Exercícios práticos em 6 áreas para despertar o melhor de indivíduos e equipes. Para saber mais acesse www.pessoasetalentos.com.br

1. 6 práticas p/ Despertar o
SEU MELHOR
Daniel Santos
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dsantos12@gmail.com

2. # 1 #
ESCUTAR COM
ATENÇÃO PLENA

3. Escutar com atenção plena
 Esteja 100% presente nas conversas
 Deixe o celular, laptop e outras distrações de lado
 Olhe nos olhos das pessoas enquanto estiver escutando
 Pratique a empatia na escuta. Se coloque no lugar do outro, busque entender
profundamente e sem preconceitos o ponto de vista contrário ao seu
 Escute mais e fale menos
 Faça mais perguntas e menos afirmações
 Crie momentos de silêncio entre o que foi dito e sua fala
 Ao final de cada dia reflita sobre o que você aprendeu com os outros

4. # 2 #
VIVER NO PRESENTE

5. Viver no presente
• Coloque toda sua atenção no presente, no que se passa aqui e agora.
Quando os pensamentos sobre passado e futuro vierem, preste a atenção e
não se apegue a eles
• Faça uma tarefa de cada vez
(ex: evite responder e-mails e falar ao telefone, por exemplo)
• Explore o contato com a natureza: repare no céu ao longo do dia e noite,
respire com profundidade, sinta a energia do Sol
• Sinta o sabor dos alimentos, faça as refeições sem pressa
• Escute com atenção plena
• Ao final de cada dia reflita sobre sua prática e os aprendizados do dia.

6. # 3 #
PRATICANDO A
GRATIDÃO

7. Praticando a gratidão
o Liste 5 conquistas pessoais das quais você se orgulha
o Reflita sobre quais bens materiais você possui e valoriza
o Crie uma prática espiritual de 5 minutos por dia para agradecer por
tudo o que você já conquistou
o Escreva um e-mail, mensagem nas redes sociais ou carta
agradecendo a um amigo por algo que ele (a) fez por você no
presente ou passado
o Agradeça a sua equipe ou colegas de trabalho por tudo o que foi
realizado ao longo do ano
o Pratique a gratidão genuína, sempre

8. # 4 #
PREOCUPAÇÕES
PRODUTIVAS
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9. # 5 #
INTERESSE GENUÍNO
PELAS PESSOAS

10. Interesse genuíno pelas pessoas
 Pratique ao menos 10 minutos de meditação por dia. Em um ambiente silencioso, preste
atenção apenas à sua respiração. Pensamentos virão mas não se apegue a eles. Volte a se
concentrar na sua respiração (este é um dos exercícios para te "colocar no eixo" e diminuir
seu foco de atenção no ego, nos problemas do cotidiano)
 Escute mais e fale menos durante as conversas. Escute com empatia
 Aprenda com os outros. Identifique uma qualidade da pessoa ao seu redor e peça para ele
(a) te ensinar a fazer
 Peça feedbacks sobre você e seu trabalho
 Dê feedbacks construtivos e que realmente irão ajudar o próximo
 Torne suas reuniões mais participativas. Deixe os outros falarem e leve em consideração
suas opiniões
 Ajude alguém que teve menos oportunidades na vida do que você. Esta é uma das formas
de ajudar

11. # 6 #
REFLITA SOBRE SEU LEGADO

12. Reflita sobre seu legado
 O que você está construindo? Qual será a lembrança que os outros
terão quando você se partir?
 Quem você ajudou na sua jornada? Quantos mais poderá ajudar?
 Qual sua marca registrada que ficou pelos caminhos que percorreu?
 Qual lição está deixando para seus familiares e amigos?
 O que você quer mudar na sua jornada?
 Quais são as novas fronteiras que pretende abrir no próximo ano? O
que fará diferente?

13. Pessoas e Talentos
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