1. Obiceiuri sanatoase
practicate la job

2. Sistemul ne vrea functionali
pana spre 70 de ani
• Mentinerea unei stari de
sanatate
• Pastrarea si cultivarea
unui nivel optim de
energie
Specificul muncii de birou – scaun,
calculator, lipsa activitatii fizice
Razvan Ardelean

3. Sanatate
•
•
•
Vulnerabilitati date de specificul jobului
Ochi
Coloana – regiunea lombara, cervicala
Sanatate + Energie
•
•
•
Razvan Ardelean
Alimentatia
Mentalul: exercitii de relaxare
Cultivarea energiei

4. Corp fizic + Corp energetic
• Se sustin reciproc
• O problema pe un plan
afecteaza celalalt plan
Energia – subtilul materiei
• E = mc2 (stiinta moderna)
• Chi, ki, prana (orientul antic)
Sanatatea = lipsa bolilor + surplus energetic
(Tratatul de medicina interna al Imparatului Galben)
Razvan Ardelean

5. Ochii
• Exersare muschi -> contracararea
deformarii globului ocular,
controlul cristalinului
Exercitii simple (dimineata, seara)
• Exercitiul “8 puncte”
• Strans inchisi, relaxat inchisi, larg deschisi
• Clipit des -> eliberare tensiune oculara
• Focalizare la distanta
• Ochii inchisi 10-20sec (palmele pot acoperi)
• Apa->pastreaza rata de refractie a umorii apoase
• Miscarea->10min/zi reduce tensiunea oculara cu 20%
Razvan Ardelean

6. Expunerea la lumina solara
• Macar 20 min pe zi (direct, nu prin geam )
• Problema mai ales iarna
Sintetizarea vitaminei D
• Absorbtie minerale Ca, Mg
• Asimilare vit C (80% la ochi)
• 5 min de soare > ceasca de cafea
• Tonus psihic
• Solutie: plimbare in pauza de pranz
Razvan Ardelean

7. Coloana
• Exercitii simple
• Recurenta cam la 2 ore
Regiunea cervicala
•
•
•
•
•
2 artere posterior spre creier
Exercitiul “M”
Imbratisarea corpului
Atinge cerul
“Cocorul nemuritor intinde
gatul si bea apa de izvor”
Regiunea lombara
Razvan Ardelean
• Tasarea vertebrelor
• 3 exercitii simple pentru relaxarea coloanei
si intinderea spatiului intervertebral

8. Pozitia la calculator
• Daca este incorecta -> respiratia, activitatea
organelor interne, dureri (ceafa, umeri, solduri)
Razvan Ardelean
•
•
•
•
•
•
•
•
Capul centrat pe mijlocul monitorului
Gatul drept, nu inclinat fata-spate
Umerii relaxati, spatele drept
Coatele langa corp, aproximativ la 90˚
Incheietura mainii dreapta si intinsa
Genunchii colineari cu soldul,90˚ cu gambele
Toata talpa pe sol
NU picior peste picior -> circulatie
ingreunata, coloana nu e dreapta

9. Alimentatia
• Hrana cat mai cruda, pe cat
posibil neprajita, nefiarta;
dieta alcalina
• Contine forta vitala, aport de
energie nu consum energetic
la digerarea ei
• Enzimele sunt foarte importante
– Absorbtie optima a nutrientilor
– Fixare minerale in locurile unde este necesar
• Combinarea corecta a alimentelor
– Ajustarea aciditatii si enzimelor
Razvan Ardelean

10. • Important: nu combinam cu restul mancarii
desertul dulce sau fructele
– inhiba secretia de suc gastric
– contradictie la nivelul enzimelor
– timpi diferiti de digestie -> fermentatie
• Dovezi ca ne incadram la
categoria “frugivore”: fructe,
legume, seminte
–
–
–
–
–
Dentitia (canini, incisivi, mandibula)
Saliva (spre alcalin)
Stomacul (secretia acid clorhidric)
Ficatul (detoxifiere, descompune acid uric)
Intestin (lungime mare, nu este neted)
• In general mancam unde apucam
Razvan Ardelean
– protectie anti-paraziti: usturoi, ulei dovleac,
cuisoare
– probiotice: reglare flora intestinala, imunitate

11. Obiceiuri
• Dimineata la trezire o cana cu
apa plata
• Echilibrul interior
– neutralizarea stresului
– controlul gandurilor
– respiratie abdominala (bebelus)
• Oxigenarea
– creierul consuma aprox 20%
– aport optim la nivel celular
• Pauze
Razvan Ardelean
– ridicare de pe scaun -> relaxare coloana, ochi
– cam 10 min la fiecare ora