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Estres

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EL ESTRÉS El término estrés se aplica generalmente a las presiones que las personas tienen en su vida diaria. Se manifiesta como una descarga en nuestro organismo producto de la acumulación de EL ESTRÉS El término estrés se aplica generalmente a las presiones que las personas tienen en su vida diaria. Se manifiesta como una descarga en nuestro organismo producto de la acumulación de tensi...

EL ESTRÉS El término estrés se aplica generalmente a las presiones que las personas tienen en su vida diaria. Se manifiesta como una descarga en nuestro organismo producto de la acumulación de EL ESTRÉS El término estrés se aplica generalmente a las presiones que las personas tienen en su vida diaria. Se manifiesta como una descarga en nuestro organismo producto de la acumulación de tensi...

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Estres

  1. 1. Estrés (del inglés stress, ‘tensión’) es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada. El estrés es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia, a pesar de lo cual hoy en día se confunde con una patología. Esta confusión se debe a que este mecanismo de defensa puede acabar, bajo determinadas circunstancias frecuentes en ciertos modos de vida, desencadenando problemas graves de
  2. 2. Las principaes manifestaciones de estres son: Ansiedad Irritabilidad Impulsividad Mal carácter Insomnio Falta de apetito o exceso de apetito Cansancio extremo Dolor de cabeza Fumar más de lo que generalmente fuma Sudoración Palpitaciones Enojo y hostilidad
  3. 3. Dentro de las principales causas de estrs se encuentran: Duelo Terminar una relación sentimental Problemas laborales Peder el empleo Encarcelamientos Guerras Ser victima de abuso
  4. 4. 10 Maneras de mantener a raya el tedioso estrés: • Aliméntese bien, con moderación. Coma y beba con tranquilidad y en porciones normales. Cuando la cantidad de alimentos que se consumen son exageradas, se aumenta el estrés, aunque la gente crea que es al revés. • Recuerde que debe poner límites. No tiene por que satisfacer las demandas que otras personas le exijan cuando usted considere que no puede afrontarlas. Es decir, no se provoque más estrés del necesario. • Haga ejercicio. El ejercicio es el mejor liberador de endorfinas, sustancias que le brindan sensación de bienestar y tranquilidad, remedio natural y efectivo contra el estrés. • Mantenga una autoestima saludable. • Practique técnicas de relajación corporal, son excelentes contra el estrés. • Evite fumar. La nicotina es en realidad un estimulante que acelera los síntomas del estrés. • Revise la lista de tareas cotidianas y borre aquellas que más le generan ansiedad y preocupación. • Establezca metas realistas, en un plazo realista. • Tómese un tiempo para usted. Separe unos minutos del día para respirar profundamente, estirar sus músculos y relajarse. Cuando pueda, consiéntase con un masaje relajante, usted sabe que lo merece.
  5. 5. El estrés bueno y el malo La respuesta al estrés (respuesta de combate o fuga) es crítica en situaciones de emergencia, como cuando un conductor tiene que frenar el auto repentinamente para evitar un accidente. También se activa en una forma más sencilla cuando la persona está tensa, aunque no corra peligro - como cuando tu batazo puede ganar el juego; cuando te preparas para una fiesta o cuando estás haciendo un examen final. Un poco de estrés de este tipo puede ayudarte a mantenerte atento, listo para hacerle frente a cualquier reto. Y el sistema nervioso vuelve a su normalidad, listo para responder de nuevo cuando sea necesario. Pero el estrés no es siempre una reacción a cosas inmediatas o momentáneas. Eventos progresivos o a largo plazo, como un divorcio o el traslado a un nuevo vecindario o escuela, también pueden causar estrés. Las situaciones a largo plazo pueden producir un estrés de poca intensidad, pero perdurable, ocasionando dificultades a la persona. El sistema nervioso siente una tensión continua y se mantiene relativamente activo a fin de continuar liberando hormonas adicionales durante un período de tiempo prolongado. Esto puede agotar las reservas del cuerpo, haciendo que la persona se sienta agotada o abrumada, debilitando el sistema inmunológico del cuerpo y ocasionando otros problemas.
  6. 6. ¿Vives estresado? La dieta de tu mamá podría ser la culpable Un estudio postula que los hijos de las mujeres que ingirieron colina durante su embarazo responden mejor al estrés La ingesta de colina, un nutriente presente en múltiples alimentos, es capaz de disminuir los niveles de cortisol, hormona que el cuerpo libera como respuesta al estrés. (Flickr/ CollegeDegrees 360) ¿Te la pasas estresado? Tal vez, sin saberlo, tu madre, o más precisamente su dieta, podría ser la culpable de tu situación. Y es que, según sugiere un reciente estudio, lo que una mujer comió o dejó de comer durante el embarazo está directamente relacionado con cómo su hijo manejará luego el estrés. Según el informe, los hijos de mujeres que ingirieron una dosis superior a la generalmente recomendada de colina, un nutriente presente en múltiples alimentos, presentan un nivel bastante más bajo de cortisol, hormona que el cuerpo libera como respuesta al estrés. La investigación fue realizada por la Universidad Cornell, en Nueva York.

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