Procés de Coaching aplicat a l'àmbit de la salut: pes i tabac

1. Mesures Preventives:
Coaching i Tabac
Coaching i Pes Ideal
Sara Gallisà Mestre
Psicòloga
Fundació URV
sara76psic@gmail.com

2. Pes i Tabac

3. Tamboret de la Salut
No a les
drogues
Alimentació
saludable Exercici físic

4. Què tenen en comú el pes i el
tabac en un procés de Coaching?
1. L’objectiu / motivació
2. Mesura de l'addicció / pes ideal
3. Creences / zona de confort
4. Fortaleses i debilitats del Coachee
5. “Gana emocional / plaers orals”
6. Pla d’acció
7. Recaigudes
8. Autoestima i cos: afirmacions i visualitzacions

5. L’objectiu / motivació
El coachee ha de respondre a la pregunta: quines
són les motivacions que el porten a deixar el
tabac o ha baixar de pes. I així poder marcar
l’objectiu, que en el cas del pes pot tenir dada
numèrica. Ex: pesar 55 Kg.
La motivació ha de ser del coachee, no pot venir
del seu entorn.
Com i quan sabràs que has assolit l’objectiu?
Ex: cabre als pantalons i posar un dia D.

6. Mesura de l'addicció al tabac
TEST DE FAGERSTRÖM REDUÏT
1. Quantes cigarretes fuma al dia?
1. Quant temps passa des de què s’aixeca
fins que fuma la primera cigarreta?

7. Mesura del pes ideal

10. Exercici: les aparences enganyen?

11. Creences
No puc viure sense el tabac
D’alguna cosa t’has de morir
A mi no em passarà res
El meu tiet té 85 anys fuma i està bé.
Sempre he tingut panxa
És genètic
No puc seguir cap dieta: passo gana
Estic gras per culpa de la meva mare
No penso fer exercici perquè és cansat
No tinc temps
No em puc aprimar

12. Zona de confort
El canvi costa un esforç i s’hi està tan bé a
la zona de confort. Tant en el pes com en el
tabac potser no es coneix res més.
Porten una tota una vida fumant i sent
grassonets. Se’n recorden de com era la seva
vida abans del tabac o del
sobrepès/obesitat?. Com se sentien?
Els aterra el canvi: no saben viure d’un altra
manera. No coneixen res més.
Donar primer pas és la clau.

13. Fortaleses i debilitats del Coachee
S’ha detectar les
debilitats/obstacles
del coachee per poder
afrontar-les
I les fortaleses ens
ajudaran durant tot el
procés per assolir
l’objectiu
Ex: D: Vida social
F: Constància

14. “Gana emocional / plaers orals”
El menjar i el tabac són plaers orals
Hi ha moltes vegades que el menjar i el
tabac venen a omplir carències emocionals
Emocions: ansietat, avorriment, solitud,
ràbia, por, mandra
Aquestes carències les podem tenir en
diferents àmbits de la nostra vida: parella,
amistat, feina, nens...

15. Termòmetre emocional
Serveix per mesurar si
mengem/fumem per gana
real o emocional
1-2 Gana emocional. No
tenim gana real, acabem
de menjar i ens ha passat
alguna cosa que ens ha
afectat.
3 Gana real
4 Gana real i no mengem.
5 Estem afamats

16. Pla d’acció
S’ha de tenir un pla d’acció per a baixar de
pes i deixar el tabac
Aquest pla d’acció serà diferent per a cada
coachee.
Portar un registre, ens ajuda a mesurar els
nostres progressos. Són les nostres
evidències/indicadors.
Casos pràctics: Miquel Àngel, Neus, Xavi i
Sara.

17. Recaigudes
Prevenir els possibles moments de
recaiguda detectant-los i estan alerta.
Si es recau, no et culpabilitzis per una
cigarreta o una magdalena. Continua
endavant. Sigues benèvol amb tu
mateix.

18. Autoestima i cos
Si es deixa el tabac és guanya
independència, i es guanya autoestima
Si s’arriba al pes ideal, es millora la
imatge corporal i es guanya
autoestima
Aconseguir qualsevol objectiu millora
la nostra autoestima.

19. Millor no obsessionar-me amb...

20. Tenir una bona autoimatge
El pes de la comparació
Lupa personal
Mirallet, mirallet...
Inventar la bellesa és una actitud

21. Millorant l' autoimatge
Tenir criteri sobre el que és bell
Descarta la perfecció física
Destaca el que t’agrada de tu
L' autoimatge es transmet als altres
L’aspecte físic només és un dels components
de la teva autoimatge
No magnifiquis el que no t’agrada de tu
Sempre hi haurà algú disposat a estimar-te
Comparació injusta

22. Afirmacions
El meu cos és perfecte tot i les seves
imperfeccions
Escolto al meu cos
M’accepto, em cuido i m’estimo el meu cos
El meu cos és meravellós i pot fer coses
meravelloses
El meu cos és maco
Amb el meu cos he gaudit de moments
inoblidables

25. “Allibero del meu interior la
persona prima que hi ha en mi”
“M’allibero del tabac”

26. Visualitzacions
La visualització s’utilitza per fer un
pont al futur. Un s’imagina a si mateix
havent assolit l’objectiu: com es veu,
que es diu i com se sent amb el nou cos
i havent-se alliberat del tabac. Què
esta fent que abans no feia?.

27. Filmografia

28. Dinàmiques
Motxilla del pes
L’Abraçada de cigarretes i Kg
Carícia verbal i física

29. Bibliografia
Diet Coach de Kimberly Willis
Coaching y peso ideal de Jaci Molins
Desear con éxito de Pierre Franckh
Enamora’t de tu de Walter Riso
Una mochila para el Universo de Elsa
Punset