1. CONTOHRANCANGAN KEJURULATIHAN ACARA LARIBERGANTI-GANTI
Kokurikulum : Olahraga
Kemahiran : Lari Berganti-ganti
Tarikh : 15 Mac 2018
Masa : 8.30 hingga 9.30 pagi (60 minit)
Bil. Murid : 16 orang
Kelas : 3 Amanah
Objektif Pembelajaran : Di akhir pengajaran murid dapat :
i. Psikomotor
1. Melakukan larian dengan teknik lakuan yang betul dalam pelbagai jarak dengan kadar 2
daripada 4 percubaan.
2. Melakukan teknik lari berganti-ganti dengan betul pada jarak 20 meter hingga 30 meter
dengan kadar 2 daripada 4 percubaan.
ii. Kognitif
1. Menyatakan sekurang-kurangnya satu teknik hantaran baton dengan betul.
iii. Afektif
1. Dapat memupuk semangat kerjasama dan mempunyai perasaan seronok semasa
bermain dan melakukan aktiviti.
EMK : Inovatif dan Kreatif, keusahawanan melalui pengiraan jumlah belon besar yang diperoleh.
Penerapan nilai : Kerjasama, Berdisiplin.
BBM/Alatan : Kon, skitel, wisel, baton

2. CONTOHRANCANGAN KEJURULATIHAN ACARA LARIBERGANTI-GANTI
LANGKAH AKTIVITI BUTIRAN MENGAJAR ORGANISASI CATATAN
Permulaan
(±8 minit)
Aktiviti 1 :
Aktiviti lari
dalam
kumpulan
1. Murid dibahagikan kepada 2
kumpulan.
2. Kedua-dua diminta untuk
membuat 2 pusingan 400m
dalam masa 6 minit.
3. Satu kumpulan lari ikut arah
jam dan satu kumpulan ikut
arah lawan jam.
4. Kumpulan yang awal
menghabiskan pusingan akan
dikira sebagai pemenang.
Alatan :
Wisel
KESELAMATAN:
Guru memastikan
kawasan untuk
melakukan aktiviti
memanaskan badan
dalam keadaan
selamat dan terhindar
daripada bahaya.
Aktiviti
regangan
1. Murid berdiri dalam bentuk
“U”.
2. Guru mengetuai aktiviti
regangan.
3. Murid melakukan aktiviti dari
kepala hingga kaki. Petunjuk :
Nilai murni :
1) Bekerjasama
Alatan :
Kon besar (4)
Kon
Guru
Kon Murid
Padang
Kumpulan1
Kumpulan2

3. CONTOHRANCANGAN KEJURULATIHAN ACARA LARIBERGANTI-GANTI
Perkembangan
(±30 minit)
Aktiviti 1:
(ansur maju)
-Fartlek
 Beza larian sederhana dan
jauh adalah jarak larian.
 Larian jarak sederhana adalah
800 meter dan 1500 meter
manakala larian jarak jauh
3000, 5000 10000 dan
2000&3000 meter halangan.
1. Guru menyediakan 4 kon
A,B,C dan D seperti di rajah
sebelah.
2. Pelajar perlu membuat 4
aktiviti iaitu jalan, joging,
striding dan pecut.
A ke B - Jalan
B ke C - Joging
C ke D - Striding
D ke A - Lari pecut
3. Aktiviti ini dilakukan selama 5
minit.
Alatan
Skitel, wisel
Padang
B A
C D
JALAN
JOGING
STRIDING
PECUT

4. CONTOHRANCANGAN KEJURULATIHAN ACARA LARIBERGANTI-GANTI
Aktiviti 2
Lari ikut
kesesuaian
1. Kawasan yang digunakan
adalah seperti rajah sebelah.
2. Pelajar perlu berlari dari A ke
B, C, D dan membuat satu
pusingan.
3. Guru akan menunjukkan demo
cara memulakan acara jarak
sederhana dan jauh.
4. Guru akan memberikan masa
untuk pelajar mengewal
kelajuan mereka secara
konsisten.
5. Pusingan 1, pelajar akan
diberikan 100 saat untuk satu
pusingan.
6. Pelajar perlu berlari 25 saat
dari A ke B, 25 saat dari B ke
C, 25 saat dari C ke Ddan 25
saat dari D ke A.
7. Guru akan meniup wisel setiap
25 saat
8. Pusingan kedua masa akan
dikurangkan kepada 22 saat.
9. Pusingan ketiga masa akan
dikurangkan keada 20 saat.
Alat :
Skitel,wisel, jam
randik
Keselamatan :
Guru menasihati
murid supaya murid
berhati-hati ketika
berlari.
Menguji objektif
psikomotor.
Padang
B A
C D

5. CONTOHRANCANGAN KEJURULATIHAN ACARA LARIBERGANTI-GANTI
Aktiviti 3
Teknik
hantaran
baton
(a) Hantaran atas
1. Pelari dengan baton
menghayun baton ke bawah untuk
memukul tapak tangan penerima
yang terbuka.
2. Penerima memegang hujung
baton semasa menerimanya.
(b) Hantaran bawah
1. Pelari dengan baton
menghayun baton ke atas tangan
penerima yang terbuka dalam
bentuk ‘V’ yang dibentukkan
dengan ibu jari dan jari telunjuk
penerima.
2. Penerima memegang bahagian
hujung baton yang berhampiran
dengan tangan pelari penghantar.
3. Penerima mengambil alih baton
daripada pelari yang masuk.
 Pegang di ⅓ bahagian
belakang baton.
 Hujung hadapan baton
G
X X X X X
X X X X
X X X X X X
Petunjuk :
X pelajar
Kawasan pembelajaran
G Guru

6. CONTOHRANCANGAN KEJURULATIHAN ACARA LARIBERGANTI-GANTI
tidak mencecah trek.
 Siku bengkok 90°.
 Tangan diluruskan semasa
memberi baton
 Kedudukan pemberi
berselang-seli
 Memberi baton 1/3
bahagian hadapan kepada
penerima.
 Pemberian baton berlaku
dalam zon pertukaran.
Gaya larian
Menghantar
dan
menerima
baton
Statik
mengguna-
kan alatan
 Berdiri dengan sebelah
kaki ke hadapan dan
sebelah kaki ke belakang.
 Mencondong badan
sedikit.
 Menghayun tangan
sepantas mungkin.
G
D C B A
D C B A
D C B A
D C B A

7. CONTOHRANCANGAN KEJURULATIHAN ACARA LARIBERGANTI-GANTI
-4 orang satu
kumpulan
-Jarak antara
palajar 1
meter
Dinamik
dengan
mengguna-
kan alatan
- 4 orang satu
kumpulan
- Jarak antara
palajar 1 meter
- Isyarat
daripada guru
semua pelajar
 Apabila C mendapat
isyarat UP daripada D, C
segera meluruskan tangan
kiri dan menghulurkan ke
belakang separas
pinggang.
 D meluruskan tangan
kanan dan menghulurkan
baton dari atas sehingga
memasuki bentuk V (di
antara ibu jari dan jari
telunjuk C)
 Pelajar akan bergilir – gilir
menghantar dan menerima
baton dalam jarak yang
telah ditetapkan
 Setiap pelari pertama
akan meletakkan baton di
atas tanah . Pelari
keempat akan mengutip
baton dan mengulangi
aktiviti menghantar dan
menerima baton.
Petunjuk:
G : Guru
ABCD : pelajar
Arah hantaran baton
G
4 3 2 1
4 3 2 1
4 3 2 1
4 3 2 1
Petunjuk:
G : Guru
1234 : pelajar
a)

8. CONTOHRANCANGAN KEJURULATIHAN ACARA LARIBERGANTI-GANTI
akan berlari
perlahan –
lahan
- Pelajar
melakukan
aktiviti ulangan
sebanyak 5
kali.
Larian
berganti-ganti
- Pelajar
dibahagika
n kepada
4 orang
satu
kumpulan
- Jarak
antara
pelajar 20
m.
 Pelari pertama memegang
baton dengan tangan
kanan.
 Pelari kedua menerima
dengan tangan kiri
 Pelari ketiga menerima
dengan tangan kanan dan
keempat tangan kiri.
Arah hantaran baton
X X X X X X
X X X X X X
X X X X X X
X X X X X X
Petunjuk :
b)

9. CONTOHRANCANGAN KEJURULATIHAN ACARA LARIBERGANTI-GANTI
X = Pelajar
= Baton
= Arah hantaran baton
Objektif psikomotor
dinilai.
Kemuncak
(±15 minit)
Roda impian
- Pelajar di
bahagikan
kepada 4
kumpulan
- Berbaris di
belakang
kon yang
telah
disediakan
- Kumpulan
yang
menghabi
skan larian
dahulu
dikira
pemenang
Mengelilingi
dunia
- Pelajar di
bahagikan
kepada 4
 Peserta 1 setiap
kumpulan berlari 1
pusingan
 Menyerahkan baton
kepada peserta 2
 Diteruskan sehingga
kesemua pelajar
mendapat peluang untuk
berlari
 Duduk jika sudah berlari
Pelajar
Arah larian
Skitel
Alatan :
- Wisel (1)
- Baton
- skitel

10. CONTOHRANCANGAN KEJURULATIHAN ACARA LARIBERGANTI-GANTI
- Setiap
kumpulan
berbaris
dalam
satu
barisan.
- Semua
peserta
mesti
menunggu
giliran di
sebelah
kanan
kumpulan
masing-
masing
- Kumpulan
yang
berjaya
menamatk
an awal
dikira
sebagai
pemenang
 Peserta 1setiap kumpulan
berlari ke hadapan
mengelilingi skitel
 Berlari ke belakang
kumpulannya untuk
mengelilingi satu skitel
lagi
 Perserta 2 akan
meneruskan perlumbaan
setelah menerima baton
daripada peserta 1.
Pelajar
Arah larian
Skitel
Objektif afektif dinilai.
Penutup
( ±7 minit)
Kelenturan
badan
“ sayangi
Diri”
1) Murid berdiri dalam bentuk
“U”.
2) Membuat penyejukkan badan
3) Murid berdiri seluas bahu.
4) Tepuk anggota badan, tapak
Nilai murni :
1) Mendengar
arahan
Alatan :
1) Kon besar

11. CONTOHRANCANGAN KEJURULATIHAN ACARA LARIBERGANTI-GANTI
tangan.
5) Tarik dan hembus nafas
sebanyak 3 kali.
Petunjuk : Menguji objektif afektif
Rumusan 1) Guru bertanya soalan kepada
murid.
- Nyatakan teknik larian
sederhana atau jauh dari
permulaan sehingga
penamat.
- Nyatakan teknik hantaran
baton dengan betul
2) Murid akan menerangkan
pembelajaran hari tersebut.
Objektif kognitif dinilai.
Kon
Guru
Murid