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Manejo del ESTRES

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Manejo del ESTRES

  1. 1. ¿QUIEN EN ALGUNA OPORTUNIDAD NO HA ESTADO ASI? Facilitado por Ricardo Temoche Gonzáles. Neuromotivador.
  2. 2. ANSIEDAD, TENSIÓN, ANGUSTIA, ESTRÉS COMPLEJIDAD DE LA VIDA MODERNA Estrés y Preocupaciones producen Diabetes y Cáncer según informes neurocientífícos
  3. 3. Datos Alarmantes • Alrededor de 75 - 90% de las consultas médicas tienen como factor principal el estrés. • Por lo menos 2 de cada 3 habitantes se sienten “estresados”, mínimo, una vez por semana. • Muchas personas quedan enfermas mentales debido a la tensión, preocupación y estrés.
  4. 4. Técnicas contemporáneas para el Control del Estrés • • • • • Yoga. Meditación Trascendental. Religiones Orientales. Astrología. Etc. • • Estrés y Preocupaciones producen Diabetes y Cáncer según informes neurocientifícos
  5. 5. Objetivos del Seminario • Ayudar a DESCUBRIR las circunstancias y actitudes de su vida que producen ESTRÉS, para llegar a CONTROLARLAS y/o CAPITALIZARLAS. • Ayudar a OBTENER VICTORIAS duraderas sobre sus problemas y sobre los hábitos destructivos a fin de RESOLVERLOS en sus mismas fuentes.
  6. 6. PUBERTAD ADOLESCENCIA 12 - 18 • Problemas de estudio y vocacional • Cambios personales • Independencia e identidad propia • Más responsabilidad • Conflictos con padres y maestros • Presión del grupo • Drogas • Fuerte Sexualidad • Depresión y suicidio JUVENTUD 18 - 40 • Inicio laboral • Estudios superiores • Relaciones intersexuales íntimas: noviazgo, casamiento, divorcio... • Planificación familiar • Llegada de los Hijos y consecuentes problemas • Progreso profesional • Desempleo ADULTEZ 40 - 65 • Culminación de la vida profesional • Problemas con los hijos adolescentes • Problemas de salud • Desempleo • Padres ancianos TERCERA EDAD 65 - • Problemas de salud • Pérdida de capacidad • Falta de actividad • Pérdida del cónyuge • Soledad • Problemas económicos: disminución de ingresos • Enfrentamiento con el final de la vida
  7. 7. EL VERDADERO PELIGRO DEL ESTRÉS No poder controlar efectivamente situaciones crónicas. Ejemplos: 1. Relaciones interpersonales insatisfactorias que no se resuelven. 2. Estar atrapado en un trabajo que ofrece poca satisfacción personal. 3. Ansiedad o preocupación constante por nuestros problemas.
  8. 8. El Estrés. . . * La reacción que tiene el organismo ante cualquier demanda. ES * Un estado de fuerte tensión fisiológica o psicológica. * La preparación para el ataque o la huida. * El comienzo de una serie de enfermedades. NO ES * Necesariamente nocivo, a menudo ayuda a alcanzar los objetivos deseados. * Ansiedad * Miedo * La causa directa de las enfermedades, aunque contribuye a su desarrollo.
  9. 9. Zonas de Tolerancia y Bienestar del Estrés 10 ZONA DE DISTRÉS - HIPERESTRÉS 9 8 7 C 6 B 5 4 A D F E ZONA DE EUSTRÉS 3 2 1 ZONA DE POCO ESTÍMULO - HIPOESTRÉS
  10. 10. El verdadero Peligro del Estrés no poder controlar en situaciones por ejemplo: 1. Relaciones interpersonales insatisfactorias que no se resuelven. 2. Estar atrapado en un trabajo que ofrece poca satisfacción personal. 3. Ansiedad o preocupación constante por nuestros problemas.
  11. 11. El Estrés y las relaciones Interpersonales • Qué dicen las encuestas. – El 75% de los hogares son infelices – De 12 que se casan se divorcian 6 – 4 de los restantes viven únicamente por compromisos. – Solo 2 alcanzan la felicidad plena en su hogar. • Trece millones de niños crecen en hogares destruidos y arruinados, hogares divididos. – En esta época de inestabilidad y ruptura matrimonial en la que vivimos, formar una pareja feliz y perdurable constituye uno de los grandes retos de la juventud. – La mayoría de sondeos coencide en colocar las disputas y desacuerdos conyugales entre las primeras causas de Estrés.
  12. 12. El Estrés y el Trabajo • Esta secuencia o causa – efecto ha sido demostrado a nivel mundial y, hoy en día la Unión Europea y la OMS (que calificaba al estrés laboral ya en los años 2000 como de epidemia), insisten en la importancia de la prevención y el control del estrés en el ámbito laboral. La Organización Internacional del Trabajo (OIT) se refiere al estrés laboral en los siguientes términos: "Esta enfermedad es un peligro para las economías de los países industrializados y en vías de desarrollo. Reduce la productividad, al afectar la salud física y mental de los trabajadores".
  13. 13. RENDIMIENTO El Estrés y el Trabajo. A B C D A-B: AUSENCIA DE ESTRÉS Sujeto apático, sin estímulo, sin metas. BAJO RENDIMIENTO. C-D: EXCESO DE ESTRÉS Sujeto estresado, sin motivación especial.RENDIMIENTO EN DECLIVE B-C: ESTRÉS MODERADO Sujeto motivado y satisfecho D-E: NIVEL MÁXIMO DE ESTRÉS Sujeto deprimido y/o ansioso. RENDIMIENTO ÓPTIMO. MUY BAJO RENDIMIENTO. E
  14. 14. Fisiología del Estrés HIPÓFISIS VIA S VIA NE A UÍNE ANG RVIOS A HIPOTÁLAMO TIROIDES GLÁNDULA SUPRARRENAL TESTÍCULOS OVARIOS
  15. 15. Síntomas de Estrés ÁREA COGNITIVA Pensamientos e ideas Falta de concentración y atención Disminución de la memoria Reacciones inmediatas impredecibles Más errores Dificultad para evaluar y proyectar los hechos Razonamiento ilógico y desorganizado ÁREA EMOTIVA Sentimientos ÁREA CONDUCTUAL Comportamiento Tensión física y emocional Falta de fluidez verbal Relajamiento de los principios éticos Poca energía, ideas suicidas Falta de entusiasmo Hipocondría (sospecha aun por los “hobbies” de enfermedades) Ausentismo laboral, escolar o académico Impaciencia, intolerancia, Uso de estimulantes autoritarismo Desánimo, descenso Alteraciones del sueño del deseo de vivir Mala relación con otras personas. Celos Subestimación propia
  16. 16. Consejos para controlar el Estrés Estrés y Preocupaciones producen Diabetes y Cáncer según informes neurocientíficos
  17. 17. Ejercicio Físico Reserve un período fijo de tiempo diario Escoja una actividad que sea de su agrado Busque compañeros Entusiásmese Comience con moderación y vaya aumentando Mantenga un registro de sus logros PRECAUCIONES 1. Si padece alguna enfermedad o tiene más de 40, consulte a su médico 2. Controle su corazón 3. Evite pasar bruscamente del ejercicio intenso al descanso total o viceversa 4. Use calzado y ropa adecuados
  18. 18. Beneficios Orgánicos del E. F. • • • • • • • • • • • • Aumenta la eficacia del corazón Dilata los vasos sanguíneos mejorando la circulación Reduce el nivel de colesterol Favorece la producción de endorfinas Relaja los músculos Mantiene la flexibilidad de las articulaciones Quema el exceso de energía manteniendo el peso Mejora la oxigenación de todas las células del cuerpo Ayuda a controlar la hipertensión (prensión alta) Facilita el descanso Normaliza la transpiración y favorece la eliminación de las toxinas.
  19. 19. Beneficios Psicológicos del E. F. • Al mejorar la irrigación del cerebro, aumenta la capacidad y agilidad mental • Favorece la adecuada autoestima • Mejora el estado de ánimo positivo • Favorece el buen humor
  20. 20. Líbrate de las preocupaciones 1. Evalúe la importancia de su preocupación. La mayoría de ellas no tienen razón de ser 2. Si su preocupación es constructiva, analice las diversas vías de solución y adopte la más conveniente 3. Si es destructiva, trate de olvidarse de ella mantenién4. dose ocupado o buscando la compañía de otras personas En cualquier caso, coopere con lo inevitable. Si hay algo que no puede cambiar acéptelo y no lo lamente 5. No se deje atormentar por el pasado. Utilícelo como lección, no como obsesión.
  21. 21. Opte por una Dieta Sana PRODUCTOS HABITUALES OPCIONES SANAS ALIMENTOS PROCESADOS Arroz y pan blancos, harina refinada, conservas, platos precocidos. ALIMENTOS NATURALES Arroz y pan Integrales, cereales y harina completos, frutas y hortalizas frescas. GRASAS SATURADAS Carnes rojas, cerdo, embutidos, manteca, queso graso, leche entera. GRASAS INSATURADAS Derivados de soja, aceites y margarinas vegetales con moderación, queso fresco, ricota, yogur, leche descremada.
  22. 22. Opte por una Dieta Sana PRODUCTOS HABITUALES OPCIONES SANAS DULCES Chocolate, azúcar blanco, pastelería, helados y mermeladas DULCES Uvas y ciruelas pasas, higos secos, dátiles, miel, chocolate de algarroba BEBIDAS Refrescos industriales, gaseosas, cerveza, vino, licores, bebidas cafeinadas (té, café, mate, colas) BEBIDAS Agua, zumos de frutas naturales, infusiones de plantas medicinales - tisanas, cereales tostados (maltas)
  23. 23. DEBO CONSEGUIR MI STATUS. TENGO QUE MUDARME AL CENTRO... TODOS MIS AMIGOS YA LO HICIERON
  24. 24. AHORA DEBO COMPRARME LA HELADERA, EL EQUIPO DE AUDIO, COMO TODOS MIS AMIGOS
  25. 25. ... AHORA EL TV DE 37”, EL DVD Y UN AUTO. TODOS MIS AMIGOS YA LO TIENEN
  26. 26. ... AHORA DEBO CASARME TODOS MIS AMIGOS ESTÁN CASADOS, Y MUDARME A UN DEPARTAMENTO MÁS GRANDE
  27. 27. ... AHORA TENGO QUE COMPRARLE UN 4 X 4 A MI MUJER Y TENER DOS HIJOS. TODOS MIS AMIGOS LOS TIENEN
  28. 28. ... AHORA TENGO QUE MANDAR LOS CHICOS A UN COLEGIO PRIVADO Y COMPRARLE JOYAS Y ROPA FINA A MI ESPOSA, COMO LO HAN HECHO TODOS MIS AMIGOS
  29. 29. ... AHORA TENGO QUE COMPRARME UN CHALET CON UNA BUENA VISTA, COMO TODOS MIS AMIGOS.
  30. 30. ¡POR FIN CONSEGUÍ MI STATUS!... ¡AHORA A DESCANSAR! Si se puede!!!!
  31. 31. Q.E.P.D.
  32. 32. Factores motivadores para vivir • • • • • • • • • • Deseo de ser feliz. Aprender del sufrimiento. No perder nunca la ilusión. Tener un norte- meta. Amar y ser amado. Tener una relación con la trascendencia. Compartir, darse a los demás Salud financiera. Salud física. Salud moral y espiritual
  33. 33. Símbolos de Éxito: (Revista Sobre Éxito) Buena Salud Trabajo Agradable Familia Feliz Paz Mental Buenos Amigos Inteligencia  58%Mucho Dinero  Talento 49%  45% Suerte  34% Auto Lujoso  Casa Lujosa 25% 15% 11% 7% 6% 2% 1%
  34. 34. Haga todo con alegria... Eso se llama entusiasmo!! Entusiasmo en Gr. Significa Dios dentro de ti
  35. 35. “ No te esfuerces tanto, las mejores cosas suceden cuando menos te las esperas.” G. García Márquez
  36. 36. “ No llores porque ya se termino, sonríe porque
  37. 37. Si tienes comida en casa, llevas la ropa limpia, si tienes un techo que te cubra, y un lugar seguro donde dormir.. …eres más rico que el 75% de la población Mundial
  38. 38. MUCHAS GRACIAS Ricardo Temoche Gonzáles. Neuromotivador 988633371 richardytego333@hotmail.com

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