1. PROSEDUR PENGIRAAN KADAR DENYUTAN NADI DALAM PROGRAM LATIHAN
KADAR NADI REHAT
Denyutan Nadi Selama 10 saat x 6
KADAR NADI MAKSIMUM (KNM)
KNM = 220 – UMUR
KADAR NADI LATIHAN (KNL)
KNL = KNM – KNR
KADAR NADI SASARAN (KNS)
(KNM – KNR) x 0.6 + KNR
ZON KADAR DENYUTAN NADI YANG DIKEHENDAKI
(TARGET HEART RATE)
Limit Bahagian Atas Zon Kadar Nadi Yang
Dikehendaki
KNM × 0.8
Limit Bahagian Bawah Zon Kadar Nadi Yang
Dikehendaki
KNM × 0.6

2. PROSEDUR PENGIRAAN KADAR DENYUTAN NADI DALAM PROGRAM LATIHAN
KADAR NADI REHAT
Denyutan Nadi Selama 10 saat x 6
KADAR NADI MAKSIMUM (KNM)
KNM = 220 – UMUR
KADAR NADI LATIHAN (KNL)
KNL = KNM – KNR
KADAR NADI SASARAN (KNS)
(KNM – KNR) x 0.6 + KNR
ZON KADAR DENYUTAN NADI YANG DIKEHENDAKI
(TARGET HEART RATE)
Limit Bahagian Atas Zon Kadar Nadi Yang
Dikehendaki
KNM × 0.8
Limit Bahagian Bawah Zon Kadar Nadi Yang
Dikehendaki
KNM × 0.6

3. PROSEDUR PENGIRAAN KADAR DENYUTAN NADI DALAM PROGRAM LATIHAN
KADAR NADI REHAT
Denyutan Nadi Selama 10 saat x 6
KADAR NADI MAKSIMUM (KNM)
KNM = 220 – UMUR
KADAR NADI LATIHAN (KNL)
KNL = KNM – KNR
KADAR NADI SASARAN (KNS)
(KNM – KNR) x 0.6 + KNR
ZON KADAR DENYUTAN NADI YANG DIKEHENDAKI
(TARGET HEART RATE)
Limit Bahagian Atas Zon Kadar Nadi Yang
Dikehendaki
KNM × 0.8
Limit Bahagian Bawah Zon Kadar Nadi Yang
Dikehendaki
KNM × 0.6

4. PROSEDUR PENGIRAAN KADAR DENYUTAN NADI DALAM PROGRAM LATIHAN
KADAR NADI REHAT
Denyutan Nadi Selama 10 saat x 6
KADAR NADI MAKSIMUM (KNM)
KNM = 220 – UMUR
KADAR NADI LATIHAN (KNL)
KNL = KNM – KNR
KADAR NADI SASARAN (KNS)
(KNM – KNR) x 0.6 + KNR
ZON KADAR DENYUTAN NADI YANG DIKEHENDAKI
(TARGET HEART RATE)
Limit Bahagian Atas Zon Kadar Nadi Yang
Dikehendaki
KNM × 0.8
Limit Bahagian Bawah Zon Kadar Nadi Yang
Dikehendaki
KNM × 0.6