1. Yoga din prima zi!
UN MIC GHID DESPRE UN DRUM PE CARE L-AI PUTEA INCEPE CU YOGA
darius2yoga.ro
Ruben-Darius Moldovan, 2015-03-28 prin invitatia ZenFest 3.0

2. Scurta Structura - I
•Yoga? Ce este Yoga pentru voi?
•Istoria, Filozofia, Yama & NiyamasIntroducere
•Unde, cum, cand practic?
•Ce practic?
Practica
•Yoga din prima zi!
•Intrebari si RaspunsuriConcluzii

3. De ce suntem aici?

4. Ce este Yoga pentru voi?

5. Yoga
 Uniune prin incluziune
 Echilibru - efortless
 De ce ai face yoga? Si un astronomie?
 Ridica valul intunecat al Ignorantei
 Echilibru
 Coduce spre elevarea sinelui
 Ce este Ego-ul?
 De ce vrem sa indepartam ego-ul? Sau ce includem in Ego?
 “Redefining Yoga” - De ce?

6. Yoga - Echilibru

7. Yoga - Filozofie
 Istoria
 India
 Afghanistan  Mehrgarh – aprox. 5000 ani
 Romania
 Filozofia
 Yamas
 Ahimsa – non-violenta
 Satya – veridicitatea
 Asteya – non-furtul
 Brahmacharya – controlul dorintelor (cum consumi energia, timpul)
 Aparigraha – non-lacomia
 Niyamas

8. Scurta Structura - II
•Yoga? Ce este Yoga pentru voi?
•Istoria, Filozofia, Yama & NiyamasIntroducere
•Unde, cum, cand practic?
•Ce practic?
Practica
•Yoga din prima zi!
•Intrebari si RaspunsuriConcluzii

9. Practica
 Unde
 intr-un loc (localitate) unde exista o guvernare buna, oamenii isi respecta
datoriile, pomenele sunt usor disponibile, nu exista deranj
 Pe o distanta de 183cm nu este vreo piatra, foc sau apa
 Intr-o incapere cu o intrare mica, fara gropi sau gauri, nici prea inalta, nici prea
scunda, nici prea extinsa, curata si igienizata
 Cum
 (Dus / usoare stergere cu) apa rece (5-8 mai putin ca mediul – porii)
 Fara oglinzi
 Stomacul gol
 Fara muzica
 Ochii inchisi
 Fara cuvinte
 Cand
 Pentru o practica completa – momentele calme ale zilei – rasaritul si apusul
 Pentru pranayama se adauga si momentele de mijloc al zilei sau noptii

10. Practica - Filozofica
Niyama
Puritate
Satisfactie
Perseverenta
(auto) Studierea Sine-ul
Predarea Divinitatii
Yama
Nonvioleta
Veridicitatea (Adevarul)
Non-furtul
Controlul dorintelor
Non-lacomia

11. Practica - Fizica
Kriya
Asanas
Pranayama
Mudra
Mantra
Brut Subtil

12. Asanas
84  108
body origami?
Efectele sunt fizice, mentale si terapeutice.
60% din asane destinate pentru imbunatatirea posturilor de meditatie
Spate drept / coloana erecta / baza solida
20% relaxare,
10% echilibru
10% altele
Multiple beneficii – in special adaptate ca tratamen psihosomatic
Pastrarea inelunga a unei posturi, cel putin pana se linisteste respiratia

13. Asanas - Uttanasana
Indepartea si previne atrita in
zona de jos a spatelui,
corecteaza deformitati medii
ale spatelui, picioarele slabe,
problem la genunchi si talpa
dreapta.
Calmeaza activitatea
creierului si odihneste inima.
Practica ajuta si la problemele de memorie,
insomnie, neuroastenie, respiratie superficiala si
palpitatii.
Ajuta si in problem de aciditate, astm, constipatie,
diabet, hernie ombilicala, indigestie, probleme cu
rinichii si de menstruatie, catar nazal, etc.

14. Asanas - Anatomie
Ce este Golgi Tendon si Golgi Tendon Reflex?Ce este Fascia?
Un stretch yoga, un masaj, o vatamare
afecteaza corpul ca si intreg.

15. Asanas – cele 12 de baza

16. Practica - Kriya
O yoga a tehnicilor practice – deseori accesata pentru o recuperare
fata de noile limitari ale mediului / civilizatiei:
 Auto-purificare
 Auto-observatie
 Auto-constientizare
o forma de Raja Yoga.
Jala Neti Trataka

17. Practica - Pranayama
 Anulom Vilom (Nadi-Shodana) – Inverted Nostril Breathing
 Kapal bhati
 Respiratia necorespunzatoare iti limiteaza prezenta, iti scurteaza
viata si iti influenteaza universul / mediul apropiat.

18. Practica - Mantra
Gayatri Mantra
ॐ भूभभुवः स्वः
तत्सववतभवुरेण्यं ।
भर्गो देवस्य धीमहि
धधयो यो नः प्रचोदयात् ॥
Om Bhuur-Bhuvah Svah
Tat-Savitur-Varennyam |
Bhargo Devasya Dhiimahi
Dhiyo Yo Nah Pracodayaat ||
AUM
1:1
durata te intonatie AU =
cu durata de intonatie M

19. Practica - Mudra
 Hasta (hand mudras)
 JNANA & CHIN MUDRAS
 YONI MUDRA
 Mana (head mudras)
 Kaya (postural mudras)
 Bandha (lock mudras)
 Adhara (perineal mudras)

20. Practica - Mudra

21. Practica - Mudra
 Chin Mudra
 Retine circulatia pranei in tine
 Imbunatateste si creste capacitatea de concentrare (chiar si in meditatie)
 Creste energia si rezistenta
 Promoveaza modele sanatoase de somn
 Reduce unele dureri simple precum cea din partea lombara
 Elibereaza corpul de stress si tensiuni dispensabile
 Stimuleaza energia in zona Mooladhara Chakra

22. Scurta Structura - III
•Yoga? Ce este Yoga pentru voi?
•Istoria, Filozofia, Yama & NiyamasIntroducere
•Unde, cum, cand practic?
•Ce practic?
Practica
•Yoga din prima zi!
•Intrebari si RaspunsuriConcluzii

23. Yoga din Prima Zi!
 Observ / Ascult
 Respiratia
 Gandurile
 Simturile
 Sa devin mai auto-constient
 Disciplina
 Yamas
 Ahimsa, Satya, Brahmacharya
 Asanas
 Verific postura, pozitia coloanei vertebrale
 Un abdomen puternic este necesar pentru toate posturile
 Compresia dintre oase
 Karma – verificati intentia si actiunea

24. Yoga din Prima Zi!
Prin entuziasm, curaj, rabdare, cunostinte corecte, determinare si
abandonarea unui prea mult contact social (vieti sociale).
 La inceput, focul si sexul opus este de evitat
Despre mancare:
 Consideratie spre sursa produselor (cinstita), atitudinea cand se gateste
mancarea, atitudinea cand se serveste mancarea
 Consideratie spre a manca pentru a facilita practica:
 Grau, orez, diferinte varietati de seminte, lapte, unt, miere, fructe, legume,
apa de ploaie, etc.
Disciplina si Pratica – nu doar studierea textelor

25. Yoga din Prima Zi!
 Trezire 5:30  7:00
 Apa calda cu lamaie / ceai fara condiment, fara indulcitori
 Jala Neti (Kriya)
 Postura meditativa – observi / mantra / mudra
 Anulom Vilom / Nadi Shodana (Pranayama) x min 5 cicluri
 Incalzire (descopera libertatea de miscare)
 Asanas:
 Forward bends
 Twists
 Sun Salutations (Salutarile Sorelui / Surya Namaskar)
 cele 12 clasice / de baza
 Anulom Vilom / Nadi Shodana (Pranayama) x min 5 cicluri
 Shavasana – 5 min
 Postura meditative – observi / mantra / mudra

26. Intrebari?

27. Backup

28. Intrebari si Raspunsuri
Ce as putea citi ca incepator in Yoga?
darius2nd@gmail.com

29. Yoga - Universul
Yama
Niyama
Asana
Pranayama
Pratyahara
Dharana
Dhyana
Samadhi
ASHTANGA YOG LIMBS

30. Luna ?
- Efectul de Maree asupra apelor (Flux / Reflux)
- Energia feminine
- Rezonanta si sincronicitate
- Suntem prezenti datorita manifestarii ei ciclice asupra
femeilor
- Viteza de rotatie a pamantului variaza fata de Influenta
Lunii
- Luna are un efect de maree asupra atmosferei
- Luna se indeparteaza de pamant

31. d
Luna ?
Luna se indeparteaza de pamant

32. Soarele ?
- Intra Rezonanta si sincronicitate cu ciclurile solare (12)
- Sursa intregii energii, cel mai important rol pentru
posibilitatea de viata
- Exista un soare in fiecare din noi
- Fiecare ardere celulara este considerat un mic soare
- Cum altfel am putea pastra temperature corpului
- Existenta nu este libera de conditionarea ciclurilor solare
indiferent de sex
- Salutarile Soarelui / Sun Salutations / Surya Namaskar
- Viata se va desfasura fara efort

33. D
D x 108
12 746 km
d
D ≈ d x 108
Soarele ?

34. Aerul ?

35. Aerul ?
360 meridian
1 meridian = 60 grade
1 grad = 1 mila nautica
360 x 60 = 21600
15 respiratii pe minut
15 x 60min x 24 ore = ?