breve explicación del plan de entrenamiento del 2009.

2. PABLO HILEWSKI
DIRECTOR TÉCNICO
PABLO HILEWSKI
BRAULIO CONEJERO
COMISIÓN TÉCNICA
ALEJANDRO VALERO
CLAUDIA NIEVES
EQUIPO TÉCNICO
PABLO HILEWSKI CLAUDIA NAVAS
ENTRENADOR PREPARADORA
PRINCIPAL FÍSICA

4. MASCULINO
NOMBRE CATEGORIA RANKING AÑOS
2008 ESCALANDO
ALBERTO
SENIOR NO COMPITIO 4
RAHO
LUIS
JUVENIL B 3 3
CASTELLANO
EUDOMAR
JUVENIL B 6 2
TORREALBA
KIRKY
JUNIOR NO COMPITIO 0
FERNANDEZ
CARLOS
SENIOR NO COMPITIO 0
SEGOVIA
JORGE
SENIOR NO COMPITIO 0
GARCIAS
JESUS BRITO SENIOR NO COMPITIO 0

5. FEMENINO
NOMBRE CATEGORIA RANKING AÑOS
2008 ESCALANDO
MACARENA
JUNIOR 6 3
BRITO
ANDREA
SENIOR NO COMPITIO 4
RAHO
ELIANA
JUVENIL B 3 3
HERNANDEZ
CLAUDIA
SENIOR NO COMPITIO 0
NAVAS
CARLA
SENIOR NO COMPITIO 0
THOMAS
DANIELA
SENIOR NO COMPITIO 0
PADILLA

6. MASCULINO
ATLETA TOTAL
NUMERO DE ATLETAS
CON
3 ATLETAS TOTAL
EXPERIENCIA
MASCULINO 7
SIN
4 FEMENINO 6
EXPERIENCIA
TOTAL 7 TOTAL 13
PORCENTAJE CON EXPERIENCIA
FEMENINO
ATLETAS TOTAL
ATLETA TOTAL MASCULINO 43%
CON FEMENINO 50%
3
EXPERIENCIA
TOTAL
SIN 46%
3 SELECCION
EXPERIENCIA
TOTAL 6

8. ENTRENADOR
PREPARACIÓN DEL
DEPORTISTA
FÍSICA TEÓRICA
PSICOLÓGICA TECNO-
TECNO-TÁCTICA
Médico Psicólogo
Biomecánico Nutricionista Preparador físico

9. Fig. 1: Escalera Metodológica de ROMERO ®.

10. 1. La participación activa y consiente del deportista
(Entrenamiento Visible 30% y entrenamiento Invisible 70%).
2. El desarrollo multilateral del deportista.
3. La especialización del entrenamiento.
4. La individualización del entrenamiento.
5. La variedad del entrenamiento.
6. La modelación del entrenamiento.
7. Continuidad del entrenamiento.
8. La progresión de las cargas del entrenamiento.

11. CONTROL DE ENTRENAMIENTO (FIRMAS)
CONTROL DE ASISTENCIA MENSUAL
MACROCICLO #:______. MESOCICLO #:______. MICROCICLO #:______.
NOMBRE Y
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
APELLIDO
ELIANA
HERNANDEZ
ANDREA
RAHO
CLAUDIA
NAVAS
MACARENA
BRITO

12. CONTROL DE HÁBITOS
FECHA DESPERTAR DESAYUNO ACTIVIDAD ALMUERZO SIESTA ACTIVIDAD CENA DORMIR VARIOS ESTIRAR
HORA
MENÜ 1: MENÚ 2: MENÚ 3:
HORA
MENÚ 1: MENÚ 2: MENÚ 3:
HORA
MENÚ 1: MENÚ 2: MENU 3:
HORA
MENÚ 1: MENÚ 2: MENÚ 3:
HORA
MENU 1: MENU 2: MENU 3:

13. CONTROL DE ENTRENAMIENTO
CUMPLIMIENTO DEL ENTRENAMIENTO
ATLETA MESOCICLO #
CUMPLIMIENTO (%)
SESION# FECHA
0% 25% 50% 75% 100% OBSERVACIONES
1 Lunes, 12 de Enero de 2009
2 Martes, 13 de Enero de 2009
Miércoles, 14 de Enero de
3
2009
4 Jueves, 15 de Enero de 2009
5 Viernes, 16 de Enero de 2009
6 Lunes, 19 de Enero de 2009

14. CONTROL DE ENTRENAMIENTO EN ROCA
Planilla de Asistencia a Sesiones de Entrenamiento ECED 2008
(Pre-seleccion Estadal)
Mes: Macrociclo # :
Dias: Mesociclo # :
Microciclo # :
Trabajo Via Grado Intentos Observación Via Grado Intentos Observación Via Grado Intentos Observación
Nombre y
Apellido

15. CALENTAMIENTO
¿POR QUÉ DEBEMOS ADAPTAR EL CUERPO?
Porque pasar de un estado de normalidad física y fisiológica a otro de esfuerzo y
requerimientos importantes requiere una progresividad ya que hacerlo de otra
forma puede provocar lesiones musculares, ligamentosas, u orgánicas( corazón ).

16. REPOSO EN EL ENTRENAMIENTO
FO
SUPERCOMPESACIÓN
FR
FA

17. SESION DE ENTRENAMIENTO
• Prevención
• Calentamiento General.
• Calentamiento Especial.
• Sesión de Entrenamiento.
• Vuelta a la calma.

18. Nº estimado
Meses Fecha Evento Categorías Lugar de
participantes
I Válida de la Liga Venezuela de Escalada Juveniles y Caracas,
14 120
2009 (1 Velocidad) Senior DC
San Juan
MAR de Los
II Válida de la Liga Venezuela de Escalada Juveniles y
28 Morros, 120
2009 (2 Velocidad) Sénior
Estado
Guárico
III Válida de la Liga Venezuela de Escalada Juveniles y Caracas,
2y3 120
2009 (1 Bloque) Senior DC
San Juan
MAY de Los
IV Válida de la Liga Venezuela de Escalada Juveniles y
30 y 31 Morros, 120
2009 (1 Dificultad) Senior
Estado
Guárico
San Juan
de Los
V Válida de la Liga Venezuela de Escalada Juveniles y
4y5 Morros, 120
JUL 2009 (2 Bloque) Senior
Estado
Guárico
VI Válida de la Liga Venezuela de Escalada Juveniles y Caracas,
8y9 120
2009 (2 Dificultad) Senior DC
San Antonio
2ª quincena de Los
XVIII JUEGOS DEPORTIVOS NACIONALES Única (14 y 176 (80 F y 96
de noviembre Altos,
NOV REGIÓN CAPITAL 2010 + años) M)
2010 Estado
Miranda

20. • Lograr Clasificar el equipo femenino y masculino a los Juegos Nacionales en sus
distintas modalidades.
• Mejorar el rendimiento de condición física del equipo femenino.
• Individualizar las cargas de trabajos y los métodos de trabajo para cada condición
física entre los Atletas de la selección.
• Mejorar el desempeño de los Atletas del equipo masculino llevando a que estén al
nivel del mejor atleta del equipo.
• Trabajar en función de la velocidad en esta primera etapa de entrenamiento.
• Fortalecer las condiciones obtenidas en dificultad y bloque en el año 2008.

21. Grafico Nº 1 Relación de las fases de la forma deportiva y los periodos del
entrenamiento (matveev, 1983)
Fuente: Barrios y Ranzola (1995)

22. PRIMERA SEGUNDA TERCERA CUARTA QUINTA
FASE FASE FASE FASE FASE
Evaluación
Diagnostico Determinación
y
Actual, de Control
comparación
análisis objetivos Realización del
de
De las y del entrenamiento
resultados
Etapas Planificación entrenamiento y
y
de del competición
Retro--
rendimiento entrenamiento
alimentación

23. Sel. Estadal de
EQUIPO: CATEGORIA: Juvenil-Libre SEXO: Mixto
Escalada
Macrociclos TRADICIONAL (Cargas Reguladas)
Periodos Prep.General Prep.General Prep. Especial
PERIODIZACION
Mesociclos Básico Desarr. Básico Desarr. Básico Desarr.
Fechas de las
02-mar
09-mar
16-mar
23-mar
12-ene
19-ene
26-ene
02-feb
09-feb
16-feb
23-feb
Semanas (LUNES)
Microciclos # 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Tipo de Microciclo AJ OR OR OR OR OR RE OR AP OR AP
VELOCIDAD
VELOCIDAD
II Valida de
I Valida de
PREPARACIÓN Y
EVENTOS
COMPETENCIAS
TEST EVALUACIÓN: Fis Psi Fis
Acentos Microciclo
Resistencia Resist. O2 Base Resist. O2 Base Potenc.VO2 Max
OBJETIVOS
Fuerza Adap. de Fza Fza. Explosiva Res. Fza. Rápida
Velocidad Vel.Reac.-Aceler. Vel.Reac.-Aceler.
Flexibilidad Desarrollo FLEX. Desarrollo FLEX. Mantenimiento FLEX.
Técnica-Táctica Aplic. Táctica Desarr.Competencia

24. Continuar con la
preparación General con Comenzar la preparación
los entrenamientos con especifica de la escalada,
Se realizará un diagnóstico
pesas haciendo con trabajos con pesas
mediante la realización de test
movimientos agonistas y mas dirigido a los planos
funcionales de carácter general
antagonistas a la acción en el que trabaja el
y específico. Dichos test tiene
de trepar, haciendo escalador, inicio de
una aplicación directa en la
hincapié en la adaptación sesiones de trabajos
metodología del entrenamiento a
DESCRIPCIÓN a la fuerza, reafirmando específicos de la
utilizar. Los objetivos
GENERAL las condiciones obtenidas escalada, el trabajo de
fundamentales es crear la base
en la resistencia aeróbica, pesas estará dirigido mas
de resistencia aeróbica
con la iniciación de la hacia la resistencia a la
necesaria para la aplicación de
velocidad de acción y fuerza rápida, desarrollar
las próximas cargas, adaptación
reacción, trabajando la potencia aeróbica,
a la fuerza, así como la
también el desarrollo de la mantener la flexibilidad y
flexibilidad
flexibilidad, aplicación de aplicación de la técnica
test físico para el inicio de de velocidad
la preparación especifica.

25. MESO ENERO
Carga Ptos Carga %
4 80
3 60
2 40
1 20
0 0
S1 S2 S3 S4 S1 S2 S3 S4
Mesociclo Enero Mesociclo Enero
ESC
BC
Volumen = entre 100 y 400 mov / sesión
20% BL
45%
15% RC MARTES Y LUNES, MIERCOLES Y
ENTRENAMIENTO
15% JUEVES VIERNES
RL POR SEMANA
ESCALADA GYM
0% C
5% 0% 0% DIR Intensidad = entre el 50% y 70 %
GEN

26. GRUPO 1
19/01/2009
FUERZ
TRACCION ABDOM LUMBAR
NOMBRE EDAD PESO TALLA SYS DIA PULSO %GRASA BMI ISOM TRACC 20S PRENSA COOPER
MAX (Kg) 20S 20S
(Seg)
13 47 154,5 144 109 72 12,3 19,7 50 34 21 27 17 0 2720
EUDOMAR
14 52,4 161 125 57 73 8,1 20,2 70 34 28 26 18 0 1800
LUIS
13,5 49,7 157,75 134,5 83 72,5 10,2 19,95 60 34 24,5 26,5 17,5 0 2260
Promedio
0,7 3,8 4,6 13,4 36,8 0,7 3,0 0,4 14,1 0,0 4,9 0,7 0,7 0,0 650,5
Desviacion
02/03/2009
FUERZ
TRACCION ABDOM LUMBAR COLGADO SALTO
NOMBRE EDAD PESO TALLA SYS DIA PULSO %GRASA BMI ISOM TRACC 20S COOPER
MAX (Kg) 20S 20S DEDOS VERTICAL
(Seg)
13 48,2 156,5 117 62 86 10,7 19,7 60 22,64 23 38 19 98,04 44 2990
EUDOMAR
14 54,8 161,5 120 57 63 9,2 21 80 32,36 26 33 19 76,89 49 2720
LUIS
13,5 51,5 159 118,5 59,5 74,5 9,95 20,35 70 27,5 24,5 35,5 19 87,465 46,5 2855
Promedio
0,7 4,7 3,5 2,1 3,5 16,3 1,1 0,9 14,1 6,9 2,1 3,5 0,0 15,0 3,5 190,9
Desviacion

27. GRUPO 2
19/01/2009
TRACCION FUERZ ABDOM LUMBAR
NOMBRE EDAD PESO TALLA SYS DIA PULSO %GRASA BMI TRACC 20S PRENSA COOPER
MAX (Kg) ISOM (Seg) 20S 20S
ELIANA 13 48 150 116 70 99 19,3 21,3 55 20 24 24 12 0 2220
ANDREA 21 47 159 102 64 66 18,9 18,6 50 28 22 28 7 115 2030
MACARENA 18 56,5 163,5 112 62 87 17,6 21,2 55 35 24 24 7 155 1330
CLAUDIA 27 53,1 161,5 121 64 58 20.2 20,4 40 46 21 24 0 80 2480
Promedio 19,75 51,15 158,5 112,75 65 77,5 18,6 20,375 50 32,25 22,75 25 6,5 87,5 2015
Desviacion 5,9 4,5 6,0 8,1 3,5 18,8 0,9 1,3 7,1 11,0 1,5 2,0 4,9 65,9 492,5
02/03/2009
TRACCION FUERZ ABDOM LUMBAR COLGADO SALTO
NOMBRE EDAD PESO TALLA SYS DIA PULSO %GRASA BMI TRACC 20S COOPER
MAX (Kg) ISOM (Seg) 20S 20S DEDOS VERTICAL
ELIANA 13 49,6 150,5 126 75 98 21 21,9 60 22,42 25 25 15 108,76 42 1870
ANDREA 21 159
MACARENA 18 58 164 136 67 59 20,6 21,6 60 34,27 20 30 10 66,45 34 1880
CLAUDIA 27 54 161,5 102 59 54 19,8 20,7 40 64,7 19 30 0 59,25 38 2480
Promedio 19,75 53,87 158,75 121,33 67 70,33 20,47 21,4 53,33 40,46 21,33 28,33 8,33 78,15 38 2076,67
Desviacion 5,9 4,2 5,9 17,5 8,0 24,1 0,6 0,6 11,5 21,8 3,2 2,9 7,6 26,7 4,0 349,3

28. GRUPO 3
19/01/2009
TRACCIO FUERZ
ABDOM LUMBAR TRACC
NOMBRE EDAD PESO TALLA SYS DIA PULSO %GRASA BMI N MAX ISOM PRENSA COOPER
20S 20S 20S
(Kg) (Seg)
KIRBY 18 61 172,5 122 79 89 7 20.5 96 21 26 18 12 210 2710
JORGE 22 49,5 163,5 100 57 60 7,4 18,6 72 25 22 25 11 140 2730
CARLOS 22 63,6 172 131 70 74 8,5 21,5 88,6 18 22 24 12 165 2520
ALBERTO 23 66,5 178 126 81 82 6,7 21 121,5 19 24 30 20 180 2990
JESUS 21 66 173 129 86 105 10,7 22,1 93,5 13 22 23 13 215 2420
Promedio 21,2 61,3 171,8 121,6 74,6 82,0 8,1 20,8 94,3 19,2 23,2 24,0 13,6 182,0 2674,0
Desviacion 1,9 7,0 5,2 12,5 11,4 16,8 1,6 1,5 17,8 4,4 1,8 4,3 3,6 31,3 219,4
02/03/2009
TRACCIO FUERZ
ABDOM LUMBAR TRACC COLGAD SALTO
NOMBRE EDAD PESO TALLA SYS DIA PULSO %GRASA BMI N MAX ISOM COOPER
20S 20S 20S O DEDOS VERTICAL
(Kg) (Seg)
KIRBY 18 61,5 172,5 116 67 73 8,4 20,7 91,5 25 25 30 18 103,64 52 2820
JORGE 23 51 163,5 105 61 53 7,2 19,2 76 22 20 31 15 80,05 47 2800
CARLOS 22 65 172,5 130 63 62 9,9 21,8 92,5 10 22 35 16 54 52 2800
ALBERTO 24 66,6 178 121 62 59 6,1 21,1 119,1 17 23 40 21 71,62 61 2790
JESUS 21 68,5 173 136 66 86 10,9 22,9 98,5 13 20 26 16 64,19 53
Promedio 21,6 62,5 171,9 121,6 63,8 66,6 8,5 21,1 95,5 17,4 22,0 32,4 17,2 74,7 53,0 2802,5
Desviacion 2,3 6,9 5,2 12,1 2,6 13,0 1,9 1,4 15,6 6,2 2,1 5,3 2,4 18,8 5,0 12,6

30. • Se observo en el grupo 1 un incremento de la fuerza máxima en tracción con
polea de 10 kg, entrenando la coordinación intramuscular.
• En el Grupo 2 existió un incremento de la fuerza máxima en tracción con polea
de 5kg en 2 de las 3 atletas que realizo el chequeo.
• En el grupo 2 se observo que no hubo una mejoría significante como en
comparación al grupo 1 en la resistencia aeróbica. Este grupo el que mas faltas a
sesiones de entrenamiento tuvo.
• Se Observo que en el Grupo 3 todos los atletas lograron incrementar un
porciento en el índice de masa corporal.
• Disminuyo la desviación estándar en la resistencia aeróbica en el Grupo 3.
• Se aplicaron nuevos test específicos para la etapa especifica.