Quieres dejar de fumar, aquí algunas de loas antecedentes y recomendaciones

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Cuando se trata de dejar el tabaco,
prepararse constituye la mitad de la batalla

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Hechos sobre el tabaco
♦ Se estima que un 20.6% de los adultos en los Estados
Unidos fuma cigarrillos
♦ Se estima que un 3.3% de los adultos en los Estados
Unidos usa tabaco sin humo
♦ El uso del tabaco es más común entre hombres que
mujeres
♦ La nicotina es adictiva
♦ El humo de cigarrillo contiene más de 4,800 químicos,
69 de los cuales son causantes de cáncer
♦ El tabaco sin humo contiene 28 agentes cancerígenos
(carcinógenos)

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Los efectos dañinos del tabaco
Fuente: Centers for Disease Control [Centro de control de enfermedades] & National Cancer
Institute [Instituto nacional de cáncer]
recesión de
las
encías
enfermedad cardíaca
derrame
cáncer
pulmonar, bucal, de
garganta, de riñón, de vejiga,
pancreático y estomacalhipertensiónúlceras
infertilidad
leucoplacias
COPD (enfermedad
pulmonar obstructiva
crónica)
El tabaco daña casi
todos los órganos
del cuerpo

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Estas cifras cuentan una historia...
20
Su ritmo cardíaco y presión arterial disminuyen dentro
de los 20 minutos a partir del momento en que se deja
de fumar.
12
El nivel de monóxido de carbono en sangre disminuye
a un nivel normal dentro de las 12 horas a partir del
momento en que se deja de fumar.
1
El riesgo excesivo de sufrir una enfermedad cardíaca
se reduce a la mitad del riesgo de alguien que sigue
fumando 1 año luego de dejar de fumar.
5 Su riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer se
reduce a la mitad 5 años luego de dejar de fumar.
15 El riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca es la
de un no fumador 15 años luego de dejar de fumar.

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reduce el riesgo de muerte prematura
a causa de enfermedades
relacionadas con fumar en más del
90 por ciento
reduce el riesgo de muerte
prematura a causa de enfermedades
relacionadas con fumar en más del 50
por ciento en comparación con aquellos
que siguen fumando
viva más que aquellos que siguen
fumando
Nunca se es demasiado viejo para dejar
Dejar de fumar a los 30:
Dejar de fumar a los 50:
Personas que dejan de
fumar a los 60 o más:

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Termine la siguiente oración:
"Quiero dejar el tabaco para..."
 estar más sano y vivir más.
 poder respirar con más facilidad.
 hacer felices a las personas que me
quieren.
 mejorar mi sentido del gusto y del
olfato.
 sentirme mejor y tener más energía.
 tener un aliento más limpio.
 ser más besable.
 tener una piel más suave y menos
arrugas.
 proteger a mi familia y amigos de los
riesgos de salud de ser fumadores
pasivos.
 ser un mejor ejemplo para mis hijos.
 usar el dinero que gasto en productos
de tabaco para otras cosas.
 recuperar el control.
 estar libre de mi adicción a la
nicotina.
 otro:
Sus razones para dejar de fumar

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Prepararse para dejar

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En conjunto,
estas multiplican
sus esfuerzos
por estar libre de
tabaco!
Prepararse para dejar

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Terapias de reemplazo de nicotina (TRN)
♦ Las TRN pueden DUPLICAR sus posibilidades de
dejar de fumar
de una vez por todas
♦ Las TRN ayudan a aliviar algunos de los síntomas
de síndrome de abstinencia que pueda
experimentar
♦ Las opciones de TRN incluyen:
– parches, goma de mascar, pastillas chupables
(disponibles de venta libre)
– aerosol nasal e inhalador (disponibles con receta)

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Medicamentos
Hay medicamentos recetados disponibles
para ayudarlo a dejar el tabaco y evitar que lo
retome.
♦Los medicamentos también ayudan a reducir los
antojos y
los síntomas de síndrome de abstinencia
♦No contienen nicotina y no son
formadores de hábitos
♦Funcionan mejor como parte de un programa
que incluye una decisión firme de dejar de fumar y un
equipo fuerte de apoyo

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Hablar con su médico
Es importante decirle a su médico cuándo está listo
para dejar de fumar, sobre todo si...
♦planea usar TRN o medicamentos para dejar de
fumar.
♦está embarazada o considerando quedar
embarazada.
♦está tomando otros medicamentos o tiene una
condición médica grave/crónica.

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Su equipo de apoyo
Invite a al menos una persona de cada área
de su vida.
Estas personas pueden ser:
♦ cónyuge o concubino/a
♦ miembro de la familia (padre,
hermano, hijos mayores)
♦ amigo o compañero de trabajo
que no fuma
♦ amigo o compañero de trabajo
que ha dejado de fumar
♦ alguien que también esté
dejando de fumar en el
momento

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Su equipo de apoyo
Comparta su decisión de dejar de fumar y la fecha
en que dejó
Pídale a su equipo de apoyo que...
♦lo incluyan o inviten a participar de
actividades en un ambiente libre de
humo.
♦brinden un refuerzo positivo
y lo alienten.
♦sean tolerantes con los síntomas
de síndrome de abstinencia.
♦señalen los cambios positivos.

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Planear para combatir los
disparadores y las ansias al tabaco

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Disparadores del tabaco
Sacar un cigarrillo o usar tabaco
suele ser algo automático—¿cuál es su
disparador?
Su necesidad de usar tabaco puede ser disparada
por sus…
♦hábitos
♦emociones
♦sentidos

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Conozca su hábito
Para muchas personas que usan tabaco, el hábito
se vuelve tan automático que ya ni siquiera
lo piensan.
♦¿Qué estaba haciendo?
♦¿Vio, escuchó, olió, tocó o sintió el gusto de algo que
hizo que quisiera usar tabaco?
♦¿A qué hora del día?
♦¿En dónde estaba?
♦¿Cómo se sentía?

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Posibles disparadores
♦ Estar cerca de otras personas que fuman
♦ Conducir
♦ Después de cenar
♦ En la terraza, el balcón o porche
♦ Sentirse estresado o agobiado

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Consejos para romper con los
disparadores
♦ Pase más tiempo con su equipo de apoyo
♦ Sostenga un objeto como una pajilla o piedra pulida en
la mano de manera que no tenga espacio para un cigarrillo
♦ Salga a caminar durante 10 minutos y visualice su
"película" mental
♦ Encuentre un lugar nuevo y relajante en donde descansar
y relajarse
♦ Respire despacio y profundo cuando sienta la necesidad
de usar tabaco. Espere unos minutos. Esa necesidad
pasará.

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Plan para ansias/necesidad
Las ansias de fumar pasan en entre 3 y 5 minutos
Las TRN y los medicamentos para dejar de fumar
reducen o eliminan las ansias/
necesidad
♦Respire profundo
♦Lávese los dientes
♦Salga a caminar un rato

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♦ Siempre tenga goma de mascar, caramelos
chupables pequeños, chocolates, agitadores
de café, pajillas y mucha agua
♦ Tenga cosas que mantengan sus manos
ocupadas. Pruebe con tiras de cuentas para
aliviar la preocupación, el teclado de su
computadora, sujetadores para papeles,
banditas elásticas, cierres de alambre (como
los de las bolsas de pan) e incluso tazas de
telgopor que pueda romper.
♦ Enfóquese en los cambios positivos
♦ Llame a su equipo de apoyo o hable con ellos
Plan para ansias/necesidad

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Establecer su fecha para dejar de fumar

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Su fecha para dejar de fumar:
Que sea un DÍA ESPECIAL
 Limpie su ambiente
 Elija una fecha que sea menos probable que sea
estresante
 Marque la fecha en el calendario
 Dígale a su equipo de apoyo
 Haga notas y recordatorios de los beneficios que
tiene
dejar de fumar y de los consejos para romper con
los disparadores/ansias
y póngalos en donde los pueda ver todos los días

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Próximos pasos
¿Qué pequeño paso puede dar
esta semana que lo ayude a prepararse
para dejar el tabaco?