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王道ダイエットで痩せる話 #デブナイト
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Takashi Abe
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摂取 < 消費さえ守れば当たり前に痩せる しかし、長くは続かない。続けられることを少しずつ週間にして続けていきましょう。
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王道ダイエットで痩せる話 #デブナイト
1.
王道ダイエットで ほんとに痩せる話 デブナイト Vol.2 デブと元デブのめくるめく夜が再び
2.
しょっさん (@sho7650) Amazon.co.jp で“しょっさん”で検索
3.
結論
4.
• 摂取 <
消費 の当たり前の公式 • ⼰己をしれ、お前はもう若くない • ⽇日々の積み重ね、いきなり痩せない
5.
黎明期 混沌期 王道期
安定期 拡張期 Perfume 闇雲な運動 お弁当持参 3段 2段 BABYMETAL 計画的なスロトレとレコーディングダイエット 完全無⽋欠コーヒー
6.
⼈人⽣生には⽬目標が必要だ • いつまでに • どこで •
なにを • だれが(だれと) • どのように
7.
最初に⽴立てた⽬目標 • 次のライブまでに • 家で •
体⼒力力を • オレが • トレーニングで
8.
何故それは必要だったのか • Perfume のライブを最後まで楽しむために
9.
黎明期 混沌期 王道期
安定期 拡張期 • Perfumeに溺れる • ⼈人⽣生最⼤大デブ期突⼊入 • 健康に陰り
10.
黎明期 混沌期 王道期
安定期 拡張期 • ⽔水泳 • 踏み台昇降 • 低炭⽔水化物
11.
–しょっさん “無理理は⻑⾧長くは続かないんだ.”
12.
黎明期 混沌期 王道期
安定期 拡張期 • レコーディングダイエット • ⼀一駅歩く • 後期 : 筋トレ始める
13.
昼飯は弁当にせよ
14.
昼飯は弁当にせよ • 量量が調整できる • 内容を調整できる •
安くあがる
15.
アラフォーが痩せる⽬目標値
16.
カロリーの参考値 • どうしてもやせたければ、1,500kcal • 安定して維持するならば、2,000kcal •
増やしたいときは、2,500kcal 積極的に運動しないITエンジニアの場合
17.
重要なのは内容 • 野菜たくさん喰え • ⾁肉もたくさん喰え •
糖質は控えめに • 間⻝⾷食してんじゃねぇ 筋トレは⽋欠かさないことが重要
18.
筋トレだるい • スロートレーニングで調べろ • 2分/⽇日でも⼗十⼆二分に効果ある •
不不安なら歩け とにかく続けることが重要
19.
黎明期 混沌期 王道期
安定期 拡張期 • レコーディングダイエット • スロートレーニング • 急性胃腸炎ヤバイ
20.
その次に⽴立てた⽬目標 • 次のライブまでに • どこででも •
ぶつかり合いに負けない身体を • オレが • 筋トレで
21.
何故それは必要だったのか • BABYMETALのライブで当たり負けしないために
22.
黎明期 混沌期 王道期
安定期 拡張期 • 夏は太りやすい → 太らせていこう • 冬は痩せやすい → 体を絞っていこう
23.
まとめ • 御託はいらない、毎⽇日続けろ