, solche, die springen, und ganz «tote Bälle»).   Internet: www.romanshorn.minigolf.ch
Bei drei verschiedenen Bahntypen (Beton, Eternit         E-Mail: minigolf.romanshorn@bluewin.ch
                                                         Telefon: 079 210 54 52


                                                         Minigolfclub Amriswil
                                                         Internet: www.mcamriswil.ch
                                                         E-Mail: mcamriswil@gmx.ch
                                                         Telefon: 071 411 85 19


                                                         Minigolfclub Matzingen
                                                         Internet: www.mgc-matzingen.ch
                                                         E-Mail: info@mgc-matzingen.ch
                                                         Telefon: 079 423 00 46
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     Dehnen, kräftigen,
     mobilisieren – so oft
     wie möglich
                                                             ➊ Im leichten Grätschstand einen längs gehaltenen
     Übungsbeispiele mit zwei Wanderstöcken                      Stock von der einen in die andere Hand werfen.


     Motivation zum Sporttreiben
     Je nach Jahreszeit verhält es sich mit der Motivation
     zum Sporttreiben. Die Neigung zur körperlichen
     Aktivität ist so unterschiedlich wie die Menschen,
     besonders dann, wenn sie älter sind. Je kürzer der
     Tag, desto mehr verlängert sich die «Sitzzeit» mit
     ihren muskelverkürzenden, kreislaufschwächenden,
     zur Kraftlosigkeit führenden Folgen. Darum sollte
     das Wetter, ausgenommen strömender Regen, klir-
     rende Kälte sowie sengende Sonne kein Hindernis         ➋   Den Stock immer mehr in die Höhe werfen und
     sein, an der frischen Luft Sport zu treiben. Selbst         fangen.
     eine eingeschränkte Gehfähigkeit, osteoporosebe-
     dingte Haltungsveränderung oder berufsbedingter         ➌   Werfen und fangen mit leichten Drehungen in
     Haltungsverfall reagieren auf das Sporttreiben im           der Wirbelsäule.
     Freien positiver, wenn dieses unter geeigneten
     Bedingungen statt findet.


     Das Gehen mit zwei Stöcken beansprucht rich-
     tig angewandt Arm-, Bein- und vor allem die
     Rückenmuskulatur. Im aufgerichteten Oberkörper
     kann sich die Lunge entfalten, im Organismus wird
     dadurch viel Sauerstoff aufgenommen. Die konti-
     nuierliche Bewegung trainiert Herz und Kreislauf.
     Arme und Beine agieren als «Gehwerkzeuge» und           ➍	Abwerfen     und wechselweise in der leichten
     entwickeln dadurch mehr Kraft, die sich ebenfalls in        Kniebeuge rechts oder links fangen.
     der Haltemuskulatur des Rumpfes entwickelt.
                                                             ➎   In jeder Hand einen Stock halten und Pendel-
     Vor dem Gehen                                               chwünge schwingen, dann kurz die Hände im
     Vor jeder sportlichen Aktivität sollte der Mensch           Flug davon lösen.
     seinen Körper langsam auf diese Aktion vorberei-
     ten, damit die Muskeln sich auf die bevorstehende       ➏ In Schrittstellung parallel schwingen.
     Beanspruchung einstellen können. Versuchen Sie,
     die untenstehenden Übungen mindestens mit 20
     Wiederholungen durchzuführen.
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                                                       Bewusstwerden und Kräftigen der «Arbeits-
                                                       muskulatur»
                                                       Voraussetzung: Die Partner sind annähernd gleich
                                                       gross und kräftig, auf ruhiges Atmen muss geachtet
                                                       werden.




➐ In Schrittstellung und mit Partner gegenüber ein
   Paar Stöcke mit Schwung zuwerfen und fangen.        ➊ Im Ausfallschritt auf die Stöcke gestützt, werden
                                                           die Hüftbeugemuskeln gedehnt: Das vordere
➑ Wie vorher, aber die Stöcke, längs und parallel an       Bein ist rechtwinklig gebeugt, das Becken wird
   den Enden gehalten, vor- und zurückschieben,            nach schräg vorn-unten geschoben.
   schnell und langsam.




                                                       ➋	Die     Wadenmuskulatur dehnen: In engerer
                                                           Schrittstellung auf die Stöcke gestützt, die Ferse
➒ Mit Stütz auf die aufgestellten Stöcke mehrmals          des hinteren Fusses in Richtung Boden schie-
   ein Bein weit vor und zurück schwingen.                 ben, gleichzeitig den Brustkorb nach vorn ziehen.


➓	Mit   grossem Schwung im Ausfallschritt wech-
   selnd landen.




                                                       ➌	Kräftigung     der Beininnenseite: Die Partner
                                                           stehen auf Stöcke gestützt gegenüber, die
                                                           Innenkanten des rechten Fusses werden ca. 10
                                                           Sekunden intensiv gegeneinander gedrückt.


                                                       ➍   Kräftigung der Beinaussenseite: Wie 3, die Aus-
                                                           senkanten werden ca. 10 Sekunden intensiv
                                                           gegeneinander gedrückt.


                                                       ➎ Wie 3 und 4, nur mit rückwärts abgespreiztem Bein.
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     ➏ Kräftigung von Armen und Schultern: Stand fron-     Zum Gehen mit zwei Stöcken (Teleskop
        tal gegenüber, Arme rechtwinklig gebeugt, ein      Wanderstöcke oder Nordic-Walkingstöcke)
        Partner gibt von aussen an den Handgelenken        •	 Ausgangsposition ist der Stand
        Widerstand, der zweite Partner versucht, seine     •	 Jede Hand hält einen Stock, der so lang ist, dass
        Arme nach aussen zu drücken. Dauer ca. 10             der Arm im Ellenbogen rechtwinklig gebeugt
        Sekunden.                                             gehalten werden kann.
                                                           •	 Der Brustkorb ist angehoben, Bauch und Gesäss
                                                              erhalten eine Grundspannung.
                                                           •	 Der Blick ist horizontal gerichtet.


                                                           Wichtig: Beim Vorwärtsgehen sollte sich
                                                           diese Grundhaltung nicht verändern.



     ➐ Kräftigung von Rumpf und Armen: Wie 6, leichte
        Schrittstellung, die Stöcke liegen quer in vier
        Händen: Bei gebeugten Armen versucht jeder,
        die Stöcke zu sich zu ziehen (nicht ruckartig!).
        Es kann von oben und/oder unten gegriffen
        werden.


     ➑	Wie 7 unter Zug kleine Drehungen in der Wirbel-
        säule dazunehmen.                                  Die ersten Schritte zum Eingewöhnen geschehen
                                                           ohne Stockeinsatz. Die Stöcke werden zunächst an
                                                           den hängenden Armen über den Boden geschleift.
 Zur Verbesserung der Koordinationsfähigkeit
 dient das sorgfältige Gehen am Platz mit auf-             Bewusstes und rhythmisches Mitbewegen der
 gestellten Stöcken. Dabei werden die Füsse                Schultern im Sinne eines Kreuzgangs leiten zum
 im gesamten Bewegungsausmass abgerollt                    harmonischen Gehen über.
 und schliesslich durch den rhythmischen
 Armeinsatz ergänzt.
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Nun folgt der Einsatz der Stöcke
•	 Gleichzeitig mit und neben der rechten Ferse       Trainingsziele sind:
   wird der links gehaltene Stock aufgesetzt.
•	 Die Schräghalte des Stockes fordert die Drehung    1.	 Die Körperaufrichtung beim Stehen und Gehen
   in der Wirbelsäule                                    durch den Abdruck auf dem Stock.
•	 Am Ende der Abdruckphase befindet sich der
   Arm weit hinter der Hüfte, möglichst gestreckt.    2.	Die Dehnung der Brustmuskulatur durch den
•	 Die Hände werden im Gangrhythmus geöffnet             Armeinsatz.
   und geschlossen.
•	 Die Füsse werden abgerollt und die Schrittlänge    3.	 Die Kräftigung der Rückenmuskulatur durch die
   ist weit.                                             Aufrichtung, Arm- und Beinarbeit.
•	 Variation: Das gleichzeitige Vorsetzen beider
   Stöcke bei jedem Schritt mit dem nachfolgenden     4.	 Die Mobilisation in den Wirbelgelenken sowie
   Abdrücken hinter dem Rücken.                          Schultern, Hüften und Knien.
•	Eine         Temposteigerung   erst    nach   der
   Beherrschung der Technik aufnehmen.                5.	Die Entlastung der tragenden Gelenke durch
•	 Das Tempo sollte bestimmt sein von der                den Stockeinsatz.
   Fähigkeit, noch sprechen zu können.
                                                      6.	 Der Gewinn der Sicherheit beim Gehen.


                                                      7.	 Die Steigerung der Ausdauerleistung von Herz
                                                         und Kreislauf.


                                                      8.	 Die frische Sauerstoffaufnahme.


                                                      9.	 Die harmonisierende Wirkung auf die Psyche.




                                                                                        Quelle: turnen und sport
                                                                                              Text: Mia Schmidt
                                                                                   Zeichnungen: Scott Krausen
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 Leben ist                                                und Entspannung des gesamten Muskel-Apparates
                                                          steigert nicht nur die Durchblutung des ganzen
 Bewegung …                                               Körpers, sondern sorgt für eine bessere Verteilung
                                                          der Antriebskraft. Dieser «Allrad-Effekt» vermittelt
                                                          den Sportlerinnen und Sportlern das eigentliche
 … und mehr Bewegung kann das Leben noch                  Erfolgserlebnis.
 lebenswerter machen!
                                                          Nordic Walking kräftigt nicht nur nachweisslich den
 Nordic Walking ist weit mehr als Gehen                   Herzmuskel, sondern fördert auch die Spannkraft der
 mit Stöcken. Nordic Walking vermittelt ein               Muskeln, speziell der Bein-, Hüft-, Gesäss-, Rücken-,
 völlig neues Bewegungsgefühl und bringt                  Bauch-, Brust-, Schultern- und Armmuskulatur.
 den Körper gleichmässig in Form. Fitness                 Dieser Sport kann mit einem kleinen Aufwand von
 und Wohlbefinden werden gesteigert und                   Jung und Alt betrieben werden. Nordic Walking eig-
 Verspannungen physischer und psychischer                 net sich, als besonders gelenkschonende Sportart,
 Natur beginnen sich zu lösen.                            sehr für Personen, die ihre Kondition verbessern oder
                                                          ihr Gewicht reduzieren wollen. Neben den positiven
 Die «Urform» des Nordic Walking wurde bereits in         Auswirkungen auf Fitness und Gesundheit kann
 den dreissiger Jahren als Sommertrainingsmethode         der neue Sport auch das psychische Wohlbefinden
 für Langläufer angewendet. Sportwissenschafter           steigern. Dank dem Outdoor-Training mit Stöcken
 und Sportmediziner entwickelten daraus Ende der          kann die Körperhaltung verbessert werden, und auf-
 neunziger Jahre diese neue Trendsportart. Die            rechter, konditioneller und selbstbewusster durchs
 Ausrüstung besteht aus Walking-Stöcken, -Schuhen         Leben gegangen werden.
 und der Witterung entsprechender Bekleidung.                                               John Koller, Lanterswil
 Diese Sportart kann also ohne grossen finanzi-
 ellen Aufwand betrieben werden. Im Gegensatz
 zum Walking wird der gesamte Oberkörper durch
 den Stockeinsatz bei jedem Schritt aktiv in die
 Fortbewegung mit einbezogen. Der Stock dient nicht
 als Stütze, sondern er verlängert den Schritt nach
 vorne. Der ständige Wechsel zwischen Anspannung



                               Willi Egloff,                                          Annemarie Gröber,
                               Kradolf, geb. 1941                                     Thundorf, geb. 1947
                               Ich begann im 2008                                     Nordic Walking ist für
                               mit dem Nordic Wal-                                    mich ein gelenkscho-
                               king um meine Nacken/                                  nendes, kreislaufstär-
                               Schulterverspannung                                    kendes Ausdauertrai-
     zu lösen. Durch das richtige Einsetzen der Technik    ning. Mit Nordic Walken kann ich meine Fitness
     hat sich meine Verspannung gelöst. Das regel-         erhalten oder sogar verbessern. Ich walke gerne
     mässige Treffen in der Gruppe und das sich            in Gesellschaft und geniesse zu jeder Jahreszeit
     Bewegen in der Natur machen mir viel Freude.          die schöne Natur.
17


Zurich
vitaparcours
                                                                                   Martin
Bewegung für alle Altersstufen ist in der                                          Hausammann,
Gesundheitsförderung sehr wichtig. Als idea-                                       Sulgen, geb. 1936
les Mittel stehen dazu allen gesundheitsbe-                                        Bewegung in der frei-
wussten und bewegungswilligen Menschen in                                          en Natur ist gesund
der Schweiz rund 500 Zurich vitaparcours zur                                       und für mich sehr wich-
Verfügung.                                               tig und wertvoll. Das aktive Sporttreiben hat mir
                                                         schon immer viel bedeutet. Was in jungen Jahren
Sie befinden sich im schönsten Stadion der Welt          mit Spitzensport begann, hat sich im Verlauf der
– in der Natur. Jeder kann jederzeit im eigenen          Jahre in Vereins-, Club- und Freizeitsportarten
Rhythmus gratis, alleine oder in Gesellschaft hin-       gewandelt. Leider ist es mir heute aus gesund-
gehen. Der Zurich vitaparcours startet mit einer         heitlichen Gründen nicht mehr möglich, bei all
Einlaufstrecke. An 15 Posten können 43 ver-              diesen Sportarten auf hohem Niveau mitzuhalten.
schiedene Übungen trainiert werden: gelb bezeich-        Da bin ich froh um die Möglichkeit des Zurich
net diejenigen für Beweglichkeit und Geschick-           vitaparcours. Hier kann ich ganz individuell die
lichkeit, rot für Kraft und blau für Ausdauer. Jeder     mir entsprechend mögliche Leistung erbringen.
Parcours ist vermessen nach Länge, Steigung und          Ich bin auf dem Zurich vitaparcours frei nur das
Leistungskilometer. Die Schlusstafel gibt Auskunft       zu machen, was meinem Körper auch wirklich
über Kalorienverbrauch und Ausdauerfähigkeit. Der        gut tut.
Zurich vitaparcours eignet sich für alle Altersstufen.
Gerade auch für Senioren ist er prädestiniert. Jeder     Ich kann nur jedem empfehlen, sich wieder einmal
Parcours kann von jedem nach eigener Fitness und         im Wald auf eine Zurich vitaparcours-Runde zu
Vitalität absolviert werden. Er kann mit allen oder      begeben: Es tut gut!
aber einzelnen, für jeden individuell ausgewählten
Übungen gemacht werden, kann aber auch als
Spazier-, Walking- oder Laufstrecke benutzt werden.
Nur regelmässig hingehen muss jeder selbst!


Weitere Informationen
www.zurichvitaparcours.ch
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 Mit Walking
 im Schwung

 Regelmässig      bewegen     hält   fit.   Bereits   Die Helsana-Trails sind ganzjährig rund um die
 eine halbe Stunde täglich verbessert das             Uhr offen und kostenlos. Auf der Strecke befinden
 Wohlbefinden. Die Helsana-Trails machen es           sich Hinweistafeln mit Grundlagen zu Technik,
 leicht: Über 300 Rundkurse laden ein zum             Kräftigungs- und Dehnungsübungen.
 Walking, Nordic Walking und Joggen.


 Walken und Laufen sind unkompliziert: Laufschuhe     Helsana-Trails finden
 an und los gehts. Fehlt noch die passende Strecke?   Alle Routen abrufbar unter www.helsana.ch/trails
 Abwechslung garantieren die Helsana-Trails. Diese    oder als kostenloses iPhone-App im App-Store.
 Rundkurse an schweizweit über 100 Standorten
 bieten jeweils mehrere Streckenvarianten mit ver-
 schiedenen Höhenprofilen und Distanzen. So lässt
 sich das Training stets der Tagesform und den
 persönlichen Zielen anpassen. Auch Ortsunkundige
 können entspannt ihre gewohnte Distanz zurückle-
 gen – und sich dabei aufs Wesentliche konzentrie-
 ren: Das Bewegungserlebnis in der Natur.
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Fit im Wald

Während eines Spazierganges bietet sich die          Dehnen
Möglichkeit, verschiedene Übungen durchzu-           Stellen Sie sich vor einen Baum und stemmen Sie
führen. Wenn Sie also wieder mal durch den           Ihre Handfläche dagegen. Die Beine sind schul-
Wald spazieren, probieren Sie doch folgende          terbreit gegrätscht. Ihr linkes Bein stellen Sie nun
Übungen aus.                                         gestreckt nach hinten und beugen das rechte Bein
                                                     leicht in der Kniebeuge. Neigen Sie sich dann nach
Balancieren                                          vorn, bis Sie eine Dehnung in der linken Wade spü-
Suchen Sie einen geeigneten Baumstamm, der am        ren. Ihr linkes Bein bleibt dabei gestreckt und Ihre
Boden liegt. Stellen Sie sich darauf und balancie-   Ferse verlässt den Boden nicht. Dasselbe machen
ren auf dem Baumstamm hin und her. Achten Sie        Sie mit dem zweiten Bein.
darauf, dass der Baumstamm nicht zu nass ist. Bei
nassen Baumstämmen besteht Rutschgefahr!             Tannzapfenwerfen
                                                     Sie können auch einfach ein paar Tannenzapfen in
Baumstamm bezwingen                                  die Hände nehmen und versuchen Bäume in ver-
Stellen Sie den einen Fuss auf die linke Seite des   schiedenen Abständen zu treffen.
Baumstamms und der andere auf die rechte Seite.
Dann durch abwechselnde kleine Sprünge das           Hindernisspringen
andere Ende des Baumstamms erreichen.                Man springt seitlich mit geschlossenen Beinen über
                                                     ein niedriges Hindernis wie zum Beispiel einen Ast
                                                     oder eine Wurzel.
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 Faszination Golfsport

 Zugegeben, es braucht anfänglich ein paar
 Schwungversuche und Geduld bis der Golfball
 optimal getroffen wird und dieser federleicht
 zum Erstflug in den weiten blauen Himmel
 abhebt. Und damit sich dieses Schauspiel
 möglichst konstant wiederholt, so kommt
 man beim Golf nicht ums regelmässige Üben
 herum, wie bei allen Sportarten auch. Das
 dankbare beim Golfsport ist allerdings, dass
 es praktisch nie zu spät ist, mit dieser wun-
 derbaren Outdoor-Freizeitbeschäftigung zu
 beginnen!


 Doch worin liegt genau die Faszination Golf? Nebst
 der Tatsache, dass Golfplätze meistens in wunder-
 bare und äusserst gepflegte Landschaften mit satten
 Grüns eingebettet sind, was insbesondere auf den
 Kanton Thurgau mit seinen hügeligen Landschaften
 zutrifft, können nicht nur wir Menschen uns darin



                                                        mässig Golfbälle vom Grün aufschnappte und flux in
                                                        seinen Bau brachte!


                                                        Nebst diesen natürlichen Beweggründen mit dem
                                                        Golfsport zu beginnen, gibt es selbstverständlich
                                                        noch die sportlichen und gesellschaftlichen Aspekte,
                                                        die genauso einzigartig sind. Aus sportlicher Optik
                                                        sind es einmal die zehn Kilometer, welche Sie
                                                        durchschnittlich für die 18 Spielbahnen in rund vier
                                                        Stunden zurücklegen werden. Dabei werden Sie
                                                        gegen 1’000 Kalorien verbrennen, womit Sie sich
                                                        nach der Golfrunde auch wieder etwas Feines gön-
 bestens erholen und sportlich betätigen. Auch unter-   nen dürfen …
 schiedlichste Pflanzenarten und zahlreiche Tiere
 scheinen sich daneben äusserst wohl zu fühlen. So      Gleichwohl Golf streng gesehen ein Einzelsport
 wohl, dass sich seit mehreren Jahren ein Biber in      ist, macht Golfspielen am meisten Freude, wenn
 einem der Teiche in Lipperswil niedergelassen hat      man zu Zweit, Dritt oder Viert unterwegs ist, also
 und unlängst auch ein Fuchs seinen Bau in einen        mit Familie, Freunden, Bekannten oder anfänglich
 der Sandbunker verlegte, von wo aus dieser regel-      auch noch unbekannten Personen. Beim Golf spielt
21




es dabei absolut keine Rolle, ob die maximal vier       Wie im vorangegangenen Abschnitt mit den
Golferinnen und Golfer etwa gleich geübt sind oder      Spielniveaus angetönt, ist Golf aus gesellschaftlicher
mit völlig unterschiedlichen Voraussetzungen antre-     Perspektive gleichzeitig auch ein Generationen ver-
ten. Hauptsache, die Mitspieler «stimmen», denn alle    bindender Sport, bei dem gut und gerne 60 Jahre
spielen mit und «gegen» ihre eigenen und individu-      Altersunterschied zusammentreffen können. Golf
ellen Handicaps («Vorgabe von Anzahl Schlägen»),        offenbart aber auch die wahren Charaktere von
so dass man sich immer auch mit seinen Mitspielern      Mitmenschen, wie kein anderer Sport … Im ab und
über deren gelungenen Schläge aufrichtig freuen         zu verwunderlichen wie auch vor allem im positiven
und sie loben kann. Können Sie sich so etwas beim       Sinne! Und zu guter Letzt gehört Demut ebenso zum
Tennis vorstellen, dass man genüsslich «zurück-         Golf, denn man sollte die Flinte, beziehungsweise
lehnen» und den Schlag seines Gegners bestau-           seine Schläger nie wegen eines misslungenen
nen kann? Oder kann ein Schieberjass mit einem          Schlages gleich ins Korn werfen und sich umso
Anfänger Freude bereiten, wenn die Gegenpartei          mehr auf den nächsten Schlag konzentrieren, wo
aus zwei erfahrenen Jassern besteht? Hui, da höre       man mit neuem Mut und Hoffnung einen weiteren
ich doch gleich wieder all die enervierten Ausbrüche,   Bestätigungsversuch unternehmen kann. Insgesamt
wenn ein Jasser eine Farbe verwirft und sein            werden Sie feststellen, dass Sie im vielseitigen
Mitspieler hat dies übersehen …                         Golfsport auf durchwegs interessante, aufgeschlos-
                                                        sene und wunderbare Mitmenschen treffen, wo Sie
                                                        sich im Golfclub jedes Mal wieder darüber freuen,
                                                        sie anzutreffen und einen schönen Teil Ihrer Freizeit
                                                        auf und neben dem Golfplatz gemeinsam mit ihnen
                                                        verbringen zu dürfen.


                                                        Abschliessend noch ein Tipp entgegen dem oftmals
                                                        gehörten «Vorurteil»: Warten Sie bitte nicht bis zum
                                                        ordentlichen Pensionierungsalter, um sich an diesen
                                                        Sport heranzuwagen, denn ich verspreche Ihnen
                                                        unzählige erfreuliche Erlebnisse, welche Sie schon
                                                        jetzt nicht missen wollen! In diesem Sinne würde
 Peter Bühler, Ettenhausen, geb. 1964                   ich mich und die beiden Thurgauer Golfclubs, GCC
 Zum Golf bin ich durch meine Studienkollegen           Erlen und GC Lipperswil, freuen, auch Sie hoffent-
 gekommen. Mir gefällt, dass man draussen in            lich schon bald einmal zu einem Schnuppertag will-
 der Natur ist und man wirklich relaxen und             kommen heissen zu dürfen!
 abschalten kann dabei, ohne dass man gleich
 Hochleistungssport betreiben muss. Golfsport                           Marcel Eichmüller, Club Captain GC Lipperswil
 kann auch perfekt als Paar betrieben werden,
 überhaupt kann man mit jedermann problemlos
 eine Runde Golf spielen, egal ob man Anfänger
 oder Profi ist.
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     Für Sie unterwegs –
     wandern Sie mit!
     Wandern liegt im Trend. Das geht aus der               Wandertipp:
     im Mai 2009 veröffentlichten Studie über               Weinfelden – Stälibuck – Frauenfeld
     das Wandern hervor, die von den Schweizer              Die Wanderung von Weinfelden nach Frauenfeld
     Wanderwegen und dem Bundesamt für                      führt zwischen Thur und Lauche über den
     Strassen ASTRA in Auftrag gegeben wurde.               Wellenberg. Mit einer Wanderzeit von über
     Wandern ist zusammen mit Radfahren die                 5 Stunden ist eine gute Kondition erforderlich.
     beliebteste Bewegungsform in der Schweiz.              Nach rund einem Kilometer verlässt der Weg das
     Ein Drittel der Schweizer Wohnbevölkerung              Siedlungsgebiet von Weinfelden und führt aufs freie
     wandert regelmässig.                                   Feld des Thurtales. Durch den Auenwald entlang
                                                            dem Giessen erreicht man die Brücke von Amlikon.
     Auch der Kanton Thurgau ist ein ideales                Seit den Pilgerreisen auf dem Schwabenweg war
     Wandergebiet mit einer vielgestaltigen Landschaft.     der Thurübergang bei Amlikon, einst mit der Fähre.
     Das ganze Siedlungsgebiet ist erschlossen durch        Der Wanderweg steigt dann an nach Leutmerken,
     rund 1000 Kilometer Wanderwege. Der Verein             vorbei an der kleinen paritätischen Kirche, welche
     Thurgauer Wanderwege besorgt die grosse                1275 erstmals urkundlich erwähnt wurde und deren
     Markierungsarbeit, die nötig ist, das Wanderwegnetz    Grundmauern auf die romanische Zeit zurück gehen.
     in gutem Zustand zu erhalten und laufend anzu-         Auch die alte Kapelle bei Weierhüsli erinnert an die
     passen. Zahlreiche Mitarbeitende kontrollieren jähr-   Pilgerzeit. Beim Weiler Griesenberg lohnt sich ein
     lich die Routen, melden Schäden und machen             Blick auf die historische «Trülle», bevor der Weg
     Vorschläge für Verbesserungen. Der Verein bietet
     seinen Mitgliedern während des ganzen Jahres
     auch geführte Wanderungen an.                                                     Hansruedi
                                                                                       Werthmüller, Berg,
                                                                                       geb. 1940
                                                                                       Wandern ist eine sehr
                                                                                       angenehme Art der kör-
                                 Hulda Vogel,                                          perlichen Betätigung.
                                 Romanshorn,                 Sich in der faszinierenden Naturlandschaft zu
                                 geb. 1941                   bewegen, ist für mich eine schöne Abwechslung
                                 An den geführten Wan-       zum Alltag. Ich kann mich auf diese Weise erho-
                                 derungen des Vereins        len, bin unter Gleichgesinnten und halte mich
                                 Thurgauer Wanderwe-         körperlich fit. So verbinde ich das Schöne mit
      ge nehme ich gerne teil. So kann ich fröhliche         dem Nützlichen und mache gleichzeitig etwas für
      Stunden mit anderen Wanderlustigen verbringen          meine Gesundheit. Ausserdem gibt es immer wie-
      und lerne manchmal auch Gegenden kennen, in            der etwas Neues zu entdecken wie: abgelegene,
      welchen ich noch nicht gewandert bin. Wichtig ist      unbekannte Ortschaften, Aussichtstürme, Burgen,
      auch der gesundheitliche Aspekt, denn mit dem          Flussläufe, Schluchten, versteckte, unberührte
      Wandern erhalte ich mir meine körperliche Fitness.     Weiher oder einen gemütlichen Landgasthof.
23




über die 2008 eröffnete Gesslerbrücke in Richtung
Lustdorf führt. Ein kurzer Aufstieg über die Egg führt
auf den Höhenrücken, von dem sich der Blick ins
Thunbachtal und weit darüber hinaus öffnet und an
dessen Ende der Stälibuck liegt. Vor dem Abstieg
nach Frauenfeld bietet sich bei klarem Wetter ein
herrlicher Rundblick vom Stälibuck-Turm.



Verein Thurgauer Wanderwege
Geschäftsstelle
untere Haldenstrasse 1
8526 Oberneunforn
Tel. +41 (0)52 224 78 01
E-Mail: thurgauer-wanderwege@bluewin.ch
Internet: www.thurgauer-wanderwege.ch
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     Gleiten.
     Über das Wasser gleiten.
     Ruhig über den flachen See gleiten.




     Stärken.
     Die Muskeln stärken.
     Den Körper und die Seele stärken.




     Geniessen.
     Die Ruhe geniessen.
     Die Ruhe in der Natur geniessen.




     Das alles ist Seekajakpaddeln
     auf dem thurgauischen Meer.




                                   Walter Diethelm,
                                   Romanshorn, geb.
                                   1950                       Kontakte:
                                   Ich war nie der Spieler,   Kanu-Club Romanshorn
                                   ich wollte immer einen     Internet: www.kcro.ch
                                   Einzelsport in der Na-
                                   tur ausüben. Ich war im    Paddel-Club Kreuzlingen
      Schwimmclub, konnte dort aber zu wenig trainie-         Internet: www.kanu-kreuzlingen.ch
      ren und so bin ich mit 13 Jahren meinen beiden
      Brüdern ins Kanu gefolgt. Es ist ein schöner Sport,     Kanuschule Bodensee Arbon
      der Einzel- und Mannschaftswettkämpfe toll ver-         Internet: www.kanuschule-bodensee.ch
      bindet. Er gibt mir Jugend im Kopf und hält mich
      körperlich fit, seit 48 Jahren.
25


Seniorensport-
gruppen im Thurgau
(Thurgauer Turnverband)


In folgenden Orten finden Sie Damengruppen:        Lommis                  Rickenbach
Aadorf                     Dozwil-Hefenhofen       Märstetten              Roggwil
Altnau                     Diessenhofen            Märwil                  Romanshorn
Alterswilen                Dussnang-Oberwangen     Matzingen               Salenstein
Amriswil                   Eggethof                Mettendorf              Salmsach
Arbon                      Ermatingen              Müllheim                Sonterswil
Balterswil                 Eschenz	                Münchwilen              Sulgen
Berg                       Eschlikon               Neukirch an der Thur    Tobel
Bischofszell               Ettenhausen             Neukirch-Egnach	        Wängi
Bürglen                    Frauenfeld              Oberaach                Weinfelden
Bussnang                   Güttingen               Oberhofen-Illighausen   Wigoltingen
Busswil                    Kreuzlingen             Pfyn                    Wilen bei Wil
                                                                           Zihlschlacht


In folgenden Orten finden Sie Herrenriegen:
Aadorf                     Ermatingen              Romanshorn
Altnau                     Eschlikon	              Salenstein
Amriswil                   Ettenhausen             Schönenberg-Kradolf
Arbon                      Frauenfeld              Sonterswil
Balterswil                 Kreuzlingen             Tägerwilen
Berg                       Märstetten              Thundorf
Bettwiesen                 Märwil                  Uttwil
Bischofszell               Mettendorf              Wängi
Bottighofen                Münchwilen              Wigoltingen
Dussnang-Oberwangen        Rickenbach              Zihlschlacht


Warth-Weiningen bietet eine gemischte Seniorenriege an.



Kontakt
Doris Kläusler
Stickelberger-Strasse 4
8592 Uttwil
Tel. 071 461 20 06
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 Pro Senectute Thurgau –

 Bewegung tut gut –
 Sportangebote für
 Menschen ab 60

 Mit Sport und Bewegung erhalten oder verbessern           Bewegungsangebote für Jung und Alt! Der Anlass ist
 Sie Ihre Gesundheit bis ins hohe Alter. Das vielseitige   kostenlos und erfordert keine Anmeldung.
 Sport- und Bewegungsangebot der Pro Senectute
 Thurgau eignet sich hervorragend für Menschen ab          Bestellen Sie ab April 2012 unseren Flyer
 dem 60. Lebensjahr. Unser Angebot richtet sich an         mit allen Detailinformationen per E-Mail:
 Beginner sowie an Fortgeschrittene. Gefördert wer-        info@tg.pro-senectute.ch oder rufen Sie uns an.
 den Ausdauer, Beweglichkeit, Gleichgewicht, Kraft,
 Reaktion und Entspannung. Es ist nie zu spät, mit
 dem Training zu beginnen. Bewegen Sie sich in einer
 unserer über 100 Sportgruppen, verteilt im gesamten
                                                           Kursprogramm, 1. Semester 2012




                                                           aktiv
                                                           BILDUNG, SPORT, ERLEBNIS



 Kanton Thurgau. Wir bieten fortlaufende Angebote          Begrüssungsapéro
                                                           Seite 6


                                                           Computerkurse neu
                                                           auch in Kreuzlingen


 wie auch Treffs in den Sportarten Aqua-Fitness,
                                                           Seite 7


                                                           Mach mit –
                                                           Wanderanlass
                                                           Seite 32




 Fit/Gym, Nordic Walking, Tanz, Tourenangebote in          Sponsor:




 den Bereichen Velo fahren und Wandern sowie
 Bewegungsangebote im Heim. Der Einstieg ist jeder-        Einen Überblick über sämtliche Kurs- und Sport-
 zeit möglich. Gerne laden wir Sie zu einer unverbind-     angebote finden Sie im «aktiv», dem kostenlosen
 lichen Schnupperlektion ein. In unseren Sportkursen       Magazin von Pro Senectute Thurgau.
 können Sie neue Sportarten entdecken. Lernen sie
 beispielsweise in unseren Technikkursen in Nordic         Besuchen Sie unsere Homepage:
 Walking den korrekten Umgang mit den Stöcken              www.tg.pro-senectute.ch
 oder erlangen Sie Sicherheit und Kraft in unseren
 beliebten Sturzprophylaxe-Kursen «Sicher gehen –
 Sicher stehen».                                           Engagierte SportleiterInnen für diverse Sport-
                                                           arten gesucht:
 Jährlich führen wir verschiedene Sportanlässe             Wir bieten bereits ausgebildeten Erwachsenen-
 in diversen Sportarten durch.                             sportleiterInnen sowie an der Ausbildung zum
 Machen Sie mit am Wander- und Erlebnistag für             ErwachsenensportleiterIn interessierten Menschen
 alle Generationen am 9. Mai 2012. Wir bieten              eine erfüllende und gesundheitsfördernde Tätigkeit.
 Sternwanderungen       von    verschiedenen      Aus-
 gangsorten im Kanton Thurgau zu unserem Ziel,             Bei Interesse melden Sie sich bei:
 der Ortschaft Bürglen TG an. In Bürglen erwartet          Pro Senectute Thurgau, Weinfelden
 Sie am Nachmittag Unterhaltung, Festwirtschaft und        Telefon: 071 626 10 87
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                                                         Hans Bosshard, Wängi, geb. 1939
                                                         Tanzen ist für mich rhythmisches Bewegen
                                                         und Kopfarbeit zugleich. Es erfordert hohe
                                                         Konzentration. Am Sommertanzanlass in Arbon
«Sportleiterausbildung als soziales Engage-              schätzte ich es, im Freien, zusammen mit ande-
ment und als persönliche Herausforderung»                ren Volkstanzinteressierten in einer schönen
                                                         Umgebung zu tanzen. Ich tanze regelmässig in
Da ich den Umgang mit Seniorinnen und Senioren           einer Tanzgruppe und unsere Leiterin hat uns
schätze und gerne Sport betreibe, habe ich mich          angespornt an diesem Anlass von Pro Senectute
für die Ausbildung zur Erwachsenensportleiterin bei      TG teilzunehmen.
Pro Senectute Schweiz entschlossen. Ich erlebte
die Ausbildung sehr praxisorientiert, gut umsetz-
bar und erlernte in kurzer Zeit alle Grundlagen, um
erfolgreiche, gesundheitsorientierte Sportstunden für
Seniorinnen und Senioren erteilen zu können. Die
Praktikumsbetreuung durch die Fachleiterin von Pro
Senectute TG erlebte ich als sehr wertvoll. Ich konnte
von der grossen Erfahrung profitieren.


Ich freue mich, dass ich mein Wissen durch den regel-
mässigen Besuch der attraktiven Fortbildungskurse        Trudi Dietiker, Felben-Wellhausen, geb. 1945
bei Pro Senectute TG ständig erweitern kann und          Samuel Mischler, Fachleiter Velo fahren bei Pro
auch vom Austausch mit anderen Leitenden profitie-       Senectute TG, organisiert seit 5 Jahren Velo-
ren kann.                                                ferienwochen. Während wir in den ersten drei
                                                         Jahren entlang dem Rheinweg von Andermatt nach
Cinzia Wepf, Frauenfeld                                  Holland fuhren und uns die Tour letztes Jahr der
                                                         Mosel entlang führte, erkundeten wir dieses Jahr die
                                                         Gegend des Berner Seelandes. Ich habe bis anhin
                                                         noch keine dieser abwechslungsreichen Wochen
                                                         verpasst und seit mein Mann pensioniert ist, ist
                                                         auch er mit von der Partie. Wir schätzen die gut
                                                         vorbereiteten Touren, die kulturellen Informationen
                                                         sowie die tolle Kameradschaft. Gespannt sind wir
                                                         aufs Ziel der Veloferienwoche 2012.
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 Seniorensportangebote im Thurgau
     Thurgauer Armbrustschützenverband        Peter Walker           071 633 43 33
     Thurgauer Badmintonverband               Daniela Heiniger       071 223 57 38
     Zusammenschluss TG Basketballer          Wolfgang Wagenleiter   box3@wirpr.at
     PluSport Behinderten Sport               Paul Leuthard          071 680 06 08
     SAC Bodan                                Erich Schaltegger      071 411 19 84
     SAC Sektion Thurgau                      Rudolf Meier           052 720 45 53
     Thurgauischer Curling-Verband            Ruedi Siegfried        071 622 21 28
     Thurgauer Eishockeyverband               Rainer Schalch         041 460 14 10
     Thurgauer Eislaufverband (TGEV)          Fabienne Baier         071 688 44 10
     Eisstockclub Frauenfeld                  Harald Koller          076 321 28 66 
     Fechtklub Frauenfeld                     Georges Stalder        079 636 32 23
     Thurgauer Fussballverband (TFV)          Paul Merz              071 622 61 77
     IG Handball Sport-Toto Thurgau           Christoph Tobler       071 447 40 54
     Eidg. Sektion Hornusserverband TG        Ueli Buchser           052 722 16 06
     Gemeinschaft TG Judo/Jiu-Jitsu Club      Adolf Signer           071 660 05 37
     Kanuvereinigung Thurgau                  Walter Diethelm        071 463 37 27
     Thurgauer Karateverband                  Jane Lütolf            052 722 49 38
     Thurgauischer Leichtathletikverband      Andreas Robel          052 723 21 44
     OL-Verband Nordostschweiz                Heini Guhl             052 721 96 79
     Verb. Ostschw. Kavallerie-/Reitvereine   Paul Stern             071 648 25 44
     Thurgauer Matchschützenvereinigung       Walter Pupikofer       071 669 15 79
     Thurgauer Kantonalschützenverband        Hubert Müller          071 664 37 18
     IG TG Schwimmvereine - Aquafit           Heinz Brandner         052 720 26 04
     Segelfluggruppe CUMULUS                  Hans-Peter Lehmann     obmann@cumulus-segelflug.ch
     Swiss Sailing Region Bodensee/Rhein      Ruedi Schellenberg     071 463 41 48
     Zusammenschluss TG Seilzieher            Christian Müller       071 633 29 56
     Regionalverband Thurgau Tennis           Herbert Liebig         071 688 47 53
     Tischtennisverband Kanton Thurgau        Markus von Wyl         071 944 37 90
     Kant. Triathlon-/Duathlonverband TG      Markus Hubli           052 747 17 83
     Nationalturnerverband Thurgau            Sepp Meyer             071 642 31 76
     Frauensportverband TG (SVKT)             Mirella Pfister        071 446 52 48
     Satus Thurgau                            Werner Rechberger      052 721 07 15
     Thurgauer Turnverband (TGTV)             Doris Kläusler         071 461 20 06
     Thurgauer Kunstturnverband (TKV)         Christoph Schümperli   052 770 09 52
     Sport Union Ostschweiz                   René Trost             071 433 18 62
     Unihockey-Verband (Floorball)            Lorenz Kreis           071 477 26 07
     Thurgauer Volleyball Vereinigung         Peter Pfister          071 446 46 28
     Wandern                                  Kurt Hollenstein       052 378 18 47
     Pro Senectute Sport Thurgau              Corina Sogno           071 626 10 80
     Thurgauer Rudervereinigung               Ruedi Bätscher         071 699 16 92
29


Kontaktadressen

Sportamt Thurgau
Zürcherstrasse 177
8510 Frauenfeld
Telefon: 052 724 25 21


Vereinigung Thurgauer Sportverbände
Rolf Sonderegger
In der Au 13B
8547 Gachnang
Telefon: 052 375 19 07


Pro Senectute Thurgau
Corina Sogno
Rathausstrasse 17
8570 Weinfelden
Telefon: 071 626 10 80


Thurgauer Turnverband (TGTV)
Doris Kläusler
Stickelberger-Strasse 4
8592 Uttwil
Telefon 071 461 20 06


Bundesamt für Sport (BASPO)
Oliver Studer
Hauptstrasse 247
2532 Magglingen
Telefon 032 327 61 68
30


 Polysportiver
 Seniorensportkurs
 2012

 Auch im 2012 organisiert die Seniorensport-
 kommission den traditionellen Seniorensportkurs
 für Erwachsenensportleiterinnen und -leiter aus
 Verbänden, Pro Senectute und freien Riegen. Die
 Kurskosten werden vom Sportamt übernommen.


 Datum: 	         5. Mai 2012                      Programm	
                                                   13.30 	     Begrüssung
 Kursort:	        Sirnach                          13.35 	     Einlaufen
                                                   14.15 	     Netzball/Bogenschiessen
 Kursdauer:	      13.30 – 16.45 Uhr                14.55 	     Pause
                                                   15.15 	     Netzball/Bogenschiessen
 Thema: 	         Netzball und Bogenschiessen      	           im Wechsel
                                                   15.55 	     Umziehen/Pause
 Anmeldung:	      bis 31.03.2012 an                16.15 	     Bewegtes Wasser
                                                   17.00 	     Verabschiedung
 	                Sportamt Thurgau
 	Postfach
 	                8510 Frauenfeld
 	
 	oder
 	sportamt@tg.ch



        Anmeldeformular auf rechter Seite
31




Rita Schmid, Dozwil, geb. 1957
Ich nehme jedes Jahr sehr gerne an dem
Seniorensport FK Polysport teil. Auch wenn
das Turnen an und für sich nicht neu erfunden
werden kann, erhalte ich doch immer wieder       Anmeldung
gute Ideen zur Gestaltung meiner Lektionen. Es
macht mir auch Spass einmal in einer Sportart    Polysportiver
zu üben, die ich sonst nicht ausführe. Wie zum   Seniorensportkurs 2012
Beispiel dieses Mal im Tennisspiel. Oder man
lernt die Anwendung neuer Turngeräte und         Name:
kann sie gleich selbst ausprobieren. Ebenfalls
wertvoll finde ich die Gespräche mit anderen     Vorname:
Sportleitenden. Und da ich das Element Wasser
liebe, ist der Ausklang im Hallenbad für mich    Strasse:
immer die Krönung dieses Kurses.
                                                 PLZ / Ort:


                                                 Telefon:


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32




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Erwachsenensport 2012

  • 1. Sportamt 1 Erwachsenensport 2012 Ab an die frische Luft! Orientierungslauf Wandern Minigolf Kanu Velofahren Nordic-Walking Golf
  • 3. 3 Inhalt 4 Die richtige Bekleidung 5 Auf Nummer sicher gehen 6 Radfahren im Seniorenalter 7 Erwachsenensport in Kreuzlingen 8 Erwachsenensport in Frauenfeld 9 Orientierungslaufen fordert Geist und Körper zugleich 10 Langlauf ist … 11 Faszination Minigolf 12 Dehnen, kräftigen, mobilisieren – so oft wie möglich 16 Nordic-Walking 17 Zurich vitaparcours 18 Helsana-Trails IMPRESSUM Erwachsenensport 2012 19 Fit im Wald Herausgeber Kanton Thurgau 20 Faszination Golfsport 22 Für Sie unterwegs – wandern Sie mit! Sportamt Auskünfte Sportamt Thurgau Telefon: 052 724 25 21 24 Kanu Auflage 4200 Ex. 25 Seniorensportgruppen im Thurgau – Turnen Gestaltung GUT Werbung 26 Pro Senectute Thurgau 8280 Kreuzlingen, www.gut-werbung.ch Urheberrecht 28 Seniorensportangebote im Thurgau 29 Kontaktadressen Layout und Grafiken sowie der Inhalt sind urheberrechtlich geschützt. Alle Rechte vorbehalten. Nachdruck Mit Quellenangabe erwünscht. 30 Polysportiver Seniorensportkurs 2012
  • 4. 4 Die richtige Bekleidung Wer draussen trainiert, ist in hohem Masse • Bis zu 40 Prozent der Wärmeabgabe erfolgt über wetterabhängig. Wer jedoch die richtige den Kopf. Um einem Hitzestau vorzubeugen, sind Bekleidung mitführt, trotzt selbst Wind, Nässe bei hohen Temperaturen atmungsaktive und luf- und Hitze. Ein paar Tipps, die den Spass am tige Kopfbedeckungen zu bevorzugen (falls dort Outdoorsport steigern. nicht bereits ein Helm sitzt). Was gibt es Schöneres, als unter freiem Himmel • Bei kühlen Temperaturen gilt das bekannte zu trainieren? Eigentlich nichts − ausser wenn es «Zwiebelprinzip» (Mehrschichtenprinzip): Die inner- gerade regnet, kalt ist und einem ein eisiger Wind ste Bekleidungsschicht besteht aus einem funkti- entgegenbläst. Dann ziehen viele mit Freude die onellen Kunstfaser- oder Naturgewebe, das den Halle, das Schwimmbad oder den Fitnessraum dem zur Kühlung benötigten Schweiss zurückbehält Outdoor-Training vor. Dabei bewahrheitet sich der und den Rest nach aussen transportiert bzw. opti- Spruch: Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlech- male Thermoregulations-Eigenschaften aufweist. te Bekleidung. Die mittlere Schicht dient der Wärmeisolation und transportiert den Schweiss weiter. Die äus- Zugegeben, auch für ausgesprochen wetterfeste serste Schicht schützt gegen Regen und Wind, Sportlerinnen und Sportler gibt es meteorologische wobei Dichte und Atmungsaktivität immer eine Grenzen. Schwimmen während eines Gewitters oder Kompromisslösung darstellen: Das eine geht auf eine Velotour bei stürmischem Regen sind nicht Kosten des anderen. nur unangenehm, sondern auch gefährlich. Wie eigentlich immer ist auch in solchen Fällen gesun- • Bei warmen Temperaturen genügt eine Schicht der Menschenverstand gefragt. Gegen ein Training aus funktioneller Kleidung. Naturfasern wie bei Nieselregen, kühlen Temperaturen, Wind oder Baumwolle sind zwar angenehm zu tragen, intensiver Sonneneinstrahlung spricht bei entspre- eignen sich jedoch nicht für einen effizienten chender Kleidung indes nichts. Nachfolgend ein Schweisstransport. Stattdessen saugen sie die paar Tipps zur Erinnerung: Feuchtigkeit auf, womit die Haut in Dauerkontakt mit einer nassen Schicht ist, was das Wohlbefinden • Barfuss laufen ist zwar gesund und auf glassplit- und den Wärmehaushalt beeinträchtigt. terfreier Unterlage auch eine Option für sportliche Aktivitäten. Für das Training im Gelände, auf dem • Bei Sonnenschein und hohen Temperaturen sind Velo oder im öffentlichen Park ist jedoch gutes Sonnencreme und Kopfschutz empfehlenswerte Schuhwerk vorzuziehen. Begleiter. Quelle: www.mobilesport.ch • Zu gutem Schuhwerk gehören perfekt sitzende Socken. Zu grosse Socken in Verbindung mit Schweiss oder Nässe von aussen können rasch zu Blasenbildung führen.
  • 5. 5 Auf Nummer sicher gehen Ist das Material in Ordnung, die Ausrüstung Ausrüstung komplett? komplett? Einige Sicherheitsaspekte sind Ein Helmobligatorium wird zwar immer wieder für beim Outdoortraining unbedingt zu beach- verschiedene Sportarten diskutiert, existiert aber ten. Eine vorausschauende Planung ist an- zurzeit in der Schweiz nicht. Die Faktenlage aus den gezeigt, wenn man beabsichtigt, die sport- Unfallstatistiken, die unmittelbare Schutzfunktion lichen Aktivitäten von der bekannten und nicht zuletzt der gesunde Menschenverstand Trainingsumgebung in eher unbekannte Ge- sollten jedoch genügend Gründe dafür liefern, nicht biete zu verlegen. auf die persönliche Schutzausrüstung zu verzichten. Material gecheckt? Persönliches Verhalten angepasst? Jedes Sportgerät − sei es das Velo oder die Aquafit- Das beste Material nützt dann etwas, wenn das Weste − erfüllt seinen Zweck dann am besten eigene Verhalten den äusseren Gegebenheiten (und sichersten), wenn es einwandfrei funktio- angepasst wird, respektive das Gelände das tech- niert. Dies bedingt eine regelmässige Wartung und nische Können nicht überfordert. Es ist unerlässlich, Kontrolle sowie den Einsatz entsprechend seiner das Tempo stets dem Gelände anzupassen, voraus- Bestimmung. Bei der Veloausrüstung sind zusätzlich schauend zu sein sowie Rücksicht zu nehmen auf gesetzliche Vorschriften einzuhalten: zwei Bremsen, andere Verkehrsteilnehmer, Fussgänger und nicht bei Dämmerung und in der Nacht zwei Lampen und zu vergessen die Tier- und Pflanzenwelt. zwei Rückstrahler (weiss vorne, rot hinten), eine Klingel und eine Diebstahlsicherung. Weiterführende Informationen zum Thema Sicherheit im Sport bietet die Website der Beratungsstelle für Unfallverhütung bfu. Verhaltensregeln rund ums Wasser können auf der Website der Schweizerischen Lebensrettungs-Gesellschaft SLRG nachgelesen werden. Quelle: www.mobilesport.ch
  • 6. 6 Radfahren im Seniorenalter Wer sich schon als Kind mit einem Velo fort- bewegt hat oder es auch erst im Erwach- senenalter entdeckt hat, bringt bereits alle Voraussetzungen mit, um sich im höheren Alter auf zwei Rädern fortzubewegen. Dabei soll aber nicht das Bild des Tour de Suisse Rennfahrers, der die Alpenpässe hinaufsprintet, herhalten. Viel mehr bietet der Kanton Thurgau mit seinem enorm dichten Velowegnetz genau die richtigen Voraussetzungen, um eine gemütliche Ausfahrt in freier Natur zu erleben. Es steht auch nicht das Rennrad im Vordergrund, sondern für jede Alters- und Zielgruppe eine grosse Auswahl an «Bikes», wie das Velo neudeutsch genannt wird. Schnäppchen. Die Fahrt durch den Thurgau bietet Ob die Fahrt nur auf den asphaltierten und meist ganz neue Blickwinkel und unterstützt die Fitness auf von den normalen Strassen abgetrennten Strecken leichte und abwechslungsreiche Art. Wer sportliche unter die Räder genommen wird, ob es auch Ambitionen mit dem Radfahren verbinden will, dem mal über leichte Feldwege oder gar durch den sei eine Teilnahme an einem der vielen Thurgauer Wald gehen soll, ist natürlich vom Fahrer und sei- Breitensportanlässen wie die Mostindien-Rundfahrt, nen Möglichkeiten abhängig. Sogar die neuen mit die Säntis Classic oder der Slow-Up zu empfehlen. Batterieantrieb ausgestatteten E-Bikes (Elektro- Im Internet finden Sie zu allen Fragen um das Velo Fahrräder) sind eine herrliche Möglichkeit, bequem und den Radsport zahlreiche Informationen. leichte Steigungen zu meistern. Der Velofachhandel unterstützt Sie bei der Kaufentscheidung oder es Alex Burlet, Präsident SRB Thurgau, findet sich gar an einer der vielen Velobörsen ein Kantonalverband Swiss Cycling Moritz Huber, Wängi, geb. 1937 Radsport kräftigt die Muskeln, schont die Gelenke, fördert die Kondition und verleiht Lebensqualität. Den Beweis, sich körperlich und geistig fit zu halten, wurde mir selbst bestätigt, indem ich wöchentlich zwei bis drei Trainingseinheiten durchführe – auch nachdem ich beide Hüftgelenke ersetzen musste.
  • 7. 7 Erwachsenensport in Kreuzlingen Der Erwachsenensport spielte sich in der Vergangenheit mehrheitlich in Vereinen ab, die verschiedene Angebote für Erwerbstätige abdeckten. Gewohnheiten und Vorlieben der Gesellschaft haben sich jedoch in den letzten Jahren in Richtung Individualsport verlagert. Einerseits sind die Arbeitsmodelle, sprich die für Ansprechperson: sportliche Bewegung zur Verfügung stehenden Zeitfenster variabler und somit individueller geworden. Ruedi Wolfender Anderseits hat in Kreuzlingen die Zuwanderung von Abteilungsleiter Migranten (51% der Bevölkerung) eine zunehmende Sporttätigkeit ausserhalb der Vereinsstrukturen zur Departement Freizeit Folge. In Kreuzlingen stehen für diese Menschen Stadt Kreuzlingen viele Möglichkeiten und Infrastrukturen (Out- und Telefon: 071 677 62 08 Indoor) zur Verfügung. E-Mail: freizeit@kreuzlingen.ch Für gelegentlich sporttreibende und ältere Menschen verfügte Kreuzlingen bis im Frühjahr 2011 über wenig spezifische Angebote. Die weitläufigen und auch behindertengerechten Spazierwege am See, sind mit den öffentlichen Verkehrsmitteln sehr gut erschlossen. Viele Menschen im Pensionsalter nut- zen die grosszügigen Anlagen. Um Beweglichkeit und Kräftigung auf einem angepassten Niveau zu för- dern, sind in unmittelbarer Nähe zum Kinderspielplatz sieben Generationenspielgeräte installiert worden. Im Vorfeld wurden die Anlagen anlässlich von «schweiz bewegt 2011» durch ein breites Publikum in allen Leistungs- und Altersklassen getestet. Aufgrund des positiven Echos wurden die Geräte im hochfrequentierten Spielplatzbereich, direkt beim Hafenareal montiert. Durch diese Positionierung sind ältere Menschen, wie auch Kinder und Erwachsene auf den Geräten anzutreffen. Der so erreichte Kontakt zwischen den Generationen ist eine positive Begleiterscheinung. Die Stadt Kreuzlingen freut sich über die grosse Akzeptanz.
  • 8. 8 Erwachsenensport in Frauenfeld Bewegen, begegnen, vital bleiben: Dies sind wichtige Faktoren für ein gesundes Leben bis ins Alter. Alleine oder auf sich selber gestellt ist es aber nicht immer einfach, diese Ziele zu erreichen. Die Stadt Frauenfeld geht dies im Rahmen eines neuen Projektes der Gesundheitsförderung an: Mit der Schaffung eines sogenannten Bewegungsparks sollen alle, auch ältere Menschen, die Möglichkeit erhalten, mit Unterstützung von Generationen- geräten mehr Bewegung in ihren Alltag zu bringen. Dass dabei der soziale Aspekt eine grosse Rolle spielt und sich jeder draussen an der frischen Luft aufhält, macht das Projekt noch spannender. Was in China oder Spanien bereits etabliert Erlebnis- und Bewegungspark am Kantonal- ist, soll nun auch in Frauenfeld realisiert wer- turnfest 2012 den. Mit der Schaffung eines Bewegungs- und Auf dem Festareal des Kantonalturnfestes 2012 Begegnungsraumes in städtischen Grünanlagen vom 23./24. Juni und vom 29. Juni bis 1. Juli steht können sich Menschen aller Generationen an den in der Kleinen Allmend ein Outdoor-Erlebnis- und Outdoor-Trainingsgeräten versuchen. Mit neuen Bewegungspark für Kinder und Erwachsene. Die Bewegungsräumen bestehen Chancen, auch wenig Organisatoren freuen sich auf Ihren Besuch! körperlich aktive Menschen die Freude an der eige- nen Mobilität zu vermitteln. An einem Standort mit- ten im Lebensumfeld sollen die Gelenke bewegt, die Muskeln gekräftigt und die Koordination geschult Ansprechstellen: werden. Ein Generationen-Bewegungspark umfasst Stadt Frauenfeld, eine Kombination von Geräten und Anlagen, die Verwaltungsabteilung Gesundheit sowohl spielerisch als auch gesundheitsfördernd als Trainingsgeräte nutzbar sind. Stadträtin Elsbeth Aepli Stettler Telefon: 052 722 27 87 Erste Schritte zur Realisation wurden bereits E-Mail: elsbeth.aepli@stadtfrauenfeld.ch gemacht – einer bewegten Zukunft steht also nicht mehr im Weg! Projektleiterin Martina Pfiffner Müller Telefon: 052 721 20 83 Projektstart: Januar 2012 E-Mail: m.pfiffner@pfiffnerberatung.ch
  • 9. 9 Orientierungslaufen fordert Geist und Körper zugleich Laufen in der freien Natur, Einatmen von frischer, unverbrauchter Luft in den Wäldern unserer Heimat; was gibt es gesünderes für ältere Menschen, die noch mobil sind. Der OL-Sport bietet gleichsam allen Generationen unserer Gesellschaft die Möglichkeit, auf und neben Waldwegen Beine und Hirn gleichermassen zu betä- tigen. Wer Angst vor Stürzen hat, sucht seine Route vornehmlich entlang der Pfade, ambitioniertere Läufer benützen den Kompass und suchen die Idealroute, um den nächsten orange-weissen Posten anzupei- len. Anfänger laufen in Offen-Kategorien, die viel Hans Thomann, leichter zu bewältigen sind, weil sie kartentechnisch Märwil, geb. 1950 vom Sportler etwas weniger abverlangen. In der Bei jedem Wetter in Ostschweiz finden alljährlich acht regionale Läufe an der freien Natur unter- Sonntagen statt, die frühzeitig im Internet publiziert wegs sein! Im Vor- werden (www.rolv-nos.ch). Daneben organisieren zwei unterricht – vor 45 Vereine seit 2011 im Thurgau die Öpfel-Trophy: Jahren machte ich meinen ersten OL. Bis heute eine Serie von sechs Läufen, die am frühen Freitag bin ich immer noch fasziniert von dieser Sportart. Abend in Dörfern und Städten stattfinden. Gerade Ich geniesse die Kombination von körperlicher für Senioren bieten diese Anlässe eine willkommene und Kopf-Arbeit. Jeder Lauf findet in einem ande- Gelegenheit, hinter die Kulissen dieser Ortschaften zu ren Gebiet statt. Sei es am Gletscher oberhalb blicken und dabei erst noch eine körperliche und gei- Zermatt, im flachen Güttinger Wald oder in den stige Leistung zu erbringen (www.oepfel-trophy.ch). endlosen finnischen Wäldern: die unterschied- Für die Läufe benötigt man lediglich Joggingschuhe, lichen Gelände sind immer wieder eine neue und einen Trainingsanzug und allenfalls einen Kompass. interessante Herausforderung. (Manchmal muss Die SI-Cards zum Abstempeln der Posten werden am ich auch den «inneren Schweinehund» überwin- Start leihweise abgegeben. In allen Kategorien wer- den!) Das Fachsimpeln mit Kollegen im Anschluss den zwar Ranglisten erstellt, aber an erster Stelle steht an die Läufe gehört natürlich auch dazu. Da immer die persönliche Befriedigung, dass man Körper es dem Alter und den Fähigkeiten angepasste und Geist während 30 – 60 Minuten in der Natur Kategorien gibt, ist der Einstieg sogar für Leute gefordert hat. Ob schnell oder langsam, Hauptsache, im Pensionsalter möglich. Ich hoffe, dass ich man hat etwas Tolles für die Gesundheit geleistet. gesund bleibe und noch lange Posten suchend durch die Wälder laufen kann. Heinz Stuber, Präsident OL- Regionalverband Nordostschweiz
  • 10. 10 Langlauf … … für Senioren Langlauf ist ein ganzheitlicher Sport mit konditionel- len, technischen und dynamischen Elementen. Während bei der klassischen Langlauftechnik in der vor- gespurten Loipe vor allem die Kondition trainiert wird, ist die Skating-Technik mit ihren Kraft- und Dy- namikelementen dem Schlittschuhschritt sehr ähnlich. … ist gesund und macht erst noch Freude Langlauf ist die ideale Ausgleichssportart zum Alltag. Das lautlose Gleiten durch verschneite Winterlandschaften macht Freude. Durch die regel- mässigen Arm- und Beinbewegungen sowie die leicht beschleunigte Atmung profitiert zum Beispiel das Herz-Kreislauf-System. Zudem sorgt es für eine verstärkte Muskelarbeit des oftmals vernachlässi- gten Oberkörpers; dabei werden Arme, Schultern, Rumpf und natürlich die Beine trainiert. Wie hoch der Gesundheitseffekt des Langlaufs ist, unterstrei- cht der Slogan «Langläufer leben länger!» Heinz Dünner, Lustdorf, geb. 1942 … direkt vor der Haustür Urs Lüthi, Thundorf, geb. 1956 Auf dem Wellenberg, nur gerade mal 10 km von der Hauptstadt Frauenfeld entfernt, werden vom Lang- Langlauf als attraktiven, dynamischen und natur- laufclub Wellenberg je 5 km für Skating- und nahen Sport für alle. Klassikliebhaber gespurt. Die optimale Lage auf dem Hessenbohl oberhalb Lustdorf (680 Meter über «Das Schöne am Langlaufsport ist, dass es keine Meer) macht dies möglich. Bei ganz guten Schnee- Frage des Alters ist. Was gibt es Schöneres, als verhältnissen bietet der LLC Wellenberg zusätzlich über die frisch verschneite Loipe inmitten einer eine Wanderloipe nach Obholz-Frauenfeld an. herrlichen Landschaft zu gleiten?» Weitere Informationen: www.llc-wellenberg.ch «Mein Herz schlägt für den Langlaufsport, weil ich dort meinen ganzen Körper trainiere und der Sport viel Abwechslung bietet». «Um fit zu bleiben, ist Langlauf vom Trainings- effekt her etwas vom Besten».
  • 11. 11 Faszination oder Filz) gilt es den richtigen Ball für die Bahn zu finden. Weil sich das Ballverhalten zum Teil mit der Minigolf Temperatur ändert, müssen Bälle gewärmt oder gekühlt oder gar ausgetauscht werden. Faszination Minigolf − ein Sport für Jung und Alt. Eine Sportart, Der Ball wird sorgfältig platziert, das Ziel welche von der ganzen Familie, vom Jugendlichen mit einem prüfenden Blick anvisiert, eine bis ins hohe Alter, betrieben werden kann. Im geistige Linie zwischen Abschlagspunkt und Kanton Thurgau gibt es in Matzingen, in Amriswil Loch gezogen, ausgeholt und nicht zu stark und in Romanshorn aktive Minigolfvereine, welche oder zu schwach geschossen. Doch das rote Sie gerne in die Geheimnisse dieser Sportart ein- Bällchen verfehlt sein Ziel und schrammt weihen. Und wer weiss, vielleicht sind gerade Sie der haarscharf am Loch vorbei. Die Leiden eines nächste Minigolfweltmeister der Schweiz? «Sonntags-Minigolfspielers». Remo Arnold, Minigolf Romanshorn Anders sieht das bei den Turnierspielern aus, wel- che mit schlafwandlerischer Sicherheit ihre Bälle im Loch versenken. In der Schweiz betreiben etwa 600 lizenzierte Turnierspieler in rund 60 Vereinen diese Konzentrations- und Koordinationssportart. Nebst Ballgefühl, Treffen und Technik braucht es sehr viel «Kopfarbeit», um gute Resultate zu erreichen. Der Druck des Mitspielers, welcher gerade ein Ass vor- gelegt hat oder das Wegstecken von Fehlschlägen, muss vor dem eigenen Schlag ausgeblendet wer- den. Nur so können die eigenen Emotionen im Zaum gehalten werden, um ohne Nervosität einen Kontakte: optimalen Schlag ausführen zu können. Auch der Minigolfverband SMSV Materialsektor ist in den letzten Jahren immer Internet: www.minigolfverband.ch wichtiger geworden, gibt es doch mehrere tau- send unterschiedliche Bälle (weiche, harte, schwere, Minigolfclub Romanshorn leichte, solche, die springen, und ganz «tote Bälle»). Internet: www.romanshorn.minigolf.ch Bei drei verschiedenen Bahntypen (Beton, Eternit E-Mail: minigolf.romanshorn@bluewin.ch Telefon: 079 210 54 52 Minigolfclub Amriswil Internet: www.mcamriswil.ch E-Mail: mcamriswil@gmx.ch Telefon: 071 411 85 19 Minigolfclub Matzingen Internet: www.mgc-matzingen.ch E-Mail: info@mgc-matzingen.ch Telefon: 079 423 00 46
  • 12. 12 Dehnen, kräftigen, mobilisieren – so oft wie möglich ➊ Im leichten Grätschstand einen längs gehaltenen Übungsbeispiele mit zwei Wanderstöcken Stock von der einen in die andere Hand werfen. Motivation zum Sporttreiben Je nach Jahreszeit verhält es sich mit der Motivation zum Sporttreiben. Die Neigung zur körperlichen Aktivität ist so unterschiedlich wie die Menschen, besonders dann, wenn sie älter sind. Je kürzer der Tag, desto mehr verlängert sich die «Sitzzeit» mit ihren muskelverkürzenden, kreislaufschwächenden, zur Kraftlosigkeit führenden Folgen. Darum sollte das Wetter, ausgenommen strömender Regen, klir- rende Kälte sowie sengende Sonne kein Hindernis ➋ Den Stock immer mehr in die Höhe werfen und sein, an der frischen Luft Sport zu treiben. Selbst fangen. eine eingeschränkte Gehfähigkeit, osteoporosebe- dingte Haltungsveränderung oder berufsbedingter ➌ Werfen und fangen mit leichten Drehungen in Haltungsverfall reagieren auf das Sporttreiben im der Wirbelsäule. Freien positiver, wenn dieses unter geeigneten Bedingungen statt findet. Das Gehen mit zwei Stöcken beansprucht rich- tig angewandt Arm-, Bein- und vor allem die Rückenmuskulatur. Im aufgerichteten Oberkörper kann sich die Lunge entfalten, im Organismus wird dadurch viel Sauerstoff aufgenommen. Die konti- nuierliche Bewegung trainiert Herz und Kreislauf. Arme und Beine agieren als «Gehwerkzeuge» und ➍ Abwerfen und wechselweise in der leichten entwickeln dadurch mehr Kraft, die sich ebenfalls in Kniebeuge rechts oder links fangen. der Haltemuskulatur des Rumpfes entwickelt. ➎ In jeder Hand einen Stock halten und Pendel- Vor dem Gehen chwünge schwingen, dann kurz die Hände im Vor jeder sportlichen Aktivität sollte der Mensch Flug davon lösen. seinen Körper langsam auf diese Aktion vorberei- ten, damit die Muskeln sich auf die bevorstehende ➏ In Schrittstellung parallel schwingen. Beanspruchung einstellen können. Versuchen Sie, die untenstehenden Übungen mindestens mit 20 Wiederholungen durchzuführen.
  • 13. 13 Bewusstwerden und Kräftigen der «Arbeits- muskulatur» Voraussetzung: Die Partner sind annähernd gleich gross und kräftig, auf ruhiges Atmen muss geachtet werden. ➐ In Schrittstellung und mit Partner gegenüber ein Paar Stöcke mit Schwung zuwerfen und fangen. ➊ Im Ausfallschritt auf die Stöcke gestützt, werden die Hüftbeugemuskeln gedehnt: Das vordere ➑ Wie vorher, aber die Stöcke, längs und parallel an Bein ist rechtwinklig gebeugt, das Becken wird den Enden gehalten, vor- und zurückschieben, nach schräg vorn-unten geschoben. schnell und langsam. ➋ Die Wadenmuskulatur dehnen: In engerer Schrittstellung auf die Stöcke gestützt, die Ferse ➒ Mit Stütz auf die aufgestellten Stöcke mehrmals des hinteren Fusses in Richtung Boden schie- ein Bein weit vor und zurück schwingen. ben, gleichzeitig den Brustkorb nach vorn ziehen. ➓ Mit grossem Schwung im Ausfallschritt wech- selnd landen. ➌ Kräftigung der Beininnenseite: Die Partner stehen auf Stöcke gestützt gegenüber, die Innenkanten des rechten Fusses werden ca. 10 Sekunden intensiv gegeneinander gedrückt. ➍ Kräftigung der Beinaussenseite: Wie 3, die Aus- senkanten werden ca. 10 Sekunden intensiv gegeneinander gedrückt. ➎ Wie 3 und 4, nur mit rückwärts abgespreiztem Bein.
  • 14. 14 ➏ Kräftigung von Armen und Schultern: Stand fron- Zum Gehen mit zwei Stöcken (Teleskop tal gegenüber, Arme rechtwinklig gebeugt, ein Wanderstöcke oder Nordic-Walkingstöcke) Partner gibt von aussen an den Handgelenken • Ausgangsposition ist der Stand Widerstand, der zweite Partner versucht, seine • Jede Hand hält einen Stock, der so lang ist, dass Arme nach aussen zu drücken. Dauer ca. 10 der Arm im Ellenbogen rechtwinklig gebeugt Sekunden. gehalten werden kann. • Der Brustkorb ist angehoben, Bauch und Gesäss erhalten eine Grundspannung. • Der Blick ist horizontal gerichtet. Wichtig: Beim Vorwärtsgehen sollte sich diese Grundhaltung nicht verändern. ➐ Kräftigung von Rumpf und Armen: Wie 6, leichte Schrittstellung, die Stöcke liegen quer in vier Händen: Bei gebeugten Armen versucht jeder, die Stöcke zu sich zu ziehen (nicht ruckartig!). Es kann von oben und/oder unten gegriffen werden. ➑ Wie 7 unter Zug kleine Drehungen in der Wirbel- säule dazunehmen. Die ersten Schritte zum Eingewöhnen geschehen ohne Stockeinsatz. Die Stöcke werden zunächst an den hängenden Armen über den Boden geschleift. Zur Verbesserung der Koordinationsfähigkeit dient das sorgfältige Gehen am Platz mit auf- Bewusstes und rhythmisches Mitbewegen der gestellten Stöcken. Dabei werden die Füsse Schultern im Sinne eines Kreuzgangs leiten zum im gesamten Bewegungsausmass abgerollt harmonischen Gehen über. und schliesslich durch den rhythmischen Armeinsatz ergänzt.
  • 15. 15 Nun folgt der Einsatz der Stöcke • Gleichzeitig mit und neben der rechten Ferse Trainingsziele sind: wird der links gehaltene Stock aufgesetzt. • Die Schräghalte des Stockes fordert die Drehung 1. Die Körperaufrichtung beim Stehen und Gehen in der Wirbelsäule durch den Abdruck auf dem Stock. • Am Ende der Abdruckphase befindet sich der Arm weit hinter der Hüfte, möglichst gestreckt. 2. Die Dehnung der Brustmuskulatur durch den • Die Hände werden im Gangrhythmus geöffnet Armeinsatz. und geschlossen. • Die Füsse werden abgerollt und die Schrittlänge 3. Die Kräftigung der Rückenmuskulatur durch die ist weit. Aufrichtung, Arm- und Beinarbeit. • Variation: Das gleichzeitige Vorsetzen beider Stöcke bei jedem Schritt mit dem nachfolgenden 4. Die Mobilisation in den Wirbelgelenken sowie Abdrücken hinter dem Rücken. Schultern, Hüften und Knien. • Eine Temposteigerung erst nach der Beherrschung der Technik aufnehmen. 5. Die Entlastung der tragenden Gelenke durch • Das Tempo sollte bestimmt sein von der den Stockeinsatz. Fähigkeit, noch sprechen zu können. 6. Der Gewinn der Sicherheit beim Gehen. 7. Die Steigerung der Ausdauerleistung von Herz und Kreislauf. 8. Die frische Sauerstoffaufnahme. 9. Die harmonisierende Wirkung auf die Psyche. Quelle: turnen und sport Text: Mia Schmidt Zeichnungen: Scott Krausen
  • 16. 16 Leben ist und Entspannung des gesamten Muskel-Apparates steigert nicht nur die Durchblutung des ganzen Bewegung … Körpers, sondern sorgt für eine bessere Verteilung der Antriebskraft. Dieser «Allrad-Effekt» vermittelt den Sportlerinnen und Sportlern das eigentliche … und mehr Bewegung kann das Leben noch Erfolgserlebnis. lebenswerter machen! Nordic Walking kräftigt nicht nur nachweisslich den Nordic Walking ist weit mehr als Gehen Herzmuskel, sondern fördert auch die Spannkraft der mit Stöcken. Nordic Walking vermittelt ein Muskeln, speziell der Bein-, Hüft-, Gesäss-, Rücken-, völlig neues Bewegungsgefühl und bringt Bauch-, Brust-, Schultern- und Armmuskulatur. den Körper gleichmässig in Form. Fitness Dieser Sport kann mit einem kleinen Aufwand von und Wohlbefinden werden gesteigert und Jung und Alt betrieben werden. Nordic Walking eig- Verspannungen physischer und psychischer net sich, als besonders gelenkschonende Sportart, Natur beginnen sich zu lösen. sehr für Personen, die ihre Kondition verbessern oder ihr Gewicht reduzieren wollen. Neben den positiven Die «Urform» des Nordic Walking wurde bereits in Auswirkungen auf Fitness und Gesundheit kann den dreissiger Jahren als Sommertrainingsmethode der neue Sport auch das psychische Wohlbefinden für Langläufer angewendet. Sportwissenschafter steigern. Dank dem Outdoor-Training mit Stöcken und Sportmediziner entwickelten daraus Ende der kann die Körperhaltung verbessert werden, und auf- neunziger Jahre diese neue Trendsportart. Die rechter, konditioneller und selbstbewusster durchs Ausrüstung besteht aus Walking-Stöcken, -Schuhen Leben gegangen werden. und der Witterung entsprechender Bekleidung. John Koller, Lanterswil Diese Sportart kann also ohne grossen finanzi- ellen Aufwand betrieben werden. Im Gegensatz zum Walking wird der gesamte Oberkörper durch den Stockeinsatz bei jedem Schritt aktiv in die Fortbewegung mit einbezogen. Der Stock dient nicht als Stütze, sondern er verlängert den Schritt nach vorne. Der ständige Wechsel zwischen Anspannung Willi Egloff, Annemarie Gröber, Kradolf, geb. 1941 Thundorf, geb. 1947 Ich begann im 2008 Nordic Walking ist für mit dem Nordic Wal- mich ein gelenkscho- king um meine Nacken/ nendes, kreislaufstär- Schulterverspannung kendes Ausdauertrai- zu lösen. Durch das richtige Einsetzen der Technik ning. Mit Nordic Walken kann ich meine Fitness hat sich meine Verspannung gelöst. Das regel- erhalten oder sogar verbessern. Ich walke gerne mässige Treffen in der Gruppe und das sich in Gesellschaft und geniesse zu jeder Jahreszeit Bewegen in der Natur machen mir viel Freude. die schöne Natur.
  • 17. 17 Zurich vitaparcours Martin Bewegung für alle Altersstufen ist in der Hausammann, Gesundheitsförderung sehr wichtig. Als idea- Sulgen, geb. 1936 les Mittel stehen dazu allen gesundheitsbe- Bewegung in der frei- wussten und bewegungswilligen Menschen in en Natur ist gesund der Schweiz rund 500 Zurich vitaparcours zur und für mich sehr wich- Verfügung. tig und wertvoll. Das aktive Sporttreiben hat mir schon immer viel bedeutet. Was in jungen Jahren Sie befinden sich im schönsten Stadion der Welt mit Spitzensport begann, hat sich im Verlauf der – in der Natur. Jeder kann jederzeit im eigenen Jahre in Vereins-, Club- und Freizeitsportarten Rhythmus gratis, alleine oder in Gesellschaft hin- gewandelt. Leider ist es mir heute aus gesund- gehen. Der Zurich vitaparcours startet mit einer heitlichen Gründen nicht mehr möglich, bei all Einlaufstrecke. An 15 Posten können 43 ver- diesen Sportarten auf hohem Niveau mitzuhalten. schiedene Übungen trainiert werden: gelb bezeich- Da bin ich froh um die Möglichkeit des Zurich net diejenigen für Beweglichkeit und Geschick- vitaparcours. Hier kann ich ganz individuell die lichkeit, rot für Kraft und blau für Ausdauer. Jeder mir entsprechend mögliche Leistung erbringen. Parcours ist vermessen nach Länge, Steigung und Ich bin auf dem Zurich vitaparcours frei nur das Leistungskilometer. Die Schlusstafel gibt Auskunft zu machen, was meinem Körper auch wirklich über Kalorienverbrauch und Ausdauerfähigkeit. Der gut tut. Zurich vitaparcours eignet sich für alle Altersstufen. Gerade auch für Senioren ist er prädestiniert. Jeder Ich kann nur jedem empfehlen, sich wieder einmal Parcours kann von jedem nach eigener Fitness und im Wald auf eine Zurich vitaparcours-Runde zu Vitalität absolviert werden. Er kann mit allen oder begeben: Es tut gut! aber einzelnen, für jeden individuell ausgewählten Übungen gemacht werden, kann aber auch als Spazier-, Walking- oder Laufstrecke benutzt werden. Nur regelmässig hingehen muss jeder selbst! Weitere Informationen www.zurichvitaparcours.ch
  • 18. 18 Mit Walking im Schwung Regelmässig bewegen hält fit. Bereits Die Helsana-Trails sind ganzjährig rund um die eine halbe Stunde täglich verbessert das Uhr offen und kostenlos. Auf der Strecke befinden Wohlbefinden. Die Helsana-Trails machen es sich Hinweistafeln mit Grundlagen zu Technik, leicht: Über 300 Rundkurse laden ein zum Kräftigungs- und Dehnungsübungen. Walking, Nordic Walking und Joggen. Walken und Laufen sind unkompliziert: Laufschuhe Helsana-Trails finden an und los gehts. Fehlt noch die passende Strecke? Alle Routen abrufbar unter www.helsana.ch/trails Abwechslung garantieren die Helsana-Trails. Diese oder als kostenloses iPhone-App im App-Store. Rundkurse an schweizweit über 100 Standorten bieten jeweils mehrere Streckenvarianten mit ver- schiedenen Höhenprofilen und Distanzen. So lässt sich das Training stets der Tagesform und den persönlichen Zielen anpassen. Auch Ortsunkundige können entspannt ihre gewohnte Distanz zurückle- gen – und sich dabei aufs Wesentliche konzentrie- ren: Das Bewegungserlebnis in der Natur.
  • 19. 19 Fit im Wald Während eines Spazierganges bietet sich die Dehnen Möglichkeit, verschiedene Übungen durchzu- Stellen Sie sich vor einen Baum und stemmen Sie führen. Wenn Sie also wieder mal durch den Ihre Handfläche dagegen. Die Beine sind schul- Wald spazieren, probieren Sie doch folgende terbreit gegrätscht. Ihr linkes Bein stellen Sie nun Übungen aus. gestreckt nach hinten und beugen das rechte Bein leicht in der Kniebeuge. Neigen Sie sich dann nach Balancieren vorn, bis Sie eine Dehnung in der linken Wade spü- Suchen Sie einen geeigneten Baumstamm, der am ren. Ihr linkes Bein bleibt dabei gestreckt und Ihre Boden liegt. Stellen Sie sich darauf und balancie- Ferse verlässt den Boden nicht. Dasselbe machen ren auf dem Baumstamm hin und her. Achten Sie Sie mit dem zweiten Bein. darauf, dass der Baumstamm nicht zu nass ist. Bei nassen Baumstämmen besteht Rutschgefahr! Tannzapfenwerfen Sie können auch einfach ein paar Tannenzapfen in Baumstamm bezwingen die Hände nehmen und versuchen Bäume in ver- Stellen Sie den einen Fuss auf die linke Seite des schiedenen Abständen zu treffen. Baumstamms und der andere auf die rechte Seite. Dann durch abwechselnde kleine Sprünge das Hindernisspringen andere Ende des Baumstamms erreichen. Man springt seitlich mit geschlossenen Beinen über ein niedriges Hindernis wie zum Beispiel einen Ast oder eine Wurzel.
  • 20. 20 Faszination Golfsport Zugegeben, es braucht anfänglich ein paar Schwungversuche und Geduld bis der Golfball optimal getroffen wird und dieser federleicht zum Erstflug in den weiten blauen Himmel abhebt. Und damit sich dieses Schauspiel möglichst konstant wiederholt, so kommt man beim Golf nicht ums regelmässige Üben herum, wie bei allen Sportarten auch. Das dankbare beim Golfsport ist allerdings, dass es praktisch nie zu spät ist, mit dieser wun- derbaren Outdoor-Freizeitbeschäftigung zu beginnen! Doch worin liegt genau die Faszination Golf? Nebst der Tatsache, dass Golfplätze meistens in wunder- bare und äusserst gepflegte Landschaften mit satten Grüns eingebettet sind, was insbesondere auf den Kanton Thurgau mit seinen hügeligen Landschaften zutrifft, können nicht nur wir Menschen uns darin mässig Golfbälle vom Grün aufschnappte und flux in seinen Bau brachte! Nebst diesen natürlichen Beweggründen mit dem Golfsport zu beginnen, gibt es selbstverständlich noch die sportlichen und gesellschaftlichen Aspekte, die genauso einzigartig sind. Aus sportlicher Optik sind es einmal die zehn Kilometer, welche Sie durchschnittlich für die 18 Spielbahnen in rund vier Stunden zurücklegen werden. Dabei werden Sie gegen 1’000 Kalorien verbrennen, womit Sie sich nach der Golfrunde auch wieder etwas Feines gön- bestens erholen und sportlich betätigen. Auch unter- nen dürfen … schiedlichste Pflanzenarten und zahlreiche Tiere scheinen sich daneben äusserst wohl zu fühlen. So Gleichwohl Golf streng gesehen ein Einzelsport wohl, dass sich seit mehreren Jahren ein Biber in ist, macht Golfspielen am meisten Freude, wenn einem der Teiche in Lipperswil niedergelassen hat man zu Zweit, Dritt oder Viert unterwegs ist, also und unlängst auch ein Fuchs seinen Bau in einen mit Familie, Freunden, Bekannten oder anfänglich der Sandbunker verlegte, von wo aus dieser regel- auch noch unbekannten Personen. Beim Golf spielt
  • 21. 21 es dabei absolut keine Rolle, ob die maximal vier Wie im vorangegangenen Abschnitt mit den Golferinnen und Golfer etwa gleich geübt sind oder Spielniveaus angetönt, ist Golf aus gesellschaftlicher mit völlig unterschiedlichen Voraussetzungen antre- Perspektive gleichzeitig auch ein Generationen ver- ten. Hauptsache, die Mitspieler «stimmen», denn alle bindender Sport, bei dem gut und gerne 60 Jahre spielen mit und «gegen» ihre eigenen und individu- Altersunterschied zusammentreffen können. Golf ellen Handicaps («Vorgabe von Anzahl Schlägen»), offenbart aber auch die wahren Charaktere von so dass man sich immer auch mit seinen Mitspielern Mitmenschen, wie kein anderer Sport … Im ab und über deren gelungenen Schläge aufrichtig freuen zu verwunderlichen wie auch vor allem im positiven und sie loben kann. Können Sie sich so etwas beim Sinne! Und zu guter Letzt gehört Demut ebenso zum Tennis vorstellen, dass man genüsslich «zurück- Golf, denn man sollte die Flinte, beziehungsweise lehnen» und den Schlag seines Gegners bestau- seine Schläger nie wegen eines misslungenen nen kann? Oder kann ein Schieberjass mit einem Schlages gleich ins Korn werfen und sich umso Anfänger Freude bereiten, wenn die Gegenpartei mehr auf den nächsten Schlag konzentrieren, wo aus zwei erfahrenen Jassern besteht? Hui, da höre man mit neuem Mut und Hoffnung einen weiteren ich doch gleich wieder all die enervierten Ausbrüche, Bestätigungsversuch unternehmen kann. Insgesamt wenn ein Jasser eine Farbe verwirft und sein werden Sie feststellen, dass Sie im vielseitigen Mitspieler hat dies übersehen … Golfsport auf durchwegs interessante, aufgeschlos- sene und wunderbare Mitmenschen treffen, wo Sie sich im Golfclub jedes Mal wieder darüber freuen, sie anzutreffen und einen schönen Teil Ihrer Freizeit auf und neben dem Golfplatz gemeinsam mit ihnen verbringen zu dürfen. Abschliessend noch ein Tipp entgegen dem oftmals gehörten «Vorurteil»: Warten Sie bitte nicht bis zum ordentlichen Pensionierungsalter, um sich an diesen Sport heranzuwagen, denn ich verspreche Ihnen unzählige erfreuliche Erlebnisse, welche Sie schon jetzt nicht missen wollen! In diesem Sinne würde Peter Bühler, Ettenhausen, geb. 1964 ich mich und die beiden Thurgauer Golfclubs, GCC Zum Golf bin ich durch meine Studienkollegen Erlen und GC Lipperswil, freuen, auch Sie hoffent- gekommen. Mir gefällt, dass man draussen in lich schon bald einmal zu einem Schnuppertag will- der Natur ist und man wirklich relaxen und kommen heissen zu dürfen! abschalten kann dabei, ohne dass man gleich Hochleistungssport betreiben muss. Golfsport Marcel Eichmüller, Club Captain GC Lipperswil kann auch perfekt als Paar betrieben werden, überhaupt kann man mit jedermann problemlos eine Runde Golf spielen, egal ob man Anfänger oder Profi ist.
  • 22. 22 Für Sie unterwegs – wandern Sie mit! Wandern liegt im Trend. Das geht aus der Wandertipp: im Mai 2009 veröffentlichten Studie über Weinfelden – Stälibuck – Frauenfeld das Wandern hervor, die von den Schweizer Die Wanderung von Weinfelden nach Frauenfeld Wanderwegen und dem Bundesamt für führt zwischen Thur und Lauche über den Strassen ASTRA in Auftrag gegeben wurde. Wellenberg. Mit einer Wanderzeit von über Wandern ist zusammen mit Radfahren die 5 Stunden ist eine gute Kondition erforderlich. beliebteste Bewegungsform in der Schweiz. Nach rund einem Kilometer verlässt der Weg das Ein Drittel der Schweizer Wohnbevölkerung Siedlungsgebiet von Weinfelden und führt aufs freie wandert regelmässig. Feld des Thurtales. Durch den Auenwald entlang dem Giessen erreicht man die Brücke von Amlikon. Auch der Kanton Thurgau ist ein ideales Seit den Pilgerreisen auf dem Schwabenweg war Wandergebiet mit einer vielgestaltigen Landschaft. der Thurübergang bei Amlikon, einst mit der Fähre. Das ganze Siedlungsgebiet ist erschlossen durch Der Wanderweg steigt dann an nach Leutmerken, rund 1000 Kilometer Wanderwege. Der Verein vorbei an der kleinen paritätischen Kirche, welche Thurgauer Wanderwege besorgt die grosse 1275 erstmals urkundlich erwähnt wurde und deren Markierungsarbeit, die nötig ist, das Wanderwegnetz Grundmauern auf die romanische Zeit zurück gehen. in gutem Zustand zu erhalten und laufend anzu- Auch die alte Kapelle bei Weierhüsli erinnert an die passen. Zahlreiche Mitarbeitende kontrollieren jähr- Pilgerzeit. Beim Weiler Griesenberg lohnt sich ein lich die Routen, melden Schäden und machen Blick auf die historische «Trülle», bevor der Weg Vorschläge für Verbesserungen. Der Verein bietet seinen Mitgliedern während des ganzen Jahres auch geführte Wanderungen an. Hansruedi Werthmüller, Berg, geb. 1940 Wandern ist eine sehr angenehme Art der kör- Hulda Vogel, perlichen Betätigung. Romanshorn, Sich in der faszinierenden Naturlandschaft zu geb. 1941 bewegen, ist für mich eine schöne Abwechslung An den geführten Wan- zum Alltag. Ich kann mich auf diese Weise erho- derungen des Vereins len, bin unter Gleichgesinnten und halte mich Thurgauer Wanderwe- körperlich fit. So verbinde ich das Schöne mit ge nehme ich gerne teil. So kann ich fröhliche dem Nützlichen und mache gleichzeitig etwas für Stunden mit anderen Wanderlustigen verbringen meine Gesundheit. Ausserdem gibt es immer wie- und lerne manchmal auch Gegenden kennen, in der etwas Neues zu entdecken wie: abgelegene, welchen ich noch nicht gewandert bin. Wichtig ist unbekannte Ortschaften, Aussichtstürme, Burgen, auch der gesundheitliche Aspekt, denn mit dem Flussläufe, Schluchten, versteckte, unberührte Wandern erhalte ich mir meine körperliche Fitness. Weiher oder einen gemütlichen Landgasthof.
  • 23. 23 über die 2008 eröffnete Gesslerbrücke in Richtung Lustdorf führt. Ein kurzer Aufstieg über die Egg führt auf den Höhenrücken, von dem sich der Blick ins Thunbachtal und weit darüber hinaus öffnet und an dessen Ende der Stälibuck liegt. Vor dem Abstieg nach Frauenfeld bietet sich bei klarem Wetter ein herrlicher Rundblick vom Stälibuck-Turm. Verein Thurgauer Wanderwege Geschäftsstelle untere Haldenstrasse 1 8526 Oberneunforn Tel. +41 (0)52 224 78 01 E-Mail: thurgauer-wanderwege@bluewin.ch Internet: www.thurgauer-wanderwege.ch
  • 24. 24 Gleiten. Über das Wasser gleiten. Ruhig über den flachen See gleiten. Stärken. Die Muskeln stärken. Den Körper und die Seele stärken. Geniessen. Die Ruhe geniessen. Die Ruhe in der Natur geniessen. Das alles ist Seekajakpaddeln auf dem thurgauischen Meer. Walter Diethelm, Romanshorn, geb. 1950 Kontakte: Ich war nie der Spieler, Kanu-Club Romanshorn ich wollte immer einen Internet: www.kcro.ch Einzelsport in der Na- tur ausüben. Ich war im Paddel-Club Kreuzlingen Schwimmclub, konnte dort aber zu wenig trainie- Internet: www.kanu-kreuzlingen.ch ren und so bin ich mit 13 Jahren meinen beiden Brüdern ins Kanu gefolgt. Es ist ein schöner Sport, Kanuschule Bodensee Arbon der Einzel- und Mannschaftswettkämpfe toll ver- Internet: www.kanuschule-bodensee.ch bindet. Er gibt mir Jugend im Kopf und hält mich körperlich fit, seit 48 Jahren.
  • 25. 25 Seniorensport- gruppen im Thurgau (Thurgauer Turnverband) In folgenden Orten finden Sie Damengruppen: Lommis Rickenbach Aadorf Dozwil-Hefenhofen Märstetten Roggwil Altnau Diessenhofen Märwil Romanshorn Alterswilen Dussnang-Oberwangen Matzingen Salenstein Amriswil Eggethof Mettendorf Salmsach Arbon Ermatingen Müllheim Sonterswil Balterswil Eschenz Münchwilen Sulgen Berg Eschlikon Neukirch an der Thur Tobel Bischofszell Ettenhausen Neukirch-Egnach Wängi Bürglen Frauenfeld Oberaach Weinfelden Bussnang Güttingen Oberhofen-Illighausen Wigoltingen Busswil Kreuzlingen Pfyn Wilen bei Wil Zihlschlacht In folgenden Orten finden Sie Herrenriegen: Aadorf Ermatingen Romanshorn Altnau Eschlikon Salenstein Amriswil Ettenhausen Schönenberg-Kradolf Arbon Frauenfeld Sonterswil Balterswil Kreuzlingen Tägerwilen Berg Märstetten Thundorf Bettwiesen Märwil Uttwil Bischofszell Mettendorf Wängi Bottighofen Münchwilen Wigoltingen Dussnang-Oberwangen Rickenbach Zihlschlacht Warth-Weiningen bietet eine gemischte Seniorenriege an. Kontakt Doris Kläusler Stickelberger-Strasse 4 8592 Uttwil Tel. 071 461 20 06
  • 26. 26 Pro Senectute Thurgau – Bewegung tut gut – Sportangebote für Menschen ab 60 Mit Sport und Bewegung erhalten oder verbessern Bewegungsangebote für Jung und Alt! Der Anlass ist Sie Ihre Gesundheit bis ins hohe Alter. Das vielseitige kostenlos und erfordert keine Anmeldung. Sport- und Bewegungsangebot der Pro Senectute Thurgau eignet sich hervorragend für Menschen ab Bestellen Sie ab April 2012 unseren Flyer dem 60. Lebensjahr. Unser Angebot richtet sich an mit allen Detailinformationen per E-Mail: Beginner sowie an Fortgeschrittene. Gefördert wer- info@tg.pro-senectute.ch oder rufen Sie uns an. den Ausdauer, Beweglichkeit, Gleichgewicht, Kraft, Reaktion und Entspannung. Es ist nie zu spät, mit dem Training zu beginnen. Bewegen Sie sich in einer unserer über 100 Sportgruppen, verteilt im gesamten Kursprogramm, 1. Semester 2012 aktiv BILDUNG, SPORT, ERLEBNIS Kanton Thurgau. Wir bieten fortlaufende Angebote Begrüssungsapéro Seite 6 Computerkurse neu auch in Kreuzlingen wie auch Treffs in den Sportarten Aqua-Fitness, Seite 7 Mach mit – Wanderanlass Seite 32 Fit/Gym, Nordic Walking, Tanz, Tourenangebote in Sponsor: den Bereichen Velo fahren und Wandern sowie Bewegungsangebote im Heim. Der Einstieg ist jeder- Einen Überblick über sämtliche Kurs- und Sport- zeit möglich. Gerne laden wir Sie zu einer unverbind- angebote finden Sie im «aktiv», dem kostenlosen lichen Schnupperlektion ein. In unseren Sportkursen Magazin von Pro Senectute Thurgau. können Sie neue Sportarten entdecken. Lernen sie beispielsweise in unseren Technikkursen in Nordic Besuchen Sie unsere Homepage: Walking den korrekten Umgang mit den Stöcken www.tg.pro-senectute.ch oder erlangen Sie Sicherheit und Kraft in unseren beliebten Sturzprophylaxe-Kursen «Sicher gehen – Sicher stehen». Engagierte SportleiterInnen für diverse Sport- arten gesucht: Jährlich führen wir verschiedene Sportanlässe Wir bieten bereits ausgebildeten Erwachsenen- in diversen Sportarten durch. sportleiterInnen sowie an der Ausbildung zum Machen Sie mit am Wander- und Erlebnistag für ErwachsenensportleiterIn interessierten Menschen alle Generationen am 9. Mai 2012. Wir bieten eine erfüllende und gesundheitsfördernde Tätigkeit. Sternwanderungen von verschiedenen Aus- gangsorten im Kanton Thurgau zu unserem Ziel, Bei Interesse melden Sie sich bei: der Ortschaft Bürglen TG an. In Bürglen erwartet Pro Senectute Thurgau, Weinfelden Sie am Nachmittag Unterhaltung, Festwirtschaft und Telefon: 071 626 10 87
  • 27. 27 Hans Bosshard, Wängi, geb. 1939 Tanzen ist für mich rhythmisches Bewegen und Kopfarbeit zugleich. Es erfordert hohe Konzentration. Am Sommertanzanlass in Arbon «Sportleiterausbildung als soziales Engage- schätzte ich es, im Freien, zusammen mit ande- ment und als persönliche Herausforderung» ren Volkstanzinteressierten in einer schönen Umgebung zu tanzen. Ich tanze regelmässig in Da ich den Umgang mit Seniorinnen und Senioren einer Tanzgruppe und unsere Leiterin hat uns schätze und gerne Sport betreibe, habe ich mich angespornt an diesem Anlass von Pro Senectute für die Ausbildung zur Erwachsenensportleiterin bei TG teilzunehmen. Pro Senectute Schweiz entschlossen. Ich erlebte die Ausbildung sehr praxisorientiert, gut umsetz- bar und erlernte in kurzer Zeit alle Grundlagen, um erfolgreiche, gesundheitsorientierte Sportstunden für Seniorinnen und Senioren erteilen zu können. Die Praktikumsbetreuung durch die Fachleiterin von Pro Senectute TG erlebte ich als sehr wertvoll. Ich konnte von der grossen Erfahrung profitieren. Ich freue mich, dass ich mein Wissen durch den regel- mässigen Besuch der attraktiven Fortbildungskurse Trudi Dietiker, Felben-Wellhausen, geb. 1945 bei Pro Senectute TG ständig erweitern kann und Samuel Mischler, Fachleiter Velo fahren bei Pro auch vom Austausch mit anderen Leitenden profitie- Senectute TG, organisiert seit 5 Jahren Velo- ren kann. ferienwochen. Während wir in den ersten drei Jahren entlang dem Rheinweg von Andermatt nach Cinzia Wepf, Frauenfeld Holland fuhren und uns die Tour letztes Jahr der Mosel entlang führte, erkundeten wir dieses Jahr die Gegend des Berner Seelandes. Ich habe bis anhin noch keine dieser abwechslungsreichen Wochen verpasst und seit mein Mann pensioniert ist, ist auch er mit von der Partie. Wir schätzen die gut vorbereiteten Touren, die kulturellen Informationen sowie die tolle Kameradschaft. Gespannt sind wir aufs Ziel der Veloferienwoche 2012.
  • 28. 28 Seniorensportangebote im Thurgau Thurgauer Armbrustschützenverband Peter Walker 071 633 43 33 Thurgauer Badmintonverband Daniela Heiniger 071 223 57 38 Zusammenschluss TG Basketballer Wolfgang Wagenleiter box3@wirpr.at PluSport Behinderten Sport Paul Leuthard 071 680 06 08 SAC Bodan Erich Schaltegger 071 411 19 84 SAC Sektion Thurgau Rudolf Meier 052 720 45 53 Thurgauischer Curling-Verband Ruedi Siegfried 071 622 21 28 Thurgauer Eishockeyverband Rainer Schalch 041 460 14 10 Thurgauer Eislaufverband (TGEV) Fabienne Baier 071 688 44 10 Eisstockclub Frauenfeld Harald Koller 076 321 28 66  Fechtklub Frauenfeld Georges Stalder 079 636 32 23 Thurgauer Fussballverband (TFV) Paul Merz 071 622 61 77 IG Handball Sport-Toto Thurgau Christoph Tobler 071 447 40 54 Eidg. Sektion Hornusserverband TG Ueli Buchser 052 722 16 06 Gemeinschaft TG Judo/Jiu-Jitsu Club Adolf Signer 071 660 05 37 Kanuvereinigung Thurgau Walter Diethelm 071 463 37 27 Thurgauer Karateverband Jane Lütolf 052 722 49 38 Thurgauischer Leichtathletikverband Andreas Robel 052 723 21 44 OL-Verband Nordostschweiz Heini Guhl 052 721 96 79 Verb. Ostschw. Kavallerie-/Reitvereine Paul Stern 071 648 25 44 Thurgauer Matchschützenvereinigung Walter Pupikofer 071 669 15 79 Thurgauer Kantonalschützenverband Hubert Müller 071 664 37 18 IG TG Schwimmvereine - Aquafit Heinz Brandner 052 720 26 04 Segelfluggruppe CUMULUS Hans-Peter Lehmann obmann@cumulus-segelflug.ch Swiss Sailing Region Bodensee/Rhein Ruedi Schellenberg 071 463 41 48 Zusammenschluss TG Seilzieher Christian Müller 071 633 29 56 Regionalverband Thurgau Tennis Herbert Liebig 071 688 47 53 Tischtennisverband Kanton Thurgau Markus von Wyl 071 944 37 90 Kant. Triathlon-/Duathlonverband TG Markus Hubli 052 747 17 83 Nationalturnerverband Thurgau Sepp Meyer 071 642 31 76 Frauensportverband TG (SVKT) Mirella Pfister 071 446 52 48 Satus Thurgau Werner Rechberger 052 721 07 15 Thurgauer Turnverband (TGTV) Doris Kläusler 071 461 20 06 Thurgauer Kunstturnverband (TKV) Christoph Schümperli 052 770 09 52 Sport Union Ostschweiz René Trost 071 433 18 62 Unihockey-Verband (Floorball) Lorenz Kreis 071 477 26 07 Thurgauer Volleyball Vereinigung Peter Pfister 071 446 46 28 Wandern Kurt Hollenstein 052 378 18 47 Pro Senectute Sport Thurgau Corina Sogno 071 626 10 80 Thurgauer Rudervereinigung Ruedi Bätscher 071 699 16 92
  • 29. 29 Kontaktadressen Sportamt Thurgau Zürcherstrasse 177 8510 Frauenfeld Telefon: 052 724 25 21 Vereinigung Thurgauer Sportverbände Rolf Sonderegger In der Au 13B 8547 Gachnang Telefon: 052 375 19 07 Pro Senectute Thurgau Corina Sogno Rathausstrasse 17 8570 Weinfelden Telefon: 071 626 10 80 Thurgauer Turnverband (TGTV) Doris Kläusler Stickelberger-Strasse 4 8592 Uttwil Telefon 071 461 20 06 Bundesamt für Sport (BASPO) Oliver Studer Hauptstrasse 247 2532 Magglingen Telefon 032 327 61 68
  • 30. 30 Polysportiver Seniorensportkurs 2012 Auch im 2012 organisiert die Seniorensport- kommission den traditionellen Seniorensportkurs für Erwachsenensportleiterinnen und -leiter aus Verbänden, Pro Senectute und freien Riegen. Die Kurskosten werden vom Sportamt übernommen. Datum: 5. Mai 2012 Programm 13.30 Begrüssung Kursort: Sirnach 13.35 Einlaufen 14.15 Netzball/Bogenschiessen Kursdauer: 13.30 – 16.45 Uhr 14.55 Pause 15.15 Netzball/Bogenschiessen Thema: Netzball und Bogenschiessen im Wechsel 15.55 Umziehen/Pause Anmeldung: bis 31.03.2012 an 16.15 Bewegtes Wasser 17.00 Verabschiedung Sportamt Thurgau Postfach 8510 Frauenfeld oder sportamt@tg.ch Anmeldeformular auf rechter Seite
  • 31. 31 Rita Schmid, Dozwil, geb. 1957 Ich nehme jedes Jahr sehr gerne an dem Seniorensport FK Polysport teil. Auch wenn das Turnen an und für sich nicht neu erfunden werden kann, erhalte ich doch immer wieder Anmeldung gute Ideen zur Gestaltung meiner Lektionen. Es macht mir auch Spass einmal in einer Sportart Polysportiver zu üben, die ich sonst nicht ausführe. Wie zum Seniorensportkurs 2012 Beispiel dieses Mal im Tennisspiel. Oder man lernt die Anwendung neuer Turngeräte und Name: kann sie gleich selbst ausprobieren. Ebenfalls wertvoll finde ich die Gespräche mit anderen Vorname: Sportleitenden. Und da ich das Element Wasser liebe, ist der Ausklang im Hallenbad für mich Strasse: immer die Krönung dieses Kurses. PLZ / Ort: Telefon: E-Mail: Jahrgang: Anmeldung bis 31.03.2012 senden an: Sportamt Thurgau, Postfach, 8510 Frauenfeld
  • 32. 32 Sportamt Thurgau Zürcherstrasse 177 8510 Frauenfeld Telefon 052 724 25 21