Principios basicos para una alimentacion saludable y una mejor calidad de vida. Visite: http://www.nutricion.cr

1. Alimentación Saludable

3. Es necesario que consuma entre 25
y 30 gramos de fibra todos los días

4. Fibra y Digestión
Disminuye la
absorción
de grasa
a nivel intestinal

5. Prefiera consumir la fruta entera en lugar del jugo
3.2 gramos 0.5 gramos

6. Incorpore de 6 a 8 vasos de líquidos en
la alimentación diaria
DESAYUNO ó
ALMUERZO
ó
CENA ó
MEDIA
MAÑANA ó
MEDIA
TARDE
Además consuma un antes de cada comida principal

7. Modere el consumo de frituras
y alimentos empacados
NADA

9. Recomendaciones

10. Recomendaciones
Consuma sus alimentos distribuidos
en 5 comidas:
Desayuno
Merienda
Almuerzo
Merienda
Cena

11. Consuma frutas frescas en el
desayuno, las meriendas y como
postre. Consuma vegetales en el
almuerzo y la cena
Recomendaciones

12. Coma todos los días frijoles, lentejas o
garbanzos
Recomendaciones

13. Prefiera el pan integral y productos altos
en fibra
Recomendaciones

14. Limite el consumo de
productos altos en
grasa y azúcar
Recomendaciones

15. Prefiera la leche descremada, el
yogur bajo en grasa y el queso blanco
fresco
Recomendaciones

16. No fume y no tome licor
Recomendaciones

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