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EJEMPLOS DE REFRIGERIOS O LONCHERAS ESCOLARES:     REFRIGERIO O LONCHERAS SALUDABLES                                      ...
¿Qué NO debe contener una lonchera escolar?    Bebidas sintéticas o artificiales: Gaseosas, Jugos o Néctar artificiales, ...
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Lonchera saludable (Diptico)

Tenga en cuenta las siguientes recomendaciones para que sus hijos vayan a clase con una lonchera saludable

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Lonchera saludable (Diptico)

  1. 1. EJEMPLOS DE REFRIGERIOS O LONCHERAS ESCOLARES: REFRIGERIO O LONCHERAS SALUDABLES PRIMERA SEMANA: TERCERA SEMANA: Primer día: Primer día:¿Qué es el refrigerio o lonchera escolar?  Pan con atún.  Plátano frito con cecina.  Jugo de aguaje (aguajina).  Refresco de cocona.  Es una comida intermedia entre las comidas principales (entre desayuno o  Manzana.  Plátano almuerzo o almuerzo y cena). Segundo día: Segundo día:  Pan con queso fresco.  Tortilla (huevo, tomate y cebolla)  El refrigerio se convierte en un “alto” o paréntesis de la jornada escolar  Limonada.  Leche. para reponer energía gastada en actividades es estudiantes en las  Zapote.  Mango. primeras horas. Tercer día: Tercer día:  NO REEMPLAZA EL DESAYUNO Y/O ALMUERZO.  Pan con pate de hígado.  Humita.  Jugo de piña.  Jugo de maracuyá.  Mandarina.  Mandarina. Cuarto día: Cuarto día:¿Cómo deben ser el refrigerio o lonchera escolar?  Tamal.  Leche.Las loncheras escolares o refrigerios deben de ser:  Jugo de maracuyá.  Queque.  Papaya picada.  Manzana.  Fáciles de elaborar. Quinto día: Quinto día:  Yuquitas fritas.  Juane chico.  Prácticos de llevar.  Avena con manzana.  Leche  Ligeros (evitar preparaciones “pesadas”, grasosas, abundantes, muy  Plátano.  Tajada de piña. dulces o muy saladas). SEGUNDA SEMANA: CUARTA SEMANA: Primer día: Primer día:  Nutritivos: Que aporte entre el 10 a 15% de los requerimientos promedio  Leche.  Pan con milanesa de pollo. de energía del escolar. (Preescolar: 150 Kcal, escolar de primaria 200  Huevo duro.  Jugo de naranja. Kcal y escolar de secundaria 250 Kcal).  Pan.  Manzana.  Plátano. Segundo día:  Variados: usar diversos alimentos disponibles en la zona. Segundo día:  Pan con asado de res.  Pan con pollo.  Jugo de Naranja.  Yogurt.  Melocotón o Durazno.¿Qué debe contener un refrigerio o lonchera escolar?  Manzana. Tercer día:Para que sea nutritivo debe contener por lo menos tres alimentos tales Tercer día:  1 yuca o papa rellena.  Pan con queso.  Jugo de piña.como:  Agua de manzana.  Plátano.  Un alimento de origen animal: Pescado, huevo, carne, embutido.  Plátano. Cuarto día: Cuarto día:  Pan con queso y jamón.  Un alimento energético: Pan, papa, camote, yuca, mote, cancha  Pan con mantequilla.  Jugo de camu-camu. tostadas, maní, etc.  Refresco de Taperiba  Papaya picada.  Un alimento que proporciones vitaminas, minerales y agua: Fruta  Papaya picada. Quinto día: Quinto día:  Tacaco con cecina. natural, jugo de frutas.  Plátano sancochado con  Jugo de carambola.  Se puede incluir aceitunas, frutas secas como: pecanas, maní, kiwicha, pescado.  Mango. quinua y Soya tostada.  Jugo de carambola.  Plátano.
  2. 2. ¿Qué NO debe contener una lonchera escolar?  Bebidas sintéticas o artificiales: Gaseosas, Jugos o Néctar artificiales, porque contienen colorantes y azúcares que causan alergias y obesidad en los niños. Hospital Regional de San Martin  Alimentos con salsa: Mayonesa, mostaza o cualquier salsa condimentada, debido a que ayudan a la descomposición del alimento. Unidad Ejecutora Hospital II-2 Tarapoto  Embutidos: Hot-dog, salchichas, mortadelas, ya que contienen mucha grasa y colorantes artificiales.  Alimentos chatarras: Caramelos, chupetines, chicles, gomitas, hojuelas de maíz, papas fritas, etc. Refrigerios o LoncherasPara que tus hijos vayan a clase con una lonchera saludable sigue los Saludablessiguientes consejos:  Lavarse las manos con agua y jabón antes de preparar los alimentos.  Lavar muy bien las frutas y las verduras frescas y secas.  Utilizar recipientes limpios, herméticos y fáciles de abrir.  Explicar a los niños por qué deben o no comer un alimento.  Planificar conjuntamente con la niña o niño, los alimentos a incluir en la lonchera  Fomentar el hábito de lavado de manos antes de consumir los alimentos.  Usar servilletas de papel o tela limpia al colocar los alimentos en la lonchera.  En caso de incluir alimentos dulces (con azúcar) recomendar el lavado inmediato de dientes.  De vez en cuando incluir alguna “sorpresita”. (alimento que le guste al niño y que no es consumido habitualmente).  Lavar diariamente la parte interna de la lonchera para prevenir enfermedades. Tenga en cuenta las siguientes recomendaciones para que sus hijos vayan a clase con una lonchera saludable Elaborado: Servicio de Epidemiologia/Nutrición Tarapoto, 2012

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