18. اصول کلی برنامه MACRO PLAN فاز عمومی 6 هفته TAPERING 2 هفته MAIN COMPETITION فاز اختصاصی 8 هفته
19. فاز عمومی دوره آماده سازی دوره آماده سازی مهارت ها آمادگی عضلانی و انرژی فعالیت های تفریحی تمرینات انعطاف پذیری تمرینات سرعتی افزایش استقامت افزایش قدرت تمرین تکنیکهای جدید فیلمهای آموزشی تمرین ذهنی
20. فاز اختصاصی تمرین دوره اختصاصی مهارت ها آمادگی عضلانی و انرژی تمرینات انعطاف پذیری تمرینات سرعتی افزایش استقامت افزایش قدرت مسابقات دوستانه توسعه استراتژی اصلاح مهارت ها