Programas de entrenamiento de la fuerza muscular

UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
“En la búsqueda y transformación del objeto, en
ciencia para la sociedad”…
Lenin Mendieta T

Programa de
entrenamiento
para el
incremento de la
fuerza muscular
DESDE EL DISEÑO CURRICULAR A
LA SALUD

La fuerza muscular se puede trabajar en pacientes con
lesiones, grupos etarios especiales o deportistas de élite
11/2/2015Mafs. Lenin Mendieta Toledo. Msc

Esquema
1. INTRODUCCIÓN
1. Evolución histórica del
Objeto
2. Definición de entrenamiento
3. Fuerza muscular
4. Diseño curricular
2. METODOLOGÍA
1. Métodos (ECA)
2. Programas
3. RESULTADOS
1. Fuerza muscular
y,
4. DISCUSIÓN

Entrenamiento Evolución histórica del entrenamiento deportivo
▪ Definición.- Carl
(1989, 218)
“Proceso de
acciones complejas
cuyo propósito es
incidir de forma
planificada y
objetiva sobre el
estado de
rendimiento
deportivo y sobre la
capacidad de
presentar de forma
óptima los
rendimientos en
situaciones de
afirmación
personal”.
Lacaza
Lapesca
Losrituales
Prehistoria Civilizaciones prehelénicas
China
Egipto
Mesopotamia
CAmérica
Civilizaciones Helénicas y
Grecia
Roma
Renacimient
o
Esparta
Edad
media
moderno(II
Guerra)
Neomoderno
(60)
Entrenamiento en la actualidad…
Lopéz Chicharro J, (2009)

Fuerza F. muscular
Diseño curricular
“para que un
cuerpo altere su
movimiento es
necesario que
exista algo que
provoque dicho
cambio”…Newton
F=m*a
“es la capacidad del músculo o
conjunto de músculos de ejercer
fuerza para lograr la mayor
resistencia con un solo esfuerzo”.
La fuerza se puede medir en base
a la cantidad de peso que se
levanta.
…López Chicharro
“proceso mediante el cual se estructuran
programas de formación profesional, con
el fin de dar respuesta adecuada a las
necesidades de formación de las
diferentes poblaciones a través de la
transformación de un referente productivo
en una orientación pedagógica”.
…Gimeno Sacristan

Conocimiento del objeto
Principios del entrenamiento deportivo
FACTORES
E.D.
Biológicos
PsicológicosPedagógicos
“Todos los ámbitos y tareas del entrenamiento; determinan
el contenido, los métodos y la organización. Son
sugerencias vinculantes para la acción del deportista y del
entrenador, y tienen que ver con la aplicación compleja y
consciente de las regularidades en el proceso de
entrenamiento”. Bedoya, (2009)

Principios
generales
Carga
Organización
cíclica
Especialización
Proporcionali-
zación
…Conocimiento del objeto
Grosser y cols., (1986, 34); Schnabel/
Müller, (1988, 110); Müller, (1988,
103.)

▪ “El tiempo de carga debe
superar un umbral determinado,
esto permite el aumento del
rendimiento”. Mendieta.L (2015)
▪ “La cuantía necesaria del
estímulo depende del estado de
entrenamiento de cada
deportista.”
▪ Lopéz Chicharro J, (2009)
Principios de la carga para producir efectos de adaptación
- Principio del estímulo eficaz para el entrenamiento
30%
FM
70%
FM
Ejemplo
El estímulo tiene que superar una intensidad mínima

▪ El principio de la carga creciente se deduce de la relación proporcional entre la carga, la
adaptación y el aumento del rendimiento.
…Principios de la carga para producir efectos de adaptación
- Principio de la carga creciente
Aumentar de forma sistemática dependiendo de la
preparación física, coordinativa, técnica, táctica, intelectual
y de la fuerza de voluntad
Una, dos, tres, cuatro, cinco, etc.
semanas

▪ Los estímulos de entrenamiento
se deben corresponder con la
capacidad de carga psicofísica,
con la tolerancia individual y con
las necesidades de cada
deportista. Un estímulo de
entrenamiento objetivamente
igual puede suponer una
exigencia escasa para un
deportista y excesiva para otro.
- Principio de la carga individualizada

- Principio de la sucesión correcta de las cargas
Resistencia de la velocidad y de la fuerza
Al principio de una sesión de entrenamiento se plantean
ejercicios cuya eficacia exige un estado de reposo
psicofísico y a continuación unas pausas de recuperación
completa, los ejercicios de coordinación y de velocidad se
deben anteponer a los de fuerza.
▪ Es adecuado cuando se trabajan varios componentes del rendimiento
Vienen después ejercicios cuya eficacia se basa en
una configuración incompleta de las pausas. Para
terminar se plantean ejercicios que sirven para
trabajar la resistencia.

- Principio de la carga variada
Tiempo
Cargas variadas
▪ En un cierto nivel de rendimiento, el incremento variado de la carga es un requisito imprescindible para
la posterior mejora del rendimiento, se intenta provocar, mediante modalidades de carga
desacostumbradas, nuevas alteraciones de la homeostasis, con los consiguientes procesos de
adaptación en el organismo del deportista.
▪ La carga debería aplicarse sobre todo cuando el incremento continuo de la carga no produce ya mejoras
de rendimiento, o cuando queremos mantener o garantizar la forma deportiva en un nivel alto, bien
durante un período de tiempo prolongado bien con varios puntos máximos a lo largo de la temporada.

El proceso de desarrollo
de los fenómenos de
adaptación originados
por el entrenamiento
discurre en fases.
Distinguimos la fase de
carga y la fase de
recuperación, incluida la
súper compensación.
- Principio de la relación óptima entre carga y recuperación
N E
F
R
D
M
A
S
r.cr.a
r
Esquema de
Chicharro y
Almudena

supercompensación
…Principio de la relación óptima entre carga y recuperación
Nivelderendimiento
▪ SC de efecto acumulado
Weineck. (2009)

2. Principios de la organización cíclica para garantizar la adaptación
-Principio de la carga continua
Serie regular de entrenamientos
Límite del rendimiento individual, determinado genéticamente
lesiones
La velocidad de la caída del rendimiento
se corresponde con la del ascenso

-Principio de la periodización de la carga
…Principios de la organización cíclica para garantizar la adaptación
Volumen
Intensidad
Técnica
Europa Fase de preparación Primera Transición Fase de Competición Descanso activo
América (E.
tradicional)
Pretemporada Pretemporada Temporada Fuera de Temporada
N. América (F. y P.) Hipertrofia Fuerza y Potencia Forma Deportiva Descanso Activo

-Principio de la regeneración periódica
…Principios de la organización cíclica para garantizar la adaptación
Máximo nivel
de E.
Estabilización
del nivel de E.
Regeneración
o descanso
Entrenamient
o menos
intenso
Máximo nivel
de E.
Inicio E.

3. Principios de especialización para hacer específico el
entrenamiento
-Principio de la edad adecuada
La edad biológica desempeña un papel
decisivo para las capacidades de
rendimiento y de carga del deportista en las
etapas infantil y juvenil. Sobre la base de
una selección adecuada, podemos encontrar
diferencias de edad biológica de hasta cinco
y más años. Los niños y jóvenes acelerados
presentan mayores capacidades de
rendimiento y de carga frente a los estímulos
de entrenamiento; el trabajo y la carga
deberán, pues, plantearse en función de
estas circunstancias.
Para agotar en el momento oportuno el
potencial de rendimiento existente, las
cargas de entrenamiento tienen que
establecerse según la edad biológica y no
según la edad cronológica del joven
deportista. El principio de la adecuación a la
edad incluye además el aprovechamiento de
las “fases sensibles”

4. Principios de proporcionalización
- Principio de la relación óptima entre preparación general y específica
Los componentes de preparación general y
de la específica cambian en función del
estado de entrenamiento que se vaya
creando, en el sentido de una
especialización creciente (cf. Starischka,
1988, 60).
Lo general tiene que anteceder siempre a
lo específico.
Sin embargo, lo general se ha de escoger
siempre con vistas a las exigencias
específicas de la disciplina de competición.
Los contenidos del entrenamiento general,
por imprescindibles que sean, contribuyen
a mejorar la capacidad de rendimiento
específico y se deben elegir, por tanto, sin
perder de vista el objetivo específico (cf.
Joch, 1992, 72).
Entrenamiento general
Entrenamiento general y
específico
Entrenamiento específico Entrenamiento específico
y específico

El diseño curricular de los programas de
entrenamiento de la fuerza muscular
▪ Niveles de diseño curricular
Macro ciclo
Meso ciclo
Micro ciclo
Adaptaciones
curriculares

Diseño curricular de un programa de
entrenamiento de la fuerza muscular (macro)

Programa de entrenamiento para el incremento
de la fuerza muscular

Algunos estudios
http://revistas.uap.edu.pe/ojs/index.php/CYD/article/view/706
http://revistas.uladech.edu.pe/index.php/increscendo/article/view/826
http://revistas.uladech.edu.pe/index.php/increscendo/article/view/821
www.uap.edu.pe/Investigaciones/Esp/Revista_16-02_Esp_05.pdf
http://www.efedeportes.com/trabajos-pdf5/programa-entrenamiento-mejoramiento-fuerza-muscular/programa-entrenamiento-mejoramiento-fuerza-
muscular.shtml
http://alicia.concytec.gob.pe/vufind/Record/ADCH_d2d92484ff738d4bc242b52727727270
http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=5127584

Efectos de un programa de entrenamiento de la fuerza
muscular sobre la fuerza muscular en adultos
sexagenarios
Introducción
Métodos
Resultados
Y
Discusión

▪ PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
▪ ECA
▪ NORMAS ÉTICAS
▪ CONSENTIMIENTO INFORMADO
▪ CRITERIOS DE EXCLUSIÓN
▪ ALEATORIZACIÓN Y BLOQUEO
▪ REVISIÓN MÉDICA Y MONITOREO
▪ EVALUACIÓN PRE Y POS INTERVENCIÓN (fuerza muscular del tren
inferior y superior)
Métodos

▪ PROGRAMA.-
▪ 12 S (1 ambientación)
▪ 70%FCM, 70%FM, 1RM (Brzycki: 1RM= 102,78-2,78 x Rep)
▪ Cargas del 5%
▪ SPSS (Anova dos factores,
Métodos

Resultados
PRE POST
CONTROL 57,5 60
ENTRENO 57,5 75,9
57,5
60
57,5
75,9
0
10
20
30
40
50
60
70
80
kilos
FUERZA TREN INFERIOR

FUERZA TREN SUPERIOR
37,5
40
37
68
0
10
20
30
40
50
60
70
80
PRE PROGRAMA POST PROGRAMA
PESO KG CONTROL PESO KG ENTRENO

▪ El diseño de programas de entrenamiento de la fuerza muscular y
su aplicación en el grupo etario de sexagenarios, tiene efectos
positivos en el incremento de la fuerza muscular de los
intervenidos.
DISCUSIÓN

 J . Weineck (2009). ENTRENAMIENTO TOTAL. Tercera Edición. (pág. 25-35). Editorial Paidotribo
 Lopéz Vhicharro J. (2009). Fisiología del ejercicio. Quinta edición. Editorial Paidotribo
▪ Axel Gottlob, (2008). Entrenamiento muscular diferenciado. Editorial Paidotribo, Les Guixeres, C/de la Energía, 19-21 08915 Barcelona España.
▪ Jeison Daniel Salazar Pachón. Jhon F. Ramírez Villada. David Chaparro, (2014). Revisión sistemática sobre el impacto de la actividad física en los trastornos
de la marcha en el adulto mayor. DOI: http://dx.doi.org/10.5672/apunts.2014-0983.es.(2014/4).118.03. Recuperado de internet, 02-03-2014
▪ Dr. Mitchell, Carol Krucoff, (2012). La densidad ósea mejorada notablemente por entrenamiento en pesas incluso en ancianos. Disponible en:
http://www.doctornews.org/la-densidad-osea-mejorada-notablemente-por-entrenamiento-en-pesas-incluso-en-ancianos/
▪ Jacoby, E., Bull, F., & Neiman, A. (2003). Rapid changes in lifestyle make increased physical activity a priority for the Americas. Revista Panamericana de
Salud Pública, 14(4), disponible en: http://www.scielosp.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S102049892003000900002&lng=en&nrm=iso&tlng=en
▪ Dr. González Peris. (2009). Prescripción del ejercicio físico, la mejor receta para la salud. Disponible en:
▪ http://historico.medicosypacientes.com/noticias/2009/02/09_02_14_ejercicio
▪
▪ Lenin Mendieta, Alvaro Duarte, Alenjandro Lucia (2009). MEJORA DE LA CAPACIDAD FUNCIONAL DE LOS NONAGENARIOS CON UN ENTRENAMIENTO PARA EL
FORTALECIMIENTO MUSCULAR. ESTUDIO CONTROLADO ALEATORIO. http://revistas.uap.edu.pe/ojs/index.php/CYD/article/view/278
▪
▪ Lenin Mendieta, Fernanda Yaguachi, Karla Toledo, (2013). PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA EL INCREMENTO DE LA FUERZA MUSCULAR.
Bibliografía

Hasta
siempre…
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL

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