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Men´s Health, julho/14: Agite após malhar

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Receitas de shakes para recuperar os músculos após treinar

Veröffentlicht in: Gesundheit & Medizin
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Men´s Health, julho/14: Agite após malhar

  1. 1. 1 MEL 1 colher (sopa) Não é à toa que os ursos são tão fortes. A Associação Nacional de Força e Condicionamento (EUA) aponta que consumir o alimento após o exercício potencializa a recuperação muscular, auxiliando o ganho de massa magra. Além disso, mel possui antioxidantes que ajudam a recompor o organismo. 5 MAÇà 1 unidade DeacordocomoExameNacional deSaúdeeNutrição(EUA),a frutafornece14%daingestãodiária recomendadadevitaminaC.“O nutrienteéricoemantioxidantese reforçaosistemaimunológico,que ficaenfraquecidoapósatividades intensas”,dizRenataRodrigues, nutricionistaemBeloHorizonte. 2 Gengibre 1 colher (sopa) Atenua as dores pós-treino em até 24%, revela pesquisa publicada no The Journal of Pain (EUA). Motivo: a raiz possui gingerol, substância que atua como anestésico e tem ação anti-inflamatória. 6 LIMÃO Suco de 2 unidades A fruta induz seu estômago a secretar substâncias que auxiliam a digestão, além de aumentar a alcalinidade do sangue. Estudo publicado no Journal of Endocrinology (EUA) mostra que acidez controlada no organismo aumenta a produção de GH, hormônio ligado ao crescimento muscular. 3 MIRTILO 1 colher (sopa) Estudo realizado pela Escola Massey de Esportes e Exercícios (Nova Zelândia) revela que consumir a fruta acelera a recuperação do organismo após a atividade física. O benefício vem da alta concentração de antioxidantes no alimento. Eles combatem os radicais livres produzidos no treino. 7 iogurteDESNATADO 1 pote (170 ml) Além de ser fonte de proteína, o laticínio possui propriedades probióticas que garantem o funcionamento adequado do estômago e da flora intestinal, mostra pesquisa realizada pela Universidade do Missouri (EUA).   4 Leitedesnatado 1 copo (250 ml) Temproteína,quefavorecea construçãomuscular.Empesquisa daUniversidadeMcMaster (Canadá),homensquetomaram leiteganharam40%maismassado quequemnãobebeu o alimento. 8 BANANA 1 unidade Éricaempotássio,eletrólitoque participadoprocessodecontração musculareajudaaevitarcãibra.“Afruta aindareforçaosistemanervoso,eleva aimunidadeeauxilianametabolizaçãoda proteína”,explicaTeddyBass,nutricionista etreinador,membrodoConselho AmericanodoExercício(EUA). Foto:MaxOppenheim ProduçÃo:MaudEden 1 5 2 6 3 4 7 8 j u l h o 2 0 1 4 19 AGITE APÓS MALHAR por Bruno Acioli e Arthur Jones Batatodososingredientesabaixonoliquidificadorparafazerumshake querecuperaosmúsculosecontribuiparaobomcrescimentodeles

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