More Related Content
More from Prachaya Sriswang
More from Prachaya Sriswang (20)
Ppt.ht
- 21. กินดีๆ ช่วยพิชิตความดันโลหิตสูง
• รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
• จากัดปริมาณอาหารที่มีส่วนประกอบของโซเดียมลง เช่น ผงชูรส
ขนมปัง
• บริโภคอาหารที่มีกากใยให้มากขึ้น ทั้งปริมาณและความหลากหลาย
• เลี่ยงอาหารประเภทที่เป็นไขมันจากสัตว์ และไขมันอิ่มตัว
• กาหนดสัดส่วนของอาหารให้เหมาะสมกับพลังงานที่ได้รับต่อวัน
“พืชสด ลดเกลือ เนื้อน้อย ด้อยมัน น้าตาลต่า”
28-Dec-14 21
- 24. 5 วิธี “กินเค็ม แบบไม่เกินพิกัด”
1. เลี่ยงการกินอาหารนอกบ้าน หันมาจับตะหลิวเข้าครัวปรุงอาหารเอง
2. เลี่ยงอาหารดองเค็ม โดยเฉพาะปลาเค็ม เต้าหู้ยี้ผักดองเค็ม
3. ปรับสูตรการปรุง จากที่เคยใส่ทั้งซีอิ๊ว น้าปลา เกลือ และผงชูรส ลดลง
เหลือย่างใดอย่างหนึ่งก็พอ
4. หมั่นใช้ช้อนตวงปริมาณ
5. ปรับลิ้นให้คุ้นรสจืด
ไม่ควรกินเค็ม โซเดียม เกินวันละ 1,500 มก. หรือประมาณ 2 ส่วน 3 ช้อนชา
28-Dec-14 24