睡覺
- 1. 怎樣睡的舒適又健康?
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圖 : Alex,許 文 : Alex,林惠珠 PPS : giftop 音樂 :
- 2. 睡姿最好採取半側臥,可保證全身放鬆,氣血順暢。不過
無論怎樣的睡姿,以「舒適放鬆」為最好。
中醫有「不通則痛」之說,良好的睡眠姿勢,保證週身氣
道通達,血絡順暢,可以調氣養神,濡養脈絡,消除疲勞,
滋養精神。「坐如鍾、站如松、臥如佛……」我們的先人
對於睡姿一直是有講究的。
- 3. 閒無事躺椅睡覺 身心舒仰天枕高
天下事隨風飄搖 咱自安管他漢曹
1.如果你喜歡仰面朝天睡……
睡姿素描:採用這種睡姿的人通常非常疲倦,或者有醉酒等情況,在
仰臥狀態便很快進入了深層睡眠。這時,睡眠者的兩手會不自覺地放
到胸前。
中醫說法:睡眠中,面孔中開竅的部位多朝上,而氣與津液走勢下行
。比如:熟睡時,由於臉孔朝上,因舌根下墜或口水流入氣管,容易
造成打呼或嗆咳,甚至引發氣滯而猝死,非常不利於肺部氣血的運行
,從而影響到肺的功能,所以睡覺的時候要翻身,更換睡眠姿勢。
- 4. 年關快要到 會錢又要繳
股票被套牢 明年想跳槽
2.如果你喜歡趴著睡……
睡姿素描:趴著睡好像嬰兒,這對於睡眠中好流口水的人,倒是個挺不錯的姿勢
。但是,如果你的胸部被平壓在床榻上,胸部憋悶的情況就有可能發生。
中醫說法:趴著睡最大弊端是對心臟構成壓迫。如果時間過久,或者由於肥胖等
原因胸部壓迫過重,就有可能影響到週身氣血的運行,出現心臟不適、呼吸困難
等情況。中醫說心衰是由於氣不足引起的,所以在睡眠中首先應該保證你有一個
良好的呼吸狀態。趴著睡如果感到有憋悶的情況,睡覺時可以採取高枕位,來保
證心臟的氣血順暢。
- 5. 小花出門無訊回 咱家相思不展眉
夜半難眠獨擁被 淒情誰訴胡不歸
3.如果你喜歡蜷著身子睡……
睡姿素描:蜷縮著身子睡覺,這可不是一個好姿態,不僅像個小蝦米,而且
對你的背部和頸部也會帶來傷害。
中醫說法:據醫學調查顯示:每5名國人當中,就有一個人曾在過去6個月內
患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。人的背
部在伸直時,感覺最舒服,中醫認為,血脈不暢就會有虛症產生。所以,不
論是坐著、站著,甚至是躺著時,都應該把姿勢調整到最舒服的程度,不要
老是曲著腰。對於長達7、8個小時睡眠而言,也應該讓週身舒展而眠。
- 6. 老媽送俺生日禮 日夜相伴不忍離
惟恐有人生醋意 夢中猶將手相攜
4.如果你喜歡枕臂而眠……
睡姿素描:這是一個很不自覺的睡眠姿勢,你可能睡前枕著手臂想事,但在不知
不覺中睡著了。一覺醒來,只覺得胳膊已經不是自己的胳膊,從肩頭到手指都不
聽使喚了。
中醫說法:枕著手臂入睡,一睡就是幾個小時一動不動,這會直接使人上臂的橈
神經受到壓迫性傷害,導致前臂、手腕、手指麻痺。這正是中醫「通則不痛,不
通則痛」的道理。睡眠中,我們的氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩和規律的狀態,
在沉睡中,肢體有氣血阻滯的情況因為不覺察而無法調節,便很快進入了麻痺期。
所以不要養成將手臂枕到腦後的習慣。
- 7. 咱家姐妹多 床小夜離臥
比肩胸背靠 翻身難睡著
5.如果你喜歡完全側身睡……
睡姿素描:完全側身睡是壓住了半邊身子,如果你將一側的胳膊和腿都壓住了,
開始時並不覺得,但當它成為一種習慣性睡眠姿勢的時候,就會出現氣血淤滯的
問題。
中醫說法:有關專家調查了2000例「腦梗塞」病人,發現95%以上的病人有著
完全側身睡、壓住半邊身子的習慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎上,
加重了血流障礙,特別是頸部血流速度減慢,容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而
形成血栓。為消除這一隱患,還是改為時不時仰臥,時不時半側臥較為妥當。
- 8. 夢裡情人來相會 甜甜蜜蜜擁相隨
雞鳴不忍將身起 閉目倚枕猶回味
推薦金牌睡姿「半側臥」
《千金要方·道林養性》說:「屈膝側臥,益人氣力,勝正偃臥。
」是主張以側臥為宜。但其「側臥」之說,是指「半側臥」,保證
了週身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達的「半側臥」之說。
人在睡眠中的姿勢不可能一成不變,一夜之間,總得翻幾次身,以
求得舒適的體位,其實無論怎樣的睡眠姿勢,以「放鬆身心,舒適
而眠」就好。
- 10. [第2忌] 忌睡前思緒萬千:
宋代蔡季通 <睡訣> 中
說:「早晚以時,先
睡心,後睡眼」。現
代研究約80﹪的失眠是
精神疾病所造成。因
此,懂得舒解壓力,
以及避免杞人憂天等
情緒,是很重要的。
(所以睡前最好不要閱
讀理科)
- 11. [ 第 3忌] 忌說話:
孔子云:「食不言,寢
不語」,蓋因睡前嘮叨
不絕會使思緒興奮,大
腦不得安寧,因而影響
入睡。
( 這可以拿給媽媽或是老
婆看 . . ^_^ )
- 12. [ 第 4忌] 忌飲酒飽食:
古人認為「胃不和則臥不
安」,今人認為睡前三小時
不進食,可使胃部獲得充份
休息,但有時一杯熱牛奶可
免因飢餓而睡不好。至於喝
少量的酒,則可以鬆弛減少
緊張,過量的酒則適得其反,
況且酒精會加速腦細胞的老
化,因此中年酒癮患者的睡
眠型態與不喝酒的老年人相
似。( 為了配合新陳代謝,
睡前最好不要吃東西,如果
餓了可以喝點熱牛奶。另外,
吃宵夜容易導致肥胖喔 ~)
- 13. [ 第 5忌] 忌睡中開燈:
中國傳統醫學認為,
從寤入寐,進入睡眠
狀態,是一個引陽入
陰的過程。醒時屬陽,
睡時屬陰,光亮屬陽,
黑暗屬陰。最近西方
醫學也報導,晚上睡
覺開燈會影響智力發
展,所以最好養成晚
上睡覺關燈習慣。
- 14. [ 第 6忌] 忌蒙面睡:
古人有「夜臥不覆首」
的說法,因為睡覺時
用被子蒙住頭面,會
使人吸入大量的二氧
化碳,發生呼吸困難。
- 15. [ 第 7忌] 忌當風而睡:
古書 <瑣碎錄> 說,臥處
不可當風,當風「恐患頭
風,背受風則嗽,肩受風
則臂疼,善調攝者,雖盛
暑不可當風及坐臥露下。」
現代生活中的電風扇,
在睡眠中亦當小心,因為
人在睡眠中,生理機能較
低,抵抗力較弱。
- 16. [ 第 8忌] 忌張口呼吸:
中國古代藥王孫思邈
說:「夜臥常習閉口」
因為張口呼吸,空氣
未經鼻腔「預熱」、
「過濾」處理,容易
引起咽乾咳嗽或其它
感染。
- 17. [ 第 9忌] 忌睡中忍便:
現代研究認為,憋
尿忍便對人體均有
害處,也會影響睡
眠。
- 18. [第10忌] 忌貪睡懶覺:
中國的 <內經> 中早有
「早睡早起」「久臥傷氣」
的告誡,故而睡眠應以醒
為度,睡懶覺對人體是有
害的。( 不過內經說睡覺
應該依照四季調度,春夏
宜晚睡早起、秋天早睡早
起、冬天早睡晚起 ..。所
以冬天睡懶覺應該是不錯
的 ... ^_^ )
- 23. 感謝
Alex,林惠珠的慈悲與用心
希望這只是拋磚引玉
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