ロングブレスダイエット

『美木亮介の
ロングブレスダイエット』
作者：美木良介
発刊日：20１１年５月３1日
発刊元：徳間書店
｢Book Digest｣

１．目次
第１章ロングブレスを始めよう！
基本編（基礎代謝を高めカロリーを消費しやすい身体に
ロングブレス８つの効果
基本のロングブレス
吸呼法をマスターしたらウォーキングをプラス
基本のウォーキングほか）
第２章目的に合ったエクササイズを取り入れよう！
応用編（気になる部分の集中エクササイズでカーヴィーな理想のボ
ディを手に入れる！
くびれエクササイズ／
バストアップ＆振袖肉解消エクササイズ／ヒップアップスクワット／
腰痛改善エクササイズほか）

２．著者紹介：
美木良介
1957年、兵庫県生まれ。高校在学時は野球部に所属し、1974年の春のセ
ンバツと翌年夏の甲子園に正三塁手として出場。法政大学進学後も将来を
嘱望されたが、肘の故障のため野球を断念。大学卒業後にレコード会社の
オーディションに応募。81年1月に『涙きれいだね』で歌手デビューを果たす。
84年のNHK連続テレビ小説『心はいつもラムネ色』で、主人公の親友を好演
し注目を浴びる。以降はテレビドラマ・映画・舞台・CM、また歌手としても幅
広く活躍中
歩行することさえ困難なほど悪化した持病の腰痛を治療するために独自に
ロングブレスダイエットを開発。結果、腰痛は完治し、わずか2ヶ月で13.5kg
の減量に成功。さらに体脂肪率測定で6.6％という驚異的な数値を計測した。
この経験をもとにDVD・書籍を刊行。各メディアで大きく取り上げられた。

３．本の概要：
美木良介氏が独自に開発した呼吸法『ロングブレス』によりイン
ナーマッスル（脊柱起立筋、腹直筋、腹横筋等）を鍛えて基礎代
謝を促進し腰痛防止、ダイエット、アンチエージングを行う方法
を写真、図解入りで説明。
ロングブレスの基本呼吸はふたつ。
ロングブレス基本１は鼻からゆっくり3秒吸って、3秒で一気に口
から吐き、さらに残った空気を4秒吐き続ける。
腕を前方に大きく回転させて背筋を伸ばしながら息を吸う。
さらにロングブレス基本２では3秒で息を吸いながらお腹を凹ま
せ、3秒で一気に吐いてさらにお腹を凹ませて、その状態を4秒間
維持する。

ロングブレスの基本１
１．顔は正面を向け背筋を伸ばし直立。
２．お尻をキュツと締めて下腹部に力を入れる。
３．重心を後ろ足に残し足を前後にずらす。
①③ ②
写真の出典先：Youtube動画『』美木良介が教える健康エクササイズ「ロングブレス」で体を変える！』から

ロングブレスの基本１
４．腕を前方に回転させ3秒で息を吸う。
５．腕を振り下げながら一気に3秒で吐く。
６．4秒で残った息をゆっくり吐き出す。
④⑥ ⑤

ロングブレスの基本２
１．3秒で息を吸いながらお腹を凹ませる。
２．3秒で一気に吐いてさらにお腹を凹ませる。
３．お腹が凹んだ状態を4秒間キープする。
①③ ②

４．ロングブレス動画

５．『目から鱗』
呼吸法は古来より色々なものだ開発されてきた。
ロングブレスもそのひとつ。
ロングブレスで特に注目する点はインナーマッスルのトレーニングで
ある。
普通、我々はランニング、水泳等で足腕の筋肉を老若と問わず、一
生懸命、毎日トレーニングしているが要のインナーマッスルのトレー
ニングは疎かになりがちである。
まず、インナーマッスルをトレーニングし呼吸系筋肉を鍛えることが先
決である。
さすればその後、ランニング、水泳等をしても呼吸が楽になり、楽しく
トレーニングができるようになるのだから。
某女子がロングブレスで減量できたのも先にインナーマッスルが
鍛えられランニングが楽しくなり、継続できたからではないだろうか？

６．『評価』
評価ランク：☆☆☆☆★ 四つ星
ロングブレス呼吸法についての実践的な方法
が写真入りで説明されており、入門者にとって
は参考になる本である。
但し、かなり激しい呼吸トレーニングなので高齢
者の方は初めは軽めのトレーニングから始め
たほうが良いと思われる。

７．リンク：
美木良介「ロングブレス」
オフィシャルサイト
・ロングブレス公式ページ
Facebook
ロングブレスのFacebook 公式サイト

こちらのサイトも参考、願いします
関連サイト：仏陀の呼吸道

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