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糖質制限入門
夏休み自由研究発表会
2015/9/5 kondoyuko
いちおう自己紹介
なまえ:近藤佑子
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しょくぎょう:Web系の編集者
すきなもの:カービィちゃん
マイブーム
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逆さまつ毛の手術
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脂肪を燃焼しやすい体にするた
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「ジャンキーな人のための」
とは?
NOT
BUT(私の食生活)
•  食事はコンビニ弁当 or 外食
•  自炊しない
•  袋菓子を1日で食べてしまう
•  「夏は一日一アイス」
こんな私でも痩せられた
そのノウハウを公開します
アジェンダ
•  効果(Before & After)
•  はじめるきっかけ
•  はじめかた
•  私のルール
•  1日の食生活
•  よくある質問
•  注意点
•  おすすめの間食
•  まとめ
Before & After
•  開始時期:2015年5月中旬
–  減量は2015年4月末∼
•  体重:12kg減
•  体脂肪:約9%減
•  内臓脂肪レベル:6→3.5
•  周りの反応
–  痩せた
–  顔がすっきりした
–  小さくなった
はじめるきっかけ
•  20代前半までは中肉中背
•  卒論・院試・大学院の研究のストレスで、
3年で15kgぐらい太る
•  そもそも3食しっかり食べるのは食べ過ぎ
なんじゃないか?
糖質制限のはじめかた
マンガで分かる糖質制限ダイエット http://yubt.net/man/151.html
食べちゃダメ食品
•  米
•  パン
•  ラーメン
•  パスタ
•  いも
•  フルーツ
•  ケーキ
•  ケチャップ
•  ビール
•  日本酒
http://yakb.net/man/46.html
食べていい食品
•  肉
•  魚
•  野菜
•  アボカド
•  チーズ
•  海藻
•  マヨネーズ
•  焼酎
•  ウィスキー
私のルール
ベース:ゆるい糖質制限+小食健康法
•  主食(米、パン、麺)は基本的に食べない
•  お菓子類(糖質量の多いもの)は自分で
買って食べない
•  ビールは最初の1杯は可
•  味付けや揚げ物はとくに制限しない
•  1日の摂取カロリーは1600kcal程度
1日の食生活
あさごはん
•  明治ヨーグルト R-1 ドリンクタイプ 低糖
(50kcal)
•  カゴメ 野菜ジュース 糖質オフ
(21kcal)
•  グリコ カロリーコントロールアイス
(80kcal)
ひるごはん&おやつ
•  サラダチキンサラダ(300kcalくら
い?)
•  森永 アーモンドミルクでつくった低糖質
プリン(64kcal)
•  ファミリーマート うずら薫製
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サラダチキンサラダ
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•  ガスト 鶏の唐揚げ(355kcal)
•  ガスト 寄せ豆腐の和風ミニサラダ
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便秘対策ソリューション
•  朝は基本的に液体のみにし、腸の負担を
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•  乳酸菌をとる
•  排便記録をつける
アトピー改善にも非常に効果的
ウンログ
よくある質問(1)
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ぼーっとしない?
よくある質問(1)
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よくある質問(2)
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よくある質問(2)
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糖質制限が楽な理由
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•  カロリーコントロールアイス(グリコ)
•  ゼロカロリーゼリー(たらみ or マルハニ
チロ)
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•  低糖質プリン(森永)
•  ブランパン(ローソン)
•  チーズ類
•  おつまみ系
おすすめゼリー
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どうしてもこれ食べたい
•  スナック菓子・・・ポップコーン
•  ケーキ・・・チーズケーキ
•  炭酸ジュース・・・コカコーラゼロ
•  牛丼・・・牛丼ライト
•  ハンバーガー・・・モスの菜摘
詳細なノウハウは
同人誌に寄稿しました
https://devlovepub.booth.pm/
items/133594
まとめ
•  痩せると超快適&便利
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•  糖質制限、是非はあれども、太ったまま
よりずっとよい
•  あ、運動もしてました(週1でジム)

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