O documento descreve o Modelo dos 5 Cês para afastar idéias pessimistas sobre o futuro. O modelo inclui as etapas de Contrariedade, Crença, Consequências, Contestação e Capacitação para identificar pensamentos negativos, questioná-los e desenvolver perspectivas mais positivas.

1. Modelo dos 5 CêsModelo dos 5 Cês
(Afastando Idéias Pessimistas em Relação ao Futuro)(Afastando Idéias Pessimistas em Relação ao Futuro)
Selligman (2002)Selligman (2002)

2. • Porque otimistas recuperam-se mais rapidamente
de situações desfavoráveis;
• Porque otimistas embarcam mais facilmente nas
ondas do sucesso.
Por que ser
Otimista?

3. Premissas do Modelo:
1. Reconheça as próprias idéias pessimistas quando
elas surgem;
2. Trate acusações como se fossem feitas a outra
pessoa, pois assim encontrará menos dificuldades
em revertê-las;
3. Conteste para transformar sua reação de
desânimo em disposição e bom humor.
Modelo dos 5 Cês

4. Afastando Idéias Pessimistas emAfastando Idéias Pessimistas em
Relação ao FuturoRelação ao Futuro
Modelo dos 5 Cês
ContrariedadeContrariedade
ConseqüênciasConseqüências
ContestaçãoContestação
CapacitaçãoCapacitação
CrençaCrença

5. 1. Fique atento para quando se sentir
contrariado;
2. Se acontecer, registre todos os detalhes
do fato que gerou a contrariedade.
Contrariedade

6. 1. Busque as idéias ou conclusões que lhe
deixaram contrariado. O que você acha que vai
acontecer? (crenças);
2. As crenças costumam ter um tom de verdade
definitiva.
Crença

7. 1. Procure perceber e avaliar as consequências
geradas por sua crença;
2. Registre suas emoções, reações fisiológicas,
comportamentos que teve ou fatos que podem
vir a acontecer.
Consequências

8. 1. Distancie-se um pouco e analise os fatos de uma
ótica mais externa;
2. Siga o roteiro:
• Busque evidências reais de sua crença;
• Caso sua crença faça sentido, enumere e
avalie alternativas;
• Seja mais realista e avalie as reais implicações
de sua crença, evitando catastrofizações;
• Avalie também a utilidade de sua crença.
Contestação

9. 1. Tire conclusões assertivas e aprenda com os
acontecimentos;
2. Modifique crenças e implante novos
comportamentos.
Capacitação

10. • É comum distorcer fatos e ter reações exageradas;
• A maioria dos fatos não tem uma única causa;
• Costumamos nos apegar a pior das hipóteses;
• Mesmo diante de algo assustador, catastrofizar não
ajuda!
Resultados