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Can a Microbiome-Informed Diet Help My Sleep?

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Presented to Seattle Quantified Self Group: my experiences with microbiome-based personalized diet tests from DayTwo and Viome. My sleep improved when I followed the advice.

Veröffentlicht in: Gesundheit & Medizin
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Can a Microbiome-Informed Diet Help My Sleep?

  1. 1. Can a Microbiome-Informed Diet Help My Sleep? Richard Sprague March 2, 2018
  2. 2. Quantified Self • What did you do? – Tracked sleep and diet before/after changing to a microbiome-recommended diet • How did you do it? – Gut microbiome tests from DayTwo and Viome • What did you learn? – I sleep (slightly) better on a low(er) carb, high(er) fat diet.
  3. 3. About Me
  4. 4. I eat (reasonably) healthily
  5. 5. Tracking Regular (daily) microbiome samples
  6. 6. Microbiome and Diet
  7. 7. Measure Yourself
  8. 8. DayTwo Suggestions • Avoid – Bananas, Apples – Oats, Wheat, Corn – Carbohydrates • Increase – Fat – Nuts, esp. Walnuts Carbs 59% Fat 18% Protein 23% MY MACRO FOODS Carbs 25% Fat 50% Protein 25% Goal
  9. 9. 6.55 6.77 6.32 6.40 6.37 6.47 6.42 6.71 6.68 6.44 6.37 6.98 6.906.82 0.94 0.70 0.78 0.76 0.89 0.71 1.91 0.67 0.69 0.62 0.56 0.56 0.74 0.80 JAN FEB MAR APR MAY JUN JUL AUG SEP OCT NOV DEC JAN FEB 2017 2018 My Sleep Average of Z StdDev of Z DayTwo Diet From a nightly average of 6hr 30 min To 6hr 52 min That’s an extra 22 Min sleep / day
  10. 10. https://medium.com/neodotlife/review-of-viome-f024423a3d3a
  11. 11. Next
  12. 12. Thank you @sprague

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