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Premissas do Modelo:
1. Reconheça as próprias idéias pessimistas quando
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2. Trate acusações como se fossem fei...
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Relação ao FuturoRelação ao Futuro
Modelo dos 5 Cês
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1. Fique atento para quando se sentir
contrariado;
2. Se acontecer, registre todos os detalhes
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1. Busque as idéias ou conclusões que lhe
deixaram contrariado. O que você acha que vai
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2. As crença...
1. Procure perceber e avaliar as consequências
geradas por sua crença;
2. Registre suas emoções, reações fisiológicas,
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1. Distancie-se um pouco e analise os fatos de uma
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2. Siga o roteiro:
• Busque evidências reais de sua...
1. Tire conclusões assertivas e aprenda com os
acontecimentos;
2. Modifique crenças e implante novos
comportamentos.
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• É comum distorcer fatos e ter reações exageradas;
• A maioria dos fatos não tem uma única causa;
• Costumamos nos apegar...
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Modelo dos 5Cs - Otimismo em Relação ao Futuro

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Modelo dos 5Cs - Otimismo em Relação ao Futuro

  1. 1. Modelo dos 5 CêsModelo dos 5 Cês (Afastando Idéias Pessimistas em Relação ao Futuro)(Afastando Idéias Pessimistas em Relação ao Futuro) Selligman (2002)Selligman (2002)
  2. 2. • Porque otimistas recuperam-se mais rapidamente de situações desfavoráveis; • Porque otimistas embarcam mais facilmente nas ondas do sucesso. Por que ser Otimista?
  3. 3. Premissas do Modelo: 1. Reconheça as próprias idéias pessimistas quando elas surgem; 2. Trate acusações como se fossem feitas a outra pessoa, pois assim encontrará menos dificuldades em revertê-las; 3. Conteste para transformar sua reação de desânimo em disposição e bom humor. Modelo dos 5 Cês
  4. 4. Afastando Idéias Pessimistas emAfastando Idéias Pessimistas em Relação ao FuturoRelação ao Futuro Modelo dos 5 Cês ContrariedadeContrariedade ConseqüênciasConseqüências ContestaçãoContestação CapacitaçãoCapacitação CrençaCrença
  5. 5. 1. Fique atento para quando se sentir contrariado; 2. Se acontecer, registre todos os detalhes do fato que gerou a contrariedade. Contrariedade
  6. 6. 1. Busque as idéias ou conclusões que lhe deixaram contrariado. O que você acha que vai acontecer? (crenças); 2. As crenças costumam ter um tom de verdade definitiva. Crença
  7. 7. 1. Procure perceber e avaliar as consequências geradas por sua crença; 2. Registre suas emoções, reações fisiológicas, comportamentos que teve ou fatos que podem vir a acontecer. Consequências
  8. 8. 1. Distancie-se um pouco e analise os fatos de uma ótica mais externa; 2. Siga o roteiro: • Busque evidências reais de sua crença; • Caso sua crença faça sentido, enumere e avalie alternativas; • Seja mais realista e avalie as reais implicações de sua crença, evitando catastrofizações; • Avalie também a utilidade de sua crença. Contestação
  9. 9. 1. Tire conclusões assertivas e aprenda com os acontecimentos; 2. Modifique crenças e implante novos comportamentos. Capacitação
  10. 10. • É comum distorcer fatos e ter reações exageradas; • A maioria dos fatos não tem uma única causa; • Costumamos nos apegar a pior das hipóteses; • Mesmo diante de algo assustador, catastrofizar não ajuda! Resultados

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