1. PLANNING ENTRAINEMENT ASSOCIATION PEDESTRE DU RAVENSBERG
DU 9 SEPTEMBRE 2013 AU 3 NOVEMBRE 2013
SEMAINE 1 SEMAINE 2 SEMAINE 3 SEMAINE 4 SEMAINE 5 SEMAINE 6 SEMAINE 7 SEMAINE 8
Lundi R R R R R R R R
Mardi
30'
8 X 300
( 1' )
30'
10 X 300
( 1' )
30'
8X 400
( 1' )
30'
10 X 400
( 1' )
30'
200m - 50''
X 6
400m - 1'
30'
10 X 1' 1'
50'
30'
10 X 300
( 1' )
Mercredi 45' 45' 45' 45' 45' 45' 45' R
Jeudi
25'
500m-1' /
1000m-2'
2000m-3' /
1000m-2'
500m
25'
3 X 2000
( 3' )
25'
500m - 1'
X 4
1000m - 2'
25'
6 X 1000
( 2' )
25'
4 X 2000
( 3' )
50'
30'
5 X 1000
( 2' )
50'
Vendredi R R R R R R R R
Samedi 50' 50' 50' 50' 50'
30'
5 LD
50'
30'
5 LD
Dimanche
15-Sep
1H00
22-Sep
1H00
29-Sep
1H10
Nature avec
côtes
06-Oct
1H10
Nature avec
côtes
14-Oct
1H10
Reco. parcours
St Jans
20-Oct
10kms de St-
Jans
27-Oct
1H10
Reco. parcours
Boeschèpe
03-Nov
Boeschèpe