Este documento resume diversas dietas, incluindo a dieta do Dr. Atkins rica em proteínas e gorduras, a dieta da lua que restringe alimentos sólidos por um dia, e a dieta Weight Watchers que permite todos os alimentos em quantidades equilibradas.

1. DIETAS
Formador: Rui Sousa Lopes
Lisboa 2013

2. DIETAS
Dieta do Dr. Atkins
• Surgiu pela primeira vez nos anos 70 pelo cardiologista
americano Robert Atkins.
• Permite o consumo de gorduras e proteínas.
• Recomenda refeições ricas em carne vermelha, ovos,
maionese, natas e manteiga.
• Restringe a ingestão de hidratos de carbono (arroz,
batata e derivados de grãos, como pão, macarrão, etc.)
e proíbe ingredientes à base de açúcar.
• É pobre em vitaminas, minerais e fibras alimentares.

3. DIETAS
• Promete uma perda de 5 quilos em 15 dias. O baixo
consumo de hidratos de carbono diminui a produção
de insulina e ajudaria a queimar mais gordura. Muitos
médicos duvidam da eficiência de tal mecanismo de
ação.
• Exemplo de refeição: cheeseburguer com omelete e
um prato de salada.
• Conclusão: Reduz o apetite e garante rápida perda de
peso. Mas a alimentação gordurosa aumenta o
colesterol no sangue e o excesso de proteínas
sobrecarrega os rins. Esta dieta provoca mau hálito,
náuseas e dor de cabeça.
• Site: www.atkinscenter.com

4. DIETAS
Dieta da Lua
• Recomenda o consumo exclusivo de líquidos
durante 24 horas, a cada mudança de fase da
Lua. Sumos e caldos são os únicos alimentos
permitidos.
• Promete a perda de 1 quilo por semana
• Exemplo de refeição: caldo de carne e de
legumes e sumo de laranja.

5. DIETAS
• Conclusão: a água facilita os processos de
digestão e excreção. A perda de peso depende
dos alimentos escolhidos. A pessoa corre o
risco de engordar se optar por ingredientes
calóricos.
• Site: www.maringasaude.com.br/drwesley.

6. DIETAS
Dieta de Beverly Hills (Dieta das Frutas)
• Idealizada pela “ex-obesa” americana Judy Mazel
em 1983, fez sucesso nas praias da moda durante
aquela década.
• Os produtos tropicais como abacaxi, papaia e
melancia podem ser ingeridos à vontade.
• Os defensores desta dieta afirmam que as
enzimas aceleram a queima de grandes depósitos
de gordura. O mecanismo não está comprovado.

7. DIETAS
• Exemplo de refeição: um abacaxi cortado em
rodelas e fatias de melancia.
• Conclusão: a dieta é monótona e restringe a
vida social do indivíduo. O resultado é
irregular. Algumas pessoas perdem peso
porque eliminam muita água pela urina.
Outras não atingem mudanças significativas.
Provoca carência de vitaminas A, D, E e K.

8. DIETAS
7 Day Diet
• Criada pelo nutricionista americano Gary Smith,
foi lançada no Brasil pelo piloto de Fórmula Indy
Emerson Fittipaldi em 1998.
• Constituída por alimentos pré-cozidos vendidos
em saquinhos devem ser misturados com água a
ferver ao pequeno-almoço, almoço e jantar. O
menu consta de legumes, risotos, massas e
sopas. As três refeições contêm cerca de 800
calorias.
• Promete uma perda semanal de 7 quilos.

9. DIETAS
• Exemplo de refeição: rigatone com molho de
beringela, tomates e manjericão.
• Conclusão: a quantidade de calorias é
demasiadamente baixa. As dietas devem oferecer
no mínimo 1.200 kcal/dia para mulheres e 1.500
kcal/dia para homens. O produto provoca uma
drástica redução de peso com riscos para a
saúde. O kit não deve ser utilizado por mais de 16
semanas.
• Site: www.polishop.com.br.

10. DIETAS
Dieta do Biotipo
• Afirma que cada pessoa é regida por um órgão vital:
pulmão, rins, fígado ou coração. Para descobrir o seu tipo
físico, o leitor deve responder um questionário sobre
hábitos e comportamentos. Oferece um menu específico
para cada biotipo.
• Os seguidores dizem que é fundamentada na
"biotipologia". Segundo essa teoria, todos os males podem
ser tratados pela alimentação. O regime mistura antigos
princípios da medicina praticada na Índia e na China.
• Promete uma perda mensal de 5 quilos. E assegura que não
há risco de flacidez.
• Exemplo de refeição: alface, azeitonas, brócolos, camarão e
arroz integral.

11. DIETAS
• Conclusão: ocorre perda de peso porque a
dieta é baseada em alimentos pouco calóricos
e com boa quantidade de fibras alimentares. É
impossível garantir a ausência de flacidez
porque ela não depende só da alimentação. A
baixa ingestão de proteínas pode provocar
enfraquecimento das defesas imunológicas.
• Site: www.yogasite.com.br/ayurv

12. DIETAS
Weight Watchers (Vigilantes do Peso)
• Em 1963, uma dona-de-casa americana inventou o
programa depois de amargar o fracasso de inúmeras
dietas. Foi aperfeiçoado por nutricionistas, médicos e
psicólogos.
• Não proíbe nenhum alimento, desde que respeitadas
as quantidades estabelecidas pelo método. Permite a
combinação de carnes, massas, doces e pães. É preciso
seguir a proporção entre hidratos de carbono,
proteínas e gorduras. Os sócios são estimulados por
depoimentos de ex-obesos em reuniões e palestras.
• Promete uma perda mensal média de 4 a 6 quilos.

13. DIETAS
• Exemplo de refeição: bife de frango com queijo,
maionese light, arroz com brócolos, cenoura
cozida, chá e laranja.
• Conclusão: pode ser seguida por tempo
indeterminado porque oferece refeições
equilibradas e todos os nutrientes necessários. A
perda de peso é lenta e gradual e conta-se com a
orientação de nutricionistas e de psicólogos.
• Site: www.weightwatchers.com

14. DIETAS
Dieta do Tipo Sanguíneo
• O livro A Dieta do Tipo Sanguíneo, do americano Peter
J. D'Adamo, fez sucesso em 1998.
• Propõe uma alimentação distinta para os portadores
de cada tipo de sangue. Alguns exemplos: frutos do
mar e espinafre para indivíduos com sangue tipo O,
legumes e verduras para o tipo A, carne para o tipo B,
leite para o tipo AB.
• Promete que o indivíduo atingirá o "peso ideal" depois
de se submeter ao regime. Não determina, contudo, a
quantidade de quilos perdidos.

15. DIETAS
• Exemplo de refeição: coelho grelhado (700
gramas) com molho de iogurte, chicória e salsa.
• Conclusão: não existe uma relação comprovada
pela ciência entre tipo de sangue e queima do
tecido adiposo. A proibição de ingredientes
associa a dieta a sensações de fome e sofrimento.
Pode haver perda de massa muscular em vez de
gordura.
• Site: http://www.dadamo.com/

16. DIETAS
Dieta dos Pontos
• O valor calórico dos alimentos é convertido
em pontos. As mulheres consomem 300 por
dia e homens podem chegar a 400. Cada
ponto equivale a 3,6 calorias. As refeições
devem incluir hidratos de carbono, gorduras e
proteínas.
• Promete uma perda de peso média de 3 a 4
quilos por mês.

17. DIETAS
• Exemplo de refeição: um pires de bacalhau, duas
colheres de sopa de arroz e de palmito, salada de
agrião à vontade e uma colher de sopa de doce
de leite.
• Conclusão: é equilibrada e pode ser seguida por
tempo indeterminado. O peso perdido a cada
mês pode ultrapassar os 4 quilos. Torna-se
inadequada se o indivíduo não escolher os
alimentos correctamente. Nesse caso, o regime
fica carente em nutrientes essenciais.
Livro: “Pontos para o Gordo” de Alfredo Halpern

18. DIETAS
Dr. Ornish
• Criada pelo cardiologista californiano Dean
Ornish, autor de cinco best-sellers sobre dieta.
• Propõe uma dieta rica em frutas, grãos integrais e
totalmente isenta de alimentos de origem animal.
Proíbe carne vermelha, frangos, peixes, azeite e
derivados do leite.
• Promete que a redução do consumo de gordura a
10% do total diário de calorias previne doenças
cardíacas, emagrece e prolonga a vida.

19. DIETAS
• Exemplo de refeição: hambúrguer de soja no
pão integral, milho e pêra ao vinho.
• Conclusão: pode ser seguida, no máximo, um
mês. O total de quilos perdidos depende das
quantidades ingeridas e da necessidade
calórica de cada indivíduo. A falta de
nutrientes (aminoácidos e ferro) pode
desencadear anemia.

20. DIETAS
Dieta da sopa
• Atravessou os anos 90 como uma das dietas mais
populares. É contra-indicada pelos especialistas.
Ninguém sabe quem a inventou.
• Propõe sopa de legumes batidos no liquidificador.
O repolho é o ingrediente predominante. Durante
uma semana, é o único alimento permitido nas
três refeições.
• Promete um emagrecimento de até 4 quilos por
semana.

21. DIETAS
• Exemplo de refeição: sopa de cenoura,
beterraba e chuchu.
• Avaliação: pode ser adotada no máximo por
uma semana e repetida após 15 dias de
alimentação normal. Em excesso, pode
acarretar prisão de ventre, anemia e
desnutrição.

22. DIETAS
•
A Dieta de South Beach divide-se em 3
fases:
• 1ª Fase) Fase da dieta que impõe as
restrições maiores. Deve ter apenas 2
semanas de duração. O bastante para
resolver a resistência à insulina gerada pela
ingestão excessiva de hidratos de carbono.
• 2ª Fase) Já inclui alguns alimentos
proibidos na primeira fase, pois a segunda
também pode ser usada para uma perda
pequena de peso.
• 3ª Fase) Fase de manutenção.
FONTE:
Dieta extraída do livro de: Arthur Agatston, M.D. - A Dieta de South Beach - RJ;
Sextante, 2003.

23. DIETAS
Dieta da Seiva
• Xarope Seiva (1L) - Desintoxicante e Perda de Peso
• Este produto é feito a partir de seivas de ácer e palma.
• Segundo a sua informação nutricional “substitui o
açúcar, purifica e revitaliza, sendo rico em minerais
essenciais para a desintoxicação e equilíbrio saudável
do organismo”.

24. DIETAS
• Preparação da bebida – Para um copo grande de água (330
ml) 2 colheres de sopa (12 ml) de Xarope de Seiva, 2
colheres de sopa de sumo de limão fresco e uma pitada de
pimenta de cayena.
Para uma garrafa de 1,5l (1500 ml) de água 8 colheres de
sopa (60 ml) de Xarope de Seiva, 8 colheres de sopa de
sumo de limão fresco e 1/4 de colher de café de pimenta
de cayena.
Ao substituir todas as refeições deve-se beber 2 a 3 L de
bebida por dia.
• Conclusão: a perda de peso é demasiado elevada para tão
curto espaço de tempo, pode acarretar graves distúrbios
electrolíticos, especialmente se se optar por ingerir apenas
a seiva.

25. DIETAS
Macrobiótica
• A Macrobiótica (do Grego Macro - grande, e
Bios - vida), literalmente Vida Grande, é uma
filosofia milenar que abarca todos as facetas
da vida como parte integrante de um sistema
de equilibro de duas forças antagónicas e
complementares que constitui o Universo,
conhecidas por Yin e Yang - O Princípio Único.

26. DIETAS
• Procurar ingerir os alimentos de origem
animal que biologicamente estejam mais
afastados de nós, como é o exemplo do peixe
em geral.
• Procurar ingerir os alimentos da época sazonal
em que nos encontramos.
• Procurar ingerir os alimentos da zona
geográfica em que vivemos. Sempre que
possível e num raio de 50 Kms.

27. DIETAS
• Os alimentos de um modo geral devem ser
consumidos preferencialmente integrais, com
o mínimo de refinação e transformação.
• Variar os géneros alimentícios assim como os
métodos de cozinhar.
• Evitar os alimentos extremos (Yin ou Yang).
• Evitar aditivos artificiais, como corantes,
adoçantes, conservantes, texturizantes, entre
tantos outros químicos.
• Procurar ter um estado de consciência
tranquilo e confiante, estando gratos pela
oportunidade de ingerirmos os alimentos.

28. DIETAS
Conclusão:
• A macrobiótica é um regime de dieta proposto no
final dos anos 60 por Michio Kushi, que foi
inspirado pelo filósofo Georges Ohsawa. A dieta
macrobiótica enfatiza cereais integrais cultivados
localmente, legumes e produtos de soja
fermentada, combinados em refeições pelo
princípio das propriedades do yin e yang.
Adaptado de :
Site de Nelson Avelar: http://nelsonavelar.no.sapo.pt/
Instituto Macrobiótico de Portugal 2001 -"The Book of Macrobiotics - The Universal
Way of health, Happiness, and Peace" MICHIO KUSHI 1986

29. DIETAS
Vegetarianismo
Os padrões alimentares e práticas de saúde dos
vegetarianos são tão diversas quanto aos dos não-
vegetarianos (omnívoros).
Os vegetarianos também variam nas suas atitudes em
relação à suplementação, medicina convencional e
muitos outros assuntos que podem afectar a sua
saúde. Deste modo existem diversas formas de se ser
vegetariano como por exemplo os lactovegetarianos,
os ovolactovegetarianos, os semi-vegetarianos e os
vegan.

30. DIETAS
• O vegetarianismo baseado em princípios
sólidos de nutrição pode ser uma escolha
saudável, mas nem os vegetarianos nem os
omnívoros têm o monopólio da alimentação
saudável.
• Podem ser obtidos benefícios similares à
saúde tanto de dietas vegetarianas como de
dietas omnívoras bem selecionadas.
Adaptado de “Vegetarianismo: Saudável Porém Desnecessário” de Susan Dingott,
M.S., R.D. Johanna Dwyer, Sc.D., R.D.

31. DIETAS
• Sites acerca de Alimentação Vegetariana:
• Food and Nutrition Information Center, USDA
http://www.nal.usda.gov/fnic/etext/000058.html
• http://www.nal.usda.gov/fnic/pubs/bibs/gen/vegetarian.ht
m
•
Vegan Outreach
http://www.veganoutreach.org/whyvegan/health.html
http://www.veganoutreach.org/health/stayinghealthy.html
• The Vegetarian Society of the United Kingdom
http://www.vegsoc.org/health/