La marche est le super de remise en forme, disent les experts
- 1. La marche est le super de remise en forme, disent les
experts
Par Dorene Internicola
NEW YORK Lun Sep 29, 2014 5:08am HAE
Les femmes doivent marcher ensemble en haut d'une colline alors qu'ils participent àcertains de
l'exercice le matin, lors d'une visite àTorrey Pines State Park àSan Diego, en Californie, le
14 novembre 2012.
Crédit: Reuters/Mike Blake
NEW YORK (Reuters) - la Marche ne peut jamais devenir aussi trendy que le CrossFit, aussi sexy que
de la boue qui coule ou que l'ego-stimuler comme Ironman courses, mais pour une remise en forme
des experts qui le stress quotidien mouvement au cours des séances d'entraînement et un
mode de vie actif pendant le week-end du guerrier, les jeux, la marche est une super star.
Pour l'auteur et scientifique Katy Bowman, la marche est un impératif biologique de l'envie de
manger. Dans son livre, "Déplacer Votre ADN: Restaurer Votre Santé Grâce àun
Mouvement Naturel," suggère-t-elle il y a mouvement de nutriments, comme éléments
nutritifs, dont le corps a besoin.
- 2. "La marche est un super aliment. C'est la définition de mouvement d'un homme," dit Bowman,
un biomechanist basé àVentura, en Californie. "Il est beaucoup plus facile d'obtenir de
mouvement qu'il est de faire de l'exercice."
Les chercheurs disent que de nouvelles preuves suggèrent que les combinés de
l'activité physique et la sédentarité peut être plus important pour les risques de
maladies chroniques que l'activité physique seule.
"Activement sédentaire est une nouvelle catégorie de personnes qui sont aptes pour une
heure, mais assis autour de la reste de la journée," l'Archer a dit. "Vous ne pouvez pas le
décalage de 10 heures de silence, avec une heure d'exercice."
L'année dernière, des chercheurs de l'Université du Texas àl'École de
Santé Publique a demandé 218 marathon et demi-marathon de faire rapport de leur
formation et assis fois. La médiane de temps de formation a été de 6,5 heures par
semaine. Total médian des temps d'assise a été de huit à10,75 heures par jour, ce
qui suggère que de loisirs les coureurs de fond sont simultanément très sédentaire
et très actif.
Leslie Sansone, créateur de la "Marche àla Maison: Mix & Match àPied Blasters" DVD,
a dit trop de gens croient que les dépenses épuisante heures àla salle de gym est la
seule façon de remise en forme.
"Il y a ce "Grand Perdant", idée par làque si vous n'êtes pas de vomir et de pleurer, vous
n'êtes pas plus", dit-elle, se référant àla populaire émission de
télévision de perte de poids spectacle.
Elle a ajouté qu'une petite étude de non-hommes obèses publiée dans la revue
Medicine &Science in Sports and exercise par des scientifiques de l'Université d'Indiana
suggère que trois àcinq minutes de randonnées tout au long des trois heures de position
assise prolongée inverse les effets nocifs de la position assise prolongée sur les artères
dans les jambes.
Trois miles (5 km) par heure est un bon début, peu àpeu, à4 milles àl'heure, dit-elle
àpropos de la marche.
Le dr Carol Ewing Garber, président de l'American College of Sports Medicine (ACSM), des
notes de remise en forme-la marche des lignes directrices de 10 000 pas par jour peut être trop
pour beaucoup.
"Environ 7.500 étapes peuvent être plus exact," dit-elle, ajoutant que l'actuel ACSM
recommandations de l'appel àau moins 150 minutes d'activité chaque semaine.
h Garber, un professeur de sciences du mouvement àl'Université de Columbia àNew
York, dit que la recherche suggère que même une séance d'exercice provoque des effets
physiologiques bénéfiques.
Mais elle concède que la marche ne fait pas tout. Il est moins bénéfique pour les os que
la course, et pour la force, il est préférable de soulever des poids.
- 3. "Encore", dit-elle, "Si vous vous apprêtez àchoisir une chose, dit la recherche, il devrait
être en train de marcher."
(Montage par Patricia Reaney et Marguerita Choy)
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