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DAS
MORGENRITUAL
DER PERFEKTE
START IN DEN TAG
DASMORGENRITUALIN
PRESENTED BY ALEXANDER OSTERRIED
SportEconomic
ALEXANDER
OSTERRIED
02
WORK EXPERIENCE
Sports & Physical Therapist
Sports Economic
FOUNDER COVITA
DECREASED STRESS
what pro athletes, creative geniuses
and business superstars do every
morning to get their results
EFFECTS OF
MORNING
RITUALS IMPROVED ATTENTION SPAN
how to install habits that last a
lifetime
DECREASED JOB BURNOUT
to ensure your work wows all
witnesses
Potential Results
STRETCHING
Ich empfehle, mit Stretches zu beginnen.
Beispielsweise fünf kleine Übungen, die
dabei helfen, Dysbalancen zu beheben,
Verspannungen zu beseitigen, etc.
Man kann aber auch alternativ ein paar
Yoga-Übungen oder sonstige Stretches
einbauen, wenn man gerade keinen
Personal Trainer zur Hand hat, der einen
TOP 5-Plan schreibt.
Zeitinvest 10 Minuten.
4
ACHTSAMKEIT
Setze Dich hin und führe von Kopf bis Fuß
Stück für Stück gedanklich einen so
genannten Body Scan durch.
Das ist eine achtsame, gedankliche Reise
durch den Körper Step by Step.
Das richtet mich aus, komplett im
Moment, in der Präsenz zu sein und nicht
gleich morgens gedanklich wieder in der
Vergangenheit oder in der Zukunft zu sein.
Zeitinvest 10 Minuten.
5
VISUALISIEREN
IMein persönlicher, dritter Punkt ist, direkt
nach der Meditation, den anstehenden
Tag zu visualisieren.
Ich gehe diesen  Step  by  Step  in meinen
Gedanken durch. Gerade knifflige
Momente (wie in meinem
Fall  herausfordernde Coachings,
Verhandlungen, Meetings, etc.) spiele ich
besonders bewusst durch.
Ich stelle mir ganz bewusst die Frage,
inwieweit der heutige Tag im Einklang mit
meinen Kernwerten steht und wie dieser
Tag mich meiner Lebensvision ein
Stück näher bringt.
Zeitinvest 5-10 Minuten.
6
KURZE
TRAININGSEINHEIT
ISuche eine Übung aus, die du vier
Minuten am Stück so oft wie möglich
wiederholen kannst. Das können zum
Beispiel Liegestütze oder eine Übung mit
einer sog. Kettlebell sein.
Es gehen aber auch Kniebeugen mit
eigenem Körpergewicht, Hampelmänner
oder Kniehebeläufe am Fleck.
Hauptsache vier Minuten am Stück. Das
treibt wichtige Hormone wie Adrenalin
nach oben und macht Euch bereit für den
Tag.
 Zeitinvest 4-5 Minuten.
7
Food for Thought
IDOWU KOYENIKAN
THE MIND IS JUST LIKE A MUSCLE
— THE MORE YOU EXERCISE IT,
THE STRONGER IT GETS AND THE
MOREIT CAN EXPAND.

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  • 2. SportEconomic ALEXANDER OSTERRIED 02 WORK EXPERIENCE Sports & Physical Therapist Sports Economic FOUNDER COVITA
  • 3. DECREASED STRESS what pro athletes, creative geniuses and business superstars do every morning to get their results EFFECTS OF MORNING RITUALS IMPROVED ATTENTION SPAN how to install habits that last a lifetime DECREASED JOB BURNOUT to ensure your work wows all witnesses Potential Results
  • 4. STRETCHING Ich empfehle, mit Stretches zu beginnen. Beispielsweise fünf kleine Übungen, die dabei helfen, Dysbalancen zu beheben, Verspannungen zu beseitigen, etc. Man kann aber auch alternativ ein paar Yoga-Übungen oder sonstige Stretches einbauen, wenn man gerade keinen Personal Trainer zur Hand hat, der einen TOP 5-Plan schreibt. Zeitinvest 10 Minuten. 4
  • 5. ACHTSAMKEIT Setze Dich hin und führe von Kopf bis Fuß Stück für Stück gedanklich einen so genannten Body Scan durch. Das ist eine achtsame, gedankliche Reise durch den Körper Step by Step. Das richtet mich aus, komplett im Moment, in der Präsenz zu sein und nicht gleich morgens gedanklich wieder in der Vergangenheit oder in der Zukunft zu sein. Zeitinvest 10 Minuten. 5
  • 6. VISUALISIEREN IMein persönlicher, dritter Punkt ist, direkt nach der Meditation, den anstehenden Tag zu visualisieren. Ich gehe diesen  Step  by  Step  in meinen Gedanken durch. Gerade knifflige Momente (wie in meinem Fall  herausfordernde Coachings, Verhandlungen, Meetings, etc.) spiele ich besonders bewusst durch. Ich stelle mir ganz bewusst die Frage, inwieweit der heutige Tag im Einklang mit meinen Kernwerten steht und wie dieser Tag mich meiner Lebensvision ein Stück näher bringt. Zeitinvest 5-10 Minuten. 6
  • 7. KURZE TRAININGSEINHEIT ISuche eine Übung aus, die du vier Minuten am Stück so oft wie möglich wiederholen kannst. Das können zum Beispiel Liegestütze oder eine Übung mit einer sog. Kettlebell sein. Es gehen aber auch Kniebeugen mit eigenem Körpergewicht, Hampelmänner oder Kniehebeläufe am Fleck. Hauptsache vier Minuten am Stück. Das treibt wichtige Hormone wie Adrenalin nach oben und macht Euch bereit für den Tag.  Zeitinvest 4-5 Minuten. 7
  • 8. Food for Thought IDOWU KOYENIKAN THE MIND IS JUST LIKE A MUSCLE — THE MORE YOU EXERCISE IT, THE STRONGER IT GETS AND THE MOREIT CAN EXPAND.