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Hirohisa Shimizu
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2015.9.20に行ったレジリエンス講座の資料(一部抜粋です)
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8.
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19.
20.
21.
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1.感情調整力 プレッシャーのもとで落ち着きを保つ能力 *感情・注意力・行動をコントロールする。
23.
2.衝動調整力
24.
ex)マシュマロテスト *衝動調整力が高いと感情調整力も高い。 2.衝動調整力
25.
3.楽観力
26.
未来を比較的明るいものとしてとられる。 *自己効力感と連結した現実的な楽観力が 重要! *自己効力感:自分の問題を解決したり、 自分の世界を管理する能力に対する自信 3.楽観力
27.
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28.
自分の問題の原因を性格に特定する能力。 *「説明スタイル」が原因分析力に重要。 *「説明スタイル」のコード化: 個人的(「自分」VS.「自分でない」)、 永続的(「いつも」VS.「いつもではない」)、 広汎的(「全て」VS.「全てではない」) 4.原因分析力
29.
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36.
1. 人生は変えられる。 2. 思考がレジリエンスを引き上げる。 3.
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37.
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39.
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41.
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42.
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43.
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44.
Skill2:思考の罠を避ける
45.
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51.
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52.
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53.
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54.
第1容疑者を 犯人と決めつけやすい。
55.
*「説明スタイル」のコード化: 個人的(「自分」VS.「自分でない」)、 永続的(「いつも」VS.「いつもではない」)、 広汎的(「全て」VS.「全てではない」)
56.
パイゲーム (2003.ダイヤモンド社マーティンセリグマンetc.著、 枝廣淳子訳「つよい心を育てる心のワクチン」より引用)
57.
A: Activating Event(出来事) B:
Belief(信念) C: Consequence(結果) D: Disputation(反論) • 自分の考えを支持する証拠 • 自分の考えに反対する証拠 • 別の考え方 E: Energization(元気づけ)
58.
(2003.ダイヤモンド社マーティンセリグマンetc.著、 枝廣淳子訳「つよい心を育てる心のワクチン」より引用)
59.
犯人(原因)が 特定できたら…
60.
Skill5:大局的に捉える 「最悪のケース」思考を食い止める →現実的な楽観的意識 *「次は何?」思考に適応
61.
「大局的に捉える」5つのStep 1.ティッカーテープの連鎖を書き出す。 2.「最悪のケース」が起こる確率を見積もる。 3.「最高のケース」という代替思考をつくる。 4.最もあり得そうな結果を特定する。 5.最もあり得そうな結果に対する問題解決
62.
Skill6:心を静めてフォーカシングする Skill7:リアルタイム・レジリエンス *速攻型スキル 同時に使われることが多い。
63.
Skill6:心を静めてフォーカシングする • コントロール不能になった感情を静める。 • 侵入思考が現れた時に意識を集中させる。 •
抱えているストレスを軽減させる。
64.
Skill7:リアルタイム・レジリエンス • 非生産的思考が生じたときに打ち勝つ。
65.
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