1.
EPOC, RECUPERACAO POS
JOGO
Quanto o epoc pode influi no processo de recuperacao do
atleta?

2.
HIITs X TREINAMENTO
CONTINUO
VOLUME INTENSIDADE
HIITs
EPOC
Continuo
GASTO
ENERGETICO

3.
EPOC: Consumo de O2 pos-exercicio

4.
EPOC: Suas causas
Ressintese de ATP-CrP
Restaurar
Oxiemoglobina
Restaurar
Oximioglobina
Remocao do Lactato
Aumento Temperatura
Turn-Over Proteico
Atividade Simpatica

5.
EPOC: FASES
EPOC:
Possui
relacao
direta com o
gasto
calorico pos
exercicio.
1L.O2=5kcal
Componente Rapido
• Duracao pode ir entre 10s – 3min.
• Presente praticamente em todos os tipos de exercicio
Componente Lento
• Varias horas apos o exercicio
• Presente principalmente apos exercicios intensos concentrico ou
continuo de longa duracao
Componente Tardio (Ultralento)
• Duracao pode chegar ate 48h – 60h
• Presente principalmente em exercicios que possuem grande grau de
movimentos excentricos, desaceleracoes, saltos, quedas, contatos.

6.
EPOC: O que influi
EPOC: O
grau de
disturbios
metabolicos
causados
pelo
exercicio
possui
relacao
direta com a
magnitude
do epoc.
Fase Tardia (Ultralenta)
Microlesoes
Teciduais
Turn-Over
proteico
Fase Lenta
Temperatura
Corporal
Estimulacao
Simpatica
Remocao
Lactato
Fase Rapida
ATP-Crp
Oxiemoglobina;
Oximioglobina

7.
Mecanismos Responsaveis Fase
Rapida
Importante: O exercicio contra
resistencia (ECR), leva a deplecao
parcial dos estoques de ATP e quase
total de CrP (creatina fosfato) sendo a
Magnitude da DEPLECAO dependente
da INTENSIDADE DA CONTRACAO.
ATP e CrP
Processo
dependente de O2 e
pode ser totalmente
realizado em
poucos minutos
Oxiemoglobina;
Oximioglobina
Hipotese da ligeira
hipoxia venosa
principalmente
observada no
exercicio aerobio.

8.
Mecanismos Responsaveis Fase
Lenta
Importante: O principal fator que
provoca uma magnitude mais
demorada do EPOC deve estar
associado ao aumento da temperatura
corporal (efeitos termogenicos).
Temperatura
•Atividade
Enzimatica
Eficiencia
Fosforilativa
TMB
•Razao
ADP:O2
Respiracao
Mitocondrial
•ATPase
mitocondrial
Exercicio Contra – Resistencia
= ECR
15 min. Extensao Joelho
0,55˚C – 3,2˚C
(VASTO LATERAL)
Permanec
eu ate 60
min.

9.
Mecanismos Responsaveis Fase
Lenta
Estimulac
ao
Simpato-
Adrenal
•Adrenalina e
Noradrenalina
•ß-receptores
Clearance
Lactato
• Relacao
Linear
direta ao
EPOC
(r=0,86)
Met. Energetico
Alteracao
do Sbstrato
Energetico
• Diminuicao
do CHO e
aumento
do LIPIDIO

10.
Mecanismos Responsaveis Fase
Tardia
Resposta
Inflamatoria
Movimentos
Excentricos
• Lesao
Tecidual
Temperatura
Local
• Ate 24h
pos
exercicio
Turn-Over
Proteico
•Reacao de
reparo e
regeneracao
(~ 48h pos)

11.
EPOC sob o ponto de vista Atletico:
PERFORMANCE
Qual a magnitude do epoc que uma partida de futebol provoca no seu
atleta?
O quanto isso influencia no planejamento e ajustes das cargas de
trabalho?

12.
Futebol: Esporte de alto impacto
PROFISSIONAIS = 60 – 70
partidas/ano.
JOVENS = 50 – 60 partidas/ano.

13.
Futebol: Esporte de alto impacto
300 – 400m deslocamentos
laterais ou costas
600 – 1200m sprints (50-70
por jogo)
1,5 – 2,5 km (90-100% FC
máx)
2,3 - 3,5 km (80-90% FC
máx)
5 - 6 km (60-70% FC máx)
AÇÕES
DECISIVAS
AÇÕES DE
RECUPERAÇÃO

14.
Futebol: Esporte de alto impacto
AÇÕES DECISIVAS
DO JOGADOR
AÇÕES DE
RECUPERAÇÃO

15.
Futebol: Estrategias de
Recuperacao
 Primeiros 30 min.
1. Imersao em banheira-fria
Minimiza os efeitos termogenicos e uma
resposta inflamatoria aguda.
2. Ingesta de Bebidas Carboidratadas
e proteinadas.
Minimiza a proteolise, minimiza os efeitos
simpato-adrenergicos, estimula a captcao
imediata de glicose para dentro da celula.
3. Ingesta de LEITE.
 Opcao de Lanche
1. 2 lanches feitos com paes de
forma recheados com:
 1 fatia de presento;
 1 fatias de mussarela;
 Pate de atum
 1 folha de alface
2. Suco de Laranja

16.
Nutrientes do Leite
Ingredientes porcao
por 100g
Quantidad
e (g/mg)
Calorias 42
Lipidios 1g
G.Saturadas 0,6g
G.Monoinsaturadas 0,3g
Colesterol 5mg
Carboidratos 5g
Acucar 5mg
Proteina 3,4g
Vitamina A 47 UI
Vitamina B12 0,5 ug
Vitamina D 1UI
Magnesio 11mg
Sodio 44mg
Potassio 150mg

17.
Futebol: Componente Tardio
EPOC

18.
Futebol: Componente Tardio
EPOC

19.
Futebol: Componente Tardio
EPOC