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Mens health setembro 2013

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Menu para ficar mais forte: dicas para ganho de massa muscular

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Mens health setembro 2013

  1. 1. Menu para ficar forte! Siga este cardápio* junto com o treino do pôster e construa músculos mais rápido Opção 1 por Bruno Acioli π 1 copo (250 ml) de suco natural da fruta que preferir π 1 omelete feita com 5 claras, 1 gema e 1 fatia de queijo branco π 1 pote (200 g) de iogurte desnatado com 4 colheres (sopa) de granola lanche da manhã 2 fatias de pão integral com 1 fatia de presunto magro e 1 fatia de queijo branco π 1 copo (250 ml) de água de coco π 1 fruta de sua preferência π 1 copo (250 ml) de leite desnatado almoço π 2 copos (250 ml cada um) de leite desnatado batido com as frutas que preferir e 1 colher (sopa) de linhaça π 1 pote (200 g) de iogurte desnatado com 1 fruta de sua preferência lanche da tarde lanche pré-treino π 1 copo (250 ml) de água misturado com 1 medida de whey protein lanche pós-treino π 2 colheres (servir) de macarrão integral à bolonhesa π Legumes e verduras à vontade π 1 copo (250 ml) de leite desnatado jantar ceia π 1 omelete feita com 4 claras, 1 gema e 1 fatia de queijo branco π Legumes e verduras à vontade π 1 fruta de sua preferência Fotos: Alex Silva (suco de laranja e iogurte), Alfredo Franco (barra de proteína), Dercilio (arroz integral e maçã), Lailson Santos (linhaça), Marcelo Breyne (macarrão integral), Sheila Oliveira / Emporio Fotográfico (leite, cottage, ovos e pera) Opção 2 Café da manhã 2 colheres (servir) de arroz integral π 1 concha de feijão π 1 filé (150 g) de frango grelhado π Legumes e verduras à vontade π π π 1 filé (150 g) de peixe grelhado π 2 colheres (servir) de purê de batata-doce π Legumes e verduras à vontade π 2 colheres (sopa) de queijo cottage com 1 fatia de pão integral π 1 fruta π 1 copo (250 ml) de água misturado com 1 medida de whey protein π 1 barra (50 g) de proteína * Fonte: Renata Rodrigues de Oliveira, nutricionista de Belo Horizonte, membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Bariátrica e Metabólica (SBCBM) setembro 2013 19

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