Los 3 errores más comunes en la dieta de carbohidratos lentos son: 1) No comer el desayuno, especialmente una comida alta en proteínas dentro de una hora de despertar; 2) No consumir suficientes proteínas, especialmente en el desayuno, apuntando a consumir al menos el 40% de las calorías diarias de proteínas; 3) No beber suficiente agua, lo cual es importante para mantener la función hepática y evitar la retención de agua. Otros errores incluyen creer que es necesario cocinar todas las com

1. Top 7 errores en la dieta de Carb lento
Peores errores Carb Dieta Lento
Segun Tim Ferriss, que describe esta dieta en su libro, "The 4-Hour Body ', alrededor del 90 por
ciento de perdida en perdida de peso se debe a solo 3 errores. Cuatro errores adicionales cubren la
mayor parte del otro 10 por ciento. El 'Big 3', por asi decirlo, son los siguientes:
Error 1: No comer el desayuno
En concreto, esto significa no tener una alta comida de la proteina a una hora de despertarse por la
manana. Lo ideal seria que, de hecho, el momento mas eficaz seria la de comer dentro de una media
hora de levantarse.
Tim cita dos casos que ilustran este error. En el primer caso, cuando su padre siguio de cerca la
dieta durante el primer mes, se le cayo 17 libras. En el segundo mes comenzo a posponer el
desayuno y cayo solo 5,5 libras. Volviendo a tener una oportuna, desayuno rico en proteinas en el
tercer mes, se acelero de nuevo a una perdida de 18,75 libras. Este es un gran ejemplo de auto-
experimentacion que apunta a una causa probable de su desaceleracion en el mes dos: retrasar el
desayuno.
En el segundo caso, JayC habia alcanzado una meseta a 220 libras y no pudo moverse mas bajo.
Todo lo que hizo para romper la meseta era para ampliar su desayuno para asegurarse de que
consume al menos 30 gramos de proteina al comienzo de cada dia. Una vez que lo hacia, el cayo por
debajo de 215 libras por primera vez desde que era un estudiante de primer ano en la universidad.
Error 2: No comer suficientes proteinas
Es mas critico, por supuesto, para empezar con suficientes proteinas en el desayuno. Esto tiene el
efecto anadido de poner freno a los impulsos en carbohidratos mientras que promueve el
metabolismo de la grasa. El objetivo es consumir al menos el 40 por ciento de sus calorias en forma
de proteinas, es decir, un minimo de 20 a 30 gramos de proteina en cada comida.
Las mejores fuentes son ninguna sorpresa: carnes, huevos, queso cottage y batidos de proteinas.
La sorpresa para la gente que hacen de este error es que a menudo exageran las verduras. Mira,
todos escuchamos la exhortacion a "comer sus verduras" todas nuestras vidas. Sin embargo, si usted
consume demasiado grande una ensalada o demasiado grande una racion de otras verduras verdes,
se socavaria su progreso en al menos dos maneras: 1) se consumen proteinas insuficiente; y, 2) se
consumen calorias suficientes. Recuerde, la dieta de carbohidratos lentos no se basa en la
restriccion de calorias. Usted tiene que tomar en alimentos suficientes para mantener su
metabolismo se ralentice. Verduras verdes no le ayudaran mucho en ese conteo.
Error 3: No beber suficiente agua
Hidratacion mantiene la maquinaria correr mas suavemente, en especial para la funcion hepatica. Si
usted bebe poca agua, la ingesta de alimentos se sobrecargara su tracto digestivo y tirar el agua en
ella. Por extrano que parezca, usted incluso retener el agua en lugares extranos, apareciendo
tobillos hinchados y las piernas, cuando no mantiene su toma de agua para arriba. Si usted llega a

2. una meseta de perdida de peso, ver la rapidez con que volver a la pista con solo beber unos cuantos
vasos de agua cada dia.
Otros errores
Como he dicho antes, los errores siguientes son responsables de no mas de aproximadamente 10 por
ciento de los casos dilatorias que Tim ha visto. No obstante, pueden ofrecer soluciones a su meseta
si ninguno de los "Big 3" por encima lo hace.
Error 4: Creer que va a cocinar, especialmente si usted es un soltero
Imaginese cocinar tres comidas al dia. ¿No es eso penso un retro? Aqui es como conseguir
alrededor de casi todos los problemas que pueden surgir si usted decide cocinar todas sus comidas y
descubrir que no hay manera de mantener el ritmo. En primer lugar, obtener buenos alimentos
congelados. Ellos ya estan cocidos, y los buenos no han anadido ingredientes (hidratos de carbono,
azucares, sal, mantequilla o aceite, etc.). Espinaca congelada debe contener solamente las
espinacas.
En segundo lugar, conseguir buenos alimentos enlatados. Si utiliza legumbres en conserva, solo
asegurese de obtener solo las que contienen solo las legumbres que desee. Demasiadas marcas
contienen ingredientes anadidos no deseables, como el azucar (¡de verdad!).
Error 5: mistiming pesadas con su ciclo menstrual
Esto es probablemente obvio para aquellos que experimentan un ciclo menstrual. Sin embargo, Tim
es un titulo propio, penso que era importante senalar esto. Cuando usted retiene el agua durante su
ciclo, su peso no es una representacion exacta de su progreso en la dieta de carbohidratos lentos.
Error 6: Comer en exceso alimentos 'domino'
Estos alimentos son simplemente aquellas fuentes recomendadas de carbohidratos lentos que son
faciles de comer demasiado. Frutos secos, garbanzos, hummus, mani, mani, macademias. Son
alimentos maravillosos bocadillos si se consume con moderacion. A solo 5-10 almendras seria una
cantidad moderada. ¿No es taaaan facil de duplicar esa! Mi caida es anacardos. Puedo comer 5
punados de ellos en un solo dia.
Tim senala que el ha estancado 3 veces con solo comer demasiadas almendras. Si, los alimentos
'domino' como este son nutritivos. Eso si, no comer demasiado.
Error 7: overconsuming edulcorantes artificiales o totalmente naturales
Jarabe de azucar es, no importa cual sea la fuente 'natural' es. No importa si se llama de agave, arce,
cana, remolacha, o cualquier otro tipo de jarabe. Es una fuente de carbohidratos rapidos de azucar.
De hecho, la cada vez mas popular nectar de agave crudo puede ser el peor de los casos, ya que
contiene mas de 90 por ciento de fructosa, el azucar mortifero de todos para la perdida de peso.
En cuanto a los edulcorantes artificiales, ninguno es bueno para su salud. Lo que se refiere a la dieta
de carbohidratos lentos, sin embargo, Tim ha senalado en si mismo y otros que no mas de 16 onzas
de bebidas endulzadas artificialmente es el limite. Despues de eso, la perdida de peso es probable
que estancar.

3. Una Cosa Mas
Los anteriores son los 7 errores mas comunes en la dieta. En el libro de Tim, que incluye un octavo
error, el de hacer demasiado ejercicio. Este es un tema en si mismo, lo que muchas personas sufren
de saberlo. Si, usted puede ejercitar demasiado o ejercer el camino equivocado y socavar por
completo su programa de perdida de peso. Voy a escribir sobre este tema mas adelante, por si
mismo, para que pueda dedicar mas tiempo a explicar lo que debe y no debe hacer para hacer
ejercicio.