1. La conscience du corps
EN VIE
Concepts de base pour le débutant
découvrit de manière empirique un équilibre naturel de la tête
un mécanisme capable de sur le sommet de la colonne
La technique FM Alexander est freiner consciemment l’amorce vertébrale avant d’engager
une pratique à caractère de toute action habituelle. En n’importe quelle action ( ce que
éducatif, basée sur l’auto- privilégiant une relation FM Alexander appelait le
observation et visant à défaire dynamique entre la tête et la «contrôle primaire»), l’élève ne
les habitudes physiques et colonne vertébrale, non sent plus la nécessité de
psychologiques qui entravent la seulement il résolut sa contracter une grande partie de
mobilité naturelle. Elle apporte défaillance vocale mais il son corps pour atteindre son
de nouveaux moyens améliora de manière globale la but. Au lieu de laisser son
kinesthésiques dans notre façon coordination naturelle de son énergie se disperser dans des
de réagir à chaque situation. organisme. En élaborant une automatismes, la mise en place
technique pour désapprendre, il de cette « commande primaire »
devint le pionnier de toutes les entre la tête et la colonne
approches de conscience vertébrale lui permet de
Qui était F.M Alexander ? corporelle. percevoir corporellement une
nouvelle direction pour gérer ses
Acteur australien spécialisé forces physiques et psychiques.
dans le répertoire L’effet le plus immédiat est un
shakespearien, Frederick Comment ça marche ? allongement et un
Mathias Alexander a développé redéploiement du système
sa méthode à la suite d’un Tout le monde, en voulant faire , musculaire tout entier. Le but
problème d’extinction de voix a tendance à trop faire. Sous la ultime est «d’utiliser le corps»
sur scène. Grâce à son grand conduite d’un professeur, l’élève dans une juste tension. La
sens de l’observation, il prit retrouve une aisance naturelle tension musculaire relève de la
conscience que des habitudes en prenant conscience des croyance, affirmait FM
corporelles bien ancrées étaient tensions qu’il s’impose Alexander.
responsables de son aphonie. Il inconsciemment. En favorisant
Au-delà de la vision mécaniste et réductrice de la vie, il existe une connaissance sensible,
émotionnelle, réfléchie de l'organisme vivant. Notre corps, dont nous partageons les
caractéristiques avec tous les êtres sensibles, nous fait prendre conscience de notre
capacité innée à guérir du traumatisme.
PETER LEVINE

2. Concept
1. Concept
4.
En
se
contractant,
les
muscles
se
raccourcissent La
tête
bouge
en
premier.
Lorsque
vous
pliez
un
coude,
vous
rapprochez
la
Dans
chaque
mouvement,
la
première
partie
à
main
de
votre
épaule.
Pour
effectuer
ce
mouvement,
bouger
est
la
tête.
Nous
avons
l’impression
que
ce
sont
les
muscles
ne
peuvent
que
se
raccourcir.
Ce
fait
est
nos
jambes
qui
bougent
en
premier
lorsque
nous
vrai
pour
tous
les
muscles
du
corps
:
en
se
contractant,
marchons,
ou
nos
mains
lorsque
nous
voulons
saisir
les
muscles
ne
peuvent
pas
s’allonger. quelque
chose.
Cependant
en
vous
observant
plus
attentivement,
vous
noterez
que
c’est
la
relation
entre
la
tête
et
le
reste
du
corps
qui
changera
en
premier,
et
peut-­‐être
que
celle-­‐ci
aura
tendance
à
se
diriger
en
arrière
et
en
bas
par
une
contraction
inutile
des
muscles
du
cou.
Concept
2.
Le
corps
a
une
longueur
naturelle
au
repos
Imaginons
un
ressort
en
métal.
Au
repos,
il
a
une
certaine
longueur.
En
le
comprimant,
il
se
raccourcit
et
en
le
relâchant,
il
revient
naturellement
à
sa
position
Concept
5
initiale.
Le
corps
réagit
exactement
de
la
même
L’aisance
de
la
tête
sur
le
sommet
de
la
colonne
manière
:
vous
le
comprimez
et
le
rendez
plus
court
en
vertébrale
in9luence
l’équilibre
général
et
la
contractant
certains
muscles.
Par
exemple,
une
coordination.
contraction
excessive
des
muscles
du
dos
raccourcit
la
longueur
de
la
colonne
vertébrale
et
projette
le
torse
La
tête
est
naturellement
en
équilibre
sur
le
sommet
en
avant.
Une
contraction
des
muscles
de
la
partie
de
la
colonne
vertébrale
et
peut
s’adapter
à
tous
les
antérieure
du
corps
provoque
une
traction
vers
le
bas
mouvements.
En
contractant
les
muscles
du
cou,
la
tête
et
un
affaissement.
En
évitant
de
contracter
ces
ne
peut
plus
s’adapter
aux
changements
de
position
et
différents
muscles
de
manière
répétitive,
vous
perturbe
la
coordination
globale
du
corps.
permettez
au
corps
de
préserver
sa
longueur
naturelle.
Concept
6
Nous
sommes
tous
nés
avec
la
capacité
de
bouger
Concept
3. facilement
et
avec
grâce.
La
tête
ne
peut
in9luencer
le
reste
du
corps
que
de
deux
façons
:
en
allant
vers
le
bas
et
en
n’allant
pas
Pensez
au
chat
bondissant
du
sol
vers
la
table,
à
vers
le
bas. Michaël
Jordan
saisissant
un
ballon,
à
Fred
Astaire
et
Ginger
Rogers
dansant
avec
légèreté.
Nous
sommes
Si
vous
contractez
les
muscles
du
cou,
vous
tous
capables
de
bouger
aussi
facilement
qu’eux,
mais
remarquerez
que
la
tête
quitte
son
axe
initial
pour
se
nos
automatismes
et
nos
habitudes
limitent
notre
diriger
en
arrière
et
en
bas
en
comprimant
le
«
ressort
agilité
naturelle.
C’est
normal
d’être
agile
dans
tous
les
vertébral
».
Lorsque
vous
relâchez
le
cou,
la
tête
mouvements,
sans
tension
musculaire
ni
douleur.
Ce
retrouve
naturellement
son
équilibre
en
se
dirigeant
n’est
hélas
pas
fréquent,
mais
c’est
normal.
vers
le
haut
et
l’avant.
En
évitant
simplement
de
contracter
les
muscles
du
cou,
vous
cessez
de
tirer
la
tête
vers
le
bas
et
donc
de
raccourcir
la
longueur
du
dos.

3. Concept
7 Concept
9
Ce
que
nous
faisons
nous
semble
correct
parce
que
Nous
sommes
toujours
en
train
de
nous
diriger
nous
avons
l’habitude
de
le
faire. dans
le
mouvement
Notre
façon
personnelle
de
bouger
et
d’agir
nous
La
plupart
du
temps,
nous
bougeons
de
manière
semble
juste
parce
que
nous
utilisons
cette
façon
de
automatique,
nous
n’avons
pas
conscience
de
comment
faire
depuis
très
longtemps.
nous
bougeons
et
de
ce
qu’il
faudrait
faire
pour
bouger
Par
exemple,
serrez
vos
mains
l’une
contre
l’autre,
les
différemment.
Avec
la
technique
Alexander,
vous
doigts
croisés.
L’un
de
vos
pouces
se
trouve
au-­‐dessus
apprenez
à
mettre
en
évidence
votre
manière
réelle
de
de
l’autre.
Séparez
vos
mains
puis
resserrez-­‐les
avec
faire
et
à
décider
de
continuer
ou
pas.
Vous
pouvez
l’autre
pouce
sur
le
dessus.
Cette
position
vous
arrêter
d’être
guidé
par
des
habitudes
inefYicaces
pour
semblera
inhabituelle,
peut-­‐être
même
inconfortable.
Il
laisser
agir
votre
aisance
et
votre
coordination
en
sera
de
même
si
vous
changez
de
doigt
pour
une
naturelle.
bague
ou
de
poignet
pour
une
montre.
Cependant
si
vous
persistez
à
serrer
vos
mains
de
la
«
mauvaise
»
façon
ou
si
vous
gardez
votre
montre
sur
l’autre
poignet,
c’est
la
première
situation
qui
vous
apparaîtra
peu
à
peu
«
incorrecte
».
Concept
10
Pour
changer
la
manière
dont
vous
bougez,
vous
devez
changer
la
manière
dont
vous
pensez.
Concept
8
Notre
manière
habituelle
de
bouger
est
celle
que
Ce
que
nous
percevons
comme
étant
correct
ne
nous
avons
lorsque
nous
voulons
atteindre
un
but
sans
l’est
probablement
pas. penser
à
ce
que
nous
allons
faire
pour
l’atteindre.
Donc
pour
changer
notre
manière
de
bouger,
la
première
Lorsque
nous
effectuons
un
mouvement,
nous
en
réaction
avant
d’agir
est
d’attendre
un
moment
et
de
ne
recevons
l’information
grâce
au
système
nerveux.
Nous
rien
faire.
Nous
pouvons
ensuite
vouloir
atteindre
le
utilisons
cette
information
pour
juger
si
nous
avons
but
sans
perturber
notre
coordination
naturelle.
F.M
bougé
selon
nos
intentions.
Malheureusement,
ce
Alexander
a
expérimenté
ce
processus
pendant
de
jugement
est
souvent
erroné.
Nous
bougeons
d’une
longues
années
et
a
conçu
une
série
d’ordres
destinés
à
certaine
manière
depuis
si
longtemps
que
nous
la
préserver
sa
coordination
pendant
l’activité.
Il
a
considérons
comme
normale.
Cependant,
la
manière
nommé
ces
ordres
des
directions
qui
s’énoncent
ainsi
:
dont
nous
bougeons
réellement
est
souvent
très
mon
cou
est
relâché,
ainsi
ma
tête
se
dirige
en
haut
différente
de
celle
que
nous
pensons
avoir.
Par
et
en
avant,
et
ainsi
mon
dos
peut
s’élargir
et
exemple,
certains
débutants
en
technique
Alexander
s’allonger.
Il
est
important
de
noter
que
chaque
ont
parfois
l’impression
de
tomber
en
avant,
même
s’ils
direct ion
est
dép en da n te
de
cel l e
én oncée
peuvent
se
voir
tout
à
fait
droits
devant
un
miroir.
Ils
préalablement.
Si
votre
tête
peut
bouger
en
haut
et
en
ont
cette
sensation
parce
que
leur
position
habituelle
avant,
c’est
parce
que
votre
cou
est
relâché,
et
ensuite
est
en
arrière
de
la
position
verticale.
Leur
votre
corps
peut
s’élargir
et
s’allonger.
Ce
ne
sont
pas
appréciation
est
basée
sur
une
information
erronée
à
des
ordres
pour
vous
dire
quoi
faire,
ce
sont
des
partir
de
laquelle
il
n’est
pas
possible
d’avoir
une
ordres
pour
vous
empêcher
de
faire
ce
qui
est
perception
juste. inutile.

4. Concept
11 Concept
12
Apprendre
une
nouvelle
manière
de
penser
En
laissant
agir
votre
aisance
naturelle,
la
qualité
demande
de
l’entraînement. de
tout
ce
que
vous
ferez
s’améliorera
et
continuera
de
s’améliorer.
Si
vous
ordonnez
mentalement
à
la
musculature
du
cou
de
se
relâcher
et
si
vous
n’essayez
pas
de
faire
quoi
que
ce
soit
pour
la
relâcher,
alors
votre
cou
Expérimenter
cette
nouvelle
manière
de
penser
vous
commencera
effectivement
à
se
relâcher.
Mais
permettra
de
réagir
de
manière
naturelle
dans
chaque
rappelez-­‐vous
que
vous
avez
beaucoup
d’années
situation.
Si
vous
chantez,
cela
permettra
à
la
voix
de
d’habitudes
qui
imposent
de
contracter
inutilement
le
sortir
clairement
et
librement.
Si
vous
dansez,
cela
cou,
le
dos,
les
jambes,
les
bras,
etc.
Cette
ancienne
permettra
à
vos
mouvements
d’être
plus
libres
et
à
façon
d’agir
est
beaucoup
plus
forte
que
votre
nouvelle
votre
expression
artistique
d’être
plus
claire.
Si
vous
manière
de
penser.
Il
se
peut
donc
que
vous
ne
travaillez
à
l’ordinateur,
vous
ne
ferez
que
les
remarquiez
pas
de
changement
immédiat.
Cependant
mouvements
nécessaires
à
la
tâche
et
vous
diminuerez
si
vous
persévérez
à
expérimenter
cette
nouvelle
les
symptômes
d’effort
et
de
stress
déclenchés
par
les
manière
de
penser,
elle
se
mettra
à
l’œuvre
tensions
excessives
que
vous
utilisiez
auparavant.
progressivement,
et
il
vous
sera
de
plus
en
plus
facile
Travailler
avec
ces
principes
améliorera
vos
et
naturel
de
l’utiliser. performances
grâce
à
un
niveau
de
plus
en
plus
élevé
de
coordination.
Vous
aurez
les
moyens
d’observer
par
vous-­‐même
votre
manière
d’agir
et
de
la
changer
tout
en
continuant
l’activité.
Vous
aurez
les
moyens
d’atteindre
n’importe
quel
but
en
vous
plaçant
dans
la
voie
la
plus
agréable,
efYicace
et
naturelle.
Quels
sont
les
béné9ices
?
➡ Récupérer
de
manière
douce
une
coordination
naturelle
➡ Retrouver
un
allongement
et
une
ouverture
de
la
musculature
➡
Gérer
le
stress
en
reconnaissant
les
tensions
que
nous
nous
imposons
➡
Développer
une
plus
grande
conscience
dans
notre
manière
de
faire
et
d'être
grâce
à
des
sensations
et
des
perceptions
plus
=iables
➡ Acquérir
une
nouvelle
façon
d’utiliser
nos
propres
ressources
physiques
et
psychiques