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Ausdauersport  Energieumsatz
Energiebedarf pro Tag Der durchschnittliche Energieumsatz bei nicht aktiven Erwachsenen Frauen und Männern liegt in einem Bereich von 1825 - 2580 kcal pro Tag.
Energiebedarf pro Tag Körperliche Aktivität durch Training und Wettkampf erhöht den täglichen Energieverbrauch um etwa 430 - 860 kcal pro Stunde Sport, abhängig vom Fitnessgrad, Dauer, Art und Intensität der Belastung.
Durchschnittlicher Kalorienbedarf pro Tag bei wenig aktiven Erwachsenen (19 – 50 J.) Körpergewicht Frauen  Männer 50 kg 1680 - 60 kg 1792 2400 70 kg 1904 2560 80 kg 2016 2720 90 kg  - 2880
Energieumsatz bei sportlicher Aktivität ,[object Object]
Kalorienverbrauch - Allgemein ,[object Object]
Kalorienverbrauch pro Stunde 700 kcal für eine  70 kg schwere Person Folgende Aktivitäten haben  pro Stunde  den gleichen Kalorienverbrauch: 19 km/h  Inline-Skaten 23 km/h  Mountainbike auf Schotterpiste 32 km/h  Rennrad Straße 10 km/h  Laufen 2,5 km/h  Schwimmen Freistil 9 km/h  Walking
Laufen Dauerlauf über 12 km   Kalorienverbrauch eines 70 kg schweren Läufers:  826 kcal   Das entspricht ca. 32% des durchschnittlichen Tagesbedarfs eines vergleichbaren Erwachsenen mit überwiegend sitzender Tätigkeit.
Energieumsatz beim Laufen ,[object Object],[object Object],[object Object],Wesentlichen Einfluss auf den Kalorien-verbrauch haben:
Energieumsatz beim Laufen ,[object Object],[object Object]
Energieumsatz beim Laufen ,[object Object],[object Object]
 
Energieverbrauch in kcal pro Stunde Dauerlauf
Einfluss des Körpergewichts ,[object Object]
 
Einfluss der Laufgeschwindigkeit ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
Einfluss des Trainingszustandes ,[object Object]
 
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Formel zur Berechnung des Kalorienverbrauchs beim Laufen Ein grobe Abschätzung des Kalorienverbrauchs beim Laufen ermöglicht eine einfache Formel, die das Körpergewicht berücksichtigt:   Energieumsatz : 1 kcal pro km und Kg Körpergewicht Beispiel:  Ein Läufer mit 78 kg Körpergewicht läuft 13 km: 13 km x 78 kg = 1014 kcal
Weitere Beispiele ,[object Object]
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Laufen zur Kontrolle des Körpergewichts ,[object Object]
Streckenlänge statt Lauftempo ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
Laufen zur Gewichtskontrolle Um den Kalorienverbrauch zu erhöhen, ist es leichter die Laufstrecke zu verlängern als die gleiche Strecke schneller zu laufen .
Laufen zur Gewichtskontrolle Ein langsamer (6 min/km) und ein schneller Läufer (4 min/km) laufen beide 1 Stunde. Laufstrecke schneller Läufer: 15 km langsamer Läufer 10 km Energieumsatz schneller Läufer: 1050 kcal langsamer Läufer: 730 kcal
Kalorienverbrauch bei gleicher Streckenlänge ,[object Object],[object Object]
Kalorienverbrauch beim Marathon in Abhängigkeit von der Laufzeit
Energieumsatz beim Laufen Wesentlich für den Kalorienverbrauch beim Laufen ist die zurückgelegte Laufstrecke, nicht die Laufgeschwindigkeit .

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Ausdauersport Energieumsatz

  • 2. Energiebedarf pro Tag Der durchschnittliche Energieumsatz bei nicht aktiven Erwachsenen Frauen und Männern liegt in einem Bereich von 1825 - 2580 kcal pro Tag.
  • 3. Energiebedarf pro Tag Körperliche Aktivität durch Training und Wettkampf erhöht den täglichen Energieverbrauch um etwa 430 - 860 kcal pro Stunde Sport, abhängig vom Fitnessgrad, Dauer, Art und Intensität der Belastung.
  • 4. Durchschnittlicher Kalorienbedarf pro Tag bei wenig aktiven Erwachsenen (19 – 50 J.) Körpergewicht Frauen Männer 50 kg 1680 - 60 kg 1792 2400 70 kg 1904 2560 80 kg 2016 2720 90 kg - 2880
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  • 7. Kalorienverbrauch pro Stunde 700 kcal für eine 70 kg schwere Person Folgende Aktivitäten haben pro Stunde den gleichen Kalorienverbrauch: 19 km/h Inline-Skaten 23 km/h Mountainbike auf Schotterpiste 32 km/h Rennrad Straße 10 km/h Laufen 2,5 km/h Schwimmen Freistil 9 km/h Walking
  • 8. Laufen Dauerlauf über 12 km Kalorienverbrauch eines 70 kg schweren Läufers: 826 kcal Das entspricht ca. 32% des durchschnittlichen Tagesbedarfs eines vergleichbaren Erwachsenen mit überwiegend sitzender Tätigkeit.
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  • 13. Energieverbrauch in kcal pro Stunde Dauerlauf
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  • 20. Formel zur Berechnung des Kalorienverbrauchs beim Laufen Ein grobe Abschätzung des Kalorienverbrauchs beim Laufen ermöglicht eine einfache Formel, die das Körpergewicht berücksichtigt: Energieumsatz : 1 kcal pro km und Kg Körpergewicht Beispiel: Ein Läufer mit 78 kg Körpergewicht läuft 13 km: 13 km x 78 kg = 1014 kcal
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  • 25. Laufen zur Gewichtskontrolle Um den Kalorienverbrauch zu erhöhen, ist es leichter die Laufstrecke zu verlängern als die gleiche Strecke schneller zu laufen .
  • 26. Laufen zur Gewichtskontrolle Ein langsamer (6 min/km) und ein schneller Läufer (4 min/km) laufen beide 1 Stunde. Laufstrecke schneller Läufer: 15 km langsamer Läufer 10 km Energieumsatz schneller Läufer: 1050 kcal langsamer Läufer: 730 kcal
  • 27.
  • 28. Kalorienverbrauch beim Marathon in Abhängigkeit von der Laufzeit
  • 29. Energieumsatz beim Laufen Wesentlich für den Kalorienverbrauch beim Laufen ist die zurückgelegte Laufstrecke, nicht die Laufgeschwindigkeit .

Hinweis der Redaktion

  1. Trainingszustand wird durch die Herzkreislauf-Leistungsfähigkeit und durch die Laufökonomie beeinflusst.