O documento lista 8 alimentos (mel, maçã, gengibre, limão, mirtilo, iogurte desnatado, leite desnatado e banana) e suas quantidades recomendadas para consumo após exercícios físicos. Cada alimento fornece benefícios como recuperação muscular, combate a radicais livres, melhor digestão, aumento de massa magra e prevenção de cãibras. Em conjunto, a lista sugere uma refeição rica em nutrientes para auxiliar o corpo depois do treino.