Presentación sobre la buena aptitud física.

1. Prof. Hexor Manuel Guzmán Vega / BA Escuela Superior Lysander Borrero Terry Villalba P. R. (tel. 787/ 847-2110 fax 847-3648 Programa Educación Física

2. Introducción El ser humano “ Homo Sapiens” , es un ejemplo perfecto de una especie animal. Este vivió como cazador y recolector de animales salvajes y vegetales gracias al empleo de sus habilidades físicas, fortaleza y velocidad. Se le presentaba diariamente una nueva prueba de su capacidad o aptitud física y el premio era la supervivencia. Hoy día las máquinas reducen el esfuerzo de las actividades físicas ya que el empleado típico suele realizar tareas que apenas exigen esfuerzo. La mayoría de ellos emplea automóviles para su transporte, utilizan numerosos dispositivos para ahorrar trabajos en sus ocupaciones que los lleva a una vida totalmente exenta de actividad física vigorosa. Algunos expertos han sugerido que el nombre de la especie humana debería cambiarse a “ Homo Sedentarius”.

3. Los numerosos avances tecnológicos del siglo pasado han dado como resultado un mejoramiento en el nivel de vida. Se han realizado grandes avances y descubrimiento médicos que han contribuido al tratamiento y prevención de enfermedades infecciosas como la viruela, la pulmonía y tuberculosis y se continua haciendo grandes estudios con éxito en la prevención de enfermedades cardiacas coronarias, apoplejías y el cáncer. Existe evidencia abundante que sugiere que un estilo de vida inactivo, hecho posible por la tecnología moderna, es un contribuyente directo para muchas enfermedades crónicas. Los profesionales de la salud han adoptado un nuevo termino, hipocinesis, para describir un estilo de vida caracterizado por la carencia de ejercicio físico. Las enfermedades hipocinéticas son las que se presentan con mas frecuencia en las personas sedentarias. Entre ellas se encuentran las cardiacas coronarias. obesidad, diabetes, presión sanguínea elevada y los dolores de la parte inferior de la espalda.

6. Filosofía del bienestar Está basada en la hipótesis del que el mejoramiento de las variables de las que depende la salud, por encima del nivel necesario para evitar la enfermedad, mejora la calidad de vida

8. Aptitud Física = Capacidad para realizar las tareas diarias con vigor sin ninguna fatiga anormal, con una reserva de energía para disfrutar de las distracciones en el tiempo libre y responder adecuadamente a cualquier emergencia imprevista.

12. Los antiguos griegos fueron quizás los primeros en promover activamente el ejercicio corporal como un contribuyente a la buena salud. Su filosofía, comprendida en la frase latina “ mens sana in corpore sano” mente sana en cuerpo sano han sobre vivido a través de los años y hoy proporciona una base filosófica para muchos programas de aptitud física. Ejercicio y prevención de enfermedades Todo indica que lo individuos que realizan ejercicios apropiados tienen menores probabilidades que las personas inactivas a desarrollar tres problemas específicos de la salud: enfermedades cardíacas coronarias; obesidad; dolores en la parte inferior de la espalda. Todas estas enfermedades están muy extendidas en la actualidad en los países desarrollados y son cada vez más importante al resultar cada vez más inactiva su población.

18. SOMATO TIPOS ESTRUCTURA MEDIANA ESTRUCTURA GRANDE ESTRUCTURA PEQUEÑA

19. Estructura pequeña

21. Estructura mediana

23. Estructura grande

31. Método para tomar el pulso

33. Relación de los diferentes métodos de medición de la intensidad Muy fuerte >9 >85% >90% Fuerte 8-9 75-84% 80-89% Moderado 6-7 50-74% 60-70% Liviano 3-5 30-49% 35 -59% Muy liviano <2 <30% <35% Clasificación de la intensidad Prescripción del esfuerzo o Borg Escala de la vo 2 máx. o FC máx. -Reserva %FC máx.

34. Pacer

37. Medición & uso del caliper

40. Push - ups

41. Pull – up modificado

42. Curl – up abdominal

44. Trunk Lift

45. Back Saver & Sit and Reach

46. Shoulder Stretch