2. اسكترس وجود خارجكي ندارد بلككه حالتي
ا ست كه از درون ش ما منشأ م ي گيرد. شيوة
برخورد شمكا بكا محيكط، مشخكص م ي كنكد كه
چه مقدار و چكه نوعكي از استرس را براي
خودتان به وجود آورد ه ايد.
“ ان سان تو سط اشياء پريشان نم ي شود بلكه
توسكط نگاهكي ككه به اشياء دارد پريشان
م ي شود.”
اپيكتتوس، فيلسوف يوناني
7. برخي از روش هاي مديريت استرس
) برنامه ريزي(
برنامه ريزي براي ايجاد آمادگي و پيشگيري
تمرين براي كسب مهارت هاي لزم براي مديريت موقعيت
هاي احتمالي
مديريت زمان: به تاخير نيانداختن كارها، تعيين محدوديتهاي
زماني معقول
برنامه ريزي براي ايجاد و تقويت اعتماد به نفس
مرور مداوم دستورالعمل ها
سازماندهي و اولويت بندي كارها
پر كردن زمانهاي انتظار با فعاليتهاي مفيد
پرورش مهارت هاي حل مسئله
مديريت مالي شخصي اثر بخش
8. برخي از روش هاي مديريت استرس
) جنبه هاي روابط انساني در كار(
صراحت در بيان نظرات و احساسات خود
نه گفتن بدون احساس گناه
محول كردن مسئوليت به اشخاص مربوطه
شنوندة خوب بودن
تلش براي گسترش شبكه حمايت هاي عاطفي-اجتماعي
واقعي كردن انتظارات از ديگران
9. برخي از روش هاي مديريت
استرس) نگرشي(
ايجاد و تقويت حس شوخ طبعي
جلوگيري از گسترش افكار بدبينانه
پذيرش اينكه گاهي اوقات زندگي ميتواند ناخوشايند باشد
گذشت از اشتباهات خود
با گذشت بودن نسبت به ديگران
واقع بين بودن در مورد آنچه ميتوان به دست آورد
بي تفاوتي به استرس زاهاي بي اهميت
اهميت دادن به پيدا كردن يك سرگرمي هفتگي
10. برخي از روش هاي مديريت استرس) حفظ
سلمت(
توجه به حفظ سلمتي
حفظ رژيم غذايي متعادل
كاهش تدريجي و توقف سيگار كشيدن
ورزش منظم و مناسب
خواب به اندازه كافي
11. لطفا با توجه به روش هاي مديريت استرس كه
تاكنون با آنها آشنا شديد در ستون سوم مشخص
نمايي د ك ه در آينده علق ه من د ب ه استفاده از
كداميك از آنها به طور عمومي و نيز به صورت
خاص در محيط كار براي مديريت هر يك از منابع
استرس شناسايي شده در ستون اول هستيد.