2. Definición
“Mindfulness puede considerarse como un fin en sí mismo, una forma de vivir,
practicando mientras realizamos nuestras actividades habituales, siendo conscientes
de lo que estamos haciendo, manteniendo la atención de lo que ocurre sin pretender
cambiarlo y aceptándolo” (Díaz, Ruiz & Villalobos, 2012, p. 476).
3. Cuando se habla de Minfulness se requiere hacer referencia a las practicas
orientales de meditación budista como lo son la Vipassana y la meditación
Zen (Díaz, Ruiz & Villalobos, 2012).
Sustento teórico
Vipassana Meditación Zen
4. La practica en occidente no se identifica solamente con la meditación, sino que
también se percibe como un estado de conciencia en el cual se mantiene una
atención abierta y receptiva hacia las experiencias y los acontecimientos que ocurren
alrededor, o también se considera como un proceso de observación no enjuiciador
de la cantidad de estímulos internos y externos, tal y como se producen (Díaz, Ruiz &
Villalobos, 2012).
5. Según Díaz, Ruiz & Villalobos (2012) en la meditación Vipassana se describen una serie
de pasos:
“El primero consiste en abstenerse de
cualquier acto físico o verbal que pueda
perturbar la paz y la armonía de los demás”
(Díaz, Ruiz & Villalobos, 2012, p. 472).
6. “El segundo paso es aprender a
controlar la mente adiestrándola para
que se concentre en un único objeto,
se puede usar como objeto de
observación la respiración, los objetos
mentales, las sensaciones o todo a la
vez” (Díaz, Ruiz & Villalobos, 2012, p.
472).
7. “El tercer paso complementa los anteriores y consiste en purificarse desarrollando la
visión cabal de la propia naturaleza” (Díaz, Ruiz & Villalobos, 2012, p. 472).
8. La técnica de mindfulness también incluye prácticas de meditación Zen, que se centra
en la respiración y en las posiciones del cuerpo (Díaz, Ruiz & Villalobos, 2012).
9. Según Díaz, Ruiz & Villalobos (2012) los dos programas basados en mindfulness
que más han demostrado su utilidad son los siguientes:
Aplicación
Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR)
La meta que persigue este programa es incrementar la conciencia del paciente
acerca de la experiencia presente momento a momento sin enjuiciarla para de esta
manera poder responder al estrés (Díaz, Ruiz & Villalobos, 2012).
10. Las técnicas de la MBSR son las siguientes:
“Autoexploración corporal (body scan)”
(Díaz, Ruiz & Villalobos, 2012, p. 490).
“Meditación mindfulness o vipassana
ya sea en posición sentada o caminado”
(Díaz, Ruiz & Villalobos, 2012, p. 490).
11. “Estiramiento y posturas de hatha yoga”
(Díaz, Ruiz & Villalobos, 2012, p. 490).
“Atención a la vida cotidiana” (Díaz,
Ruiz & Villalobos, 2012, p. 490).
“Ejercicio de comer una uva pasa con
atención plena” (Díaz, Ruiz & Villalobos,
2012, p. 490).
12. Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la depresión (MBCT)
Surge de la necesidad de responder a la alta prevalencia de las recaídas en este
trastorno, la habilidad esencial que enseña el programa es desengancharse de estados
mentales caracterizados por patrones autoperpetuantes de pensamientos negativos y
de naturaleza rumiativa (Díaz, Ruiz & Villalobos, 2012).
13. Según Díaz, Ruiz & Villalobos (2012) el programa MBCT se constituye en torno a las
siguientes metas esenciales:
“Enseñar a los individuos que han sufrido depresión
habilidades que ayuden a prevenir una recaída”
(Díaz, Ruiz & Villalobos, 2012, p. 502).
“Ser cada vez más conscientes de las sensaciones
corporales, pensamientos y sentimientos” (Díaz,
Ruiz & Villalobos, 2012, p. 502).
14. “Aceptar conscientemente los pensamientos, sensaciones
y sentimientos para poder desarrollar un vínculo diferente
de las rutinas automáticas que perpetúan las dificultades”
(Díaz, Ruiz & Villalobos, 2012, p. 502).
“Ayudar a los participantes a escoger la respuesta más hábil
ante los pensamientos, sentimientos o sensaciones que se
experimenten” (Díaz, Ruiz & Villalobos, 2012, p. 502).
15. Referencias
Díaz, M., Ruiz, M., Villalobos, A. (2012). Manual de técnicas de intervención cognitivo
conductuales. Primera edición. Editorial: Desclée De Brouwer, S.A. España. Recuperado
de
http://bbibliograficas.ucc.edu.co:2063/lib/ucooperativasp/reader.action?docID=10638
555. e-libro.
