2. SEJARAH
708 s.m – Sukan
Olimpik Kuno
(Greece)
Teknik 7 gaya
lompatan berbeza
- bukti drpd lukisan
pd tembikar
Lompatan
pertama – Chionis
(7.05 M) di Sparta

3. Atlit memegang
beban (halteres)
utk tambah
momentum
Lompatan dibuat
berkali-kali
-multiple
-double triple
-quin triple
SEJARAH

4. PERKEMBANGAN
Sukan Olimpik
Moden bermula
1896
Peraturan &
teknik lompatan
diubah dr semasa
ke semasa
Diterima dalam
kebanyakan
kejohanan dunia
Lompat Jauh
dikategori dalam
acara olahraga

5. Acara olahraga dimana
seseorang ahli sukan
cuba mendaratkan
sejauh yang boleh dari
tempat pelepasan.

6. Rekod
Dunia
•Mike Powell (USA) – 8.95M
•GalinaChistyakova (S.Union) –
7.52M
Mike Powell Galina Chistyakova

7. Rekod
Malaysia
• Josbert Tinus (10.5.2007) – 7.88M
• Ngew Sin Mei (27.11.2005) – 6.27M
Josbert Tinus
Ngew Sin Mei

8. Fasa
Lompat
Jauh
2.Lonjakan
3.Layangan
4.Pendaratan
1.Lari
landas /
Penujuan

9. • Menghasilkan daya lompatan yang kuat dan
jauh.
• 18-22 langkah / 25-40 meter.
• 2 kaedah:
– Check mark (cari titik yang paling sesuai)
– Mencari konsentrasi melalui larian dari papan
pelepasan(tidak sesuai jika tiuoan angin
terlalu kuat)

11. • memaksimakan halaju menegak dan
meminimakan kehilangan halaju mendatar.
• Lonjakan dilakukan dengan masa paling
minima & kaki lonjakan dibengkokkan
seberapa minima.
• Peha kaki bebas dibawa ke depan secara
aktif selari dengan trek.
• Pergelangan kaki, lutut dan pinggul
diekstensikan sepenuhnya.

13. • Untuk pendaratan yang efisyen
• Ciri-ciri:
– Kaki bebas berada dalam kedudukan posisi
lonjakan.
– Postur kekal berada dalam kedudukan
menegak.
– Kaki lonjakan sentiasa mengikuti kaki bebas.
– Kaki lonjakan dibengkokkan dan dibawa ke
depan dan atas ketika hampir pada
pengakhiran fasa layangan.
– Kedua-dua belah kaki ekstensi ke depan
untuk pendaratan.

14. GAYA
LAYANGAN
Gantung
Kayuh
Layar

15. GAYA GANTUNG

16. GAYA LAYAR

17. GAYA KAYUH / TENDANG

18. • Tujuan untuk memaksimakan jarak
• Ciri-ciri:
– Kaki hampir lurus sepenuhnya.
– Badan bongkok ke depan.
– Tangan dibawa ke belakang.
– Pinggul ditolak ke depan kearah pusat
pendaratan.

19. TEKNIK JACK-KNIFFING

20. Bangkit tubi L-seat
-menguatkan
bahagian abdominal
Bergayut pd palang
dinding
-menguatkan bahagian
abdominal
Aktiviti juak lentk
dinamik
- Meningkatkan
kekuatan bahu
,pinggang dan kaki
Naik turun bangku
-Menguatkan
quadriceps.

21. • Melompat halangan secara berturut-turut

22. • Melompat dari platform

23. • Lonjakan pendek

24. Dibenarkan melakukan 3-6 lompatan sahaja
berdasarkan keputusan yang dibuat.
Lompatan yang paling jauh akan dikira.
Penggunaan sebarang alat bantuan tambahan
adalah dilarang.
Lompatan dikira batal jika:
Memijak/ menyentuh kawasan hadapan papan
pelepasan melepasi tanda yang dibenarkan.
Semasa mendarat, seluruh badan peserta berada di
luar kawasan mendarat.

25. • Memanaskan badan sebelum memulakan
aktiviti
• Memakai kasut spike dan pakaian yang
megurangkan rintangan angin
• Pastikan kawasan pendaratan bebas drpd
benda tajam

26. • Pita pengukur
• Bendera merah dan putih
• Kasut berpaku (spike)

27. • Lorong larian (45 x 1.22 meter)
• Papan pelepas (1.22 panjang & 20m lebar,
diletakkan 1m dari kawasan pendaratan.

28. • Kawasan pendaratan(pasir halus dan
dilembabkan, 9m panjang dan 2.75m lebar)