OEH HUIZINGEN

1. Diploma uitreiking 11 januari 2013

3. Meten is weten….

4. De grooooote analyse….

5. De analyse
GIRL POWER !
68 dames – 16 mannen

6. Leeftijdscategorieën

7. Geografische spreiding

8. Slaagpercentage 5km test

9. Slaagpercentage
Ingeschreven: 84
Gestopt: 10
Gekwetst: 7
Nog geen test: 4
Test gelopen: 63
Resultaat : 67/84 = 80%

10. Starten en nog eens starten…

11. Categorie: “nooit een training gemist”
•Valerie Vandenbranden
•Willy Proces

12. Aanwezigheidsrecords…
37 trainingen

13. Aanwezigheden
37 trainingen

14. Resultaten van de 5km test

15. Van 5 naar 10km
= langzame duurloop = joggen (=tempo van langzame duurloop)
= normale duurloop (iets sneller dan langzame duurloop, je kan blijven praten)
= snelle duurloop (juist onder overslagpols)
= versnellen

16. Bijkomende uitleg looptrainingen
HR max = maximale hartslag = 220 - leeftijd
Vb 38 jaar: 220-38= 182
Joggen en langzame duurloop 60-70% van HR max
effect: betere basisuithouding en recuperatie
Voelt als: comfortabel ademen, lichte spierinspanning en licht zweten
Goed voor: iedereen bij langere en regelmatig herhaalde korte trainingen
Vb 38 jaar: 109 - 127
Normale duurloop 70-80%
effect: verbetert het aerobe uithoudingsvermogen
Voelt als: licht vermoeide spieren, vlotte ademhaling, gemiddeld zweten
Goed voor: alle sporters en duurtrainingen aan matige intensiteit
Vb 38 jaar: 127 - 145
Snelle duurloop 80-90%
effect: verhoogt de maximale prestatiecapaciteit
Voelt als: zware ademhaling en vermoeide spieren
Goed voor: fitte personen en korte inspanningen
vb 38 jaar: 145 - 163
Versnellingen
Ontspannen versnellingen met nadruk op de juiste looptechniek

17. Van 5 naar 10km… programma
week 1 woe 9/1 25'
vrij 11/1 30'
zon 13/1 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15"
week 2 woe 16/1 10' 3' 7' 3' 7'
vrij 18/1 30'
zon 20/1 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15"
week 3 woe 23/1 30'
vrij 25/1 35'
zon 27/1 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30"
week 4 woe 30/1 5' 3' 7' 3' 7' 3' 7'
vrij 1/2 40'
zon 3/2 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30"
week 5 woe 6/2 10' 3' 7' 3' 7' 3' 7'
vrij 8/2 45'
zon 10/2 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30"

18. Practische organisatie
Verdeling in 3 groepen:
– Groep 3: stabilisatie op 35-40min
– Groep 1 en 2: kies de groep die je past:
afhankelijk van je conditie
Afhankelijk van het moment
je bent niet aan een groep gebonden
We blijven in groep lopen en keren terug!

19. Herbevestig je inschrijving
Om verzekerd te blijven moet je opnieuw inschrijven
Opnieuw inschrijven is gratis (je hebt betaald voor het
ganse seizoen)
Schrijf nu in bij de begeleiders door je naam op te geven
De afwezigen kunnen zich nog inschrijven tot 18 januari

20. We smeden nieuwe plannen…
Tussen pot en pint…