Diese Präsentation wurde erfolgreich gemeldet.
Wir verwenden Ihre LinkedIn Profilangaben und Informationen zu Ihren Aktivitäten, um Anzeigen zu personalisieren und Ihnen relevantere Inhalte anzuzeigen. Sie können Ihre Anzeigeneinstellungen jederzeit ändern.
ينصح باستشارة طبيبك المعالج قبل البدء بأي برنامج رياضي 
يجب أن تكون في حالة بدنية جيدة تمكنك من ممارسة التمرين 
كما يجب أن...
قد يقول بعض الناس لكم أن الوقفة على الرأس تشعرك بمتعة رائعة، و 
.يتطلب منك مهارات جمباز اقل و مرونة اقل مقارنة بالحركات ال...
اليوم سنريكم الطريقة الصحيحة للقيام بالوقفة على اليدين للمبتدئين، و 
ذلك من خرلل سلسلة من الصور للتوضيح. سنتطرق أيضا لفوائ...
هناك عدة أنواع من وضعيات الوقفة على اليدين، اليوم سنتعرف على 
كيفية القيام بالوقفة التقليدية، أين تقومين بتشبيك أصابع يديك...
أول يجب معرفة كم ستكون المسافة بين ذراعيك. الطريقة التقليدية للقيام 
بذلك هي المساك بالمرفقين و استخدامهما كمسافة للقياس.
لكن العديد من البحاث اليوم تظهر أنها ليست أفضل طريقة. الطريقة 
المثلى لقياس المسافة هي النظر إلى مستوى الكتفين و إنزال الذ...
شابكي أصابع يديك و ضعيها على رأسك. الكثير يتساءلون أين سأضع 
يداي، في مقدمة الرأس أم في الخلف؟ بالنسبة للمرأة، ضعي يديك أي...
ضعي المرفقين على الحصيرة بعد قياس المسافة بينهما، شابكي أصابعك 
ثم ضعي يديك على الجزء الخلفي لرأسك بعد إنزاله إلى الرض.
من المهم جدا معرفة أي جزء من الرأس سيكون على الرض، فأنت ل 
تريدين الوقوف على الجزء الخلفي من رأسك حيث أن ذقنك يلمس 
صدرك. ...
قفي على أصابع قدميك و شكلي وضعية هبوط الكلب على رأسك (أو 
وضعية الكلب النزولي) 
إذا كنت تشعرين بكثير من الضغط على رأسك في ...
في وضعية الوقفة على اليدين، رأسك يستريح دائما برفق على الحصيرة، 
و لكن رفع رأسك قليل عن الرض قبل القيام بالوقفة للمرة الول...
إذا بدأت تشعرين بالراحة في هذه الوضعية فيمكنك النتقال إلى المرحلة 
التالية و هي ثني إحدى الركبتين و إيصالها إلى صدرك، ثم ا...
إذا كنت ترغبين في التقدم أكثر في الوضعية، ابدئي بالسير قدما باتجاه 
رأسك بقدر ما تستطيعين.
كلما كانت المسافة بين وجهك و قدميك صغيرة، كلما كانت الوقفة على 
اليدين أسهل. 
فمثال ذلك، إذا كانت قدماك بعيدتين هنا فسيكون...
أما إذا قمت بالمشي قدر استطاعتك نحو رأسك بحيث تكون  الوركان  على 
خرط عمودي مع كتفيك، ستتمكنين من رفع إحدى الساقين و استخد...
الوقوف على اليدين بهذا الشكل يتطلب مرونة الجسم خراصة على مستوى 
الساقين. 
إذا كنت ل تتمتعين بالمرونة الكافية لتنفيذها بهذا...
ابقي في هذه الوضعية و قومي بتحريك قدميك بخطوات صغيرة و ذلك 
للتأكد من المحافظة على توازن  الجسم، أو ما يسمى أيضا التحكم 
ب...
لتنفيذ الوضعية بشكل كامل، قيسي المسافة بين ذراعيك، شابكي أصابع 
يديك، نفذي وضعية هبوط الكلب، سيري قدما نحو وجهك قدر المستط...
عند النتهاء من ذلك، وللنزول من الوضعية، قومي بنفس الخطوات 
بشكل عكسي، أي اثني ركبتيك إلى صدرك ثم انزليهما إلى الرض. 
ذلك (...
قد تقضين أسبوعا، سنة أو عدة سنوات لتقان  الوقفة على اليدين، لكن 
بالتمرين المستمر يمكن تحقيقها. 
تذكري دائما أن  تتعلمي ال...
إذا لم تكوني تتمرنين بجانب جدار، و فشلت في النزول إلى الرض بعد 
الوقفة بنفس الطريقة التي وقفت بها، أي بثني الساقين أو إنزا...
فوائد الوقفة على اليدين 
تعتبر الوقفة على اليدين أو الوقفة على الرأس من أهم وضعيات اليوغا، 
و ذلك لما لها من فوائد عديدة ب...
تقوية الجزء العلوي من الجسم 
عند القيام بالوقفة بالشكل الصحيح، فان عضلت الكتفين و أعلى الظهر 
تقومان بدعم وزن الجسم، مما ي...
core تقوية الجزء المركزي من الجسم 
من اجل الوقوف بشكل مستقيم و متوازن يجب على الممارس إشراك 
عضلت البطن بما فيها العضلت ال...
تحسين الهضم 
عند قلب الجسم رأسا على عقب، يتم تحفيز الغدة النخامية التي تلعب دورا 
في عملية الهضم الصحي. هي غدة صماء على شك...
تنشيط وظيفة الدماغ 
بقلب الجسم يتم إرسال الدم إلى الرأس و بالتالي تحسين وظيفة الدماغ. 
وفقا لمحرري مجلة اليوغا، فان إحدى ف...
تغذية الوجه 
يقول العديد من معلمي اليوغا أن الوقفة على اليدين تعادل عملية تجميل 
للوجه، لن الوضعية تحفز تدفق الدم إلى الوج...
محاربة الكآبة 
وفقا لحدى مقالت مجلة اليوغا، فان الوقفة على اليدين تساعد على 
تخفيف التوتر و الكتئاب، لن الوضعية تحفز الغدة...
إصابات ناجمة عن الوقفة على اليدين 
أمراض تنكسية في العمود الفقري العنقي 
يسبب الكثير من الضغط على القراص الصغيرة و مفاصل ا...
إحدى الحالت الطبية لرجل مارس الوقفة على اليدين يوميا لمدة 25 سنة. 
ما أدى إلى انزلق  في الفقرات (انزلق  إحدى فقرات الجسم م...
داء الزرق  أو المياه الزرقاء 
في حين انسه ل يوجسد دليسل علسى أن الوقسوف علسى اليسدين يسسبب مسرض 
الزرق ، إل انه قد تبين أن...
السقطات 
هبوط سيء غير متوازن من الوقفة على اليدين قد يسبب بعض الكسسدمات. 
و لكسسن احتمسسال الكسسسور أيضسسا وارد، خاصسسة لل...
التنفس المحدود 
في الوقفة على اليدين، تتقلص عضلت  القفص الصصصدري للمسصصاعدة علصصى 
تحقيق توازن الجسم و بالتالي عدم السماح ...
إذا كنت تعانين من مشاكل في مرونة الجسم، أو إصابات  في الرقبة، 
الظهر، الكتفين أو الذراعين، فقد ل تكونين قادرة على ممارسة ا...
Half headstand نصف الوقفة على اليدين 
اجلسي على حصيرة تمرين و الصقي ظهرك بالحائط. مددي ساقيك 
أمامك. لحظي مكان كعبيك على ا...
مقلوب بجسمك. عدي لمدة خذمسة أنفاس. L ستشكلين شكل حرف 
للنزول ، قومي بإنزال  ساق واحدة و ضعيها على الرض ثم اتبعيها 
بالساق ...
Shoulder Stand الوقفة على الكتفين 
هذه الوضعية تساعد على تخفيف الضغط و التوتر على الرقبة و الكتفين، 
و تريح العقل من خذلل ...
عند توازن جسمك، ضعي يديك بمحاذاة جذع جسمك (أو يمكنك إبقاء 
دعم ظهرك بيديك إذا كان إنزالهما صعبا عليك). عند النتهاء ضعي 
يد...
Plow Pose وضعية المحراث 
وضعية المحراث تحفز الغدة الدرقية و تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، 
ابدئي بنفس خذطوات  الوقفة على ا...
يجب ترك مسافة بين ذقنك و صدرك و ذلك للشعور بالراحة أثناء القيام 
بالوضعية. أعيدي نفس الخطوات  بالعكس لنزال  ساقيك.
Fish Pose وضعية السمكة 
وضعية السمكة تحفز الرقبة و الحنجرة و الدماغ أيضا من خذلل  الوضع 
المقلوب للرأس، كما أنها تعزز الدو...
النسخة المتقدمة نسخة المبتدئين باستعمال  
قالب (قوالب) اليوغا
تغذوا بأكل صحي 
لتعيشوا حياةً  صحية 
شكرا جزيل على المشاهدة 
يمكنكم الطللع  على النسخة النجليزية من هذا العرض 
? Wanna Kno...
تريد ان تعرف اكثر عن الوقفة على اليدين؟
Nächste SlideShare
Wird geladen in …5
×

تريد ان تعرف اكثر عن الوقفة على اليدين؟

3.333 Aufrufe

Veröffentlicht am

كيفية القيام بوضعية الوقفة على اليدين
فوائدها
مخاطرها

Veröffentlicht in: Sport
  • Als Erste(r) kommentieren

تريد ان تعرف اكثر عن الوقفة على اليدين؟

  1. 1. ينصح باستشارة طبيبك المعالج قبل البدء بأي برنامج رياضي يجب أن تكون في حالة بدنية جيدة تمكنك من ممارسة التمرين كما يجب أن تدرك انه في حالة ممارسة أي تمرين أو برنامج رياضي فهنالك احتمال التعرض لصاابة بدنية
  2. 2. قد يقول بعض الناس لكم أن الوقفة على الرأس تشعرك بمتعة رائعة، و .يتطلب منك مهارات جمباز اقل و مرونة اقل مقارنة بالحركات الخررى لكن يجب الخرذ بعين العتبار انه إذا ما تمت وضعية الوقوف على اليدين .أو على الرأس بشكل غير صحيح فقد ينتهي بك المر بإيذاء نفسك .Sirshasana او Sirsasana الوقفة على اليدين تسمى أيضا سيرسا تعني "الرأس " ،Shirsh اسم مشتق من الكلمات السنسكريتية أسانا معنى "وقفة" أو "مقعد ، " Asana و
  3. 3. اليوم سنريكم الطريقة الصحيحة للقيام بالوقفة على اليدين للمبتدئين، و ذلك من خرلل سلسلة من الصور للتوضيح. سنتطرق أيضا لفوائد و .مخاطر القيام بهذه الحركة الوقفة على اليدين إحدى الوضعيات الساسية التي تتطلب قلب الجسم التي يقوم بها ممارسو اليوغا. لكن من المهم جدا أن تمارس بالشكل .الصحيح بحيث يكون ثقل الجسم متمركزا على الساعدين بدل الرأس من المهم أيضا إتقان حركات مرحلة قبل النتقال إلى المرحلة التالية، ولهذا يجب تعلمها خرطوة خرطوة، لن الوقفة على اليدين تتطلب قوة القسم .المركزي من الجسم فضل عن قوة الذراعين
  4. 4. هناك عدة أنواع من وضعيات الوقفة على اليدين، اليوم سنتعرف على كيفية القيام بالوقفة التقليدية، أين تقومين بتشبيك أصابع يديك و جعل ذراعيك كقاعدة للوقوف.
  5. 5. أول يجب معرفة كم ستكون المسافة بين ذراعيك. الطريقة التقليدية للقيام بذلك هي المساك بالمرفقين و استخدامهما كمسافة للقياس.
  6. 6. لكن العديد من البحاث اليوم تظهر أنها ليست أفضل طريقة. الطريقة المثلى لقياس المسافة هي النظر إلى مستوى الكتفين و إنزال الذراعين على حصيرة التمرين بشكل عمودي بحيث تكون المسافة بين كتفيك متساوية مع المسافة بين مرفقيك.
  7. 7. شابكي أصابع يديك و ضعيها على رأسك. الكثير يتساءلون أين سأضع يداي، في مقدمة الرأس أم في الخلف؟ بالنسبة للمرأة، ضعي يديك أين تقومين بربط ذيل الحصان عادة. بصفة عامة، يجب وضع اليدين على الجزء الخلفي من الرأس حيث تبدأ الجمجمة بالنحناء. قومي بالمحاولة و أنت على ركبتيك قبل إنزال رأسك إلى الرض، و تأكدي من أن يديك المتشابكتين تدعمان تماما الجزء الخلفي لراسك.
  8. 8. ضعي المرفقين على الحصيرة بعد قياس المسافة بينهما، شابكي أصابعك ثم ضعي يديك على الجزء الخلفي لرأسك بعد إنزاله إلى الرض.
  9. 9. من المهم جدا معرفة أي جزء من الرأس سيكون على الرض، فأنت ل تريدين الوقوف على الجزء الخلفي من رأسك حيث أن ذقنك يلمس صدرك. و ل تريدين أيضا أن تقفي على جبينك بحيث أن رأسك يلمس ظهرك. في كلتا الحالتين السابقتين سيكون هنالك ضغط على الرقبة، و بالتالي ضغط على العمود الفقري. يجب التأكد من أن الرقبة ممدودة بشكل جيد.
  10. 10. قفي على أصابع قدميك و شكلي وضعية هبوط الكلب على رأسك (أو وضعية الكلب النزولي) إذا كنت تشعرين بكثير من الضغط على رأسك في هذه الوضعية، حاولي الضغط على ساعديك و ذلك لرفع جسمك، حتى انه يمكنك رفع رأسك قليل عن الرض، و بذلك ستشعرين بقوة ذراعيك و كذا قوة الجزء المركزي من جسمك. هاتان القوتان ستمكنانك من رفع رأسك.
  11. 11. في وضعية الوقفة على اليدين، رأسك يستريح دائما برفق على الحصيرة، و لكن رفع رأسك قليل عن الرض قبل القيام بالوقفة للمرة الولى ستشعرين، كما ذكرنا سابقا، بقوة ذراعيك و قوة الجزء المركزي من الجسم تعملن على توازن جسمك. في وضعية هبوط الكلب قومي بتنظيم تنفسك، بعد ذلك إذا كنت لزلت تشعرين أن معظم وزن جسمك متمركز على رأسك، فمن الفضل أن تبقي في هذه المرحلة اليوم دون النتقال إلى التالية، و اعملي على رفع رأسك صعودا و نزول من و إلى الرض.
  12. 12. إذا بدأت تشعرين بالراحة في هذه الوضعية فيمكنك النتقال إلى المرحلة التالية و هي ثني إحدى الركبتين و إيصالها إلى صدرك، ثم اثني الركبة الخررى و صليها إلى صدرك، قومي بذلك عدة مرات للتعود على رفع قدميك عن الرض.
  13. 13. إذا كنت ترغبين في التقدم أكثر في الوضعية، ابدئي بالسير قدما باتجاه رأسك بقدر ما تستطيعين.
  14. 14. كلما كانت المسافة بين وجهك و قدميك صغيرة، كلما كانت الوقفة على اليدين أسهل. فمثال ذلك، إذا كانت قدماك بعيدتين هنا فسيكون من الصعب الوقوف بشكل مستقيم.
  15. 15. أما إذا قمت بالمشي قدر استطاعتك نحو رأسك بحيث تكون الوركان على خرط عمودي مع كتفيك، ستتمكنين من رفع إحدى الساقين و استخدام قوة لرفع قدم الساق الخررى. core الجزء المركزي
  16. 16. الوقوف على اليدين بهذا الشكل يتطلب مرونة الجسم خراصة على مستوى الساقين. إذا كنت ل تتمتعين بالمرونة الكافية لتنفيذها بهذا الشكل، فما عليك فعله هو أن تقفي على أصابع قدميك مجددا في وضعية هبوط الكلب، قومي بالسير قدما نحو وجهك، استعملي قوة الجزء المركزي و ذلك لثني ركبة واحدة، بعدها اثني الركبة الخررى، و أخريرا حاولي ثني كلتا ركبتيك و إيصالهما إلى صدرك.
  17. 17. ابقي في هذه الوضعية و قومي بتحريك قدميك بخطوات صغيرة و ذلك للتأكد من المحافظة على توازن الجسم، أو ما يسمى أيضا التحكم بالوضعية. إذا كان جسمك ثابتا و متوازنا تماما في هذه الوضعية، معنى ذلك انك بما فيه الكفاية و انك على استعداد لتمام الوقفة على core تستعملين قوة اليدين بشكل مستقيم. أما إذا كان جسمك يتمايل يمينا و شمال و ليس في وضعية ثابتة، فهذا يعني أن جسمك ل يتمتع بالقوة الكافية لتنفيذ الوقفة.
  18. 18. لتنفيذ الوضعية بشكل كامل، قيسي المسافة بين ذراعيك، شابكي أصابع يديك، نفذي وضعية هبوط الكلب، سيري قدما نحو وجهك قدر المستطاع، ابدئي بجعل core اثني ركبتيك، و باستعمال قوة عضلت البطن و قوة قدميك تستقيمان ببطء إلى حين تحقيق توازن الجسم و عدي من عشرة إلى خرمس عشرة أنفاس.
  19. 19. عند النتهاء من ذلك، وللنزول من الوضعية، قومي بنفس الخطوات بشكل عكسي، أي اثني ركبتيك إلى صدرك ثم انزليهما إلى الرض. ذلك ( Child’s pose يمكنك أن تنفذي وضعية الطفل (بوز الطفل سيشعرك بالراحة و سيعيد الدم إلى جسمك مجددا.
  20. 20. قد تقضين أسبوعا، سنة أو عدة سنوات لتقان الوقفة على اليدين، لكن بالتمرين المستمر يمكن تحقيقها. تذكري دائما أن تتعلمي الوقفة على اليدين و أنت بجانب جدار، حيث يكون ظهرك و الجزء الخلفي لرأسك في مواجهة الحائط.
  21. 21. إذا لم تكوني تتمرنين بجانب جدار، و فشلت في النزول إلى الرض بعد الوقفة بنفس الطريقة التي وقفت بها، أي بثني الساقين أو إنزال إحداهما قبل الخررى،وتشعرين أن جسمك غير متوازن لدرجة انه يريد التدحرج إلى الجهة الخررى، خرذي حذرك من السقوط مباشرة على ظهرك. عندما تجدين نفسك في هذا الموقف، قربي كتفيك من رأسك و ذقنك إلى صدرك و تدحرجي بشكل سلس و لطيف كالكرة لعدم إيذاء نفسك.
  22. 22. فوائد الوقفة على اليدين تعتبر الوقفة على اليدين أو الوقفة على الرأس من أهم وضعيات اليوغا، و ذلك لما لها من فوائد عديدة بدءا بتحسين وظيفة الدماغ و تعديل المزاج وصول إلى تقوية الجزء العلوي من الجسم. إذا نُفذت الوضعية بالشكل الصحيح، فإنها تعزز قوة عضلت الذراعين، أعلى الظهر و الجزء . core الوسط من الجسم الوقفة على الجسم تتطلب قوة متعادلة ما بين الكتفين، و قد تكون خطرة على ممارسها إذا لم يكن مستعدا لدعم وزن جسمه رأسا على عقب.
  23. 23. تقوية الجزء العلوي من الجسم عند القيام بالوقفة بالشكل الصحيح، فان عضلت الكتفين و أعلى الظهر تقومان بدعم وزن الجسم، مما يؤدي إلى تقلص العضلت الدالية و كذا العضلت شبه المنحرفة، و ذلك لحماية الرأس و الرقبة من الضغط الزائد. فإذا كانت الكتفان ضعيفتين يصبح القيام بالوقفة خطيرا، مما يسبب ضغطا شديدا على فقرات العمود الفقري العنقي، و قد يؤدي ذلك إلى آلم أو ضرر دائم.
  24. 24. core تقوية الجزء المركزي من الجسم من اجل الوقوف بشكل مستقيم و متوازن يجب على الممارس إشراك عضلت البطن بما فيها العضلت المائلة، عضلت البطن المستقيمة و كذا العضلة المستعرضة البطنية. على سبيل المثال، إذا نُفذت الوضعية بثني الوركين أو الساقين فهذا يدل على ضعف عضلت البطن. يمكن تقوية عضلت الجزء المركزي من الجسم برفع أو إنزال الساقين معا في آن واحد و ذلك بتمديد العضلت القابضة للفخذ بحيث تكون الوركان عموديتين مع الذقن.
  25. 25. تحسين الهضم عند قلب الجسم رأسا على عقب، يتم تحفيز الغدة النخامية التي تلعب دورا في عملية الهضم الصحي. هي غدة صماء على شكل حبة بازلء متواجدة في الدماغ مسؤولة عن اليض، و تحويل الغداء إلى طاقة قابلة للستعمال. كما تساعد في إنتاج الهرمونات و في عملية إعادة امتصاص الماء في الكليتين. ينصح بالوقفة على اليدين للمصابين بمتلزمة القولون العصبي و أمراض الجهاز الهضمي الخرى لما لها من فوائد في إعادة توجيه القولون و تحفيز حركة المعاء.
  26. 26. تنشيط وظيفة الدماغ بقلب الجسم يتم إرسال الدم إلى الرأس و بالتالي تحسين وظيفة الدماغ. وفقا لمحرري مجلة اليوغا، فان إحدى فوائد الوقفة على اليدين أنها "تهدئ الدماغ"، كما تحفز الغدة الصنوبرية التي تقع في عمق الدماغ و المسؤولة عن تنظيم دورات النوم و الستيقاظ بإفرازها هرمون الميلتونين، كما تلعب دورا هاما في عملية نمو الجسم.
  27. 27. تغذية الوجه يقول العديد من معلمي اليوغا أن الوقفة على اليدين تعادل عملية تجميل للوجه، لن الوضعية تحفز تدفق الدم إلى الوجه، و زيادة الدورة الدموية لبشرة الخدين و الجبين ما يعني الشباب المستمر لخليا الوجه. لكن يجب الحرص على عدم البقاء في الوضعية لمدة طويلة، فقد ابلغ البعض عن الحساس بانفجار وكسر في الوعية الدموية للوجه. العد لمدة عشرة أنفاس أو من دقيقة واحدة إلى ثلث دقائق كاف للحصول على الفوائد السابق ذكرها.
  28. 28. محاربة الكآبة وفقا لحدى مقالت مجلة اليوغا، فان الوقفة على اليدين تساعد على تخفيف التوتر و الكتئاب، لن الوضعية تحفز الغدة النخامية المسؤولة عن إفراز النْفدورْففين، هرمون "الفرح" في جسم النسان، و بذلك يمكن وصفها للعلج للتخفيف من الحزن و الخمول المرافق للكتئاب. تساعد أيضا الوقفة من تقليل إنتاج هرمون الكورتيزول، هرمون القلق، و تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ و تحفيز إنتاج الميلتونين، الدوبامين و السيروتونين، جميعها هرمونات تساعد على تعديل المزاج.
  29. 29. إصابات ناجمة عن الوقفة على اليدين أمراض تنكسية في العمود الفقري العنقي يسبب الكثير من الضغط على القراص الصغيرة و مفاصل الفقرة العنقية إلى إنهاكها و تمزقها عبر الوقت، ليكون سببا في داء القرص التنكسسسي أو التهاب المفاصل، و بذلك آلم حادة في الرقبة. نحن على دراية تامة أن الوزن الزائد يضر بالوركين و الركبتين، و يبسسدو أن قلب الجسم رأسا على عقب يساعد على تخفيسسف الضسسغط علسسى الجسسزء السفلي مسسن الجسسسم. لكننسسا بسسذلك نضسسع وزن الجسسسم علسسى مفاصسسل أخسسرى صغيرة الحجم ليست مصممة لرفع ثقسسل الجسسسم، مسسا قسسد يسسسبب داء تنكسسس الغضروف و التهاب المفاصل.
  30. 30. إحدى الحالت الطبية لرجل مارس الوقفة على اليدين يوميا لمدة 25 سنة. ما أدى إلى انزلق في الفقرات (انزلق إحدى فقرات الجسم من مكانها مقارنة بالفقرة التي تقع تحتها) حالة تحدث عادة في العمود الفقري السفلي أين يتم حمل معظم وزن الجسم. يُعتقد أن بعض انزلقات الفقرات راجع إلى الجاذبية، شكل الوضعية المقلوب و كذا الضغط الكبير الذي يؤدي إلى داء القرص التنكسي الحاد و كذا مشاكل في المفاصل. و بالتالي عدم التوازن و انزلق الفقرات تدريجيا. بالنسبة لهذا الرجل، النتائج كانت محبطة. حيث تعرض الحبل الشوكي للضغط بشدة مما أدى إلى خزل رباعي ضعف في الطراف الربعة و quadraparesis/tetraparesis الحساس بخدر و وخز في اليدين و القدمين.
  31. 31. داء الزرق أو المياه الزرقاء في حين انسه ل يوجسد دليسل علسى أن الوقسوف علسى اليسدين يسسبب مسرض الزرق ، إل انه قد تبين أن تفاقم هذه الحالة هو ارتفاع ضغط مقلة العين. و الجاذبية تزيد من هذا الضغط مما يؤدي إلى تطور المسسرض وصسسول إلسسى العمى كنتيجة نهائية. لهذا السبب فانه من الحسن عدم البقاء في الوضعية لوقت طويل.
  32. 32. السقطات هبوط سيء غير متوازن من الوقفة على اليدين قد يسبب بعض الكسسدمات. و لكسسن احتمسسال الكسسسور أيضسسا وارد، خاصسسة للمصسسابين بنخسسر العظسسام أو هشاشسسة العظسسام. ففسسي هسسذه الحالسسة يمنسسع علسسى الشسسخص ممارسسسة هسسذه الوضسسعية، و المشسسكلة فسسي بعسسض الحيسسان أن الشسسخص ل يعلسسم بهشاشسسة العظام إل بعد حدوث أول كسر.
  33. 33. التنفس المحدود في الوقفة على اليدين، تتقلص عضلت القفص الصصصدري للمسصصاعدة علصصى تحقيق توازن الجسم و بالتالي عدم السماح للقفص الصدري بالتوسع لخذذ نفس عميق و الحد من توسع الرئتين. نتيجة لذلك يجب عليك نقل الغازات بفعاليصصة أكصصثر، أو بشصصكل تلقصصائي مصصن خذلل تنظيصصم الصصدماغ الجذعيصصة علصصى مستوى اللوعي و إبطاء وتيرة و عمق التنفس للحفاظ على الغصصازات فصصي الدم ضمن معدلها الطبيعي. مستوى اللوعي و اللإرادي و تبصصاطؤ معصصدل التنفصصس فصصي مراكصصز الصصدماغ يفسر التأثير المهصصدئ الصصذي تسصصببه الوقفصصة علصصى اليصصدين، حيصصث أن الشصصعور بالقلق و النفعال غالبصصا مصصا يتبعصصه اضصصطراب فصصي التنفصصس، لكصصن فصصي نفصصس الوقت ينشط الجهاز العصبي متسببا في اليقظة.
  34. 34. إذا كنت تعانين من مشاكل في مرونة الجسم، أو إصابات في الرقبة، الظهر، الكتفين أو الذراعين، فقد ل تكونين قادرة على ممارسة الوقفة على اليدين. هذا ل يقلل أبدا من مهاراتك لممارسة رياضة اليوغا. حيث يمكنك الحصول على فوائد قلب الجسم و تدفق الدم إلى الدماغ بممارسة وضعيات يوغا أخذرى سنتطرق إليها بإيجاز.
  35. 35. Half headstand نصف الوقفة على اليدين اجلسي على حصيرة تمرين و الصقي ظهرك بالحائط. مددي ساقيك أمامك. لحظي مكان كعبيك على الحصيرة لنه هو المكان الذي ستضعين يديك عليه في الوضعية. يمكنك وضع علمة على الحصيرة إذا لزم المر. ضعي ذراعيك على الرض بنفس طريقة الوقفة على اليدين و ادعمي الجزء الخلفي من رأسك بيديك. ضعي قدمك اليمنى على الجدار و ارفعي الرداف نحو السقف، اضغطي على القدم اليمنى بقوة على الجدار. ارفعي الساق اليسرى و ضعيها بالقرب من اليمنى و اضغطي جيدا على قدميك.
  36. 36. مقلوب بجسمك. عدي لمدة خذمسة أنفاس. L ستشكلين شكل حرف للنزول ، قومي بإنزال ساق واحدة و ضعيها على الرض ثم اتبعيها بالساق الخذرى. نصف الوقفة على اليدين تعطيك نفس فوائد الوقفة على اليدين المستقيمة دون الحاجة إلى التمتع بقوة كبيرة على مستوى الجزء العلوي من الجسم.
  37. 37. Shoulder Stand الوقفة على الكتفين هذه الوضعية تساعد على تخفيف الضغط و التوتر على الرقبة و الكتفين، و تريح العقل من خذلل تدفق الدم إلى الجزء العلوي من الجسم. خذذي منشفتين أو غطاءين لتشكيل وسادة لينة (يمكنك استعمال حصيرة التمرين).استلقي على ظهرك على الحصيرة و أريحي الكتفين و الرأس. ضعي ذراعيك قرب جذع جسمك و اثني ركبتيك. اضغطي على ذراعيك و ارفعي ركبتيك و حوضك نحو الجزء العلوي من جسمك برفق ضعي يديك على الوركين و مددي ساقيك بشكل مستقيم نحو السقف.
  38. 38. عند توازن جسمك، ضعي يديك بمحاذاة جذع جسمك (أو يمكنك إبقاء دعم ظهرك بيديك إذا كان إنزالهما صعبا عليك). عند النتهاء ضعي يديك تحت الوركين مجددا، اثني ركبتيك و ضعي قدميك على الرض ببطء.
  39. 39. Plow Pose وضعية المحراث وضعية المحراث تحفز الغدة الدرقية و تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، ابدئي بنفس خذطوات الوقفة على الكتفين. ضعي يديك تحت الوركين للحصول على الدعم الكافي. قومي بخفض ساقيك وراء رأسك. يجب على المبتدئين إبقاء الساقين مثنيتين بالقرب من آذانهم. أما ممارسو اليوغا في أطوار متوسطة أو متقدمة، فيمكنهم تمديد الساقين بشكل مستقيم. عند ملمسة أصابع قدميك الرض، ارفعي الجزء العلوي من الفخذين و الرداف نحو السقف حتى ل تستريح الساقان على الجذع.
  40. 40. يجب ترك مسافة بين ذقنك و صدرك و ذلك للشعور بالراحة أثناء القيام بالوضعية. أعيدي نفس الخطوات بالعكس لنزال ساقيك.
  41. 41. Fish Pose وضعية السمكة وضعية السمكة تحفز الرقبة و الحنجرة و الدماغ أيضا من خذلل الوضع المقلوب للرأس، كما أنها تعزز الدورة الدموية. استلقي على حصيرة التمرين و الجزء العلوي من جسمك مسطح على الرض. اثني ركبتيك مع قدميك على الرض. ارفعي الحوض قليل و حركي ذراعيك تحت الرداف مع ثني مرفقيك، ثم ضعي راحتي يديك على الرض. أريحي الحوض بوضعه على الجزء العلوي من يديك. ارفعي جذع جسمك حتى تتمكني من ثني رأسك إلى الخلف. ضعي قمة رأسك على الرض و قوسي ظهرك حتى تمددي منطقة العنق و الظهر. ابقي في الوضعية من 15 إلى 30 ثانية.
  42. 42. النسخة المتقدمة نسخة المبتدئين باستعمال قالب (قوالب) اليوغا
  43. 43. تغذوا بأكل صحي لتعيشوا حياةً صحية شكرا جزيل على المشاهدة يمكنكم الطللع على النسخة النجليزية من هذا العرض ? Wanna Know More about Headstands بالتوفيق

×