Hábitos saudáveis e qualidade de vida

Hábitos Saudáveis e QualidadeHábitos Saudáveis e Qualidade
de Vida em 50 minutosde Vida em 50 minutos
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Especialista em Homeopatia - Atuação em Qualidade de vida e Ortomolecular
Auxílio a processos de emagrecimento, longevidade e modulação hormonal
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Viver é uma questão deViver é uma questão de
MOTIVAÇÃO:MOTIVAÇÃO:
Para que seu paciente querPara que seu paciente quer
viver?viver?
Para que VOCÊ quer viver?Para que VOCÊ quer viver?

Maiores OBJETIVOS “por aí”Maiores OBJETIVOS “por aí”
•O que as pessoas, em geral,O que as pessoas, em geral,
mais querem “da vida”?mais querem “da vida”?
• FelicidadeFelicidade
• RealizaçãoRealização
• PrazerPrazer
• Poder/Status/fama/reconhecimentoPoder/Status/fama/reconhecimento
• DinheiroDinheiro
• EstéticaEstética
• SexoSexo

Para ter tudo isto vocêPara ter tudo isto você
precisa ESTAR VIVO mas…precisa ESTAR VIVO mas…
ViverViver
OuOu
““Sobreviver”?Sobreviver”?

O Que é necessário p/ VIVERO Que é necessário p/ VIVER
•GeralGeral
• Fé = Acreditar em Deus (ou algo maior)Fé = Acreditar em Deus (ou algo maior)
• FamíliaFamília
• DinheiroDinheiro
• Pausas = Descanso = Lazer = “ÓcioPausas = Descanso = Lazer = “Ócio
criativo”criativo”
• ““Organicamente falando”: SAÚDE =Organicamente falando”: SAÚDE =
Corpo e mente funcionandoCorpo e mente funcionando
• Etc.Etc.

Para que haja VIDA:Para que haja VIDA:
• Para ter VIDA mesmo, comPara ter VIDA mesmo, com
funcionalidade, tem que estar BONS:funcionalidade, tem que estar BONS:
• EstruturaEstrutura (músculos, ossos, sangue, hormônios,(músculos, ossos, sangue, hormônios,
neurotransmissores, ...)neurotransmissores, ...)
• CombustíveisCombustíveis (oxigênio, água, alimentos, ...)(oxigênio, água, alimentos, ...)
• Todos os distúrbios do organismo sãoTodos os distúrbios do organismo são
causados, mantidos ou piorados porcausados, mantidos ou piorados por
problemas de estrutura e/ou deproblemas de estrutura e/ou de
combustíveiscombustíveis
• Os 5 principais sintomas da humanidadeOs 5 principais sintomas da humanidade

Sobre a ESTRUTURASobre a ESTRUTURA
• Como um organismo pode sobreviver sem osComo um organismo pode sobreviver sem os
componentes da sua Estrutura (água,componentes da sua Estrutura (água,
vitaminas, minerais, proteínas, gorduras, etc)?vitaminas, minerais, proteínas, gorduras, etc)?
• Sem músculosSem músculos
• Sem ossosSem ossos
• Sem massa cerebralSem massa cerebral
• Sem glândulasSem glândulas
• Sem sangueSem sangue
• Sem órgãos ?Sem órgãos ?
• E se sequer sobrevive, como, então, podeE se sequer sobrevive, como, então, pode
VIVER?VIVER?

Sobre os COMBUSTÍVEIS?Sobre os COMBUSTÍVEIS?
• Estes são os 4 “combustíveis” do cérebro e corpoEstes são os 4 “combustíveis” do cérebro e corpo
Fontes de ENERGIA:Fontes de ENERGIA:
- Água (quantidade e regularidade de ingestão) +- Água (quantidade e regularidade de ingestão) +
- Alimentação (quantidade, qualidade e- Alimentação (quantidade, qualidade e
regularidade de ingestão + boa absorção) +regularidade de ingestão + boa absorção) +
- Oxigênio (vem do ar inspirado) +- Oxigênio (vem do ar inspirado) +
- Sangue (Circula bem através de água + exerc.- Sangue (Circula bem através de água + exerc.
fisico) – Para levar tudo isto para corpo e mentefisico) – Para levar tudo isto para corpo e mente
= BOM METABOLISMO= BOM METABOLISMO

E se faltam osE se faltam os
COMBUSTÍVEIS?COMBUSTÍVEIS?
• Seu cérebro programa seu organismo para:Seu cérebro programa seu organismo para:
• Cortar gastosCortar gastos
Reduzindo o metabolismo e deixando energia sóReduzindo o metabolismo e deixando energia só
para as atividades básicaspara as atividades básicas
• Destruir gastadoresDestruir gastadores
Programando destruição de músculos, ossos eProgramando destruição de músculos, ossos e
tudo mais que possa demandar energiatudo mais que possa demandar energia
• Estocar combustíveisEstocar combustíveis
Na falta de um, corpo recebe ordens paraNa falta de um, corpo recebe ordens para
acumular todos.acumular todos.

Conseqüências “finais”Conseqüências “finais”
de tudo istode tudo isto
A falta de UM dos combustíveis (mesmoA falta de UM dos combustíveis (mesmo
que apenas UM) reduz o METABOLISMO,que apenas UM) reduz o METABOLISMO,
o que causa ou agrava aso que causa ou agrava as
““Epidemias” mundiais:Epidemias” mundiais:
Obesidade e SOBREPESOObesidade e SOBREPESO
Doenças circulatóriasDoenças circulatórias
CâncerCâncer
Doenças crônicasDoenças crônicas

Mas então... De onde vêmMas então... De onde vêm
estrutura e combustíveis?estrutura e combustíveis?
• São os Hábitos Saudáveis de Vida que permitemSão os Hábitos Saudáveis de Vida que permitem
ao organismo fazer, repor e manter Estrutura eao organismo fazer, repor e manter Estrutura e
Combustíveis para assim funcionar direitoCombustíveis para assim funcionar direito
• Quando seu organismo funciona direito ele éQuando seu organismo funciona direito ele é
mais capaz emais capaz e mais forte para:mais forte para:
• Manter-se saudável e com sensação de Bem-Estar,Manter-se saudável e com sensação de Bem-Estar,
proporcionando Qualidade de Vidaproporcionando Qualidade de Vida
• Prevenir doenças e/ou melhor lidar com elas já emPrevenir doenças e/ou melhor lidar com elas já em
seu começo, com maior potencial de vencê-las.seu começo, com maior potencial de vencê-las.

Quais são osQuais são os
Hábitos Saudáveis de VidaHábitos Saudáveis de Vida

Importância dos hábitos emImportância dos hábitos em
casos clínicos reaiscasos clínicos reais
Adulto com pressão alta, resfriados freqüentes, muitas tonsilites eAdulto com pressão alta, resfriados freqüentes, muitas tonsilites e
rouquidãorouquidão
Paciente que não consegue perder peso, insatisfeita com suaPaciente que não consegue perder peso, insatisfeita com sua
pele/estética, já passou por vários médicos, sem sucessopele/estética, já passou por vários médicos, sem sucesso
Mulher com intestino preguiçoso, que só funciona à base de laxantesMulher com intestino preguiçoso, que só funciona à base de laxantes
Criança com cansaço fácil, mal desempenho escolar e sono ruimCriança com cansaço fácil, mal desempenho escolar e sono ruim
Enfermeiro que até tenta se cuidar mas apresentaEnfermeiro que até tenta se cuidar mas apresenta
depressão/ansiedade e baixa imunidadedepressão/ansiedade e baixa imunidade
Executivo, muito ocupado, com grande cansaço e irritabilidadeExecutivo, muito ocupado, com grande cansaço e irritabilidade
Concurseiro que sente dor de cabeça, tonturas, dificuldade deConcurseiro que sente dor de cabeça, tonturas, dificuldade de
concentração e baixa produtividade geral dos estudosconcentração e baixa produtividade geral dos estudos

ÁGUA – O principalÁGUA – O principal
hábitohábito
75% do corpo é água - 92% do sangue é água75% do corpo é água - 92% do sangue é água
3 litros/dia e não os 2l que falam por aí3 litros/dia e não os 2l que falam por aí
Nunca passar mais de 2h sem tomar água:Nunca passar mais de 2h sem tomar água:
Ideal é 1 copo (cerca de 200 ml) por hora ou no máximoIdeal é 1 copo (cerca de 200 ml) por hora ou no máximo
2 copos a cada 2h2 copos a cada 2h
NÃO esperar pela sede!NÃO esperar pela sede!
Água é água: “substitutos” não contamÁgua é água: “substitutos” não contam
Pouca água = Má circulação e Intestinos ruins =Pouca água = Má circulação e Intestinos ruins =
DoençasDoenças

Alimentação adequadaAlimentação adequada
• Principal dica: Acompanham. por NUTRICIONISTAPrincipal dica: Acompanham. por NUTRICIONISTA
• Alimentação adequada =Alimentação adequada =
Regularidade + qualidade + quantidadeRegularidade + qualidade + quantidade
• Alimentação ruim =Alimentação ruim =
Queda do metabolismoQueda do metabolismo
Má performance geral, sobretudo cérebroMá performance geral, sobretudo cérebro
e coraçãoe coração
FomeFome
Maior absorção e acúmulo/retenção de água eMaior absorção e acúmulo/retenção de água e
gordura nas demais refeiçõesgordura nas demais refeições

Alimentação adequadaAlimentação adequada
• Café da manhã é a principal refeiçãoCafé da manhã é a principal refeição
• NÃO esperar pela fome!NÃO esperar pela fome!
• Refeições intermediárias entre 150 e 250 KCalRefeições intermediárias entre 150 e 250 KCal
• Evitar excessos: comer menos, mais vezesEvitar excessos: comer menos, mais vezes
• Alimentos funcionais: incluir o máximo possível (dentroAlimentos funcionais: incluir o máximo possível (dentro
do adequado) na dietado adequado) na dieta
– Reiterando: busque bom acomp. nutricional!Reiterando: busque bom acomp. nutricional!
• Alimentação adequada = mais músculos e menos gorduraAlimentação adequada = mais músculos e menos gordura
= bom metabolismo = SAÚDE= bom metabolismo = SAÚDE

FibrasFibras
Presentes nas folhas, frutas, verduras, legumes,Presentes nas folhas, frutas, verduras, legumes,
cereais, brotos, palmitos, cogumeloscereais, brotos, palmitos, cogumelos
FIBRAS são fundamentais para:FIBRAS são fundamentais para:
Formação do bolo fecal (volume p/as fezes)Formação do bolo fecal (volume p/as fezes)
Fezes = Água + Fibras + Excessos + ToxinasFezes = Água + Fibras + Excessos + Toxinas
Bom funcionamento intestinal = Boa absorçãoBom funcionamento intestinal = Boa absorção
de nutrientes + Desintoxicaçãode nutrientes + Desintoxicação
Suplementos/medicamentos NÃO são bemSuplementos/medicamentos NÃO são bem
absorvidos se estiverem os intestinos RUINS!absorvidos se estiverem os intestinos RUINS!
Alimentar a BOA flora bacteriana intestinalAlimentar a BOA flora bacteriana intestinal

FibrasFibras
Intestinos mal-tratados = IntestinosIntestinos mal-tratados = Intestinos
inflamados = Inflamação do organismo!inflamados = Inflamação do organismo!
Comer pelo menos 2 fontes de fibrasComer pelo menos 2 fontes de fibras
diferentes por dia, no mínimo 2x/dia, de 30 adiferentes por dia, no mínimo 2x/dia, de 30 a
40g no total diário (mínimo)40g no total diário (mínimo)
Cuidado com excessos, que podemCuidado com excessos, que podem
desidratar e constipardesidratar e constipar
Limpeza mecânica do intestinoLimpeza mecânica do intestino

Exercício FísicoExercício Físico
REGULARREGULAR
• Animais selvagens em zoológicos infartam ou sofremAnimais selvagens em zoológicos infartam ou sofrem
derramesderrames
• Dobradiças/“juntas” enferrujam sem uso constante (eDobradiças/“juntas” enferrujam sem uso constante (e
lubrificação)lubrificação)
• Não é uma opção mas uma obrigação:Não é uma opção mas uma obrigação:
Sem exercício físico regular NÃO há boa circulação doSem exercício físico regular NÃO há boa circulação do
sangue, o que reduz funcionamento do cérebro esangue, o que reduz funcionamento do cérebro e
organismo como um todoorganismo como um todo
• Objetivo primário NÃO é perda de peso masObjetivo primário NÃO é perda de peso mas
SIM circulação sangüíneaSIM circulação sangüínea

REGULARREGULAR
• O que mais mata no mundo são doenças circulatóriasO que mais mata no mundo são doenças circulatórias
• Grande maioria dos infartos e derrames é totalmenteGrande maioria dos infartos e derrames é totalmente
“prevenível” através de bons hábitos de vida,“prevenível” através de bons hábitos de vida,
sobretudo exercício físico regularsobretudo exercício físico regular
• 3x/semana de 40 min. de caminhada já é bom começo3x/semana de 40 min. de caminhada já é bom começo
MAS o ideal preconizado pela AHA é de 5x/semanaMAS o ideal preconizado pela AHA é de 5x/semana
por mínimo de 30 min.por mínimo de 30 min.
• Ideal é alternar aeróbicos com exercícios de forçaIdeal é alternar aeróbicos com exercícios de força
Manter massa muscular é fundamental para manterManter massa muscular é fundamental para manter
BOM metabolismoBOM metabolismo

REGULARREGULAR
• Tempo em cada prática é mais importante que intensidade (masTempo em cada prática é mais importante que intensidade (mas
fracionado também traz benefícios)fracionado também traz benefícios)
• Suar NÃO é fundamentalSuar NÃO é fundamental
• Regularidade!Regularidade!
Exercícios ocasionais podem até fazer mal (SemExercícios ocasionais podem até fazer mal (Sem
regularidade = agressão)regularidade = agressão)
• Quase sempre há um exercício possível (mesmo que passivo):Quase sempre há um exercício possível (mesmo que passivo):
Caminhada, natação, hidroginástica, academias, dançasCaminhada, natação, hidroginástica, academias, danças
• NUNCA exercitar-se com fome ou sede (aliment. e hidrat.NUNCA exercitar-se com fome ou sede (aliment. e hidrat.
adequadas antes e depois!)adequadas antes e depois!)

SONO adequadoSONO adequado
IMPOSSÍVEL manter saúde se sono for ruimIMPOSSÍVEL manter saúde se sono for ruim
Sono bom não é só dormir 8h por noite!Sono bom não é só dormir 8h por noite!
Sono ruim = Corpo e mente menos capazesSono ruim = Corpo e mente menos capazes
no dia seguinte (menor imunidade, maisno dia seguinte (menor imunidade, mais
stress, pior funcionamento orgânico) =stress, pior funcionamento orgânico) =
maior desgaste geral = Doenças e distúrbiosmaior desgaste geral = Doenças e distúrbios

SONO adequadoSONO adequado
Como dormir direito:Como dormir direito:
• No escuroNo escuro
• No silêncioNo silêncio
• De ladoDe lado
• Bom travesseiroBom travesseiro
• Bom colchãoBom colchão
• SEM fomeSEM fome
• SEM sedeSEM sede
• Evitar “agitação” à noiteEvitar “agitação” à noite

RESPIRAR DIREITORESPIRAR DIREITO
Oxigênio é um dos combustíveis doOxigênio é um dos combustíveis do
organismoorganismo
Vem de respiração de qualidade!Vem de respiração de qualidade!
Ideal é aprender a respirar direito: Yoga, TaiIdeal é aprender a respirar direito: Yoga, Tai
Chi Chuan, meditação, Pilates, Lian Gong,Chi Chuan, meditação, Pilates, Lian Gong,
auto-massagem, etc.auto-massagem, etc.
Pelo menos procurar inspirar e expirarPelo menos procurar inspirar e expirar
profundamente várias vezes por diaprofundamente várias vezes por dia
Evitar exposição a fumaças de qualquer tipoEvitar exposição a fumaças de qualquer tipo

Fases do STRESSFases do STRESS
• 4 fases:4 fases:
• AlertaAlerta
• ResistênciaResistência
– Começam sintomas: sensação de desgaste eComeçam sintomas: sensação de desgaste e
cansaçocansaço
• Quase ExaustãoQuase Exaustão
– Enfraquecimento geralEnfraquecimento geral
– Necessidade freqüente de apoio psicológico eNecessidade freqüente de apoio psicológico e
médicomédico
• ExaustãoExaustão

Como tratar o stress?Como tratar o stress?
• Comprometimento individual com a própria melhora:Comprometimento individual com a própria melhora:
– Mantenha HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA (ou pelaMantenha HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA (ou pela
falta deles o organismo, em carências oufalta deles o organismo, em carências ou
intoxicações, estressa)intoxicações, estressa)
– Busque, aborde e resolva as causasBusque, aborde e resolva as causas
(remédios raramente resolvem-nas pra vc)(remédios raramente resolvem-nas pra vc)
– Planeje-se e defina prioridadesPlaneje-se e defina prioridades
– Evite ser inflexívelEvite ser inflexível
– Evite “tempestades em copo d’água”Evite “tempestades em copo d’água”
– Nao seja uma máquina de trabalharNao seja uma máquina de trabalhar
– Tenha lazer todos os diasTenha lazer todos os dias

Como tratar o stress?Como tratar o stress?
– Deixe tempo para imprevistosDeixe tempo para imprevistos
– Aprenda meditação, ioga, taichi ou algoAprenda meditação, ioga, taichi ou algo
que permita acalmar a menteque permita acalmar a mente
– Considere ajuda profissional (psicologo)Considere ajuda profissional (psicologo)
– Procure e saiba aceitar bons conselhosProcure e saiba aceitar bons conselhos
– Saiba dizer não para evitar sobrecargasSaiba dizer não para evitar sobrecargas
• Apoio médico e psicológicoApoio médico e psicológico
– Suplementos e medicamentos, se necessáriosSuplementos e medicamentos, se necessários
• Mudanças ambientaisMudanças ambientais

Consultas regularesConsultas regulares
• Consultas regulares com :Consultas regulares com :
– MédicoMédico
• Crianças: PediatraCrianças: Pediatra
• Mulheres: GinecologistaMulheres: Ginecologista
• Homens: Urologista (a partir dos 40)Homens: Urologista (a partir dos 40)
• Idosos: Geriatra (se possível) e Procto a partir dos 40Idosos: Geriatra (se possível) e Procto a partir dos 40
– NutricionistaNutricionista
– OdontólogoOdontólogo
– Demais profissionais necessários (psicólogos,Demais profissionais necessários (psicólogos,
fisioterapeutas, etc)fisioterapeutas, etc)

Consultas regularesConsultas regulares
• Consultas regulares, com os profissionais corretos,Consultas regulares, com os profissionais corretos,
possibilitam:possibilitam:
– PrevençãoPrevenção
– Exames complementares (bem indicados)Exames complementares (bem indicados)
– Detecção precoceDetecção precoce
– TratamentoTratamento
– AcompanhamentoAcompanhamento
– OrientaçõesOrientações
– Sanar dúvidasSanar dúvidas
– SegurançaSegurança

Pensar/Ser positivoPensar/Ser positivo

EviteEvite
excessos/intoxicaçõesexcessos/intoxicações
• Qualquer coisa em excesso pode virar TOXINAQualquer coisa em excesso pode virar TOXINA
• QUALQUER excesso faz mal:QUALQUER excesso faz mal:
– PensamentosPensamentos
– ComportamentosComportamentos
– SubstânciasSubstâncias
– AlimentosAlimentos
– JejumJejum
• Todo excesso leva ao desequilíbrio e este ao gasto deTodo excesso leva ao desequilíbrio e este ao gasto de
energia do organismo para voltar ao equilíbrioenergia do organismo para voltar ao equilíbrio
(homeostase)(homeostase)

EviteEvite
• ““O veneno está na dose” (Lair Ribeiro)O veneno está na dose” (Lair Ribeiro)
• Excessos ocasionais são usualmente bem neutralizados porExcessos ocasionais são usualmente bem neutralizados por
organismo em equilíbrioorganismo em equilíbrio
• Excessos tendem a ser repetidos e a assim assumir caráterExcessos tendem a ser repetidos e a assim assumir caráter
“regular” = transformarem-se em hábitos perigosos!“regular” = transformarem-se em hábitos perigosos!
• Quanto mais excessos, maior a sobrecargaQuanto mais excessos, maior a sobrecarga
do organismo, que assim pode terdo organismo, que assim pode ter
problemas para executar direito suas tarefasproblemas para executar direito suas tarefas
cotidianascotidianas

EviteEvite
• Não há niveis seguros para consumo de:Não há niveis seguros para consumo de:
– FumaçaFumaça
– CigarrosCigarros
– DrogasDrogas
– VenenosVenenos
– Exposição à luz solar em horários inadequadosExposição à luz solar em horários inadequados
• A rigor, qualquer excesso pode funcionar como “tóxico”A rigor, qualquer excesso pode funcionar como “tóxico”
• Toda intoxicação sobrecarrega o organismo,Toda intoxicação sobrecarrega o organismo,
sobretudo seus sistemas desintoxicantes,sobretudo seus sistemas desintoxicantes,
como fígado e rinscomo fígado e rins

Exponha-se direito aoExponha-se direito ao
BOM SolBOM Sol
• Estima-se que mais da metade da populaçãoEstima-se que mais da metade da população
mundial tenha carência de vitamina Dmundial tenha carência de vitamina D
• Principal fonte de vitamina D é exposição solarPrincipal fonte de vitamina D é exposição solar
(conversão de produtos advindos do colesterol)(conversão de produtos advindos do colesterol)
• Vitamina D é um HORMÔNIO, com mais de 220Vitamina D é um HORMÔNIO, com mais de 220
funções reconhecidas no organismo, desdefunções reconhecidas no organismo, desde
imunidade, metabolismo, equilíbrio de outrosimunidade, metabolismo, equilíbrio de outros
hormônios e saúde cardiovascular a perda de peso ehormônios e saúde cardiovascular a perda de peso e
equilíbrio do Cálcio no organismoequilíbrio do Cálcio no organismo

Exponha-se direito aoExponha-se direito ao
BOM SolBOM Sol
• Exposição adequada ao Sol:Exposição adequada ao Sol:
• SEM protetores solares na peleSEM protetores solares na pele
• Antes das 9:30 e após 16:30Antes das 9:30 e após 16:30
(sua sombra deve ser maior ou igual à sua(sua sombra deve ser maior ou igual à sua
estatura)estatura)
• Por 20 a 30 minutosPor 20 a 30 minutos
• Evitar banho (com sabonetes) 30 min. apósEvitar banho (com sabonetes) 30 min. após
• Evitar, se houverem ordens médicas emEvitar, se houverem ordens médicas em
contrário...contrário...

Resumindo - Quais são osResumindo - Quais são os
Hábitos Saudáveis de VidaHábitos Saudáveis de Vida

Consolidação doConsolidação do
aprendizadoaprendizado
Melhore SEUS hábitos para o SEU bem...Melhore SEUS hábitos para o SEU bem...
Após comprovar que funcionam, PASSE OApós comprovar que funcionam, PASSE O
CONHECIMENTO com SEU exemplo, pra frente, para oCONHECIMENTO com SEU exemplo, pra frente, para o
bem dos seus familiares, amigos e conhecidosbem dos seus familiares, amigos e conhecidos
Conhecimento NÃO foi feito para ser restrito mas simConhecimento NÃO foi feito para ser restrito mas sim
compartilhado p/o bem de todos!compartilhado p/o bem de todos!
““Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novoEmbora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo
começo, qualquer um pode começar agora e fazer umcomeço, qualquer um pode começar agora e fazer um
novo fim." Chico Xaviernovo fim." Chico Xavier
NUNCA é tarde demais para você começar e MELHORAR!NUNCA é tarde demais para você começar e MELHORAR!

MUITO OBRIGADO pela atenção!MUITO OBRIGADO pela atenção!
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** Agradeço muito se puderem compartilhar e ajudar a divulgar este: afinal, são muitas as pessoas por aí precisando de "uma** Agradeço muito se puderem compartilhar e ajudar a divulgar este: afinal, são muitas as pessoas por aí precisando de "uma
forcinha" para que possam cuidar-se melhor...forcinha" para que possam cuidar-se melhor...
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