formato de macrociclo y microciclo

1. ESTRUCTURA DE PLAN DE ENTRENAMIENTO ANUAL (MACRO)
PERIODO PERIODO PREPARATORIO 70% PERIODO COMPETITIVO 30% PERIODO TRANSITORIO
ETAPA ETAPA GENERAL 70% ETAPA ESPECIAL 30% E. PRE-COMPETITIVA COMPETITIVA PERIODO TRANSITORIO
CAL/MENS JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOBIEMBRE DICIEMBRE AGOSTO
MESO ENTRANTE B. DESARROLADOR B. ESTABILIZADOR B. DESARROLADOR B. ESTABILIZADOR PRE. DE CONTROL COMPETITIVO RESTABLECIMIENTO
CALENDARIO/SEMANAL 2931 37 1014 1721 2428 15 812 1519 2226 292 59 1216 1923 2630 26 913 1620 2327 304 711 1418 2125 281 48 1115 1822 2529 26 913
MICRO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
TIPOS DE MICRO O O O R O O R CH O R O R CH CH R CH OCTUBRECH O R CH CH R O O O R A C
SESIONES 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
DIR. TECNICA
DRIBLE 50 50 50 75 75 75 60 80 80 80 75 75 90 90 90 85 90 75 90 75 90 85 85 75 80 80 75 75 75
PASE-RECEPCION 50 50 50 75 75 75 60 80 80 80 75 75 90 90 90 85 90 75 90 75 90 85 85 75 80 80 75 75 75
DOBLE PASO 50 50 50 75 75 75 60 80 80 80 75 75 90 90 90 85 90 75 90 75 90 85 85 75 80 80 75 75 75
TIRO AL ARCO 50 50 50 75 75 75 60 80 80 80 75 75 90 90 90 85 90 75 90 75 90 85 85 75 80 80 75 75 75
VOL. X DIRE. TECNICA 200 200 200 300 300 300 240 320 320 320 300 300 360 360 360 340 360 300 360 300 360 340 340 300 320 320 300 300 300
DIR. FISICAS GENERALES
FUERZA 30 30 30 40 40 40 36 44 44 44 40 40 48 48 48 46 48 40 40 40 30 30 30
RESISTENCIA 30 30 30 40 40 40 36 44 44 44 40 40 48 48 48 46 48 40 40 40 30 30 30
RAPIDEZ 30 30 30 40 40 40 36 44 44 44 40 40 48 48 48 46 48 40 40 40 30 30 30
DIR. FISICAS ESPECIALES
RESISTENCIA ESPECIFICA 30 30 30 40 40 40 36 44 44 44 40 40 48 48 48 46 48 40 40 40 30 30 30
RAPIDEZ ESPECIFICA 30 30 30 40 40 40 36 44 44 44 40 40 48 48 48 46 48 40 40 40 30 30 30
SISTEMA OFENSIVO 30 30 30 40 40 40 36 44 44 44 40 40 48 48 48 46 48 40 40 40 30 30 30
SISTEMA DEFENSIVO 30 30 30 40 40 40 36 44 44 44 40 40 48 48 48 46 48 40 40 40 30 30 30
VOL. X DIREC. FISICA
VOL. GENERAL X MICRO 410 410 410 580 580 580 492 628 628 628 580 580 696 696 696 662 696 580 640 580 570 550 550 300 320 320 300 300 300
VOL. GENERAL X MESO
ACT. FUNDAMENTAL PM PP PF PS PM CF
vol. General x micro 410 1980 2956 2552 2634 2890 1240 600
Realizado por los Bachilleres. Jose Asucion Colina Materan C.I. 14,263,320
Maria de los Angeles Romero de Colina C.I: 15,385424
X|
V
O
L
.
X
D
I
R
.
DEPORTE: Baloncesto CATEGORIA: Juvenil SEXO: Masculino
OBJETIVO DEL PLAN ANUAL: Preparar a los atletas juveniles fisicacamente como psicologica y pedagogica, hacer de el un
atleta integral.
1.-DETERMINAR LA FECHA DE LA COMPETENCIA FUNDAMENTAL: C 13
1.1.- FECHA DE INICIO DEL PLAN: 29/05/2013
2.2.- FECHA DE CULMINACION DEL PLAN: 12/12/2013

2. N° MICRO: 6 /TIPO MICRO: ordenario
PERIDO: preparatorio ETAPA: general CARGA POR MICRO CICLO (SEMANA)
DIRECCIONES SESIONES X MICRO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMIENGO VOL. X MICRO
DIRECCIONES TECNICA
Drible 5 15 15 15 15 15
Pase-Recepcion 5 15 15 15 15 15
Doble 5 15 15 15 15 15
Tiro al arco 5 15 15 15 15 15
DIRECCIONES FISICAS GENERALES Fuerza 2 20 20
Resistencia 2 20 20
Rapidez 2 20 20
DIRECCIONES FISICAS ESPECIALES
Resistencia especifica 2 20 20
Rapidez especifica 2 20 20
Sistema operativa 2 20 20
Sistema defensivo 2 20 20
VOL. X DIA 140 120 60 120 140 580
Estudiantes: Jose Colina y Maria Romero
C.I: 14263320 C.I: 15385424