1. Till dig som blivit
ofrivilligt ensam
under graviditeten
När min pojkvän lämnade mig i tredje månaden av min graviditet var det
början på en fruktansvärd personlig kris som höll i sig hela graviditeten.
Hela min kropp och själ grät och skrek ”Hjälp mig snälla någon rädda
mig! Tala om för mig vad jag ska göra för att klara av det här!”
Det tog många samtal med olika instanser innan jag äntligen hittade rätt
stöd.
Här har jag skrivit ner några av de råd jag skulle vilja ge till en kvinna
som hamnar i en liknande situation. Varje situation är förstås unik, men
det finns en tröst i att känna att det finns andra med liknande öden som
överlever sorgen och smärtan.
Idag är min son ett år gammal. Jag är helt övertygad om att tack vare att
jag verkligen gav mig hän i min sorg; skrek, grät och pratade ut så är jag
nu inte bara lycklig, utan faktiskt känner att jag vaknat upp på andra
sidan krisen som en bättre människa. Det betyder inte att jag är en ex-
ceptionellt glad och klämkäck person. Knappast. Och jag har förstås fort-
farande sorg kvar över det som hänt. Men mitt budskap till dig är: Krisen
går över. Härda ut!
Gunilla G., december 2006

2. Råd till ensam gravid … härda ut!
Tala med din barnmorska
Det är barnmorskan som formellt har huvudansvaret Min första barnmorska var snäll, men när jag berättade
för dig och ditt välmående under graviditeten och det att jag blivit lämnad hänvisade hon mig till fel ställen
är hon som ska hjälpa dig att hitta rätt stöd. Om du och t o m gav mig fel telefonnummer. Hon lovade att
inte tycker att du får tillräckligt stöd - byt barnmorska! höra med sina kollegor om det fanns andra i samma
Tala åtminstone med en annan barnmorska också, förr situation. När jag ringde några dagar senare hade hon
eller senare kommer du få kontakt med någon som tar ”inte haft tillfälle” till det. Jag bytte MVC och fick en
dig och din oro på allvar. barnmorska som tog mig på allvar. Vi pratade första
gången i två timmar och hon gjorde allt för att jag
skulle få det stöd jag behövde.
Tala med en psykolog/terapeut
Din barnmorska ska kunna hänvisa dig till en bra tera- I min femte graviditetsmånad fick jag av en slump veta
peut som har vana att hjälpa kvinnor i din situation. att min pojkvän sen han lämnat mig bott med en annan
Psykologverksamheten kopplad till mödravården är kvinna. Fram till denna dag hade jag levt i chock och
kostnadsfri. Samma sak gäller för terapeuter som för förnekelse. Men då fick jag ett totalt sammanbrott och
barnmorska, om du får en som inte ger dig rätt stöd – något som liknade panikångest. Jag hyperventilerade,
byt! Ge inte upp, och ödsla inte tid på fel terapeut. Du kunde inte sova, kunde inte fokusera på något som jag
kan dock ge det en chans, det är inte alltid det första gjorde, varken läsa eller titta på TV och jag bara grät.
mötet känns bra.
Det bästa för mig då var att ringa på nätterna till jouren
Det finns många olika terapiformer, fråga gärna be- på den psykiatriska öppenvården. Det psykologerna sa
kanta om rekommendationer eller sök själv. Det bru- till mig var att jag hade en helt normal reaktion på en
kar kosta kring 600-1000 kr/timmen. Ett bra alternativ kris – alltså jag var inte psykiskt sjuk. Så för mig hand-
är att vända sig till sin församling – de kan erbjuda lade det inte om att gå i psykoterapi och bearbeta min
gratis samtalsstöd med utbildade terapeuter. barndom, utan bara att ta mig igenom krisen. Jag träf-
Det finns jourhavande terapeuter eller medmänniskor fade flera psykologer med olika inriktning, men hittade
man kan ringa på nätterna när det blir som jobbigast. till slut en kognitiv beteendeterapeut som var precis det
Ring sjukvårdsupplysningen om nummer, 08-320100. jag behövde.
Gråt ut
Alla råd du får kommer att hjälpa dig att må bättre så När jag grät försökte jag trösta mig med att barnet
småningom. Men just i den första värsta krisen, när du kanske inte kan höra skillnad mellan skratt och gråt
bara gråter och skriker och det gör så obeskrivligt därinne i magen.
fysiskt och psykiskt ont att bli övergiven kan det vara
skönt att veta följande: Barnet i magen tar inte skada När gråten pågår för länge och börjar bli till panik fick
av att du gråter. Det lever därinne lycklig i sin lilla jag rådet av min terapeut att försöka snabbt byta miljö.
bubbla och vill bara ha ordentligt med näring, det vill Ligg inte kvar i sängen/soffan, gå upp, ta ett glas iskallt
bli klappat och det vill att du vilar. Om du inte kan vatten, skölj ansiktet. Sätt dig vid fönstret och titta ut.
sova så kan du i alla fall ta det lugnt. Det är bättre att Öppna ett fönster och ta ett djupt andetag.
du gråter ut än att bita ihop och hålla kvar ångesten
inom dig.
Skriv
Det är oslagbart som självterapi att skriva ner allt du Jag skrev i början en graviditetsdagbok på nätet, det
tänker och känner. Du tvingas formulera vad du kändes bra att andra kunde läsa om det som hänt mig,
egentligen tänker och det kommer att leda till att du jag ville ju bli sedd och bekräftad nu när jag blivit en-
kan utveckla dig själv. När du är redo kan det bli en sam. Och det hjälpte just då, även att läsa andras dag-
skön ritual att bränna upp eller slänga bort all den böcker. Jag hade tyvärr inte orken att fullfölja dagbo-
ångest du skrivit ner. ken, men jag skrev några rader då och då. När jag
läser det nu minns jag hur jag kände och är glad att jag
Det är dessutom väldigt bra att hellre skriva av dig din inte mår så dåligt längre. Idag skriver jag istället en
ilska eller sorg än att säga fel sak till fel person, vid fel mycket lycklig dagbok till min son.
tillfälle. Om du skriver ner det du vill säga så har du
alltid kvar det. Och du kan ta fram en elegant välfor- Många många gånger har jag velat kontakta min fd
mulerad tanke vid rätt tillfälle för bättre effekt. Det pojkvän och hans nya flickvän och säga både det ena
som är sagt eller gjort i vredesmod är svårt att ta och det andra. Jag har velat jaga dem, hämnas de som
tillbaka senare. gjort mig så illa. Men varje gång jag motstått frestelsen
så har jag varit glad att jag klarat det. Jag tror att jag
Om det skulle bli någon allvarligare tvist i framtiden behållit min stolthet, integritet, genom att inte ge dem
med pappan till barnet kan det vara en enorm trygg- tillfredsställelsen av att ha makt över hur jag mår.
het att du har dokumenterat era kontakter och allt ”He who angers you controls you”.
sagt och gjort.
december 2006 sid 2

3. Råd till ensam gravid … härda ut!
Prata
Det är jättebra att älta och prata ut och vrida och Jag hade ett stort behov av att prata om hur jag kände
vända på tankarna. Vissa tycker att det är roligt att och att be om råd hur jag skulle hantera det. Jag för-
lyssna – de känner sig viktiga och behövda. Mitt råd är sökte sprida ut ältandet till flera kompisar, så att inte
dock att inte överbelasta familj och vänner med all din någon skulle tröttna alltför mycket. Dessutom var det
sorg, spara det till terapeuten. bra att prata med flera, då fick jag nya infallsvinklar
hela tiden.
Tänk på att ingen som inte har råkat ut för samma sak
kan verkligen förstå hur det känns – eller veta vad de Alla kände till min situation: kompisar, kollegor, släk-
ska säga för att hjälpa dig. Respektera att det kan tingar, massören, frisören, till och med en medresenär
vara oerhört påfrestande att vara med en människa i på tåget blev en intresserad samtalspartner. Genom
djup kris. Sök tills du hittar någon som kan ställa upp, detta har jag fått mycket tröst och medlidande, men
förr eller senare finns den människan där, även om också perspektiv på mina problem. Jag har hört helt
det är en främling, en myndighetsperson eller en tera- osannolika historier om svek och otrohet, men även
peut. Ibland kan det vara bättre att anlita någon som solskenshistorier om hur människor klarat sig ur de
du kan ställa krav på att lyssna och inte lita på välvil- värsta situationer. Jag har kommit nära både familj och
jan hos släkt och vänner. vänner, det har berikat mig.
Läs
Det är inte så lätt att hitta litteratur om den specifika Jag hade svårt att koncentrera mig på att läsa romaner
situationen att bli ensam under graviditeten, men det under min kris, men jag tyckte det gick mycket bättre
finns en uppsjö av böcker som handlar om skilsmässor att läsa självhjälpsböcker. Jag har läst många väldigt
och om personlig utveckling som kan hjälpa. Dessa tre bra böcker om psykologi som har lett till att den här
kan jag rekommendera: krisen har fått mig att förstå saker om mig själv och om
- Medeas vrede – om dumpade kvinnors kris och ut- hur jag kan förhålla mig till andra för att må bra. Bra
veckling, Gudrun Ekstrand (ett måste!) för mig, bra för barnet.
- När ett förhållande tar slut, Bruce Fischer
- Mera jävlar anamma, mamma!, Inger Jalakas
Leta upp andra som du
Din situation är unik, men du är inte ensam. Prata Via barnmorskan fick jag kontakt med fyra andra en-
med din barnmorska om det finns andra inom samma samstående vid samma MVC. Vi gick som grupp till en
mödravårdscentral som du kan träffa och utbyta erfa- terapeut i några veckor, det var bra att ha en profes-
renheter med. sionell som kunde leda våra samtal.
Kontakta även föreningen Makalösa föräldrar Via Makalösa kom jag till en grupp som träffas varan-
(www.makalosa.org) och/ eller din församling om de nan vecka för att fika. Först trodde jag att det skulle
har en grupp för ensamstående gravida eller ensam- vara bittra arga kvinnor som ältade problem – men det
stående föräldrar där du bor. Det kan ju också vara kunde inte vara mer fel! Det var helt normala härliga
trevligt att möta andra föräldrar som redan fått barn kvinnor. Kvinnor som jag aldrig hade lärt känna annars
och se att det faktiskt går jättebra att klara det på vilket gör det än mer intressant. Alla har olika historier
egen hand. och har kommit olika långt. Ibland när vi träffas blir det
lite gråt, men mest skratt.
Rör på dig
Ut och promenera, cykla, simma eller vad du nu tycker Jag promenerade så ofta jag orkade och tog ledigt från
om. Enligt psykologen är det ångestdämpande att jobbet för att gå på yoga och vattengympa. Finns det
promenera och det är bra för hälsan och barnet. Yoga något tillfälle i livet jag ska skämma bort mig själv är
och vattengympa för gravida är också sköna aktivite- det nu tänkte jag. Min ångest satte sig i min rygg och
ter där du även träffar andra gravida. Om du har råd jag hade fruktansvärda spänningar, med lite tur fick jag
borde du absolut gå på massage, det finns lugna for- via barnmorskan komma till en sjukgymnast och få
mer av massage som inte stressar kroppen och barnet massage så att det inte kostade så mycket. Det var
i magen. skönt att få lite beröring och omvårdnad.
Förbered hjälp vid förlossningen
Om du är rädd att vara ensam under förlossningen Jag hade alltid drömt om att ha en man vid min sida
kan du anlita en sk doula, en ”förlossningscoach”. Hon under förlossningen och jag trodde det skulle vara
är ett bra stöd även om du också har en vän eller fruktansvärt utan honom. Jag träffade en underbar
familj som hjälper dig, de kan uppskatta stöd om doula som hjälpte mig att förbereda mig mentalt innan
förlossningen pågår en längre tid. Ni träffas först någ- förlossningen. Men när värkarna kom så gick allt så
ra gånger innan förlossningen för att bestämma vad snabbt, dessutom ville min bebis komma ut med fötter-
för stöd du behöver. Det kan vara allt från att massera na först så det blev akut kejsarsnitt. Min doula behöv-
och hålla handen till att förklara vad som händer runt- des alltså inte vid själva förlossningen, min mamma
omkring. Kostnaden är ca 3000 kronor (2005), det stödde mig och tog bilder. Det visade sig att när jag låg
kostar så mycket för att de har jour i 2-3 veckor kring där med värkar ägnade jag inte min fd pojkvän en
din beräknade förlossning. Det finns de som utbildar tanke. Jag var så fokuserad på min egen kropp. Och
sig som kan ställa upp för mindre. Läs mer på när jag fick det lilla blåröda knytet i min famn… åh
www.doula.nu lycka äntligen!
december 2006 sid 3

4. Råd till ensam gravid … härda ut!
Förbered hjälp efter förlossningen
Direkt efter förlossningen får man lyckohormoner i För min del, och jag tror för många i vår situation så
kroppen – oxytocin – och har man tur så infinner sig blir det en lättnad när barnet kommer. Jag grät fort-
ett lugn och en lycka över det fantastiska barnet. Det farande en hel del över saknaden av pappan till mitt
finns även de som får ”baby blues”, en viss depression barn, och att jag inte fick hjälp av honom, men alla
alldeles efter födseln– det är helt ok att ha båda käns- andra mammor jag talade med sa att trots att deras
lorna, man får vara ledsen och glad samtidigt! män var närvarande så var det svårt och jobbigt i bör-
jan.
Det är klart att det är jobbigt att vara ensam med ett En sak jag tänkt mycket på är att det inte är det prak-
litet spädbarn, samtidigt som det är så där underbart. tiska med barnet som är det svåraste, det som smärtar
Förbered gärna de första veckorna med hjälp från mest är att inte få dela lyckan med pappan till barnet.
någon som kan sova över hos dig ibland, inte bara Det är då jag får ta fram mina nyfunna insikter efter all
som besöker några timmar. Om du inte har något bra terapi och självhjälpsböcker om att jag är min egen
nätverk kan du få hjälp via socialkontoret med be- lyckas smed – ingen man, särskilt inte en man som
handlare som gör hembesök. lämnar en gravid kvinna, ska kunna göra eller förstöra
min lycka.
De första månaderna
När det blir jobbigt, tänk på att det blir bara enklare Ett tips är att bestämma dig för att du bara ska ägna
och roligare med tiden. I början kan du passa på att dig åt att ta hand om barnet. Jag upptäckte att om jag
gosa och kramas med bebisen så mycket som möjligt. försökte göra något annat (se en film, läsa en bok osv)
Vid tre månader får ni verkligen kontakt och bebisen så blev jag bara frustrerad över att bli avbruten eller
upptäcker världen omkring sig – och framförallt dig. inte hinna med. Men om jag bara gjorde dessa saker
Vid sex månader har du en helt underbar liten person OM det blev tid över, när barnet sover, så blev jag lugn
att vara med. och nöjd och njöt mer av tiden med barnet.
Ju längre tiden går kan du faktiskt upptäcka fördelar En liten reflektion om avundsjuka: när jag ser andra
att vara själv med barnet. Jag vet det låter osannolikt lyckliga familjer på stan kan det ibland sticka till i hjär-
när man känner sig ensam och sårbar. Men det är tat. Men jag tänker då så här: jag avundas egentligen
skönt ibland att bara ta hand om sig själv och barnet inte deras situation, jag vill inte ha hennes man, hen-
och inte ta hänsyn till någon annans åsikter och hu- nes barn, hennes liv. Jag ville ha min man, med mitt
mör. Nu kan du fokusera på barnet, planera er tid barn. Nu har jag inte det utan jag får skapa en ny fa-
tillsammans och se framåt. milj, en bättre familj än vi skulle fått!
Oroa dig inte för vårdnaden
Om du är ogift så får du automatiskt enskild vårdnad Jag var väldigt orolig för vårdnadsfrågan under gravidi-
för barnet när det föds. Två-tre månader efter barnet teten, jag förstod inte vad det innebar att ha enskild
är fött blir ni kallade till socialkontoret för att pappan eller gemensam vårdnad. Jag läste på ordentligt och
ska skriva under en blankett om faderskap. pratade med andra ensamstående mammor om vad
som fungerat för dem. Jag vill inte argumentera för det
Vid detta tillfälle får ni även möjlighet att fylla i blan- ena eller det andra här, men jag vill säga att det bästa
ketten om gemensam vårdnad. Notera att du inte rådet jag själv fick var att be att vänta med att skriva
måste skriva under blanketten om vårdnad vid på blanketten om vårdnaden. Känn dig inte pressad att
detta tillfälle, du kan be att få vänta med det! fatta beslut om det när du är nyförlöst.
Ni kan också få hjälp att först komma överens om I mitt fall hade jag under omständigheterna bra kontakt
vårdnad, umgänge, boende genom att träffa socialar- med pappan under barnets första månad… sedan flyt-
betare för sk samarbetssamtal. tade han till en annan stad och fick barn med sin nya
flickvän inom ett halvår! Han har inte hört av sig sedan
Läs mer på www.socialstyrelsen.se, rubriken familje- dess. Så det enda säkra jag vet är att man aldrig vet
rätt. Utredningen Vårdnad - Boende - Umgänge. Bar- vad som kan hända. Väntar du några månader kan ni
nets bästa, föräldrars ansvar (SOU 2005:43) ger en se hur er relation som föräldrar faktiskt utvecklas. Do-
bra överblick i olika frågor, den finns att ladda hem kumentera era kontakter ifall det skulle bli konflikt.
från www.regeringen.se.
När går det över?
Jag ställde frågan hela tiden till alla. Ingen kan såklart svara på det, och de flesta
säger ”det får ta den tid det tar”. Men jag sa till mig själv: jag ger det ett år, inte
mer! Det var skönt att ha en deadline. Jag fick vältra mig i självömkan, under den-
na begränsade period, men tillräckligt länge för att verkligen leva ut sorgen. Jag
tänkte att jag då inte heller behövde ha dåligt samvete för att jag tyckte synd om
mig själv (ja, för att det finns alltid de som har det värre…).
Vid ettårsdagen av den dag jag fick veta att pappan till barnet i min mage hade en
annan kvinna, mitt livs värsta dag, kände jag mig märkligt stark och hoppfull. Ja
jag klarade ett år! Nu ska jag minsann se framåt… Jag har inte läkt än men är på
god väg.
december 2006 sid 4

5. Råd till ensam gravid … härda ut!
Diverse visdomsord
• Tänk på att det är bättre att DU får ta smällen att bli lämnad, än att ditt lilla
barn får uppleva att bli lämnad av sin pappa.
• Det är helt okej att vara både glad och ledsen samtidigt. Man får vara ledsen
även om man har ett litet barn i magen som man är glad för!
• Försök att inte bli ett offer för din situation. Du har kontrollen över ditt liv,
dina tankar och dina handlingar. Det är bara du som kan se till att du och ditt
barn får det bra tillsammans (men det finns hjälp att få!).
• Försök att hitta det i ditt liv som gör att det var BRA att detta skedde. Kanske
det i slutändan kan leda till positiva förändringar i ditt liv som du inte har en
aning om idag - att du ska bättre lära känna dig själv, hitta en bättre man,
äntligen flytta till ett nytt ställe och börja om…
• Tänk att du inte kan må så här dåligt i resten av ditt liv. Om du överlever dag
för dag så kommer du så småningom att upptäcka att du blir mindre och
mindre ledsen. Även denna händelse i ditt liv kommer att blekna och bli ett
suddigt minne.
• Du och ditt barn är tillsammans en komplett FAMILJ. Du är inte bara en ”en-
samstående mamma”. Ditt barn har all trygghet den behöver från dig de för-
sta åren, och sen – vem vet. Du visste antagligen inte att du skulle bli ensam
under din graviditet för ett tag sedan – du vet heller inget om vad framtiden
ger. Om några år kanske du har en bra relation till pappan till barnet, eller en
ny man, eller andra fadersfigurer som ditt barn kan ta till sig.
• Klandra inte dig själv för det som hänt. Det är inte en bra man som överger
en gravid kvinna, oavsett vad du sagt eller gjort!
• När du känner dig lite självdestruktiv eller hämndlysten, tänk att du har ditt
barn framför dig, 20 år gammalt. Vad tror du han eller hon säga till dig då?
Vilka råd skulle han/hon ge dig?
“You’re holding on to the pain like it’s worth something. It’s not. Let it go.” - Six feet under
december 2006 sid 5