Rutina de ejercicio basada en definición del musculo.
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rutina de ejercicio basada en la definición del musculo y el crecimiento concentrado del musculo.
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- 1. Esta es la rutina que utilizaba el 4 veces campeón de Mister Olympia Jay Cutler. Lunes: Abdomen, Trapecios, Tríceps, Hombros Hombro Elevación lateral 3 series de 12 reps Press con mancuernas 3 series de 8-12 reps Elevación Lateral con Cable 3 series de 8-12 reps
- 2. Elevación frontal con barra olímpica 2 series de 10 reps Elevación lateral inclinada (pajaros) 3 series de 10 reps Encogimientos 4 series de 12 reps
- 3. Triceps Extensiones de Triceps con Cable 4 series de 15 reps Extensiones con un brazo 3 series de 15 reps Press de banca agarre cerrado 3 series de 8 reps
- 4. Superserie: Press Frances 3 series de 8 reps Patada trasera con mancuernas 3 series de 12 reps Fondos 3 series de 15 reps
- 5. Abdomen Crunches 3 series de 20 reps Crunch con cable 3 series de 20 reps Elevación de piernas colgado 3 series de 12 reps Elevación de piernas tumbado 3 series de 10 reps
- 6. Martes: Espalda Espalda Jalones al pecho 3 series de 10 reps Jalones tras nuca 3 series de 10 reps Remo con mancuernas 3 series de 10 reps Remo inclinado con barra 4 series de 10 reps
- 7. Peso muerto 3 series de12 reps Remo en barra T agarre cerrado 3 series de 10 reps Remo sentado 3 series de 10 reps
- 8. Hiperextensiones 3 series de 10 reps Miércoles: Pecho Press Inclinado con barra 5 series de 10-12 reps Press plano con mancuernas 3 series de 8-10 reps
- 9. Aperturas inclinadas con mancuernas 3 series de 10 reps Cruce de bastón 3 series de 12 reps Press declinado con barra 3 series de 8 reps
- 10. Biceps Curl de pie con barra 5 series de 15 reps Curl alterno con mancuernas 3 series de 12 reps Curl alterno en predicador 3 series de 10 reps
- 11. Curl martillo 2 series de 12-15 reps Curls para antebrazo 6 series de 15 reps Abdomen Crunches 3 series de 20 reps
- 12. Crunch con cable 3 series de 20 reps Elevación de piernas colgado 3 series de 12 reps Elevación de piernas tumbado 3 series de 10 reps
- 13. Jueves: Piernas Sentadillas4 series de 6-10 reps Zancadas3 series de 8 steps per leg Extensión de pierna 3 series de 20 reps
- 14. Extensión de pierna (pesado) 4 series de 10 reps Curl Femoral acostado 6 series de 12 reps Peso muerto rumano 3 series de 10 reps
- 15. Curl Femoral una pierna 3 series de 12 reps Gemelos Elevación de talones de pie 4 series de 10 reps Elevación de talones con persona encima 2 series de 10 reps
- 16. Viernes Trabajar todos los músculos excepto pierna realizando dos ejercicios de cada uno 4 series de 15 repeticiones por ejercicio (poco peso) Espalada HOMBROS
- 18. Abdomen Crunches 3 series de 20 reps Crunch con cable 3 series de 20 reps Elevación de piernas colgado 3 series de 12 reps Elevación de piernas tumbado 3 series de 10 reps