1. 心理学大师：做事拖沓的几点分析和解决办法
procrastination（拖拉）的形成
1． 一个人认为自己 5 天之内可以做完一件事情，所以在离 deadline 还有 15 天
的时候一点不着急，直到最后只剩 5 天了才开始。
2． 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态
下才有做事情的状态。
3． 最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在
deadline 之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗
示。
这一个部分写得非常符合大部分有拖沓习惯的学生的经历。 因为学生往往非常聪
明，所以哪怕最后只剩一点点时间了，也会完成得不错；从而自认为自己最适合
这样子的工作状态。周而复始，反复循环。
procrastination 的其他特点
1． 没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估
会越来越低。
2． 我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。
3． 顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。
4． 操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
5． 对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
6． 受害者心态。我也知道自己怎么会这样，别人能做得自己做不到。
procrastination 的浅层原因
1． 太难
2． 太耗时间
3． 没有相关知识技能
4． 害怕别人知道自己做不好
procrastination 深层原因，以及解决方法
1． 完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆
匆忙忙开始，要万事俱备才行。解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可
以开始 了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟
大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。
2． 抵制与敌意。这个老师对我态度太差了，所以我不高兴作他布置的作业。解
决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而
影响到自己的前途。
3． 容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做
这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后
推。解决 办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；
暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很
多学生的现 状。 因为不是人人都对自己的课题感兴趣的， 所以容易产生厌倦感，
所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听
取建议，同时可 以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一
个小部分都很容易就能完成。
4． 自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来
越低，即使以后完成好了，也认为是运气。解决办法：接受别人对自己工作的赞

2. 扬；自己对自己进行勉励。
治疗的步骤：
1． 意识到自己的拖沓是完全没有必要的。
2． 把拖沓的原因一条条写出来
3． 一条条克服这些原因
4． 开始做事