THỰC ĐƠN GIẢM BÉO CHO PHỤ NỮ SAU SINH

1. Không chỉ các chị em phụ nữ văn phòng hay các bạn trẻ muốn giảm béo, mà ngay cả các bà mẹ đang cho con bú cũng muốn giảm cân. Thân hình “nặng nề” của
các bà mẹ thật khó được gọi là quyến rũ, vì trải qua thời kỳ sinh nở hơn nữa họ phải ăn làm sao cho thật đủ chất để có thể nuôi con. Nhưng không phải cách ăn
thật nhiều mới có thể giúp họ cung cấp đủ dinh dưỡng để nuôi con. Mà thực đơn ăn dưới đây vẫn đủ chất dinh dưỡng để các bà mẹ nuôi con mà không lo béo.
1. Không nhịn ăn bữa nào, nên ăn làm nhiều bữa nhỏ (nhất là khi đang con bú).
2. Ăn nhiều nhất vào bữa điểm tâm, trưa ăn vừa phải, cuối ngày ăn ít nhất.
3. Tăng hoạt động chân tay: thường xuyên đi bộ, đạp xe, bơi lội từ nử tiếng đến một tiếng mỗi ngày.
Đi bộ cũng là cách bạn giảm béo
4. Ăn thức ăn có nhiều chất xơ như gạo lức các loại rau lá xanh, rau củ, quả, hoa, giá nhiều màu sắc đỏ, vàng càng tốt. Uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày.
5. Giới hạn đường, bánh, kẹo, nước ngọt: Nếu thèm ngọt có thể dùng một số loại đường ăn kiêng như Equal thay thế: các chất này ngọt hơn đường nhưng không
đem lại calo, tiêu biểu như một thìa đường Equal chỉ cung cấp 2 đơn vị calories mà vẫn giữ được độ đậm đà của thức ăn, thức uống, trong khi cũng với lượng
tương ứng, đường thường (đường mía, đường tổng hợp) cung cấp đến 16 đơn vị calo và vì thế sẽ không làm tăng cân.

2. Hạn chế bánh kẹo ngọt
6. Tách biệt những dưỡng chất đem lại năng lượng dễ làm tăng cân tránh những món hội đủ đạm + béo + bột đều mang lại calo, dễ làm mập.
7. Giới hạn dầu, mỡ: lựa chọn thức ăn giàu đạm, ít béo sữa bột gầy, thịt nạc, gà, vịt bỏ da…..
Trên tinh thần bảo đảm dinh dưỡng tốt, người ta có thể ăn trứng gà luộc (hay trứng vịt cũng được), thịt heo, giò heo hầm đậu phọng, đu đủ xanh; uống nước lá
vằng, lá bồ bồ. Ngoài ra, có thể sử dụng:
- Hạt mè (rất giàu acid béo thiết yếu, bổ ích cho não bộ đứa trẻ).

3. Hạt mè tốt cho phụ nữ muốn giảm cân
- Mướp, rau đay (nấu canh hơi nhớt, rất dễ nuốt, và rất lợi sữa vì mang lại nhiều nước .
- Rau má cũng mát, ăn thêm dưới dạng rau tươi, nước ép rau tươi hay nấu canh đều được.
- Một bà mẹ cho con bú cần ăn vào khoảng 2.600 kcalo mỗi ngày ngang với nam giới với những lượng thức ăn sau.