RENASCIMENTO

1. Respiração Consciente –
Exercícios Diários
Eis alguns exercícios simples, porém muito eficazes. São chamados de
Respirações Conectadas e foram divulgadas por Leonard Orr em suas
vindas ao Brasil. Você pode escolher um deles e pratica-lo diversas vezes
ao dia ou realizar todos eles em seqüência. Sinta-se à vontade para
praticar. Sempre se recomenda descansar e relaxar, de preferência com
os olhos fechados, antes de repetir o mesmo exercício, ou entre um
exercício e outro, para poder sentir e integrar as sensações e
sentimentos.
1. Exercício das 20 Respirações Conectadas
Inspire e expire pelo nariz. Faça 4 respirações curtas seguidas de 1
profunda. Repetir 4 vezes esse pequeno ciclo completando assim as 20
Respirações Conectadas. As respiração devem ser conectadas, ou seja,
quando terminamos a inspiração já começamos a expiração e quanto
terminamos a expiração já começamos a inspiração, sem intervalo. Chega
um momento em que parece que a inalação e a exalação se fundem como
uma coisa só. Deve-se fazer com entusiasmo, porém sem nunca forçar. A
exalação, que é o espelho de nossa entrega, aceitação e confiança,
deveria ser totalmente relaxada e sem esforço, como um balão que se
esvazia sozinho. O ritmo não é lento e nem muito rápido, mas sim ativo.
É um exercício indicado tanto para os iniciantes, como também para
aqueles que já praticam a Respiração de Renascimento regularmente.
Fazer esse ritmo respiratório uma ou duas vezes ao dia nos leva, dentro
de um ano ou menos, a plena consciência da respiração.
2. Exercício das 3 ou 6 Respirações Nasais
Alternadas
Para realizar este exercício, fazemos o mudra Vishnu com a mão direita e
usando esta mão tapamos a nossa narina direita com o dedo polegar e
para começar a seqüência exalamos pela narina esquerda e em seguida
inalamos pela mesma narina esquerda. Em seguida, tapamos a narina
esquerda com os dedos anular e mindinho e abrimos a narina direita
exalando por ela. Na continuação inalamos pela narina direta, invertemos
os dedos, e exalamos pela narina esquerda. Isto completa um ciclo.
Continuamos inalando pela esquerda e expirando pela direita, e assim por
diante, até completar 3 ou 6 ciclos. A mão esquerda fica descansada
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2. sobre o joelho esquerdo fazendo o mudra Chin.
Este exercício limpa e ativa os nadis (canais energéticos) localizados em
cada uma das fossas nasais, fazendo com que a energia flua melhor por
nossos corpos. Os iogues recomendam fazer este exercício de uma a três
vezes por dia. Em um ano os benefícios são enormes.
3. Exercício das Respirações Alternadas,
repetindo o mantra “Om Namaha Shivaiya”.
Este é o mesmo exercício que o anterior, porém, depois de cada inalação
retemos o ar enquanto repetimos mentalmente o mantra “Om Namaha
Shivaiya”. Depois exalamos.
OM significa Ser Infinito, NAMAHA significa Manifestação Infinita e
SHIVAIYA significa Inteligência Infinita. Além do seu significado divino
este mantra, por sua sonoridade e pela vibração de suas sílabas, contém
um enorme poder. A prática constante irá mostrar o seu valor. Use-o
também quando estiver fazendo afirmações importantes.
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3. 4. Exercício das 20 Respirações Conectadas com
a língua entre os dentes.
Faça 20 Respirações Conectadas pelo nariz (conforme o exercício 1),
mantendo a língua entre os dentes com os lábios fechados, respirando
pelo nariz. A ponta da língua pode ficar para cima, atrás de seu lábio
superior, ou para baixo, atrás de seu lábio inferior. Essa respiração ajuda
a aliviar a raiva e também é recomendada às pessoas que costumam
ranger os dentes durante o sono, ou mesmo acordadas. Deve-se fazer
este exercício quando se está com raiva, zangado, enfastiado e também
antes de dormir.
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4. 5. Exercício das 20 Respirações Conectadas pela
boca, com a boca aberta.
Faça 20 Respirações Conectadas, porém agora com a boca bem aberta e
respirando sempre através ela. Abra a boca o mais que puder, sem ficar
desconfortável. A língua deve estar relaxada. Essa respiração traz à tona
sentimentos e bloqueios reprimidos. Se as emoções forem muito
desagradáveis se pode voltar a respirar de forma conectada pelo nariz
para integrá-las com mais facilidade.
6. Exercício das 20 Respirações Conectadas pelo
nariz, com a boca aberta.
Faça 20 Respirações Conectadas, com a boca bem aberta, porém
respirando pelo nariz. Abra a boca o mais que puder, sem ficar
desconfortável. Deixe a língua relaxada. Essa uma forma eficaz de
eliminar energias negativas estagnadas no corpo e na mente.
7. Exercício das 20 Respirações Energéticas
Silenciosas
Faça 20 Respirações Conectadas sem ruído, inspirando e expirando tão
suavemente quanto possível, de forma que o ar não faça ruído algum ao
entrar ou sair das fossas nasais. O propósito deste exercício é
desenvolver a sua consciência sobre a Energia. Você irá perceber que é
mais fácil se conectar com a Energia através da suavidade e do
relaxamento. Essa respiração é ótima para meditar e perceber o fluir da
energia no corpo, assim como o fluir da respiração. Também é muito boa
para pessoas com dificuldades para respirar pelo nariz. Ajuda a
desbloquear as têmporas e a superar os resfriados. É bom finalizar este
exercício com 3 respirações energéticas ruidosas.
8. Exercício das 20 Respirações Conectadas – 9
por 1.
Faça 20 Respirações Conectadas – pelo nariz, mudando o ciclo para 9
respirações curtas e 1 profunda. Repita esse circuito duas vezes. Essa
respiração ajuda a sair da letargia, da falta de energia, da preguiça, da
imobilidade.
9. Exercício da Respiração Intuitiva
Respire de forma livre, mas sempre conectando a inspiração com a
expiração (sem pausas entre elas). Essa é chamada de Respiração
Intuitiva e você deve fazê-la da forma que se sentir mais natural. Deixe
que o padrão da sua respiração seja guiado pela sua intuição e aproveite
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5. para observar todas as partes do seu corpo que estão envolvidas nesse
processo.
Leonard Orr (tradução Tom Cau)
Contatos para renascimento: Escola Líder de Ouro –
cursos@liderdouro.com.br
Rebirthing Brasil – www.rebirthing.com.br – info@rebirthing.com.br
Tom Cau – tomcau@hotmail.com / (47) 9984-4641
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6. para observar todas as partes do seu corpo que estão envolvidas nesse
processo.
Leonard Orr (tradução Tom Cau)
Contatos para renascimento: Escola Líder de Ouro –
cursos@liderdouro.com.br
Rebirthing Brasil – www.rebirthing.com.br – info@rebirthing.com.br
Tom Cau – tomcau@hotmail.com / (47) 9984-4641
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