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7 KLEINE
TRAININGSEINHEITEN
FÜR DEN BÜROALLTAG
Fit und wach bleiben auch im Büro
Eine Präsentation von Cleverclip
Traurig aber wahr: Im Büroalltag sitzt
man viel. ZU viel! Denn unser Körper
braucht Bewegung. Auch ein
Stehpult hilft da nicht wirklich weiter.
Der Mangel an Bewegung führt nicht
nur zu Schmerzen, sondern macht
auch müde und antriebslos.
Nun denn, bleibt nichts anderes
übrig, als dem Fitnessstudio nach der
Arbeit noch rasch einen Besuch
abzustatten! Genau das würde für
den mentalen und körperlichen
Ausgleich sorgen. Nur … Wer hat
schon die Motivation dazu?
Fakt ist: Um gesund zu bleiben,
braucht unser Körper Erholung vom
ständigen Sitzen.
Gesundheit bedeutet nicht bloss
“nicht krank” zu sein. Es bedeutet
auch, sich vital und fit zu fühlen.
Damit du das trotz deiner
zeitaufwändigen Arbeit schaffst,
werde ich dir 7 Übungen vorstellen,
die du gut auch während der Arbeit
durchführen kannst.
1. Die angespannte
Grille
1. Aufrecht auf dem Bürostuhl sitzen.
2. Angespannt bleiben und die gestreckten
Beine nach oben ziehen.
3. Füsse beim Herunterlassen nicht abstellen.
4. Übung wiederholen - mehr als 3 mal.
Das sieht niemand. Ist aber
trotzdem sehr effizient für die
Bauchmuskeln.
Kann am Stehpult oder an
Stand-up Meetings gemacht
werden.
1. Mit angespanntem Körper langsam auf die
Zehenspitzen stehen.
2. Position halten.
3. Langsam zurück in die normale Position
gleiten.
2. Der zweibeinige
Storch
Diese Übung kann nur bei
Tischen ausgeführt werden,
die nicht zu tief sind.
1. Aufrechte Sitzposition einnehmen.
2. Beine sind im 90 Grad Winkel.
3. Knie anziehen und langsam wieder sinken
lassen.
4. Wiederhole das Ganze etwa 30 mal.
3. Das zappelige
Murmeltier
Sieht vielleicht ein wenig
komisch aus, kann aber nach
jeder Kaffeepause gemacht
werden.
1. Vor dem Bürostuhl hüftbreit hinstehen,
Füsse parallel zueinander.
2. Mit geradem Rücken in die Knie gehen.
3. Kurz vor dem Absitzen Position halten.
4. Der verdauende
Affe
Im Stehen oder im Sitzen
ausführbar.
1. Gerade Haltung im Stehen oder im Sitzen.
2. Arme nach oben strecken.
3. Abwechselnd mit den Armen so weit nach
oben greifen wie möglich, so als würdest du
Äpfel pflücken.
5. Die hungernde
Giraffe
Dies ist eine gute Übung für
die verkürzte Muskulatur,
welche durch das ständige
Sitzen hervorgerufen wird.
1. Aufrechte Position im Sitzen einnehmen.
2. Den einen Fuss auf das andere Knie legen
und das Bein 90 Grad anwinkeln.
3. Beuge dich mit geradem Rücken nach vorne
und dehne den Muskel so für einige
Sekunden.
6. Der meditierende
Löwe
Diese Übung kannst du auch
auf deinem Pult ausführen -
so einfach, dass es schmerzt.
1. Beuge dich mit deinem Oberkörper auf
deine Oberschenkel.
2. Nimm deine Hände hinter den Rücken.
3. Verschränk deine Hände und drück die
geraden Arme Richtung Kopf.
7. Die gebeugte
Spitzmaus
Mit diesen Übungen hältst du dich im Alltag fit und überbrückst müde Minuten. Wenn du
die anderen im Büro noch überzeugen kannst ebenfalls mitzumachen, wird diese
Fitnesseinheit vielleicht bald zum Highlight des Tages. Falls der Boss dann fragen sollte,
was ihr da macht, sagst du einfach:
“Das ist betriebliches Gesundheitsmanagement … Nebeneffekt: Teambildung!”

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7 kleine Trainingseinheiten für den Büroalltag

  • 1. 7 KLEINE TRAININGSEINHEITEN FÜR DEN BÜROALLTAG Fit und wach bleiben auch im Büro Eine Präsentation von Cleverclip
  • 2. Traurig aber wahr: Im Büroalltag sitzt man viel. ZU viel! Denn unser Körper braucht Bewegung. Auch ein Stehpult hilft da nicht wirklich weiter. Der Mangel an Bewegung führt nicht nur zu Schmerzen, sondern macht auch müde und antriebslos.
  • 3. Nun denn, bleibt nichts anderes übrig, als dem Fitnessstudio nach der Arbeit noch rasch einen Besuch abzustatten! Genau das würde für den mentalen und körperlichen Ausgleich sorgen. Nur … Wer hat schon die Motivation dazu? Fakt ist: Um gesund zu bleiben, braucht unser Körper Erholung vom ständigen Sitzen.
  • 4. Gesundheit bedeutet nicht bloss “nicht krank” zu sein. Es bedeutet auch, sich vital und fit zu fühlen. Damit du das trotz deiner zeitaufwändigen Arbeit schaffst, werde ich dir 7 Übungen vorstellen, die du gut auch während der Arbeit durchführen kannst.
  • 5. 1. Die angespannte Grille 1. Aufrecht auf dem Bürostuhl sitzen. 2. Angespannt bleiben und die gestreckten Beine nach oben ziehen. 3. Füsse beim Herunterlassen nicht abstellen. 4. Übung wiederholen - mehr als 3 mal. Das sieht niemand. Ist aber trotzdem sehr effizient für die Bauchmuskeln.
  • 6. Kann am Stehpult oder an Stand-up Meetings gemacht werden. 1. Mit angespanntem Körper langsam auf die Zehenspitzen stehen. 2. Position halten. 3. Langsam zurück in die normale Position gleiten. 2. Der zweibeinige Storch
  • 7. Diese Übung kann nur bei Tischen ausgeführt werden, die nicht zu tief sind. 1. Aufrechte Sitzposition einnehmen. 2. Beine sind im 90 Grad Winkel. 3. Knie anziehen und langsam wieder sinken lassen. 4. Wiederhole das Ganze etwa 30 mal. 3. Das zappelige Murmeltier
  • 8. Sieht vielleicht ein wenig komisch aus, kann aber nach jeder Kaffeepause gemacht werden. 1. Vor dem Bürostuhl hüftbreit hinstehen, Füsse parallel zueinander. 2. Mit geradem Rücken in die Knie gehen. 3. Kurz vor dem Absitzen Position halten. 4. Der verdauende Affe
  • 9. Im Stehen oder im Sitzen ausführbar. 1. Gerade Haltung im Stehen oder im Sitzen. 2. Arme nach oben strecken. 3. Abwechselnd mit den Armen so weit nach oben greifen wie möglich, so als würdest du Äpfel pflücken. 5. Die hungernde Giraffe
  • 10. Dies ist eine gute Übung für die verkürzte Muskulatur, welche durch das ständige Sitzen hervorgerufen wird. 1. Aufrechte Position im Sitzen einnehmen. 2. Den einen Fuss auf das andere Knie legen und das Bein 90 Grad anwinkeln. 3. Beuge dich mit geradem Rücken nach vorne und dehne den Muskel so für einige Sekunden. 6. Der meditierende Löwe
  • 11. Diese Übung kannst du auch auf deinem Pult ausführen - so einfach, dass es schmerzt. 1. Beuge dich mit deinem Oberkörper auf deine Oberschenkel. 2. Nimm deine Hände hinter den Rücken. 3. Verschränk deine Hände und drück die geraden Arme Richtung Kopf. 7. Die gebeugte Spitzmaus
  • 12. Mit diesen Übungen hältst du dich im Alltag fit und überbrückst müde Minuten. Wenn du die anderen im Büro noch überzeugen kannst ebenfalls mitzumachen, wird diese Fitnesseinheit vielleicht bald zum Highlight des Tages. Falls der Boss dann fragen sollte, was ihr da macht, sagst du einfach: “Das ist betriebliches Gesundheitsmanagement … Nebeneffekt: Teambildung!”