El documento presenta una serie de ejercicios de entrenamiento divididos en varias secciones. Incluye ejercicios para fortalecer la zona pélvica, abdominales, lumbares y oblicuos, así como ejercicios de fuerza, potencia y transferencia de fuerza. También propone diferentes esquemas de carga y variaciones en la intensidad de los ejercicios, así como circuitos y trabajos intermitentes con sobrecarga.
37. Sobrecarga para fútbol
• Ejercicios abdominales 10
• Ejercicios para oblicuos
6 c/l
• Ejercicios para lumbares 10
• Ejercicio dinámico 4-
4-4-4
• Ejercicio de Fuerza 6-6-6-6
• Ejercicio de Transferencia 6” x n
• Ejercicio de Fuerza 6-6-6-6
• Ejercicio de Transferencia 6” x n
• Trabajos aeróbicos
• Elongación
50. Sobrecarga para fútbol
• Elevaciones de tronco • Elevaciones de piernas
10 10
• Oblicuos acostado • Twist soviético 6
c/lHiperextensiones c/l
Arranque de pot. • Buenos días
6-6-6-entadillas ad. 10
6-6-4-4-Saltos • Cargadas de pot. 6-6-
variados 5 x 6 6-4-
• Dominadas 4 x • Despegues sumo 6-6-
max 6-6-Fuerza en banco
• Saques laterales 5 6-6-4-4-Lanzamientos
x 6 de MB 5 x 6
• Trabajo aeróbico • Fza con manc. 4 x
• Elongación 6c/b
51. Variación de carga
simple
100
90
80
70
60
50
40
30
20 Día 1
10 Dia 2
0
Sem 1 Sem2 Sem 3 Sem 4 Sem 5 Sem 6
52. Variaciones de carga
simples
Día 1 Día 2
• Series de a • Series de a
8 6
• Series de a • Series de a
6 4
• Series de a • Series de a
5 3
• Series de a • Series de a
4 2